Me pehea te whakahaere i te mate huka me nga kai Inia

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Mate huka Kaituhi Huka-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Whakahoutanga: Turei, Hurae 17, 2018, 17:52 [IST]

Mo te hunga mate huka, he mea nui kia whai i te mahere kai tika. Ko te mate huka te kupu hei whakaohooho i te mataku na te mea kaore he whiringa a tetahi engari ko te whakarere i nga kai paraurehe ka piri tonu ki te kai hauora. E mohiotia ana ko te kai nui te mahi nui ki te whakaora mate huka.

Ko te nuinga o te hunga e mate ana ki tenei mate me tino whai i te mahere kai hauora Inia mo te hunga mate huka me te whakakori tinana i nga wa katoa mo te whare me te oranga ngakau. Na he aha te kai Inia mo te hunga mate huka? Ko te mahere kai Inia o ia ra, kia nui ki te muka. Ka taea e koe te miraka me te kore he kirīmi, te pata miraka me te huawhenua matomato, me etahi atu. Ko te mea nui, kia uru o kai ki nga hua hou o te waa





Te Kai Inia Mo Nga Mate Huka

Ko te kii a nga taakuta ko te mahere kai Inia mo te hunga mate huka kia rite ki te rahinga o te 60:20:20 e uru ana ki nga kaata, nga momona me nga hinu. Ko te nuinga o nga tuuroro mate huka ka kiia ki te aukati i te kai o te raurora i ia ra ki hea i waenga i te 1,500-1,800 Calories ka wehe i te 60:20:20. Ka kii hoki nga taakuta kia whakauruhia e koe kia rua pea nga huarakau kaupeka me nga huawhenua e toru ki roto i to mahere kai Inia o ia ra. I te nuinga o te wa ko te mahere kai a Inia i ia ra ka taatai ​​i runga i te teitei, te taumaha me te ahuatanga o te ma'i.

HE MEA MAI TE KOREUTU MAI KI TE DIABETICS?



Mena he mate huka koe, he mea nui kia kai koe i te 4 ki te 6 haora kia pai ai te noho o te huka toto. Kia mahara kia toru nga kai o ia ra i nga waa katoa. I tetahi atu, ka taea hoki e koe te whakakii i nga paramanawa hauora ka hiakai koe. Anei etahi waahanga mo te kai Inia mo te mate huka.

Huinga

Riki riki

He iti te pata o te riki me te kai hauora hei kai i nga ra katoa. Kai i ia ra mo te 25gms o te riki mata no te mea he kai nui tenei hei whakauru ki taau mahere kai Inia mo nga mate huka.

me pehea te tango makawe i nga waahanga tuuturu
Huinga

Wai Tomato

Ko te inu i te wai tomati ka kaha ki te whakatairanga i te mate pukupuku o te hunga tuuroro me te mate huka 2. Ko te wai Tomato, ki te mau au i taua wa ka pai ake to tatauranga toto. Me whakauru atu ki to mahere kai kai Inia mo te hunga mate huka. Kia mahara ki te inu i te wai o te Tomato me te tote me te pepa i ia ata i mua o te parakuihi.



Huinga

Kakano Katoa

Ko tetahi atu mahere kai totika a Inia mo te hunga mate huka ko te whakauru i te channa atta, nga purapura katoa, nga rai, me nga kaata. Ka taea hoki e koe te whakauru atu i etahi atu kai totika nui ki o kai o ia ra. Heoi mena kei te tau te wairua o te tangata ki te whai miihini te rimurapa ranei, tirohia me taapirihia he maha o nga huawhenua me nga otaota ranei.

me pehea te whakamahi i te kohatu pumice ki te kanohi
Huinga

Nga huawhenua muka nui

Ngana ki te taapiri i o kai me nga huawhenua muka nui pera i te pi, pī, broccoli me nga huawhenua rau. I tua atu i nga huawhenua ahakoa ko nga tipu me nga puoro he musk he pai hei whakauru ki taau mahere kai Inia i ia ra. He pai ake te nui o nga huawhenua muka hei awhina i a raatau ki te whakaheke i te taumata o te huka toto, ka awhina hoki koe ki te noho ora. Ngana ki te kai i nga kai e toru o nga huawhenua hou i ia wa.

Huinga

Hua

Ko nga hua e nui ana te muka ka rite ki te aporo, te papaya, te pea, te karaka me te kaawaawa me tarai i ia ra. Ngana ki te matara atu i nga hua penei i te mango, panana me te karepe na te mea he nui te huka. Ka taea te kai i nga waahanga iti ake i etahi atu hua. Ko nga hua tino reka me tango iti me nga kai hei whakaiti i te koikoi o te huka toto.

Huinga

Omeka 3

Whakamātauria ki te tāpiri ki o mahere mahere kai Inia mo ia ra etahi momona momona pera i te Omega 3 me te MUFA. He pai enei hei oranga mou, ana me pau i nga wa katoa. He mea whakamiharo ko nga puna maori mo enei ko nga ika momona, nati me nga purapura harakeke.

Huinga

Aukati i nga kai huka

He pai ke atu ki te karo ki te kai me te inu ranei i nga mea maha o te huka pera i te keke, monamona, tiakarete etc.

Koinei etahi o nga kai Inia mo nga mate huka ka awhina i te hauora o to tangata ake.