I waenga i nga haerenga o te kaukau, te mamae o te manawa, te mamae o nga uaua me nga mea katoa kaore e taea te moe-i runga i to-mua-muri ranei, ka moe pai i te po i te wa e hapu ana ka kore e taea. Anei, tekau nga tohutohu mohio ka taea te awhina. Nga moemoea reka.
E RUNGA ana: 12 Nga mea porangi ka pa ki to tinana i te wa e hapu ana koe
GeorgeRudy/Getty Images1. Haere ki te turanga
E ai ki nga American Pregnancy Association , Ko te turanga moe pai mo mama me te peepi i te wa e hapu ana ko te SOS, aka moe ki te taha taha. Ko te taha maui te taha e taunakitia ana na te mea ka nui ake te nui o nga matūkai ka tae ki te kukune me te waahi ka whakaitihia te pehanga ki to ate.
2. Whakatokia nga urunga
Ahakoa te maha o nga urunga e whakaaro ana koe ka hiahia koe, whaaruatia (aue e hoa moe). Hei whakamama i te pehanga mai i to tuara me to hope, tuu he urunga ki waenga i ou waewae. Hei karo i te mamae o te ngakau, ngana ki te whakaara ake i to mahunga me to uma ma te whakamahi i te urunga pakari e taea ai te tautoko me te teitei, e kii ana a Melissa Underwager, whaea o te tokorua me te kaiwhakahaere o Urunga Hauora . Ka kitea e etahi o nga mama te whakamahi i te urunga tinana roa ka awhina, ko etahi ka pai ki te urunga i raro i te kopu, i raro ranei i nga ringaringa. Tena koe, mama.
skynesher/Getty Images3. Kia iti te inu i mua i te wa e moe ai
Mena kei te oho koe i nga wa maha i te po ki te peehi, ngana ki te tapahi i nga wai mo etahi haora i mua i te patu i te peke kia kite mena ka awhina. Kia noho wai ma te inu i nga wa katoa o te wai puta noa i te ra (kaore i te horomia he ipu wai nui i te ahiahi) ka tapahia te kawheine (he rongoa rongoa rongonui).
4. A ape i nga kai raukikini
Te manawa i te 2 karaka? Na e kore e ngahau. Kia kore ai te rere o te waikawa, mawehe atu i nga kai raukikini, karohia te paramanawa i te po roa, ka kai iti ake, kia maha ake nga kai puta noa i te ra (kaore i te toru kai nui).
5. Kia kaukau
Anei tetahi tohu ka taea e koe te whakamahi i mua, i te wa e hapu ana me muri. Tata ki te 45 meneti i mua i te wa e hiahia ana koe ki te moe, kaukau mahana (kaua e wera), kaukau ranei. Ma tenei ka piki ake te mahana o to tinana, engari ka heke te pāmahana tinana ka akiakihia te melatonin (he taiaki e whakatairanga ana i te moe) ki te whakamoe, e ai ta te tohunga mo te moe tamariki. Joana Karaka . Whai muri i tera kaukau, kaukau ranei, kia 20 meneti te iti rawa o te hau ki roto i te ruuma maramara ki te mahi whakangawari penei i te panui me te whakaaroaro. (Kao, ko te purei Candy Crush i runga i to waea kaore e tatau.)
E RUNGA ana: 12 Tohutohu mo te moe pai ake i te po
Ko Frank Rothe/Getty Images6. Whakangoikoretia to nakunaku
E mohio ana matou, e mohio ana matou - i kii noa matou kia iti te inu i mua i te moe. Engari ki te mea ko te rere ki te whare kaukau ehara i te take, katahi ka whakamatauhia he kapu miraka mahana me te honi pasteurized me te hinamona. Takuta Suzanne Gilberg-Lenz , he OB-GYN i California. He tino awhina te hinamona, engari mena he nausea te miraka, katahi ka whakamatauhia te wai wera me te pakiaka kanekane (tetahi atu otaota anti-nausea nui), te rēmana me te honi kua pania.
7. Whakapaia to waahi
Whakanuia te tupono ki te whakamoea pai i te po ma te hanga i tetahi taiao tino pai mo te moe. Tautuhia te mahana o to whare moenga ki te 69 ki te 73 nga nekehanga, kati nga atarangi, arai ranei, whakamarumaru nga rama, whakamaarama o urunga me te whakaoti i nga mahi o te meneti whakamutunga, kia ngoki noa koe ki roto i te moenga, te tohutohu a Clark. Kaore he take ki te tango i te korehau i ia po engari me whakakore i nga maru (te nuinga kia kore koe e tutuki i runga i tetahi mea i to haerenga ki te kaukau i muri mai).
8. Korikori tinana
Ko nga mahi ngawari i te wa e hapu ana ka kore noa e ora te mama me te peepi, engari ka awhina ano koe ki te moe. Me karo noa ki te korikori i te ahiahi, na te mea ka nui ake te kaha o to hiahia ina hiahia ana koe ki te whakakorikori. Ko tetahi atu bonus? E ai ki tetahi rangahau i te American Journal of Obstetrics and Gynecology , ko te korikori tinana i te wa e hapu ana ka awhina i to tinana ki te whakarite mo te whanautanga me te tere ake i muri i te whanautanga.
E RUNGA ana: 6 Nga Whakangungu Ka Taea e Koe I Nga Waahanga o te Haputanga
izusek/Getty Images9. Kia mahara, he moemoea noa
I oho i roto i te werawera matao na te moemoea kino e pa ana ki te peepi? He ahua whakamataku engari he tino noa. Ina hoki, e ai ki kotahi ako Kanata , 59 paiheneti o nga wahine hapu i moemoea e kii ana i te awangawanga mo ta raatau pepe kei te raru. No reira kaua e pouri—ehara i te mea he ahua ohorere, he moemoea kino noa iho. Kia noho pai koe ka hoki ki te moe.
10. Whakamariehia to rarangi mahi
Kei te kaha haere te roro, e whakaaro ana koe ki nga mea katoa hei whakatika i mua i te taenga mai o te peepi. Engari ko te moe oho i te po ki te haere ki o mahi (he tere ake te tipu i to kopu) kaore he painga ki a koe. Hangaia he rarangi (i te awatea), ka taea e koe te mahi takitahi, tohaina nga mea e kore e taea e koe te haere me te mahara kia ngawari ki a koe.
E RUNGA ana: 6 nga mea e kore e tika kia whakarerea e koe i te wa e hapu ana koe
