Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te raihi, he kai nui o te kai Inia, ka taea te mahi whakamiharo ina tae atu ki to hauora katoa. He maha nga tae, tae me te rahi o te raihi, a ko nga mea rongonui ko te raihi ma me te raihi parauri.
Ko te raihi ma te momo ka pau i te nuinga o te waa, e ai ki nga nama, engari ko te raihi parauri e mohiotia whanuitia ana ko te whiringa hauora ake - he tohu ki te tipu haere o te momo.
He rereketanga kei waenga i te raihi ma me te raihi parauri? Raihi Paraone me te raihi ma, he pai tonu nga maaka e rua. Ahakoa nga painga o nga momo raihi e rua, ko te raihi parauri ka kiia he pai ake i te raihi ma etahi huarahi. Tirohia nga painga hauora o enei momo raihi rereke e rua.
Ka tirohia e maatau nga rereketanga nui i waenga i te raihi parauri me te raihi ma, me te pehea o te awe ki nga ahuatanga hauora me to hauora katoa.
Raihi Paraone Vs Raihi Ma
Ko te raihi Parauri tetahi momo raihi purapura kaatahi ka pai ake te kai i te raihi ma. Kaore i te rite ki te raihi ma, ka mau tonu te parani, no reira ka puta mai he raiki parauri i nga huaora me nga kohuke. Ko te rereketanga rerekee ka puta i waenga i te raihi ma me te parauri, ko te whakareri i a ratau i mua i te tukinga ki te maakete
[1] .
Kaore te raihi ma i nga matūkai katoa na te maha o nga mahi mira. Ko tenei raihi mira ka oroina ano i mua i tana tomokanga atu ki te maakete. I tua atu i te tango i te kiri me te parani, ka murua atu ano hoki nga matūkai tino nui i roto i tenei mahi [rua] .
1. Tohu Glycemic
Ko te Tohu Glycemic te tohu nui rawa atu e wehewehe ana i tetahi mea kai i runga i te tere o te whakaara ake o te huka toto ki to tinana. Ko te teitei o te GI, ko te tere o te tomokanga o nga kai me te tua atu.
Ko te kai i nga kai me te GI iti he pai mo te ngaro o te taumaha, te aukati i nga take hiakai, te aukati i nga mate manawa, me etahi atu. E ai ki nga purongo, e kiia ana he nui ake te GI o te raihi ma i whakaritea ki nga raihi parauri. Heoi, he rereke ke te GI e ai ki nga momo raihi e kainga ana e te tangata [3] .
Panui : Ko te GI o te raihi basmati he rereke i te raihi jasmine, te raihi purapura-roa ranei [4] .
2. Ihirangi Calorie
Ko te kohinga kai o te kai te waahanga tuarua nui hei awhina i te painga o nga kai ki to tinana tangata [5] . Ko te raihi Parauri te tikanga he nui ake nga kaata kaaina mo ia raakau i te raihi ma [6] [7] .
Ko te raihi Parauri he maha atu nga kaata, he maha nga kaata, he nui ake te momona i te raihi ma. Ko te purapura katoa, ko te kai i te raihi parauri kaore e uru ki te piki ohorere o te taumaha.
3. Ihirangi muka
Ka pa ana ki te kiko o te muka ora, he nui te painga o te raihi parauri [8] . Ko te raihi Parauri he nui ake nga muka me nga antioxidants, me te nui atu o nga huaora me nga kohuke [9] . 100 karamu (3.5 hekere) o te raihi parauri tunua e whakarato ana i te 1.8 karamu o te muka, engari 100 karamu raihi ma e mea ana ko te 0.4 karamu o te muka [10] .
4. Ihirangi Arsenic
Ko te Arsenic he huanga matū e kitea ana i roto i te nuinga o nga kai me nga inu engari i te nuinga o te wa he iti noa te waa, ana ko te rahinga nui ka paitini ki to tinana. [tekau ma tahi] . Ka taea e koe te whakanui ake i nga mate tuuturu tae atu ki te mate pukupuku, te mate ngakau me te mate huka momo 2 [12] [13] .
He nui ake te piki o te raihi Parauri i te arsenic i te raihi ma. Engari, kaua tenei e raru mena ka kai koe i te raihi i runga i te tikanga totika hei waahanga kai rerekee [14] [tekau ma rima] .
5. Whakahaerenga Taumaha
Ko nga rangahau e tautoko ana i te kereme ko te kai raihi parauri kaore i te ma, tera pea ka awhina i te whakaheke i te taumaha, te taupū papatipu tinana (BMI) me te paenga o te hope me nga hope [16] . Ko te raihi Parauri te waahanga pai hei awhina i te whakaheke i te taumaha na te iti o te kaha [17] .
6. Te morearea o te mate huka
Ko te raihi Parauri e tino kaha ana ki te konupora me te muka hei awhina i nga taumata huka toto o te tinana. E ai ki nga rangahau o mua, e kiia ana ko te kai i te raihi parauri ka whakaiti i te mate huka momo 2 [18] .
Ko te whakakapi i to raihi ma ki te raihi parauri ka awhina i te heke o te huka i roto i te tinana ka whakaiti i te mate huka momo 2. [19] . Ko te raihi Parauri he GI o 50 me te raihi ma he GI o 89, te tikanga ko te maihi ma te whakanui i te taumata huka toto he tere ake i te raihi parauri.
7. Te morearea o nga mate ngakau
Na nga maramara e kitea ana i te raihi parauri, he pai ki te aarai i te ngakau o te tangata mai i nga mate [rua tekau] . Kua whakaatuhia nga Lignans ki te whakaheke i te nui o te hinu i roto i te toto, te whakaheke toto me te whakaheke i te mumura i roto i nga uaua [rua tekau ma tahi] .
Ko te kai i te raihi parauri, kaua ki te raihi ma, hei awhina i te whakaheke i nga morearea e pa ana ki te ngakau. Kei i te raihi Parauri te nui o te cholesterol pai [22] .
Na, Ko Tehea Te Mea Ko Te Whiriwhiri Pai?
Mena kei te hiahia noa koe ki te whakakii i to kopu i tera wa ki tera waa kaore e awangawanga mo te piki haere o te hope, no reira he raihi ma. Engari, ko te nui o te raihi e kainga ana e koe, he mea haangai ki to kai pūngoi, no reira me pupuri e koe he ripa mo te nui e pau i a koe. No reira, he whakahau i te whakangungu ki te tahu i era atu taapiringa e maau raihi ma ki a koe.
Ko te raihi Parauri te kai pai ki te ngakau, ka tiakina koe i nga momo mate me nga mate penei i te mate pukupuku me te mate huka. Ka whakarangihia hoki ki nga taonga anti-mumura. He pai ano hoki tenei momo raihi mo to haeretanga o te whakaheke taumaha, na te mea kaore e awhina i te ngaro o te taumaha engari ka pai te pupuri i te taumaha hauora.
I reira, ka taea te tohu ko te raihi parauri i te nuinga o te waa he maha ake nga mea whai kiko i te raihi ma. He teitei ake i te muka, te konupora, me etahi atu matūkai, a kaore i te whakarangatiratia ki nga matūkai pera i te raihi ma. Heoi, ko enei momo raihi tera pea he waahanga kai pai ana, kaore he raru o te kai i etahi raihi ma i enei wa tonu.
Panui : Mena kei te hiahia koe ki te taapiri raihi i to kai engari kaore koe i te tino mohio, korero ki to tohunga kai.
