He maha puta noa i te motu e mate ana i te toto toto tiketike, i te whakaheke toto ranei. Inaa, e ai ki tetahi pepa rangahau, tata ki te 33% o nga taone nui me te 25% o nga Inia tuawhenua e mate pukupuku ana. Mai i enei, e 25% anake nga iwi taiwhenua me te 42% nga Inia noho taone o te paheketanga o runga ake nei e mohio ana ki o raatau mate pukupuku. A, ko te 25% anake i te tuawhenua me te 38% o nga Inia taone kei te rongoa mo te mate whakaheke toto. Ko tetahi atu rangahau e matapae ana ka piki ake te tokomaha o nga tangata whai mate toto toto mai i te 118 miriona i te tau 2000 ki te 214 miriona i te tau 2025, he tata rite tonu te tokomaha o nga tane me nga wahine.
Na te nui o nga nama, me mohio tetahi ki nga mea katoa e mohio ana mo te mate kia kore ai e taka tetahi ki roto i aua nama. Anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te whakaheke toto.
Ko nga mea taketake me mohio koe
Ko te tikanga, ko te pehanga toto te inenga o te kaha e pana ana te toto ki nga pakitara oko toto. Ka rere te toto mai i te ngakau ki nga oko toto e rere ana puta noa i te tinana katoa. He mea morearea te mate pukupuku aka te toto teitei na te mea ka kaha te ngakau ki te pana i te toto ki waho o te tinana. Ko tenei ka arahi ki te atherosclerosis ko te tikanga ka whakapakeke nga uaua ki te mate whatukuhu, te whiu, me te ngoikore o te ngakau.
Ko te panui o te pehanga toto he 120 ki runga ake i te 80. Ko te tikanga tenei ko te awhe ka kiia te pehanga toto he mea noa ina tae mai te panui i waenga i te 80 me te tau rite ki te iti iho ranei i te 120. Ina ko te panui 'i waenganui i te 120 me te 129' neke atu' iti iho i te 80', ka kiia he teitei. Ina 'i waenga i te 130 me te 139' neke atu i te 'i waenganui i te 80 me te 89', ko te wahanga tuatahi te toto toto tiketike. Ko te waahanga tuarua o te panui toto tiketike ko te '140 me runga ake' neke atu i te '90 me runga ake'. Ka kiia he raruraru whakaheke toto mena he 'teitei ake i te 180' te panui ki runga ake i te 120.
Nga take me nga tohu
Ahakoa ko te tino take i puta ai te mate whakaheke toto kaore i te maarama, he iti noa nga tikanga, nga tikanga rongoa me te kai kai ka arahi ki te whakaheke toto. Ko etahi o enei ko te kai paipa, te taumaha, te taumaha ranei, te kore o te korikori tinana, te nui o te tote i roto i te kai, te nui o te inu waipiro (neke atu i te 1 ki te 2 inu ia ra), te ahotea, te hitori o te whanau o te toto toto tiketike, te ira, te koroheketanga, te mate whatukuhu mau tonu, te mate o te adrenal me te taikaro, te ngoikore o te ngakau whanau, etahi pukupuku endocrine, nga paanga o nga rongoa, te whakamahi i nga raau taero me te moe moe.
Ko te pehanga toto teitei ehara i te mea ka ngawari te kite mena ka tirohia e koe to tahanga toto. Ko te nuinga o te hunga e mate ana i te ahua ngawari kaore e whakaatu ana i nga tohu tohu. A ko etahi o nga tohu e whakaatu mai ana ka pa ki etahi atu raruraru hauora, a he maha nga tau ka eke te ahua ki nga taumata kino kia kitea ai nga tohu. Ko enei tohu ko te mahunga, te whanoke, te huringa tirohanga, te ihu o te ihu, te pupuhi, te poto o te manawa, te mamae o te uma, te toto ranei i roto i te mimi. Me toro wawe koe ki te rongoa, mena ka kite koe i tetahi o enei take.
Me pehea te tarai i te hypertension
Ahakoa e hiahia ana koe ki te wawaotanga nui, ka taea e koe te pupuri i to pehanga toto aka bp me nga huringa iti ki to oranga katoa, me te kai otira. Whakaitihia to kai tote. Ko te nui o te tote, otira, ko te konutai kei roto ka taea e to tinana te pupuri i te nui o te wai, ka piki ake te pehanga toto. Ka tohutohuhia kia kaua koe e tango neke atu i te 1 punetēpu o te tote ia ra mena ka kitea koe he toto toto teitei. Tata ki te 1,500 milligrams tenei. Ka eke ki te 2,300 milligrams o te tote i te ra ka taea e te tangata toto tote hauora.
Whakanuia to kai konupora. Ko te konutai te konutai i roto i to tinana, no reira ko te whakanui ake i te pāhare pāporo ka iti ake te pupuri i te wai, ka awhina i a koe ki te whakaheke toto toto.
Arahina he oranga kaha. Ko te korikori i nga wa katoa ka awhina koe ki te noho pai, kaua hoki e tuku to taumaha ki runga. Ka awhina ano koe ki te pupuri i te hiahia hauora. A ape i te noho noho noa; ahakoa he mahi noho noho koe, neke haere i nga wa katoa ka taea. Ko te whai kia 30 meneti pea e rima nga wa ia wiki ki te mahi korikori tinana.
Whakaitihia te inu waipiro. Ka piki ake to toto toto, ahakoa kaore koe e pa ki te toto toto tiketike. Na, ko te tikanga me aro turuki te katoa ki te kai waipiro. Ko te rohe inu inu auau mo nga wahine hauora o nga reanga katoa me nga tane pakeke ake i te 65 he kotahi inu ia ra, ko nga tane iti iho i te 65 ka taea te inu ki te rua inu ia ra. Ko tetahi mehua karaihe i tenei keehi ko te 120 ml waina, 350 ml pia ranei 30 ml waipiro pakeke ranei.
Moe mai i te ono ki te whitu haora ia po. Kua whakaatuhia e te rangahau he iti ake nga haora o te moe ka piki ake te toto toto.
Whakaitihia te ahotea. Ko nga raruraru me nga ahuatanga ka puta ki te ahotea me tere te whakatika. Whakaaroaro i ia wa kia noho marino me te arotahi.
Whakaritea nga huringa i to kai. Whakauruhia nga hua, huawhenua, witi katoa, hua miraka iti-ngako, ika, heihei, me nga nati i roto i to kai. Whakaitihia nga kai whero (tae atu ki nga kai whero hiroki), te reka, te huka taapiri, nga inu huka kei roto i to kai
Nga kai whakaheke toto
He mea nui te kai hauora hei whakaheke me te pupuri i te toto toto tiketike. Anei etahi kai kai, kai reka, hauora ka awhina i te whakaheke toto toto.
Panana: He nui te pāhare pāporo me te iti o te konutai. Hangaia he maeneene, keke me nga momo kai reka mai i te panana. Kainga ranei he panana mata ia ra, ka taapiri atu ranei ki o pata, kai reka ranei! Ka taea e koe te mahi kai reka ma te tunu i nga poro panana me te toha ki te mirakaraka tio.
Kōkihi: Ka utaina ki te pāhare pāporo, ki te folate me te konupora, me te nui o te muka, he tino awhina te parakihi ki te whakaheke toto toto tiketike. Ka taea e koe te hupa parakihi, te sarson ka saag reka ranei.
Oatmeal: He nui nga muka o tenei ka awhina i te whakaheke toto toto. Hangaia he panekeke mai i taua mea, whakakapi ranei i o pata ki taua mea. Ka taea hoki e koe te hanga oatmeal reka, penei i te upma.
Merengi: He nui te muka, te lycopenes, te huaora A me te pāhare pāporo. Kei roto ano he waikawa amino e kiia nei ko te L-citrulline kua whakamatauhia hei whakaheke i te pehanga toto. Kai merengi mata, tāpirihia ranei ki o huamata. Me waiho ranei i roto i te ahua wai.
Awhekātō: Ka utaina ki te huaora A, K, B me E, te muka, te pāhare pāporo me te folate, he tino painga tenei ki te whakaheke i te whakaheke toto. Kei roto hoki nga waikawa oleic e awhina ana ki te whakahaere me te whakaheke i te toto toto tiketike me te taumata o te cholesterol.
Karaka: He nui nga huaora me te awhina ki te pupuri i te toto toto. He pai hoki te nui o te muka. Me whai hua katoa, me hanga he marmalade karaka ranei.
Beetroot: Ka utaina tenei ki te pūkawa. He awhina nga hauota ki te whakangawari i nga oko toto me te whakapai ake i te rere toto. E ai ki tetahi rangahau a Ahitereiria i te tau 2012, ko te inu i ia ra ka taea e te karaihe wai beetroot te whakaheke i te pehanga toto ma te rima ira.
Kakano putiara: He nui te huaora E, te waikawa folic, te pūmua, te konupora me te muka, he pai enei mo te hauora o to ngakau. Ka awhina ratou ki te whakaheke toto toto. Ka taea e koe te tunu me te kore tote hei paramanawa, te tapiri atu ranei ki o huamata.
kāreti: Ko te pāhare pāporo me te beta-carotene i roto i te kāreti e whakahaere ana i nga mahi o te ngakau me nga whatukuhu, ka awhina i te whakaheke toto. Inuhia te wai karoti i nga wa katoa.
Nga kai toto toto tiketike
He maha nga mahere kai hei awhina i te whakaheke toto. Engari, i nga wa katoa e whakamahere ana koe mo enei momo kai, kia mohio koe ki te toro atu ki te taote i mua i to tiimata. Ko te kai DASH e pa ana ki te kai hauora i nga wa katoa i hangaia hei awhina i te rongoa, hei aukati ranei i te toto toto tiketike. Ko te tikanga mo nga huarahi kai hei aukati i te mate toto. Ko nga mea katoa e pa ana ki te iti o te kai konutai, me te whakanui ake i te kai kai whai matūkai penei i te pāhare pāporo, te konupora me te konupūmā. E ai ki te korero, ma tenei kai, ka taea e koe te whakaheke i to pehanga toto ma te iti o nga tohu ia rua wiki.
Ko te kai Mediterranean ka aro nui ki nga kai tipu, ngako hauora, me nga karepe katoa. Ko nga mea katoa e pa ana ki te kai he hinu oriwa, nati, hua, huawhenua, ika. I roto i tenei ka kai koe i nga kai e whai kiko ana i nga kaata, engari i te mea he ngako hauora katoa, ehara i te mea he mate taumaha, me te kai ngako hauora ka iti ake te kai.
kai DASH
Ko tenei kai ka aro nui ki nga huawhenua, hua me nga kai miraka iti te ngako; me nga kakano katoa, nati, heihei me te ika i roto i te ahua iti. Mena kei te whai koe i tenei kai hei aukati i te whakaheke toto, me te pehanga toto i naianei, katahi ka haere ki te kai DASH paerewa kei reira koe ki te 2,300mg tote ia ra. Ko te kai DASH iti-konutai - kei reira koe ki te 1,500mg tote ia ra - mo te hunga e whai ana ki te whakaheke toto toto. I tua atu i te kai tote, he rite tonu te toenga o te kai.
I roto i te kai DASH, me whai koe i te 2000 calories ia ra. Ko nga momo kai e taunakihia ana ko:
6 ki te 8 nga tohanga i te ra o te witi. Kei roto i tenei ko te taro, te pata, me te raihi, tae atu ki te rimurapa. Kōwhirihia he raihi parauri me te taro witi katoa, rimurapa ranei. Ko te mahi i konei ko te tikanga kotahi te poro taro, tata ki te 30 karamu o te pata maroke, te hawhe kapu pata pata, raihi, rimurapa ranei.
4 ki te 5 tohanga ia ra o nga huawhenua. Ka taea e koe te tomato, te broccoli, te karoti, te rīwai reka, te huawhenua matomato me etahi atu huawhenua i roto i tenei i te mea kua ki tonu i nga huaora, te muka me nga kohuke hei pāhare pāporo me te konupora. I konei, kotahi te kapu o nga huawhenua kaakaariki, he hawhe kapu ranei o nga huawhenua mata, kua maoa ranei.
4 ki te 5 nga tohanga ia ra o nga hua. He maha nga momo momo hua mai i nga hua katoa ki te maeneene ki te wai. Ko te mahi kotahi te tikanga kia kotahi hua iti te rahi, haurua kapu o nga hua hou, tio, kene ranei, 120ml wai ranei.
6 iti iho ranei te kai mo te ra mo te kai hiroki, heihei me te ika. He puna pai enei mo nga matūkai penei i te pūmua, te huaora B, te rino me te zinc. Kai iti nga wahanga o te mīti me te heihei kua oti te whakapai ngako, me nga ika whai kiko o te waikawa ngako omega-3.
2 ki te 3 tohanga i te ra o te miraka. Ka whiwhi koe i te nui o te konupūmā, huaora D me te pūmua mai i nga hua miraka penei i te miraka, te miraka, te tiihi, te pata me era atu. Me whakarite kia whiriwhiri koe mo nga hua miraka iti-ngako, ngako-kore ranei. I roto i tenei, kotahi te kapu o te miraka miraka, kotahi kapu miraka kau iti-ngako, 40 karamu ranei te tiihi tiihi.
4 ki te 5 nga tohanga i te wiki o te nati, te kakano me te remu. Kai te kakano putirā, aramona, pīni tākihi, pī, pi me ētahi atu i roto i tēnei rōpū kai mō te konupora, pāhare pāporo, muka me te pūmua. I konei, kei roto i tetahi kai te 1/3 kapu nati, e rua punetēpu kākano, he hawhe kapu pīni tunua, pī ranei.
2 ki te 3 tohanga ia ra o te ngako me te hinu. Ahakoa he ingoa kino te ngako mo ratou ake, he tino awhina ina tangohia i roto i nga rahinga iti me nga ngako hauora anake. Ka horomia e ratou nga huaora me te pai ake o te punaha mate. Kotahi te punetēpu hinu hauora, kotahi punetēpu mayonnaise, rua punetēpu huamata kākahu.
5 iti iho ranei nga tohanga mo te wiki o te kai reka. Kōwhiria ngā reka iti-ngako, ngako-kore ranei penei i te sorbets, te huka hua, te tiēre pīni, te monamona pakeke, te pihikete iti-ngako ranei. Kotahi te punetēpu huka, tiēre, tāmi rānei, haurua kapu sorbet, kotahi kapu rēmana rānei.
Kai Mediterranean
Ko tenei kai kaore he huarahi tika. Ko te tikanga ka hoatu he anga e hiahia ana koe ki te mahi ki te kimi i te mea pai mo koe.
E tohu ana kia kai koe i te maha o nga huawhenua, hua, kakano, remu, nati, witi katoa, rīwai, taro, ika, kaimoana, mea kakara, otaota me te hinu oriwa wahine. Kei a koe ano te kai heihei, heki, tiihi, me te miraka pē i roto i te rahinga iti. Me iti rawa te kai i te mīti whero i te mea me karo rawa koe i te mīti tukatuka, te huka tāpiri, te inu huka-reka, te hinu para, te karepe para me etahi atu kai tino tukatuka.
Ko nga kai ka taea te kai i konei ko te tōmato, kale, broccoli, kareparāoa, kōkihi, kāreti, aniana, kukama, Brussels sprouts, aha atu i roto i te kāwai veggie. Ka taea e nga hua te whakauru i te aporo, te karaka, te terise, te panana, te karepe, te rōpere, te piki, te rā, te pītiti, te merengi, me ētahi atu. pīni, pini, pi, pīni, pīnati, aha atu. Kai kōpura pērā i te rīwai, te keha, te rīwai reka, te uwhi, me ētahi atu rānei he kākano katoa pērā i te witi katoa, te oati katoa, te rai, te raihi parauri, te kānga, te parei, te witi parāoa buckwheat, me te rimurapa. Ka taea hoki e koe te kai i te hamana, te kōeke, te tio, te pāpaka, te heihei, te hēki ranei. Mena he pai ki a koe te miraka, tohua te miraka pē, te tiihi, te miraka Kariki ranei. Ko nga otaota me nga mea kakara penei i te karika, te basil, te mint, te rosemary, te sage, te nutmeg, te hinamona, te pepa, me etahi atu. Me nga ngako, whiriwhirihia nga mea hauora penei i te hinu oriwa wahine hou, oriwa, avocados me te hinu avocado.
E hia te nui o te tote me tapahia mai i taku kai?
Kaua e neke atu i te 1 tīpune o te tote ia rā mena ka kitea koe he toto toto teitei. Na, ko te nuinga o to kai me te paku iti o te tote, me iti ranei te tote me te tapiri ki te rihi kotahi anake te 1 tīpune o te tote.
Ka taea e te inu wai te whakaheke i to toto toto?
Ae. Ina iti iho te inu wai, ka ngana to tinana ki te whakarite kia nui te wai ma te pupuri i te konutai. Ma te matewai ka whakaweto nahanaha te tinana me te ata kati i etahi o nga moenga kapi ka piki ake te pehanga. Me inu koe ki te waru ki te tekau mohiti wai 8 hekere ia ra.
Ka taea e te karika te awhina i te pehanga toto?
Ko te Allicin he puhui matū e kitea ana i roto i te karika, he awhina ki te whakaheke toto toto. Ko te karika mata, hou, maroke ranei te nuinga o te allicin. E whakaarohia ana kia 1/10 ki te 1/2 karika karika ia ra. Kaua e kai nui i te karika na te mea ka whakaheke ake te pehanga toto ka paheke te toto.
He aha te toto toto noa mo te wahine hapu?
He 140/90 te pehanga toto noa i te wa e hapu ana. Ko te pehanga toto i waenga i te 140/90 me te 149/99 e kiia ana he iti te teitei, kei waenga i te 150/100 me te 159/109 he teitei teitei me te 160/110 me runga ake he tino teitei. Mena ka kitea koe i te pehanga toto teitei i mua i te 20 wiki o te haputanga, ehara i te mea na te haputanga engari he tohe totika, he toto teitei ranei. Mena ka mate koe i te whakaheke toto i muri i te tohu 20-wiki, a ki te hoki to pehanga toto ki te tikanga i roto i nga wiki e ono i muri i te whanautanga, he pehanga toto teitei koe i te wa e hapu ana koe.
Ko te kanohi whero te tohu o te toto toto tiketike?
He pakiwaitara na te pehanga toto tiketike e puama ai to kanohi, ara, he whero te kanohi. Ko etahi o nga tangata he toto toto teitei ka pa ki te whero o te kanohi, engari na te ahua o to ratau tinana ki nga ahuatanga rereke, penei i te kaha o te pana toto ki runga i nga pakitara o nga uaua he nui ake i te tikanga, ka piki te toto. Ko te toto toto teitei ehara i te take i muri i te whero o te kanohi.
He whakaahua na: Shutterstock
