He nui noa atu te mahi a nga wai hua hou i te whakarato oranga mo te wa poto i a koe e haere ana. Kua roa nei te kaingākau ki te inu waiu, me te katoa, mai i te hunga rongonui ki te hunga hauora, e whakaputa ana i ona painga. Ko nga hua hou ka kohia ake ehara i te mea reka anake, engari he ngawari ki te keri, he pai hoki mo te oranga kai-a-te-haere. Ahakoa te maha o o raatau painga, kei te korero tonu te kaiwhakawa mena he tino hauora nga wai huarākau. Ka korero matou ki nga tohunga ki te kawe mai ki a koe te iti-iho.
Ehara i te katoa o nga wai huarākau ka whai hua hauora, no reira me whiriwhiri koe ina kohi hua. Ano, arotahi ki te tango i nga wai hou me te kore e waiho i te penupenu mo nga painga nui, e kii ana a Kejal Seth, tohunga kai me te kaiwhakarewa o Nutrivity.in. Ko nga mea katoa ka pau i roto i te whakaiti ka whai hua ki te hauora. Ko nga wai huarākau ka awhina i te tinana ki te tango i nga matūkai pai ake i te wa e okioki ana te punaha nakunaku, na te nui o te muka, ta Sunny Arora, tohunga kai me te kaiwhakarewa, a Fitzup. I nga wa katoa ka tūtohutia kia kai i nga wai katahi ano ka mahia ki te kainga, karekau he whakamarumaru me nga tae me nga mea kakara.
Ka hoatu e matou ki a koe he rarangi o nga wai huarākau katoa e whai hua ana ki te hauora me te pehea e mahi ai hei kohatu hikoi ki te tinana hauora me te oranga.
kotahi. Wai pamekaranete
rua. Wai aporo
3. wai karaka
E wha. Wai karani
5. Wai kiwi
6. Wai merengi
7. Wai awhekātō
8. Wai karepe
9. Nga tohutao DIY
10. He hou me te tukatuka: ko wai te mea pai ake?
tekau ma tahi. Ko nga huinga wai pai
Wai pamekaranete
Ko tenei hua rupi-tae me nga kakano ririki kua utaina ki nga painga tino pai. E ai ki a Kanchan Patwardhan, te kairangahau haumanu, te Whare Hauora me te Kai Kai o Kanchan, He wai hua hua polyphenol me te kaha antioxidant teitei. Kua kitea ano e nga rangahau he nui nga paanga anti-atherogenic, antioxidant, antihypertensive me te anti-inflammatory te wai pamekaranete.
He aha me whai koe
Ko te whai taonga ki nga antioxidants, ka awhina i te tango i te aukati mai i nga uaua me te whakaheke i te tupono o nga mate ngakau me te toto toto tiketike. Ka awhina i te whawhai ki te mate pukupuku. Kei roto i nga tangohanga o nga hua he polyphenols hei aukati i te horapa o nga pūtau mate pukupuku. Ko nga phytochemicals i roto i te pamekaranete e tino mahi ana ki te aukati i te tipu o te aromatase—te enzyme e kawe ana i te tipu o te mate pukupuku uma. E mohiotia ana ano he kaha te kaha ki te aukati i te mumura.
Aki
I nga wa katoa haere mo te karaihe o te wai pamekaranete matao me te hou-pehia me te kore he huka.
Wai aporo
Ko te korero tawhito, 'he aporo i te ra, mawehe atu i te taote' tera pea ka pono. Ahakoa te tangi, ko te aporo tetahi o nga hua tino pai ake te muka. E ai ki te Kaitohutohu Kaitohutohu a Neha Sahaya, Ko te kawakore i roto i nga aporo ka awhina ki te horoi paitini i te ate me te pupuri i nga taumata pH o te tinana. E mohiotia ana ko te hua tino pai mo te kopu me te ngakau.
He aha me whai koe
Ko te muka i roto i te wai aporo ka awhina i te paopao. Ko te pectin i roto i nga aporo e kiia ana he diuretic maori, he ngawari te mahi laxative. Kikī ki te phytonutrients, e mohiotia ana hoki ki te hamani mate huka. Ka awhina ano te muka ki te whakaheke i te tupono o te maha o nga mate mau tonu penei i te Arthritis, Asthma me Alzheimer's Ko te quercetin, catechin, phloridzin me te waikawa chlorogenic kei roto i nga aporo ka pai te whawhai ki nga mate cardiovascular me te mate pukupuku uma.
Aki
Whakaranuhia nga aporo me te kiri, i te mea kei roto i te kiri he taumata nui o te waikawa ngako me te pectin, he painga enei e rua mo te hauora.
wai karaka
E kiia ana ko tetahi o nga inu tino pai na te mea he maha nga painga hauora, tae atu ki tona kaha ki te whakanui i te mate, te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga, te aukati i te mate pukupuku, te whakanui i te hanga o te pūtau me te paopao, te whakakore i te tinana, te whakapai i te tohanga me te toto toto, te whakaheke. te mumura me te whakaheke i nga taumata cholesterol, e ai ta Patwardhan. Ina whakaritea ki etahi atu hua, he iti te karaka i roto i nga kaarai me te nui o te huaora C me nga kohuke whai antioxidants.
He aha me whai koe
Ko te wai karaka ka noho ora to kiri. Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e ia te huri i te huringa tawhito, he mihi ki ona taonga antioxidant. Ko te iti-calorie o te wai karaka ka waiho hei paramanawa pai. He nui i roto i te bioflavonoids pera i te hesperidin me te hesperetin, e rua enei e awhina ana ki te whakaiti i te mumura. Na te mea ko tetahi o nga puna pai rawa atu o te huaora C, ka whakanuia e ia to mate mate me te whakahaere i nga hua mo nga ahuatanga penei i te pneumonia, te malaria me te korere.
Aki
Kaua e tangohia te penupenu mai i te wai karaka i te mea kua utaina ki te muka. Kia rua nga karaihe wai karaka ia ra.
Wai karani
I tua atu i te reka o te reka me te tino karaehe, e mohiotia ana ano te karani hei whare kaha o nga antioxidants. He hua maha, he hua rongoa ano te karani. Ko nga Phytonutrients, he puhui tipu i ahu mai i te taiao, kei roto i nga wai karani, kua kitea hei aukati i te tini o nga raruraru hauora, e ai ki a Patwardhan.
He aha me whai koe
E mohiotia ana te wai karani hei aukati, hei rongoa ranei i nga mate mimi (UTIs). Ko te taunakitanga aukati tawhito mo nga UTI ko te inu i te kotahi ki te rua mohiti o te 100 paiheneti he parakore, kare i te reka, i te wai karanipere ngawari ranei i ia ra. Ma te kaha o nga antioxidants me nga matūkai anti-inflammatory, ka awhina ano te wai ki te whakaheke i te tupono o etahi momo mate pukupuku noa penei i te mate pukupuku u, mate pukupuku pūkahukahu me te mate pukupuku prostate. Ka whakapai ake i te toenga o nga huakita i roto i te kohanga nana. Ko nga painga antioxidant ka heke te mate o te ngakau, tae atu ki te toto toto tiketike me nga taumata cholesterol kino.
Aki
Ka taea te whakato karani mo te 20 ra.
Wai kiwi
Ko tetahi atu wai huarākau kua whakakiia ki roto i te antioxidants ko te kiwi. He maha ano nga painga hauora me te whakakotahitanga pai o te huaora C, nga kohuke me nga phytonutrients. E mohiotia ana ano ko te hua harikoa mo te nui o te rerotonin (hormone hari) e whakaratohia ana, me te awhina i te hunga pouri, e ai ki a Munmun Ganeriwal, tohunga kai me te tinana, kaiwhakarewa, Yuktahaar.
He aha me whai koe
Ko te wai Kiwi e mohiotia ana hei whakaiti i nga kare-a-roto kino ma te 30 paiheneti. Ko te rerotonin kei roto i te kiwi e whakanui ana i te kaha o te kaha me nga neurochemicals i roto i te roro, hei awhina i nga tangata e mate ana i te pouri me te awangawanga. Ko nga huaora kei roto i te wai ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te whawhai i nga rauropi kore utu. Ko nga polysaccharides i roto i te wai ka ruarua te whakahiato collagen i roto i te tinana, e mau tonu ai te kiri, nga uaua, nga wheua me nga uaua i a tatou e pakeke haere ana. Kei te mauria ano e te Kiwi he karotenoid me te antioxidant e kiia nei ko te lutein, he tino painga mo te hauora kiri na te mea ka tiakina mai i nga hihi UV A me B.
Aki
Ka taea e koe te tuku kiwi ki roto i te putea pepa mo nga ra e wha kia tere ake ai te maoa.
Wai merengi
Ko te nuinga o nga merengi he wai-mo te 92 paiheneti-engari he nui nga matūkai o tenei hua whakahauora me nga taumata nui o te huaora A, B6 me C, lycopene, antioxidants me nga waikawa amino, e ai ta Patwardhan. Koia hoki tetahi o nga tino wai whakamakuku.
He aha me whai koe
Ko te nui o te wai i roto i te wai ka awhina i te tinana ki te whakaheke me te whakakore i a ia ano i nga wai, ka whakakore i te pupuhi me te pupuhi. Ko te ihirangi pāhare pāporo kei roto e pupuri ana i to hauora tohanga. He diuretic maori hei aukati i nga kowhatu whatukuhu ma te awhina i te tinana ki te tango para ma te piki haere o te mahi mimi. Ko te huaora C i roto i te wai ka awhina i te mamae o te uaua. Kua whakamatauhia ki te whakatika i nga uaua me nga hononga hei awhina i te whakaora tere i nga patunga. Ka whai waahi nui ano ki te pupuri i te hauora kiri me te mahi hei arai aukati i te koroheketanga.
Aki
Inuhia te wai merengi i te wa e mahi ana, na te mea ko te citrulline kei roto ka awhina i te whakaiti i te mamae o te uaua.
Wai awhekātō
Ko te Avocado te mana nui o te hua tino kai me etahi o nga painga hauora pai. E ai ki a Seth, Kei roto ano hoki nga waikawa ngako tino nui, kaore i te maha o nga hua ka tukuna. He pai te wai o te Avocado mo te whakaheke taumaha, he pai mo te ngakau me te whakanui hoki i te horonga matūkai. Kei te mohiotia ano ko te pear alligator, he hua ahurei he iti te warowaiha me te nui o nga ngako hauora.
He aha me whai koe
He mea whaowhia ki nga Huaora C me E, e mahi ana ki te whakapakari i to punaha mate. Ko te ihirangi pāhare pāporo i roto i te wai ka awhina i te pupuri i nga taumata toto toto. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te tupono o te whakaeke ngakau, te whiu me te mate whatukuhu. Kei te utaina ki te muka me te iti o te warowaiha, e awhina ana ki te whakaheke taumaha me te mea nui mo te hauora mate. He nui ano nga antioxidants—lutein me te zeaxanthin. He mea nui enei matūkai mo te hauora o te kanohi me te whakaheke i te mate o te macular degeneration me te katarata.
Aki
Kaua e whakamataohia te avocado i mua i te maoa. Kia maoa, Ka taea te pupuri i nga hua ki roto i te pouaka pouaka mo te wiki kotahi. ka tapahia, ka pau i roto i te ra kotahi.
Wai karepe
Mai i nga waina reka ki nga karepe hauora, e mohio ana tatou katoa ki te maha o nga karepe. Engari ka uru ano te wai karepe ki ta matou rarangi o nga wai huaora hauora. He rite ki era atu o te whanau berry, ko nga wai karepe te nuinga o nga hua o te waina, e ai ki a Sahaya.
He aha me whai koe
Ko te Resveratrol, ko te stilbene phytonutrient, ko te nuinga ka kitea i roto i nga kiri karepe engari ka kitea ano i roto i nga kakano karepe me te kikokiko karepe, kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te whakaaturanga ira kiko uaua. Ka awhina i te pupuri i to punaha cardiovascular i roto i te ahua pai ma te whakarei ake i te mahi endothelial, te whakaheke i te waiora o te LDL, te whakapai ake i te mahi vascular, te whakarereke i nga lipids toto me te whakarereke i nga mahi mumura. Ko te kai o te wai karepe e mohiotia ana hei whakapai ake i nga mahi mahara i roto i nga pakeke pakeke me te heke o te mahara ngawari, me te aukati pea i a Alzheimer. He kaha te aukati i te tipu o te huakita. Ko nga flavonoids i roto i te karepe he mahi nui ki te pupuri i te whekau hauora, i te mutunga ka awhina i te mate taimaha.
Aki
Whiriwhiria te momo wai karepe-whero ki te pupuri i to taumaha.
Nga tohutao DIY
I tua atu i te tiihi me nga hua noa, ka taea ano e koe te whakakakahu me te ngahau ki etahi tohutao DIY ngawari. Ka mahia enei ki nga huinga ngawari me nga mea kakara e ngawari ana te uru atu. 
Kiwi Lemonade
- Tihorea te kiwi ka maka ki roto i te whakaranu
- Kotēhia he wai hou mai i te rēmana ka tāpiri ki te whakaranu
- Whakaranuhia ka ringihia ki roto i te karaihe ki runga i nga poraka huka
Merengi Fizz
- Tapatapahia te merengi ka maka ki roto i te whakaranu
- Tangohia te wai me te tapiri i te pa o te basil hou, te mint ranei
- Ringihia ki roto i te karaihe me nga poraka huka
Cranberry kuru
- Horoihia nga karani ka uru ki te wai kohua kia pupuhi ra ano
- Tāpirihia nga aporo tapaono ki roto i te whakaranu me nga karani kua kohuatia
- Ringihia ki roto i te karaihe me nga poraka huka
He hou me te tukatuka: ko wai te mea pai ake?
He tautohetohe tonu mena he pai ake nga wai pounamu i nga wai hua hou. Ahakoa e u ana nga tohunga ki te kai i nga wai hou ina tae mai ki te whiriwhiri i te huarahi hauora ake, ka tirohia e matou nga pai me te kino, te pai me te kino o enei mea e rua - nga wai hou me nga ipu kēne.Wai hou: Ko te wai hou e whakarato ana i te whākōkī me te chlorophyll, e whakarato ana i te hydration, kohuke me te huaora.
Wai pounamu: Ka ngaro te kai o nga wai pounamu na te mea kua pau te nuinga o nga whaa.
Wai hou: He mea pararopi me te kore o nga rauropi whakarereke.
Wai pounamu: I te nuinga o te wa ka pania hei whakanui ake i te oranga o te papa.
Wai hou: Ka whakaratohia e ia te nuinga o nga matūkai tino nui o te kai hauora.
Wai pounamu: He nui ake nga matū i te matūkai.
Wai hou: He iti ake te utu me te ngawari ki te whakarite.
Wai pounamu: He utu nui, he iti noa nga whiringa.
Wai hou: Kei roto 100 paiheneti te penupenu hua.
Wai pounamu: Kei roto i nga wai kēne he kakano huarākau hei utu mo nga hua katoa, me nga mea kakara me te huka.
Wai hou: I te mea karekau he oranga, me kai tonu te wai hua hou.
Wai pounamu: Ko nga wai pehi he roa te ora mo nga tama tane e rua-wha.
Ko nga huinga wai pai
Kei te rapu i te huinga tika, i te whakatairanga tika ranei? I konei, ka whakarārangihia e matou nga huinga hiko e wha o nga wai huarākau hou ka taea te mahi whakamiharo ki to hauora.Te pai o te antioxidant: Cranberry me te pamekaranete
Tikina te horopeta tika o nga antioxidants me te karanirani me te pamekaranete, e rua nga taonga o nga antioxidants e whakarato ana i te kai tika ki to tinana.
Whakanuia te hauora: Kiwi me te aporo
Ko te inu hauora tere me te kiwi me te aporo ka nui hei kawe i a koe puta noa i te ra.
He nui te kai: Aporo me te merengi
Kikī ki te kai tōtika, aporo me te merengi ka pa ki nga pouaka taki katoa i te tūtohi noho ora.
Te pupuhi huaora: Karaka me te karepe
Ka whaaia ki nga huaora nui, karaka me nga karepe mo te wikitoria i te tau katoa.
