Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
- Ehara ko te raru te raru: Ka whakapae te Manatu Hauora mo te 'whakahaere kino' i nga kano kano a COVID
- Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Moe he mea nui mo to hauora ehara i te mea kaore e mohiotia. Ko te kounga o to moe e pa atu ana ki to hauora hinengaro me to tinana me te kounga o to koiora oho, tae atu ki to hua, toenga aronganui, hauora ngakau, taumaha me te maha atu.
Ahakoa te rereketanga o te moe a tetahi ki tetahi, ko nga tohunga o te hauora me nga rangahau e tohu ana he mea nui kia moe te pakeke ki te 6 ki te 9 haora moe ia po, kia kore ai e uru mai nga momo raru o te hauora. [1] .
Ko etahi o koutou i whanau mai me te taonga whakaponokore mo te moe moe i nga waahi katoa me nga waahi katoa, engari kaore i te ke ke mo te katoa. Ko te pikinga o nga taputapu hiamoe hangarau nui i te maakete he korero tika kia maarama ki nga kore moe, e mamae ana matou o te hapori.
Mai i nga paraikete moenga, kei te yoga te tiimana moe moe, he maha nga waahanga kei a koe engari me pehea te pihi? Ka aha mena i kii atu maatau ki a koe ko te waahanga papanga e hipoki ana i ou kanohi ka taea te whakapai ake i te moe? Ae, e korero ana matou mo nga kopare mo te moe, te rongoa ngawari hei tiki moe koretake.
Nga painga o te whakamahi i te Kopare Moe
Hei ki nga taakuta me nga tohungatanga moe (somnologists), ma te whakamahi i te kopare moe ka whai ake nga painga e whai ake nei:
1. Whakapai ake i te kounga o te moe : E ai ki nga rangahau, i te mea e hiamoe ana te tangata (e oho ana i te awatea, e moe ana i te po), ka hono te roro ki te moe me te roro ka hua ake te melatonin (ko te homoni e whakahaere ana i o taatau moe ka oho) ka te mohio kaore he marama - ka taea e koe ma te whakakakahu i te kopare moe [rua] [3] . Hei taapiri atu ki te whakapiki i te melatonin, ko nga moe o te pouri kua hono atu ki te moe REM me te iti o te oho [4] .
2. Kia moe wawe ai koe : Ko te whakakakahu i te kopare moe ka whakaiti i te wa e moe ana i runga i te moenga na te mea ka whakapiki te pouri i te taumata melatonin o to tinana ka tere ake to moe tena ki te kore e mau i te kopare moe [5] . Ano hoki, ko te kopare moe ka akiaki koe kia hoki ki te moe ma te aukati i etahi atu whakaohooho (whakaiti i nga mahi whakararuraru).
3. Whakapai ake i te hauora o te kiri : Ko etahi kopare moe, he mea hiraka tetahi atu muka ngawari-ngawari ranei hei awhina i te kounga o to moe. Ara, ka moe koe kaore he kopare, ka whakapiri atu ki to urunga ka totoro te kiri e karapoti ana i o kanohi. Hei taapiri atu ki tenei, i te mea e okiokinga pai ana koe na te koretake o te moe, te pupuhi, nga peeke ranei i o karu kanohi i te ata ka taea te karo [6] [7] . Ka taea e koe te hoko kopare moemoea i hangaia ma te whakamahi i nga rawa tuuturu, penei i te waro, hei whakaiti i te pupuhi me te maroke huri noa i o toki kanohi.
4. Ka awhina pea i te mate migraine : Ko te maamaatanga o te maama he tohu noa, he tohu kino hoki e pa ana ki nga heke tawhito [8] . Ma nga kopare moemoea e ahei te whakarato i te pouri katoa, ma tenei e awhina te heke o te mamae. Ko etahi kopare moemoea ka taea te whakarato i te whakamaoatanga, te whakamahana ranei i nga waahanga kua hoahoahia kia ngawari ai te mamae o te migraine [9] . Ka taea hoki e koe te whakatio ki te whakamao ranei i nga kopare moe ka whakamahi ka pa ana te migraine.
...
5. Ka whakahaere pea i te pouri : Ahakoa ko tenei kereme e hiahia ana kia nui ake nga rangahau, he rangahau i whakaatu ko te moe i roto i te pouri katoa ka taea te whakaiti i te pouri [10] . I whakaatuhia e nga kaiwhakauru te whakaheke i nga tohu o te pouri.
6. Whakamaungahia to hinengaro me to tinana : E ai ki nga rangahau, ko te whakaongaonga o te pehanga hohonu te whakatairanga i te tuku o te serotonin, he matū e whakahaere ana i te moe [tekau ma tahi] . Ko te whakaongaonga hohonu (DPS) he pumau engari he ngawari te akiaki, he tauawhi, he pupuri ranei ka whakangawari i te punaha, na ka mau ana koe ki te kanohi kanohi, ka awhina pea te pehanga ngawari kia ngawari ake koe ka whakaiti i nga manukanuka [12] [13] .
7. Ka awhina pea i nga kanohi maroke : I te po, ka puta o kanohi ki te hau maroke, te puehu, me etahi atu mea whakarakei ka maroke nga karu i te ata, ina koa mo te hunga takitahi me te lagophthalmos po, he ahuatanga e aukati ana i te kati rawa o nga kanohi. Ka taea tenei ma te whakakakahu i te peera moe ki to moenga [14] .
Inaianei kei te mohio koe ki nga painga o te whakamahi i te kopare moe, ma matou koe e arahi ki te hoko i te kopare moe tika.
Me Pehea te kowhiri i te kopare moe tika?
Ma nga kopare moemoea e pai ai te moe, engari he mea nui kia whiriwhiria e koe he tika maau. I a koe e kowhiri ana i te kopare moe, tirohia te ahua, te rahi, te rawa, me te taumaha hoki [tekau ma rima] . Ko te kopare moemoea kia pai, kia kaua e kuiti, kia kati ranei, ki te kore e taka te kaupapa.
- Rahi : Kei te hiahia koe kia mauruuru to noho o to kanohi ki to kanohi engari kia mau tonu ki te aukati i te rama. Hokona he kopare moe me te taura e taea te whakarite kia pai ai te whakamarie.
- Rauemi : Ko nga kopare mo te moe miro te ahua ngohengohe, he pai rawa atu nga kopare hiraka (engari he iti te utu), ka taea ranei e koe te whakakotahi i nga kopare, he hiraka o waho me te whakakii polyester. Ka taea hoki te whakamatautau i nga kopare moe pahuka.
- Taumaha : Ko te nuinga o nga kanohi kanohi he maamaa ka taea ano e koe te whakamatautau i nga kopare kanohi taumaha hei whakarato i te pehanga marama, ma reira ka whakaiti i te awangawanga.
- Tae : Ko etahi kopare i hangaia mai i te papanga tae-maarama e kore e aukati i te maarama, no reira mena e hiahia ana koe kia moe rawa atu te tangata, hokona mai tetahi ka pangia e kore nei e rama.
Whakamātauria te kopare i hangaia mai i te 100 ōrau o te taiao, nga mea haangai rite ki te miro hiraka ranei ka horoi i nga wa katoa ki te hopi kore-kakara, kaua hoki e whakamahia tetahi whakakakahu papanga.
Whakatūpato I Te Whakamahi I Te Moe Moe
• Kia mahara kia kaua e kopikopiko te kopare moe ka mate ai te kite i te ata.
• Ma nga kopare moemoea e tupu o karu ana i te mea ka pehi haere i te roanga o te po.
Anei etahi tohu tohu mo te whakapai ake i to kounga o te moe:
• Waiho nga hiko me nga mea e pa ana ki te mahi ki waho o te ruuma.
• Kia mau ki te haurangi pouri me te hauhautanga i roto i to ruuma.
• Kaua e whakarereke i to moenga ka oho ake.
• Aukati i nga kai nui mo te toru haora i mua o te moenga.
• Aukati i te kawhe i te waru haora pea i mua i te moe.
• Kaua e inu waipiro i mua o te moe.
Kei te Panui Whakamutunga…
He mea nui kia rapua he kopare moe e pai ana mo koe. Kaore e taea e nga kopare moemoea te whakapai ake i to wa kati-kanohi, engari ko tenei kakahu ka taea te whakapai ake i to wairua, te whakaiti i te awangawanga me te whakahaere i te mamae o te migraine - he mihi na te pai o te moe i whakatairangahia e nga kopare moe.
