Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- He maia a Anirban Lahiri i mua o te RBC Heritage
- Ko Shah Rukh Khan e Whawhai ana i a ia ano i muri i nga mema o te Kamupene o te Patana Whakamatau Ma te COVID-19
- Ehara ko te raru te raru: Ka whakapae te Manatu Hauora mo te 'whakahaere kino' i nga kano kano a COVID
- Rarangi O Nga Tiwhikete Taumata Taumata Katoa Mai i te Whakaaetanga Jio, Airtel, Vi, me BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te hinu tunu he waahanga nui i roto i te nuinga o nga momo mahinga tunu kai me te awhina i te kakara me te kiko o nga kai. Mai i te parai, te parai ki te tunu me te tunutunu, he mea nui te hinu tunu ki nga tikanga tunu kai.
He mea nui te hinu tunu ki te kai totika a te tangata. He pai te hanga o te waihanga waikawa momona hei mahi nui ki te aukati i nga tahumaero, whakatairanga i te mahi roro, awhina i te tipu me te whanaketanga o te kukune tangata ka aukati i te mumura [1] .
Ka whakatauhia nga waikawa momona ki nga waahanga e wha e makona ana (SFA), monounsaturated (MUFA), polyunsaturated (PUFA) me nga momona trans. Ko enei waikawa momona ka kitea i roto i nga hinu huawhenua [rua] .
Ko nga hinu huawhenua ka ahu mai i nga putake-tipu ana ko te peanut, canola, soybean, putirā, sesame, grapeseed, oriwa, nikau, kokonati, kānga me te hinu awhekātō, ki te whakahua i etahi [1] . Ko etahi o nga hinu tunu kai he nui te hinu momona e tika ana kia pau i te waatea.
Na ko nga hinu tunu kai hauora? Kei i te momo tunu kai e mahia ana e koe, te paowa o te hinu tunu me te hinu waikawa hinu o te hinu tunu.
Ko te waahi paowa te paemahana e wera ana te hinu me te paowa. Ko nga hinu he nui rawa te paoa o te paowa e pai ana mo te parai hohonu, ko nga hinu me te waahanga paowa iti i raro iho o te 200 tohu Celsius he pai mo te parai paraoa. [rua] . Ko nga hinu whakamahana i mua o to paowa ka ngaro tona ha, ka kiia he kino ki te hauora.
Panuihia i konei kia mohio ko nga hinu tunu kai e pai ana mo to hauora a ko tehea e tika ana kia pau i te wa e tika ana.
Nga Hinu Kohuinga Pai Mo Te Hauora
1. Te hinu oriwa
Ko te hinu oriwa tetahi mea nui ki te kai Mediterranean. He nui kei roto i nga pūhui phenolic me te nui o te 72.961 g waikawa waikawa monounsaturated, 13.808g waikawa hinu momona me te 10.523 g waikawa waikawa polyunsaturated [3] .
Ma te hinu hinu oriwa, ina koa ko te hinu oriwa tino-wahine, ka awhina i te mate o te ngakau me te matemate ki nga taangata e kaha ake ana te mate ngakau. [4] .
• Ko te hinu oriwa-taupou he tohu paowa 191 tohu Celsius, ka taea te whakamahi mo te parai paraoa.
2. Te hinu purapura sesame
E ai ki tetahi rangahau, ko nga kaakano sesame he 50 ki te 60 paiheneti o te hinu e utaina ana ki te waikawa waikawa polyunsaturated, antioxidants, sesamin, sesamolin me tocopherol homologues. Ko nga waikawa momona kei roto i te hinu hame 35-50 ōrau o te waikawa linoleic, 35-50 ōrau o te waikawa oleic, me te iti o te 7-12 o te waikawa palmitic me te 3.5-6 paiheneti o te waikawa stearic ka kitea noa. te nui o te waikawa linolenic [5] .
Ko te hinu Hehame he nui nga matūkai me nga antioxidants. E mohiotia ana he momo antihypertensive me te anticarcinogenic [6] . Ma te kohi o te hinu hame e ahei ai te whakaheke i te waikawa waikawa hinu i roto i te ate ka whakaheke i nga taumata o te huka.
• Ko te hinu hameehara e whakamahia ana mo te parai hohonu. Ko te hinu hinu hamei kua taahi he teitei ake te paoa o tena ki te hinu huka horoia.
3. Hinu Puawai
Ko te hinu putirā he hau taunga, he maama te tae. 100 go hinu putirā kei i a 19.5 g nga waikawa momona monounsaturated, 65.7 g polyunsaturated fatty acid me 10.3 g fatty fatty acid [7] .
Ma te hinu putirā koe e awhina ki te whakaheke i te katoa o te cholesterol me te LDL (kino) te taumata o te cholesterol ka whakanui i te HDL cholesterol, e ai ki tetahi rangahau [8] .
• He nui te paowa o te putireti, ka whakamahia i roto i te tunu wera wera.
4. Hinu Hinu
Ko te hinu toka 7 kei te 10 o te waikawa palmitic waikawa, 2 ki te 5 paiheneti waikawa stearic, 1 ki te 3 paiheneti waikawa arachidic, 22 ki te 30 paiheneti waikawa oleic, 50 ki te 60 paiheneti linoleic waikawa, me te 5 ki te 9 haneneti waikawa linolenic . He nui te hinu waikura ki te waikawa waikawa polyunsaturated e taea ai te awhina ki te whakaiti i te taumata o te waipiro huka, kia heke ai te raru o te mate mate pukupuku [9] .
• He nui te paowa o te hinu a soybean na reira ka pai mo te parai hohonu.
5. Hinu paraoa
Ko te 100 go hinu hinu haukini he 7.14 g ngako kukona, 78.57 g monounsaturated fat and 14.29 g polyunsaturated fat [10] .
He rangahau i whakaatu ko nga waahine waimarie whai-menopausal me te mate huka momo 2 he tino whakaheke i te mumura, ngutu toto me nga taumata huka toto i muri i te kai 8 g o te hinu waatea i ia ra. [tekau ma tahi] .
• He nui te paowa o te hinu hikahiki e kiia ana he pai mo te tunu wera nui.
6. Te hinu awhekātō
Ko te hinu Avocado e 16.4 paiheneti nga waikawa hinu momona, 67.8 paiheneti waikawa waikawa monounsaturated me 15.2 ōrau o te waikawa waikawa polyunsaturated.
I kitea he rangahau 13 nga pakeke hauora e noho ana i te wa kai hypercaloric me te hyperlipidic i whakakapihia te pata ki te hinu awhekarahi mo nga ra e ono, i hua ai te whakapainga ake o te taiakine, te huka toto, te katoa o te cholesterol, te LDL cholesterol me nga taumata triglycerides [12] .
• He nui te paowa o te hinu awhekahia a ka taea te whakamahi ki te tumeha, ki te tunutunu, ki te tunu me te hiako moana.
7. Te hinu peanut
He pai te reka me te haunga o te hinu pīnati. Ko te hinu pīnati e whakamahia nuitia ana ki te tunu Hainamana, Āhia ki te Tonga me Ahia tonga ki te Tonga. 100 go te hinu pīnati he 16.9 g ngako kukū, 46.2 g monounsaturated fat and 32 g polyunsaturated fat [13] .
He nui te hinu peanut i roto i nga haurongo e aukati ana i te mimiti o te cholesterol mai i te kai, te whakaheke i te mumura ka aukati i te tipu o te puku, kopu, ovarian, kopirua, uma me nga pukupuku pukupuku pukupuku repeure. [14] .
• He tiketike te paowa o 229.4 tohu Celsius e pai ana mo nga kai hohonu.
8. Te hinu canola
100 go te hinu canola kei roto i te 7.14 g te ngako kukonu, 64.29 g ngako monounsaturated me te 28.57 g ngako waihanga kore. [tekau ma rima] . He rangahau kua whakaatuhia ko te hinu canola ka taea te whakaheke i te katoa o te cholesterol me te LDL cholesterol, te whakanui ake i te huaora E me te whakapai ake i te mohio o te insulin mai i etahi atu puna momona momona. [16] .
• He nui te paowa o te hinu Canola, e tika ana mo te tunu wera-nui.
Puna Whakaahua: Hauora
9. Hinu Korni
Ko te hinu kānga parakore he 59 paiheneti o nga momona waimarie, 24 pauna ngako monounsaturated me 13 ngate momona momona. He nui i roto i te huaora E hei aarai i a ia mai i te waikura hukahuka. He maha nga waikawa linoleic a te hinu Kornana, he waikawa momona ngako nei hei whakatairanga i te hauora o te kiri, me te awhina i nga mahi a te kiri kiri me te punaha aarai mate. Ma te kohi o te hinu kānga ka awhina i te whakaheke i te LDL cholesterol na te mea he waikawa waikawa polyunsaturated [17] .
• He nui te paowa o te hinu hinu ka taea te whakamahi mo te parai hohonu.
Puna Whakaahua: hfimarketplace
Hinu Hinu Hei Pau i te Whakaōritenga
1. Te hinu kokonati
Ko te hinu kokonati e whakamahia ana hei hinu kai i roto i te umanga kai, ana he rerekee nga arotake mo te whakamahinga o te hinu kokonati mo te tunu kai. E ai ki tetahi rangahau, ko te hinu kokonati he aukati i te raukikini me te polymerization, na te mea he hinu e tika ana hei tunu kai. Ko te hinu kokonati kaore ano kia whakaitihia he iti rawa te momi paipa 177 tohu Celsius ko te tikanga he pai rawa mo te parai paraoa-kotahi te whakamahi.
Ko te hinu kokonati he nui i roto i te momona momona e pa ana ki te 92 paiheneti me te pau o tenei momo waikawa hinu waikawa i te mea kua whakaatuhia e nga rangahau ko te pau i te nui o te hinu momona ka piki ake te mate o te ngakau. [18] , [19] , [rua tekau] .
Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia mo nga kaiuru 32 pai i pau i te 15 ml te hinu kokonati wahine mo ia wiki mo te waru wiki i honoa ki te pikinga teitei ake o te HDL cholesterol. Heoi, ko etahi atu rangahau e hiahiatia ana i waenga i nga tuuroro me te iti o te HDL cholesterol e hiahia ana kia piki ake a raatau taumata HDL cholesterol [rua tekau ma tahi] .
2. Hinu nikau
E ai ki te American Heart Association, he nui te hinu totika i roto i te hinu nikau, [22] e tika ana kia pau i runga i te whakaiti. 100 go te hinu nikau kei roto i te 49.3 go te ngako kukona, 37 g te ngako kore totahi, me te 9.3 g ngako wairakau [2. 3] .
Tohu Awhina Mo Te Hinu Hinu
• Aukati i tetahi hinu tunu hei tahu i runga ake o tona paowa.
• Kaua e whakamahia te hinu tunu hei kakara kakara.
• Kaua e whakamahi, whakahou ranei i te hinu tunu.
• Hokona he hinu tunu ka penapena ki tetahi waahi pouri, makariri.
Hei Whakamutunga ...
E ai ki te American Heart Association, whakakapihia nga momona kino penei i te momona momona ki nga momona hauora penei i te momona monounsaturated me te polyunsaturated na te mea pai ki to ngakau. Na, kowhiri i nga hinu tunu hauora mo te whakarite kai penei i te hikahiki, putirā, putiputi, awhekowani me te hinu oriwa. Pau te hinu kokonati me te hinu nikau i runga i te ahua ngawari i te mea he nui nga momona momona.
