Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te tatauranga pararau iti, oligospermia ranei, he mate hauora e kitea ana na te iti o te maha o nga otaota i roto i tetahi o nga take o te koretake o te tane. Ka whakaitihia te tuponotanga o te tane kia momona, ka hua ai te kaha ki te whakaputa uri.
Ka kitea te iti o te parāoa ka heke te maha o nga otaota i raro iho i te 20 miriona i roto i te miria o te purapura. Ko te kohinga noa o te tatauranga pararau me waenga i te 20 miriona me te 120 miriona ia mililita o te waana, e ai ki te World Health Organization. Ana ko te iti o te parāoa iti kua riro ko tetahi o nga tino take hauora i roto i enei waa [1] .
Ko nga take nui o te iti o te parāoa ko te raru o te ira, te kai totika, te whara testicular, te inu waipiro nui, nga rongoa rongoa, nga paitini o te taiao, te momi hikareti, nga raau taero, nga ngoikoretanga o te matūkai penei i te konutea, te momona, te ahotea me era atu I enei ra, kei te ngana te iwi ki te yoga ki te whakatau he maha o era tu take [rua] . He maha nga momo yoga hei whakanui ake i te tatauranga parāoa, hei awhina i te tangata ki te tiki ano i te tatauranga noa o te parāoa. Ma te Yoga e whakanui ake te hauora o te repe whakatipuranga, me te whakawhānui atu i te pakeke o te tane.
Hei Te Yoga Hei Whakarei i Te Tatau Paapaa
1. Sarvangasana
Ko tetahi o nga asana yoga tino whaihua, ko te tu o te pokohiwi i roto i te sarvangasana e whakapono ana hei awhina i nga mahi katoa o nga okana. Ka taea te whakaora i te ahotea me te aro ki te pouri. Ano hoki, ko te asana awhina ki te whakaohooho i o repe repe tairo me te whakakaha i te tinana katoa [3] .
Me pehea ki
- Takoto to tua ki muri me nga ringa i to taha.
- Whakaarahia o waewae ki runga i te 90-nekehanga.
- Hikina o papa, ka hoki kia teitei tonu ki runga i to pokohiwi.
- Tautokohia to tua ki o ringaringa. Ko to taumaha kia tautokohia e ou pakihiwi me to ringaringa kaua ki to mahunga me to kaki.
- Whakatikahia o waewae me to tuaiwi ma te pehi i nga whatianga ki raro ki te papa kia mau nga waewae. Whakaarahia o rekereke, katahi ka tohu i ou maihao ka anga ki te tarai i te kauwae ki te pouaka.
- Ngana ki te pupuri i te tuunga mo te neke atu i te 30 hēkona.
- Hoki ata ki te turanga tuuturu. Mo tenei, tukuna o turi ki te rae. Hikina o ringaringa ki te papa, ka anga nga nikau ki raro. Hikina to tuaiwi ki raro. Tukuna nga waewae ki te papa.
- Whakamaa mo te 60 hekona i mua i te whakahou i te tu.
2. Dhanurasana
I huaina ano ko te kopere, ko tenei yoga yoga ka whakanui i te rere o te toto ki nga whekau whakaputa uri, ka whakatairanga i te waiora o nga taane. Ma tenei asana e aukati i te ngoikoretanga o te erectile me te ejaculation tawhito, ma reira e whakarei ake ai te momona o nga tane [4] .
Me pehea ki
- Takoto i runga i to kopu.
- Whakaarahia o waewae ki muri ka tango i o ringaringa ki muri o ou taringa.
- Me hopu o matimati ki o ringaringa.
- Tautokohia to taumaha o to tinana ki to kopu.
- I te manawa o te manawa, ngana ki te hiki ake i ou turi.
- Purihia te tu mo te 15 ki te 30 hēkona, i te wa e hanu ana koe.
- Putaina, ata noho marie, totoro atu to tinana.
3. Halasana
Kua tautuhia ano hei waahi parau, he tino whaihua tenei asana yoga mo te whakatairanga i te rere o te toto ki te rohe papatoiake me te whakapiki i te waiora uri. [5] .
Me pehea ki
- Takoto ki to tua ka pupuri i o ringaringa me o ringaringa kia papatahi ki runga i te papa.
- Whakamaungahia te tinana ka tango i etahi manawa hohonu, puhoi hoki.
- Ma te whakamahi i te kaha o o uaua o te puku, kia ara ake nga waewae mai i te whenua.
- Kia tika nga waewae, kia hono.
- Me ata peke o ringa ki te papa, ka ara ake o papa.
- Me huri tonu to tuaiwi kia tae ra ano o matimati ki te whenua i runga i to mahunga (kaua e akiaki o waewae)
- Totoro nga waewae me nga ringaringa ki te ritenga ke.
- Kia 15 hēkona kia mau tonu te manawa me te manawa hohonu.
- Hei tuku i te waahi, ata whakaheke i te tuaiwi ka kawe mai nga waewae i te turanga poutū ka tuku iho o waewae.
- Tukuna ano kia 2-3 wa.
4. Paschimottanasana
Ka kiia ano ko te peke o mua e noho ana, ka whakaoho tenei i te puku o te plexus o te ra (nga io o te punaha atawhai i te poka o te kopu). Ko tenei mahi yoga ka awhina i nga uaua hei tautoko i nga whekau whakatipuranga me te aukati i te ngoikoretanga o te erectile [6] .
Me pehea ki
- Noho tika me o waewae kia anga whakamua.
- Kia mau ki to tuaiwi, kia manawa, kia totoro o ringa ki runga ake i to mahunga kaore e piko o tueke.
- Kia piko haere, pa atu ki o waewae.
- Whakahauhia te manawa ki roto ka pupuri i to kopu ka ngana ki te pupuri i te tuunga 60-90 hēkona.
- Me piko to mahunga ki raro ka hanu.
- Whakahauhia tenei 10 wa.
5. Kumbhakasana
Ka karangahia ano ko te papa o te papa, ko te mahi i tenei yoga yoga te whakakaha i te tinana o runga me te whakanui i to kaha taikaha. Hei taapiri, he awhina ano hoki mo te whakarei ake i to waiora moepuku [7] .
Me pehea ki
- Takoto mai i runga i to kopu ka tuu o ringa ki te taha o ou pokohiwi.
- Te pupuhi, panaia to tinana mai i te whenua.
- Kawea mai to tinana o runga, o waewae, me to papa mai i te papa ki te raina tika ka pupuhi.
- Pupurihia te waahi mo te 15-30 hēkona, te manawa humarie.
- Tukuna ano mo nga wa 4-5.
6. Bhujangasana
E mohiotia ana ko te koopara, ko Bhujangasana te ingoa na te mea he rite ki te koora i mua tonu o te whakaekenga. He tuunga tenei e manakohia ana mo nga momo mate hauora [8] . Ma te pehipehi cobra e tau te ahotea mai i o uaua o muri me to tuaiwi. Ka whakatairanga hoki i te waiora o nga whekau whakaputa uri ka kaha ai te momona.
Me pehea ki
- Takoto iho ki to kopu ka piri piri ano o waewae, ka papatahi nga maihao ki te whenua.
- Whakanohia o ringa ki te taha o to pokohiwi ka waiho te rae kia okioki ki te whenua.
- Hikihia te hohonu ka ara ake to mahunga ki te rohe moana. Ngana ki te tiro i te tuanui.
- Kia mau ki te turanga kia 60 hēkona. Awhinahia te manawa hohonu puta noa i te waa.
- Hoki mai ano ki te waahi tuuturu me te whakahauhau hohonu.
- Whakahokihia te mahinga 4-5 wa.
7. Padahasthasana
He tino pai mo te mamae o te ahotea me te whakamarie i o neura, he rite tonu te mahi a te taunga ki tera o te uttanasana. I tapaina ano ko te piko ki mua, ko tenei yoga yoga ka toro i nga hope, nga waewae, me te tuaiwi. Ka whakarei hoki i te rere o te toto ki te roro [9] .
Me pehea ki
- Kia tika to tuara, kia mau te manawa ka ara ake to ringa.
- Piko i mua ka pupuhi koe ka toro atu ki te whenua me o ringaringa.
- I a koe e pa ana ki te papa, kia wherahia ou nikau.
- Ano hoki, pa atu ki o maihao, waewae.
- Me noho ki te turanga mo te meneti, ka uru ano to puku.
- A muri ake, hau ki waho, hoki mai ki te turanga tu.
- Whakahauhia tenei 10 wa.
8. Naukasana
Ka kiia hoki ko te kaipuke, he awhina hei whakapakari i te puku, i nga hope, me nga waewae. Ka awhina i te kiri o to kopu ki te whakaheke i nga homoni taatai [7] .
Me pehea ki
- Noho me o waewae kia totoro ki mua.
- Kia tika to tuara.
- Kia mau te manawa, ka pupuhi, ka ara ake tou mahunga, tou uma, me ou waewae mai i te whenua.
- Kia mau ki te tuunga mo te 30-60 hēkona, i te waa e hanu ana.
- Hikina, ka pupuhi hohonu, ata noho ka hoki ano ki to turanga tuatahi.
- Whakahauhia tenei mo nga wa 10.
9. Setu-bandhasana
Ka kiia hoki ko te piriti, ko tenei yoga yoga ka awhina i te whakahou me te waatea i to tinana me to hinengaro. He whakapai ake i te pupuhi o te toto ki to ngakau me etahi atu waahanga o te tinana, he pai te awhina ki te whakapai ake i te tatauranga pararau [10] .
Me pehea ki
- Takoto noa i runga i te papa, ana ki te tika, whakatakotoria he paraikete paraikete ki raro o ou pokohiwi hei tiaki i to kaki.
- Piko o turi ka whakatauhia o waewae ki runga i te papa, nga rekereke kia tata ki nga wheua o te huha ka taea.
- Te manawa, te pehanga o o waewae o roto me o ringaringa ki te papa, pana atu to hiku ki runga ki te wheua pupuhi, ka whakapakarihia nga papa ka hika i nga papa o te papa.
- Kia mau tonu o huha me o waewae o roto. Kohia nga ringa ki raro o to peke ka toro atu i nga ringaringa kia pai ai koe ki te noho ki runga o ou pakihiwi.
- Hikina o papa engari kia rite nga huha ki te papa.
- Kia mau tonu o turi ki runga o nga rekereke, engari peia atu ki mua, mawehe atu i nga hope ka whakaroa te hiku ki tua o nga turi.
- Me noho tonu ki te tuu i nga waahi katoa mai i te 30 hēkona ki te 1 meneti.
- I a koe e manawa ana, tukuna te pose, huria marie te tuaiwi ki raro.
10. Agnisaar kriya
Koinei tetahi o nga mea tawhito me nga waahanga yoga tino nui hei awhina i te whakanui ake i te tatauranga pararau. Ka kiia hoki ko te kopu o te kopu, ko te tikanga horoi i te yoga, ka whakapiki i te rere o to toto, ka pana i nga paitini e hiahiatia ana mai i to tinana [tekau ma tahi] .
Me pehea ki
- Whakatika kia tuatea o waewae.
- Whakanohia o ringa ki runga i ou turi.
- Kia mau ki to kopu.
- Whakahoutia katoahia, purihia to manawa ka toia to puku kia tae noa ki te taea.
- Whakakorea te pupuri ka tuku i te kopu.
- Me whakahou ano i te mahinga papuuma i nga nekehanga tere.
- Whakamaungahia to tinana ka pupuhi me te pupuhi i nga wa katoa.
- Tukuna ano kia 2-3 wa.
- [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Te hauora uri tangata me te yoga. He hainatanga a-ao mo te yoga, 6 (2), 87.
- [rua]Sengupta, P. (2012). Te wero o te koretake: He pehea te whakamarumaru o te whakaora yoga?. Pūtaiao tawhito o te koiora, 32 (1), 61.
- [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). He whaihua te tinana-hinengaro na te yoga ki te aro ki te ahotea o te ao? Nga tau o te rangahau putaiao me te hauora, 3 (5).
- [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Katoa Fertile: He Mahere 12-Wiki Whanui mo te Whakanuia o te Whanau. Press Press.
- [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Ko te Whakakore i te Whakakore i te Kore: Taakaha, Te Kai me te Dharma mo te Whanaketanga. Press Press.
- [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: He Aratohu Maamaa mo te Hauora me te Harmony. Yatan Ayurvedics.
- [7]Shama, M. HE PANUITANGA KI TE PCOS I AYURVEDA.
- [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA ME TE VARIABLES HAEMOTOLOGICAL I waenga i nga Wahine Karahipi.
- [9]Wirawan, I. G. B. (2018). He painga mo Surya Namaskara mo te hauora tinana. Ko te hainatanga a-Ao mo nga tikanga hapori me nga taangata, 2 (1), 43-55.
- [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Whakaaroaro me te yoga: Te paanga ki te kino o te DNA oxidative me nga tuhinga pararau kua whakatakahia ki nga hoa tane o nga taane me te ngaro o te haputanga. Ko te pukapuka a Inia mo te rangahau rongoa, 148 (Taputapu 1), S134.
- [tekau ma tahi]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Ko te yoga e noho ana ki te whakauru i te oranga ki te whakahaere i te ngoikoretanga whakaurutanga o te tangata. India J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.
