Paramu: Te Kai Kai, Nga Hua Hauora Me Nga Tikanga Hei Kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
• Hakinakina Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Kiriata Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko nga paramu he hua tino kai o te subgenus me te puninga Prunus a no te whanau Rosacea te whanau kotahi no nga paipara, apricot me nga waihonga. Ko nga paramu, e mohiotia ana ko te aloobukhara, he mea nui ki a ratau mo te painga ki nga painga hauora.

Neke atu i te 2000 nga momo paramu rereke e rereke ana te rahi me te tae mai i te kowhai, papura ranei ki te karaehe whero ranei. Ko te ahua o te paramu he porowhita he porohita ranei, he kikokiko ano i te taha o roto me te purapura pakeke kotahi. Ko te reka o te paramu he rereke mai i te reka ki te tart a he tino reka, reka hoki ka pau ana i te hou. Ka whakamahia nga paramu maroke hei tapahi ranei mo te hanga karamu ka honoa ki etahi atu tohutao.

Kua wehea nga paramu ki nga roopu e toru: Pakeha-Ahia (Prunus domesticica), Hapanihi (Prunus salicina), me Damson (Prunus insititia) [1] . Kiki ana te paramu i nga antioxidants me etahi atu huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki te maha o nga painga hauora o te paramu.

Tuhinga o mua

100 go nga paramu he 87.23 g wai, 46 kcal kaha kei roto hoki:

• 0.7 g pūmua
• 0.28 g ngako
• 11.42 g warowaihā
• 1.4 g muka
• 9.92 g te huka
• 6 mg konupūmā
• 0.17 rino mg
• Konupora 7 mg
• 16 mg ūkuikui
• 157 mg pāhare pāporo
• 0,1 mg konutea
• 0,057 mg parahi
• 9.5 mg huaora C
• 0,028 mg tiiamine
• 0,026 mg riboflavin
• 0.417 mg niacin
• 0,029 mg huaora B6
• 5 mcg folate
• 1.9 mg takawaenga
• 17 mcg huaora A.
• 0.26 mg huaora E
• 6.4 mcg huaora K

Nga Hua Hauora O Te Paramu

1. Te pakaru o te pūtau o raro

Ko te Huaora C me nga waikawaiki paramu kei roto i nga paramu kei a ratau nga momo antioxidant kaha. Ka awhina nga antioxidants ki te aukati i te kino o te pūtau i ahu mai i te ahotea hāora. He rangahau i whakaputahia i roto i te Journal of Medicinal Food i kitea ko te rongoa hihiri i roto i nga paramu ka aarai i nga granulosit (he momo punetoto toto ma) mai i te ahotea okana [rua] .

2. Awhina mo te nakunaku

He pai te muka kei roto i nga paramu hei awhina i te punaha kai o te kai. He rangahau 2016 i whakaputahia i roto i te Te Kai Nukunuku me te Rangahau Kai i whakaatuhia kei roto i nga paramu nga polyphenols me nga carotenoids e awhina ana i te whakaheke i te mumura puku me te whakaoho i te kai [3] .

3. Whakatairangahia te hauora ngakau

Ko te muka, ko te flavonoids me te pūhui phenolic kei roto i te paramu ka taea te whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol me te whakaiti i te raru o te mate manawa.

4. Whakarei i te ārai mate

Ko nga hua o te huaora C kei roto i nga paramu ka awhina i te punaha whakaheke ma te whakanui i te aukati o to tinana ki nga mate me te mumura. He maha nga rangahau kua whakaatuhia te hononga i waenga i te huaora C me te mahi aukati [4] [5] .

5. Whakaitihia te morearea o te mate huka

He iti te taupū glycemic o nga paramu, ka pau ana ka kore e peke ake te piki o te huka toto. He rangahau i te tau 2005 i whakaatu i nga painga anti-hyperglycemic o nga paramu ki te whakaheke i te toto huka me nga taumata triglyceride. I kitea tetahi atu rangahau ko te kai i nga hua katoa, tae atu ki nga paramu e hono ana ki te morearea o te mate huka momo 2 [6] [7] .

6. Tautoko i te hauora o te koiwi

Ko te kitea o nga kohuke nui pera i te konupūmā, te konupora, te huaora K me te parahi i roto i nga paramu ka awhina i te hauora wheua. I whakaatuhia he rangahau ka taea e nga paramu maroke te awhina ki te whakapakari i nga koiwi me te whakapai ake i te kaha o te kohinga kohatu [8] .

7. Whakarei ake i te mahi hinengaro

Ko nga rangahau rongonui kua kitea te pai o te paamu o te paramu ki te mahi hinengaro. He nui nga paramu i roto i nga polyphenols e taea ai te aukati i nga mate neurodegenerative e pa ana ki nga tau penei i te mate a Alzheimer [9] [10] .

8. Whakapai ake i te hauora o te kiri

He nui nga paramu i te huaora C me etahi atu antioxidant e whai hua ana ki te kiri hauora, hinuhinu me te taiohi. Ko te Huaora C te whakaroa i nga kiri o te kiri ka whakaheke i te maroke o te kiri, na reira ka pai ake te ahua o te kiri [tekau ma tahi] .

Tuhinga o mua

Ma te paramu e raru ai nga take o te mate kai, tae atu ki te pupuhi, te mate o te koretake o te tangata takitahi me te mate puku o te puku (IBS). Ano hoki, he nui nga oxalates kei roto i nga paramu, ka nui ake pea te raru o te hanga kohatu kohatu [12] [13] . Na, kainga nga paramu hei whakaahuru.

Nga huarahi hei whakauru i nga paramu ki o kai

• Taapirihia nga paramu tapatapahi ki te tiikiri, te keke, te aihikiriimi, te keke me nga peihana.
• Taapirihia he paramu ki a koe heihei hei huamata huawhenua ranei.
• Whakamahia hei taapiri i te miraka miraka me te oatmeal.
• Taapirihia he paramu ki o rihi heihei.
• I te wa e maeneene ana i nga hua, tapirihia etahi paramu ki reira.
• Ka taea hoki e koe te hanga i te chutney paramu.

Tunu Paramu

Maeneene paramu kanekane

Kai:

• 1 paramu maoa (hou, pitted engari kaore i tihorea)
• ½ kapu wai karaka, ki etahi atu wai hua ranei e pai ana koe
• ½ kapu miraka miraka 1 panana ranei
• 1 tsp kuiti kanekane hou

Tikanga:

• Taapirihia nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia pai te maarama.
• Ringihia ki roto i te karaahe ka koa [14] .

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga