Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Wareware i te kai o te Mediterranean, te kai Paleo, te kai Atkins me te DASH (Te Whakatutukitanga o te Kai ki te Aukati i te Whakahekehanga) te kai! Ko te kai Lacto-huawhenua te momo hou - e kowhiria ana e te iwi na te maha o nga painga hauora.
He aha te kai o te Lacto-huawhenua?
Ko te kai huawhenua-huawhenua tetahi momo kai huawhenua kaore e haangai i te heihei, te kai, te kaimoana, me nga hua manu. I etahi atu kupu, ko te kai o te otaota-otaota te kai me te kai miraka pera me te miraka miraka, te tiihi, te miraka, te waiu o te koati, me era atu.
E ai ki tetahi rangahau, ko te whakaheke i te kai o te kai me etahi atu hua kararehe hei painga ki to hauora i roto i nga tini huarahi [1] .
I Inia, e whai ana etahi hapori i te kai totika-kore kai na te mea e hiahiatia ana e o raatau whakapono me o raatau whakapono.
Nga Hua Hauora O Te Kai Lacto-huawhenua
1. Aids ki te ngaro taimaha
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taupū papatipu tinana (BMI) he iti ake i nga kai huawhenua ka rite ki era e kai kiko ana [rua] . Ko nga kai e whakatohia ana ki te tipu-iti he iti ake nga kaata, he nui ake te muka i nga kai-kai, he painga tena mo te ngaro o te taumaha.
2. Ka tautoko i te hauora o te manawa
E ai ki te ripoata i whakaputaina i roto i te Journal of the American Heart Association, he kai awhina i te kai totoro-kai ki te whakaheke i te cholesterol kino, he mea nui ki nga mate ngakau. [3] . Ko te kai huawhenua, pera i te kai lacto-huawhenua, he pai ki te whakaheke i te taumata toto toto tiketike, na reira ka heke te tuponotanga ki te whakaeke i te ngakau me te mate roro.
3. Ka aukati i te mate pukupuku
E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Whakahaere Mate me te Rangahau, ko te kai o te kai huawhenua ka iti ake te tupono ka pa te mate pukupuku ki te 10-12 paiheneti. [4] .
4. Ka whakahaere i te huka toto
Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau ka taea e te kai totika-huawhenua te whakahaere i nga taumata huka toto. He rangahau i uru ko te 255 momo 2 te hunga mate huka i pau i te kai huawhenua he tino whakaheke i te hemoglobin A1c (HbA1c) [5] .
156,000 nga pakeke i whai i te kai totika-huawhenua he 33 paiheneti he iti ake pea te mate huka momo 2, peera ki te hunga e whai ana i nga kai kore-huawhenua, e whakahuatia ana i oti te rangahau rangahau, i taia i te Nutrition Journal. [6] .
Nga Kai Hei Kai I Runga I Te Hoko Lacto-huawhenua
- Hua - Karaka, pītiti, panana, āporo, merengi, hua, me te terise.
- Huawhenua - Nga pepa pereti, hekihi, broccoli, kareparāoa, kale me te arugula.
- Kakano Katoa - Oat, raihi, quinoa, amaranth, parei, me te buckwheat.
- Huawhenua - Chickpeas, pī, piiti, me te pīni.
- Nga hua miraka - Te pata, te tiihi, te miraka miraka, te miraka.
- Ngako hauora - Avocado, hinu oriwa, me te hinu kokonati.
- Nati - Ngaiti, nga aramona, nga wana, nga nati Brazil, nga pistachios, me nga pata nati.
- Kai kai pūmua - Tofu, tempe, paura pūmua huawhenua, whey, me te rewena kai.
- Purapura - Nga purapura putirā, nga purapura chia, nga purapura paukena, Harakeke, me nga purapura hemp.
- Nga otaota me nga mea kakara - Rosemary, thyme, kumine, oregano, turmeric, pepa, me te basil.
Nga Kai Hei Karo I Runga I Te Huringa Kai Lacto-huawhenua
- Mīti - Reme, pipi, poaka, whee, me nga hua kai kua mahia ano he hōtiti, he pēkana, me te kai kikokiko.
- Heihei - Heihei, kuihi, korukoru, parera, me te koitareke.
- Hēki - Nga toene hua manu, ma te hua manu, me nga hua katoa.
- Kaimoana - Sardines, tawatawa, tuna, karamona, kōkihi, me nga tumo.
- Nga kai whai kiko - Carmine, gelatin, suet, me te hinu poaka.
Nga Puta o te Kai Lacto-huawhenua
Ko te kai, te kaimoana, me te heihei te puna nui o te pūmua, te konutea, te rino, te waikawa omega 3 waikawa, me te huaora B12. Ko nga hua he puna pai o te huaora A me te huaora D. Ko te ngoikoretanga o enei matūkai ka arahi ki etahi ahuatanga hauora penei i te rereketanga o te wairua, te anemia, te ngoikoretanga o te aukati, me te tipu ohorere. [7] , [8] .
Mahere Kai mo te Kai Kai Lacto-huawhenua
Mahere kai te Mane
Parakuihi
- Oatmeal me te paura hinamona me te panana tapatapahi
Tina tina
- Burger huawhenua me nga poro poro riwai me te huamata taha
Kai hakari
- Ko nga pepa pere me te quinoa, nga huawhenua whakauru, me nga pini
Mahere kai a te Turei
Parakuihi
- I kapi a Yogurt me nga wōnati me ngā kākano whakauru
Tina tina
- Ko te kari karena ki te raihi parauri, te karika, te kanekane, me te tomato
Kai hakari
- Kohia nga pepa, kāreti, pīni kākāriki, kāreti, me te tofinga hiwero-hihi
Te mahere kai a te Wenerei
Parakuihi
- Whakaene me nga otaota, hua, pūmua whey, me te pata nati
Tina tina
- Pie kohua Chickpea me te taha o te kāreti pahuhu
Kai hakari
- Teriyaki tempeh with couscous and broccoli
Te mahere kai a te Taite
Parakuihi
- Oats me te miraka, chia purapura, me nga hua
Tina tina
- Peihana Burrito me nga pini pango, tiihi, raihi, paraoa, guacamole, me nga huawhenua
Kai hakari
- Huawhenua me te kirīmi kawa me te huamata taha
Mahere kai Paraire
Parakuihi
- Te toenga awhekātō me te tōmato me te tī tī
Tina tina
- Pihikete me nga pi paraoa
Kai hakari
- Takaia te muka ki te tahini, te riki, te pāhiri, te tōmato, me te rētihi.
Paramanawa Hauora Hei Whakauru I Te Wharekai Lacto-vegetarian
- He aporo tapatapahi me te pata nati
- Kāreti me te hummus
- Te tiihi me nga pihikete
- Nga hua whakauru me te tiihi kaaiti
- Maramara makariri
- Yogurt me nga hua
- Edamame tunutunu
- Me uru nga ara ki nga nati, nga hua maroke, me te tiakarete pouri
- [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Nga morearea hauora e pa ana ki te kohi kai: he arotake mo nga rangahau mate uruta. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
- [rua]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Te kai me te taatai papatipu tinana i te 38 000 EPIC-Oxford kai-kai, kai-ika, huawhenua me nga vegan. Panui a-ao mo te momona, 27 (6), 728.
- [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Nga Hua o te Kai Huawhenua mo runga i nga Papa Toto: He Arotake Pūnahanaha me te Meta-Tauhokohoko mo Nga Whakamatau Whakahaerehia. Whakawhitinga a te American Heart Association, 4 (10), e002408.
- [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Te whakaheke i te tupono o te mate pukupuku i nga kaihoko huawhenua: he wetewete i nga purongo o mua tata nei. Te whakahaere i te mate pukupuku me te rangahau, 3, 1-8.
- [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Te kai huawhenua me te aukati i te mate huka i roto i te mate huka: he arotake nahanaha me te taatai-taatai. Te taatai mate pukupuku me te whakamaimoa, 4 (5), 373-3382.
- [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Te momo kai huawhenua, te momona me te mate huka i te nuinga o te taupori Inia. Pukaiti kai totika, 13, 89.
- [7]Wu, G. (2016). Te kohinga pūmua kai me te hauora o te tangata. Kai me te mahi, 7 (3), 1251-1265.
- [8]Miller J. L. (2013). Anemia ngoikoretanga o te rino: he mate noa ka taea te whakaora. Nga tirohanga a Spring Spring Harbour mo te rongoa, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.
