Ko Nga Mahi Mahi Pakihiwi Ka Taea Ki Te Kainga

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

He pakihiwi pakari me te ahua he hiahia i nga wa katoa. Engari ki te whakatutuki i aua mea me whakapau kaha ki a tatou. Anei etahi ko nga mahi pakihiwi ka ngawari te mahi i te kainga - e kore e taea e ratou anake te hanga i o pakihiwi ki te ahua tone me te ahua, engari ka awhina ano koe ki te whakakore i nga raruraru e pa ana ki te pakihiwi.

1. Ka taea e tatou te mahi i nga mahi whakangungu pakihiwi ki te kainga me nga dumbbells?

Ko te tikanga, ka taea e tatou. Anei etahi mahi pakihiwi ngawari engari whai hua ka taea e koe te mahi i te wa noho ki te kainga i te wa e kati ana :

Porowhita ringa Dumbbell: He tika tenei he mahi pakihiwi ngawari . Tu totika me o waewae kia whanui te pokohiwi. Horahia o ringaringa, whakarara ki te whenua, kia anga nga nikau ki te papa. Puritia he dumbbell ki ia ringa. Me timata ki te kotahi, ki te rua-kg ranei. Inaianei me timata ki te huri i nga ringa e rua me nga dumbbells - te anga karaka me te taha karaka. Kia 12 nga whakahokinga i ia huarahi.

Neutral Grip Shoulder Press: Ka taea e tenei he tino whakangungu pakihiwi whai hua ka taea tena whakakaha o ringa o runga me nga pakihiwi. Tu totika me o waewae kia whanui te pokohiwi. Puritia he dumbbell ki ia ringa - tikina te taumaha e pai ana koe. Kawea mai o ringaringa ki mua tonu i to uma ka noho tonu nga dumbbells ki raro i to kauae. Inaianei peia o ringaringa e rua ki runga ka pupuri mo te rua neke atu ranei. Katahi ka ata kawe ki raro ki te tuunga ano. Whakahokia kia 10 nga wa.

Arnold Press: Inaianei he rereketanga tenei o te īngoa pakihiwi mau kūpapa kua whakahuatia ake nei. Tu totika me o waewae kia whanui te pokohiwi. Puritia he dumbbell ki ia ringa - tikina te taumaha e pai ana koe. Kawea mai o ringaringa ki mua tonu i to uma ka noho tonu nga dumbbells ki raro i to kauae. Inaianei whakatuwherahia o tuke ki waho ka tuu o ringaringa ki runga ake i to mahunga. Na ka hoki ki te turanga taketake. Me mahi tenei i nga wa 10.

Te taraiwa waka: Ko tenei ano tetahi mahi pakihiwi ngawari . Tu tika me o waewae ki raro i o pakihiwi. Totoro o ringa ki mua ka mau ki te dumbbell me nga ringa e rua. Inaianei me timata te huri i te dumbbell kia penei te ahua kei te taraiwa waka koe. No reira, te ingoa. Me mahi tenei mo te iti rawa 40 hēkona. Whakahokia kia rima nga wa.

Aki: Tīmatahia ki te kotahi kirokaramu te roa, mena kei te mahi koe i enei ko nga mahi pakihiwi mo te wa tuatahi . Na ka piki haere.

2. Ka taea e tatou te mahi i nga mahi whakangungu pakihiwi ki te kainga me nga kettlebells?

Ka taea e nga Kettlebells te whakanui ake i nga mahi whakangungu pakihiwi. Anei etahi nga mahi pakihiwi ngawari :

Porowhita Pakihi: He pakihiwi nui tenei whakangungu mo te hunga timata . Tu tika me te wehe o ou waewae. Kia mau tonu to tuara. Manawa noa. Tangohia te kettlebell i roto i nga ringa e rua ki raro - kia mau ai te pupuri i te pere ki te taha o nga kokonga L. Whakamaua koe. Inaianei hurihia te peretere huri noa i to mahunga ki te taha karaka me te anga karaka. Kia tupato, ka huri koe i te taputapu huri noa i to mahunga - kaua koe e whara. Kia 10 nga wa. Kātahi ka anga atu ki tētahi atu aronga, ka tuaruatia te haurua mō te 10 wā anō. E ai ki nga tohunga ko tenei Ko te mahi halo me te kettlebell ka taea te whakapakari i o pakihiwi me nga ringaringa.

Kotahi-ringa horoi/perehi hoia: KI mahi pakihiwi tino ngawari ka taea te mahi i te kainga. Tu atu me o waewae kia whanui te pokohiwi. Pikohia ki te hiki i te peera mai i te whenua ki runga ki tou uma. Mahia he whatanga - ara, mauria mai te kettlebell me te ringa kotahi kia tata ki tou uma kia tino tau te pehanga ki runga i to ringa ka mau ki to tuke ki to taha. Kia noho kore noa, kia mau te ringa o tera ringa. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona katahi ka hikina te peera ki runga ake i to mahunga me to ringa. Na ka whakahoki mai ki to uma, katahi ano ki te whenua. Kia kaha te keri i o waewae ki te whenua kia mau tonu nga uaua katoa o to tinana i a koe e mahi ma ana i tenei ringa kotahi. Whakahokia tenei ki tetahi atu ringa. Kia tekau nga whakahokinga mo ia ringa kia rato i te timatanga.

Aki: Mena kei te whakamahi koe i nga peera mo te wa tuatahi, me timata ki te 4-kg. Me toro atu ki to kaiwhakangungu tinana mena ka taea.

3. Kei kona ano etahi Asana ka taea te whakaaro hei whakangungu pakihiwi whai hua?

Mena kei a koe nga raru penei i te pakihiwi tio, ka taea e nga asana e whai ake nei te whai waahi nga mahi pakihiwi whai hua :

Dhanurasana (Turanga Kopere): Takoto ki runga i to puku, me te whanui o te huha o nga waewae. Totoro o ringa whakamuri, manawa ki roto ka pupuri i ou rekereke i a koe e hikina ana o waewae. Ko te ahua o to tinana kia rite ki te kopere piko. Kia 15 hēkona te pupuri i tēnei tū, kia roa te manawa, kātahi ka whakahokia mai ō waewae me ō uma ki te papa.

Ustrasana: Tuturi i runga i to whariki yoga , me o kapu e anga ana ki te tuanui. Whakapuru whakamuri, manawa ki roto, ka ngana ki te pupuri i o waewae, kia tika o ringaringa. Kaua e totoro me te mamae i to tuara. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi manawa e rua, ka hoki ata ki te turanga tuatahi.

Purvottanasana: Ko tenei whakamuri turanga papa ka taea te a mahi pakihiwi nui . Noho ki runga i te whariki me te toronga o waewae ki mua. Totoro o ringa whakamuri ki runga i te papa. Te manawa ki roto, hikitia to reke me te pupuri i o ringa me o waewae kia tika. Puritia mo etahi hēkona e rua, ka whakahoki te manawa ki runga i te whenua. Ko o pakihiwi, o ringaringa me o waewae kia kaua e piko.

Aki: Kaua e tarai i enei tuunga me te kore korero tuatahi ki te kaiwhakangungu yoga.

FAQ: Ētahi atu momo whakangungu pakihiwi i te kainga

P. Ka taea te kiia nga papa tuke hei whakangungu pakihiwi?

KI. Kaore e taea e nga papa tuke anake whakakaha tou puku engari ka taea hoki te awhina i o pakihiwi ki te titiro kaha me te ahua. Me noho ki runga i te papa - takoto ki raro, ka anga ki te papa, katahi ka pana to tinana ki runga kia okioki i runga i ou tuke me ou matimati. Kia tika to tinana ka pupuri i tenei turanga mo te 30 hēkona. Whakanuia ki te kotahi meneti. Whakahokia kia toru nga wa.

P. Ka taea te whakaaro ko nga pana he mahi pakihiwi whai hua?

KI. Pushups e kore e kore etahi o te Ko nga momo tino rongonui o nga mahi i te kainga ka taea e koe te whakapakari i nga uaua o runga me te tinana o runga. I etahi atu kupu, he nui ratou rite nga mahi pakihiwi . Kia mahara noa me mahi tika koe. Kia maumahara ki enei kaupapa i a koe e mahi ana i te pana ki te kainga:

• Kaua e hikina o hope ki runga rawa
• Me timata tonu to pana-ake mai i te whenua
• Kia tika to tuara
• Kia nui ake nga ringa i te whanui o te pokohiwi
• Ko to mahunga kia rite ki to tinana

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga