Ko tetahi atu whakahere nui mai i te whanau miniti, ka tae mai nga kakano chia me nga ahuatanga whakamatao kaha. Ahakoa i rongonuihia e nga Mayans me Aztecs ona whakamahinga i Amerika ki te Tonga onamata, i puta ake ko te kai tino nui o enei ra, ka aro nui ki te pikinga o te kai veganism.
He nui nga kakano Chia i roto i nga mea e rua, te pūmua me te konupūmā, e rua nga matūkai nui e kaha ana te kai vegan ki te whai, na te kore o te miraka me te kai. Ae, ehara tena! Kei te whakakiia ano ki te muka, te waikawa omega-3 ngako, me nga ngako koretake, e awhina ana ki te whakapumau i nga taumata huka toto, e whakatairanga ana i te nakunaku maeneene me te kaha o te wheua, me te whakapai ake i te hauora o nga makawe me te kiri, e kii ana a Aishwarya Sawarna Nir, te kaiwhakarewa o te Ao Ataahua Secrets. .
Nga Tikanga Ataahua o nga Kakano Chia
Pānuihia kia mohio koe me pehea e whakanui ai i to ahua:
- Ma te whiunga o nga antioxidants, ka whakakaha nga kakano chia i nga arai kiri ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te kino o te UV, a kia mau tonu nga tohu o te koroheketanga .
- Nga painga whakamatao o te chia ka marie te mumura .
- He nui ki nga waikawa ngako omega-3, ko enei kakano iti he rongoa whakaora ki te kiri he whakamarumaru mai i nga huakita take hakihaki , a ka awhina i te whakaiti i nga koha .
- Ko te muka me te pūmua kei roto i te chia whakapakari i nga pakiaka makawe me te whakatairanga i te tipu .
- Ko nga waikawa amino tino nui kei roto i enei kohinga hiko iti ka pai ake te hauora o nga makawe me te ka ora i te whiti .
Ka tohatoha a Nir me pehea e taea ai e koe te tino painga o nga hua ataahua o nga kakano chia. A pee i nga tohutao ngawari-ki-whiu hei whakanui ake i to ahua , te ara maori:
Ko nga Kakano Chia mo te kiri me te makawe
I te nuinga o nga wa, ko nga hacks ngawari te tino whai hua. Me pehea te mahi a te rongoa kakano chia kotahi mo nga makawe me te kiri.
Wepuhia to kakano kakano chia kaupapa katoa i roto i nga kaupae ngawari e rima.
1. Tangohia kia 2 punetēpu kākano chia ki roto i te peihana
2. Tāpirihia he pata iti o te hinu kokonati whakamahana, pata whakamaarama ranei
3. Whakawerahia tenei ranunga kia pai ai te mahana mahana
4. Whakapaia tenei whakapiri ki runga i to mahunga/kiri.
5. Tukua kia noho mo te 10 ki te 15 meneti ka horoi kia ma.
Ko te tikanga, ka taea e nga tangata kiri hinuhinu, kiri tairongo ranei te whakakapi hinu ki te wai kua tātarihia, ka whakamakuku i nga kakano mo te po kia whiwhi ai i te kakano rite te reera. Ataahua o roto ki waho
Wepuhia he maheni chia-panana ki te uta i nga painga o enei kakano nui.
Kai:
- 2 ki te 3 punetēpu kākano chia
- 1 panana
- 1 punetēpu paura koukou
- 1 punetēpu ōti
- 1 punetēpu honi
- 1 punetēpu pata pīnati
- 200 ml miraka (Mo nga momo kai vegan, whakamatauhia he aramona, he miraka, he miraka cashew ranei)
Tikanga:
- Tāpirihia nga kai katoa ki roto i to whakaranu.
- Whakaranu pai, pai mo te 2 ki te 4 meneti.
- Mahi mātao.
Whakaahua: 123rf
