Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Nga Tohu Kirikiti o Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson ki te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
I te 24 Poutu-te-rangi 2020, i whakahau te Pirimia ki te 1.3 piriona taangata o te motu kia noho ki roto i o ratau kaainga mo nga wiki e toru, ki te aukati i te horapa o te coronavirus, kua mate te 24,096 taangata mai i te taenga mai o Tihema 2019 i Wuhan.
'Ka tino raru te puta mai i o kaainga. Ko nga kawanatanga, ko nga rohe, ko nga raina, ko nga kainga ka noho tutakina, 'e kii ana te PM i te po o te Turei, i tukuna te panui ki nga taangata iti iho i te wha haora i mua i te mana o te ota i te 12:01 o te ata.
I whakahaua nga tangata kia noho ki te kaainga mo nga haora katoa, ki te kore he akiaki e kore e taea te karo, kei te raka te motu. Me te maha o nga whare ka tutakina, ko to wahi tapu - to waahi werawera me to mahi pukumahi - ka katia hoki. Ae, ko ta maatau korero mo to whare takaro. Kaore pea e taea e koe te peera i etahi pauna i te whare takahuri kia pai ai to tinana, engari i mohio koe he maha nga mahi ka taea e koe i to kaainga ake?
I tenei ra, ka whakararangihia e 12 nga mahi ngawari ka taea e koe mai i te kaainga. Ana hoki, kaore he momo taputapu.
1. Superman
He mahi ngawari-ki-te mahi, he painga te tino rangatira mo nga tangata katoa e pehia ana te tuara o raro [1] . Ma te whakaaro ki nga haora roa e noho ana koe i te wa e kati ana, ka taea e tenei mahi te whakakaha i to tua o raro, o runga hoki, me to kaha nui [rua] .
Me pehea:
- Takoto ki to puku i runga i to moenga me o waewae ka toro atu, ka totoro nga ringa ki mua i a koe.
- Whakaarahia o ringaringa me o waewae ki te wa kotahi (10-15 cm mai i te papa).
- Kia mau ki to mahunga ki te tuumomo ki te taha o to tuaiwi.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona.
- Na, hoki ki raro ki te waahi tiimata.
2. Pana-ake
Ko tetahi o nga mahinga tino kaha e whakamahia ana, ko te pana-ake he mahi pai kia kaha ai to manawanui. Ka awhina ano koe ki te whakapakari i to kaha, i to kaha, ki te tahu i nga kaata, me te whakapiki i te pakari o te hinengaro [3] .
Me pehea:
- Takoto ki te whenua ka tuu o nikau ki nga taha o to pouaka.
- Me piko iti o tuke, toia to tinana ki runga kia tata ra ano te totika o o ringaringa.
- Na, me tuku iho to tinana ki raro ki te papa, kia piko noa iho to tuke ki te 90 nekehanga ka aki i a koe ki runga.
- Mahia nga huinga 2-3 o te 12 tukurua.
3. Jack Heke
He painga mo te tinana katoa, ko nga koti peke nga mahi whakangungu cardio tino pai. Ma te mahi koti peke i nga waa katoa ka taea te whakakaha i to ngakau, kia kaha nga uaua, kia awhina i te whakaheke taumaha [4] . He painga ano hoki mo te whakaoho i to wairua i tenei wa ka awhina i te awangawanga.
Me pehea:
- Tu tika me o waewae, me o ringa ki o taha.
- Peke atu me te hiki ake o ringaringa ki runga ake o to mahunga ka wehe o waewae.
- Whakakahoretia te nekehanga ka hoki ano ki te tuunga taketake.
- Na, tiimata kia tere ake te mahi.
- Mahia kia 45 ki te 60 hēkona kia pai ai te whakamahinga o te mahi.
4. Kuri titiro whakararo
Ko tetahi o nga mea tino whaihua hei whakaora i te koretake, ko te tuunga o te kuri he whakararo ka toro atu ki to tinana ka tuku i te awangawanga. Ma te whakangungu i tenei mahi ka toro ou uaua kia ora ai nga mamae o nga uaua [5] .
Me pehea:
- Tu ki runga i o waewae e wha, e kiia ana ko te teepu teepu.
- Hikinga marie o hope i a koe e pupuhi ana me te whakatika i ou turi me nga whatianga.
- Ko nga ringaringa kia rite ki o peke, me o waewae kia rite ki nga hope.
- Ko nga maihao me tohu ki waho.
- Patohia o ringaringa kia ngawari ki te whenua kaatahi, totoro atu to kaki.
- Hurihia to titiro ki to pute ka noho ki taua tuunga mo etahi hēkona.
- Haere mai ki te tuunga taketake ma te piko o ou turi ka hoki ano ki te turanga teepu.
5. Whaiti
Ma te mahi i nga koikoi, me te taha o te kai hauora me etahi atu mahi whakakori tinana, ka taea e koe te peke atu i era momona momona me nga momona e hiahiatia ana i to hope. Ano hoki, ko nga kopu o te kopu kua hangaia hei hora i nga uaua o te tinana [6] . Ko nga Crunches he momo rereke.
Crunch auau:
- Takoto i runga i to tua i runga i te moenga mahi.
- Whakatohia o waewae ki te whenua, whanui-whanui te wehe.
- Piko o turi ka tuu o ringa ki to uma.
- Ka kirimana i to kopu ka hakihaki.
- Whakahauhia ka hiki i to tinana o runga, kia noho ngawari to mahunga me to kaki.
- Hikina ka hoki ki te waahi tiimata.
Crunch keke:
- Takoto noa i runga i to papa whariki i to tua, me nga turi i te 90-nekehanga koki.
- Whakanohia o ringaringa ki muri o to mahunga ki runga o to pouaka (Me waiho e nga Tika ki tua o te pouaka).
- Kohia to tihi ki o turi, ka hiki ake nga pakihiwi i te whenua.
- Ka korikori ke ana kia huri te tiko o tetahi ki kona i ona turi.
- Kia mau ki te tuunga o te kopikopiko ka kirimana i nga uaua puku mo te 2 hēkona.
- A tapiti ano ki tera taha.
6. Papaaho
Ma tenei mahi e whakakaha te kaupapa, hei whakanui i te uaua me te whakaiti i te mamae o muri. Ka awhina ano tenei ki te toro atu i o uaua o to waewae, penei i te nuinga o nga mahi e kaha ana hei whakanui i to teitei [7] . Ka awhina ano i a koe ki te whakakaha i to kaupapa, whakapiki i te tautuhi uaua me te whakaiti i te mamae o muri.
Me pehea:
- Takoto ki te papa ma te anga whakararo.
- Whakanohia o tuke ki raro o ou pokohiwi ka toro atu o waewae.
- Raua atu ki to kopu ka ara ake i te whenua.
- Kia mau ki te raina tika mai i te upoko tae noa ki to rekereke, titiro ki raro i te papa, kia mau te manawa.
- Me noho tonu ki te tuunga mo te 30 hēkona ka mahi 2 ki te 3 huinga i te timatanga, muri ka whakapiki i te waa pupuri ki te 60secs.
7. Kopa
I tapaina te ingoa o te mahi nei he rite ki te korora i mua tonu o te whakaekenga. He tuunga tenei e manakohia ana mo nga momo mate hauora [8] . Ma te pehipehi cobra e tau te ahotea mai i o uaua o muri me te whakapai ake i te nekehanga o te tuaiwi.
Me pehea:
- Takoto iho ki to kopu ka piri piri ano o waewae, ka papatahi nga maihao ki te whenua.
- Whakanohia o ringa ki te taha o to pokohiwi ka waiho te rae kia okioki ki te whenua.
- Hikihia te hohonu ka ara ake to mahunga ki te rohe moana.
- Ngana ki te tiro i te tuanui.
- Kia mau ki te tuunga ki te 20 ki te 30 hēkona.
- Awhinahia te manawa hohonu puta noa i te waa.
- Hoki mai ano ki te waahi tuuturu me te whakahauhau hohonu.
- Whakahokihia te mahinga 4-5 wa.
8. Squats
I huaina tenei mahi ko te 'Kingi o te mahi'. Ma te mahi i tenei mahi hei whakapakari i o uaua me nga hononga o te tinana o raro. [9] .
Me pehea:
- Me tiimata me te tu o te tu ma te pupuri i o waewae ki te tawhiti o te huha-whanui.
- Tukuna koe ki roto ki tetahi kopu ma te whakaheke i to hope ki muri ka heke ana ka piko ana ou turi kaua e whiti i nga waewae ka anga whakamua.
- Kia kaha ake koe me o waewae ka piki ake koe i te kauti.
9. Roro
He mahi tino whaihua mo te kaupapa matua ka awhina i a koe ki te whakakaha i to tinana o raro me to nekeneke i roto i o hope [10] .
Me pehea:
- Me noho tuupato to tuaiwi ka piki ki runga, ka tuu o ringaringa ki nga hope ka anga whakamua me te waewae kotahi kia rite ra ano to huha ki te whenua.
- Whakatakahia to turi ki muri, ka taurite ki o maihao o muri.
- I a koe e mahi ana i tenei, kia hangai to tua ki muri ki te taha o to tatou turi me to huha.
- Hoki ano ki to tuunga ma te pana i to waewae o mua ka takahi i nga waewae.
10. Hurihuri Hiko
Ko tenei mahi he awhina i to tinana mo te mahi. I te nuinga o te waa ka pakari ake nga hope no te mea he roa nga haora e noho ana, na tenei ma te mahi ka pai ake te nekehanga o te hononga o te hope. [tekau ma tahi] .
Me pehea:
- Tu i runga i te papa me o waewae ka wehea.
- Whakanohia o ringa e rua ki o hope.
- Na, tiimata te neke i to hope i roto i te nekehanga porohita ki te taha maui mo te 10 hēkona.
- Whakahokia ano ki te taha matau.
11. Piriti Glute
He pai mo te whakapai ake i te nekehanga o te huha me te whakapakari i to tua o raro, he tino painga nga piriti piripiri mo te kaimahi mahi-teepu [12] .
Me pehea:
- Mo tenei, me takoto iho to tua, piko nga turi ka kawe ki nga taha e mau ana ki te tawhiti.
- Kaatahi ka pana i raro o o waewae ka hiki o karaehe (reke) ki runga ma te toro atu i o hope.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30sec pai me te whakahua i te 3 ki te 5 wa.
12. Tu-waewae Tu Kotahi
He mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te toenga me te punga o te waewae, ma te tu-waewae kotahi koe e aarai ki te hinga kia mate ai koe [13] .
Me pehea:
- Tu tu ki runga o waewae.
- He taonga tuuturu penei i te tuuru, te kautaukau ranei i te taha tata kia taea ai e koe te hopu mena ka tiimata to whakaaro.
- Hikina tetahi waewae mai i te whenua.
- Kaua e tukua kia pa o waewae.
- Kia mau ki te tuunga mo te 30-60 hēkona.
I te Panui Whakamutunga…
I te nuinga o taatau e mahi ana mai i te kaainga i te wa o te kati-covid-19, ko nga mahi ngawari noa nei e whai kiko ana ka taea te neke i to tinana ka karo i nga raru o nga ahuatanga hauora penei i te momona, te whakapiki i te toto toto, te huka toto tiketike me te toto nui.
No reira, kaua e awangawanga mo te katinga o to whare omaoma engari me mihi ka whai waahi koe ki te mahi. Hei taapiri atu ki tenei, tirohia kia whai koe i te kai pai, kia whitikia e koe te ra - i nga matapihi, i nga kuaha ranei. Kia mataara, kaua e pawera. Noho ki te kainga. Noho ora
Susan JenniferKaiwhakaputaiaoTe Kaiwhakaako i te Hinengaro Kia mohio ake
