In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
I te wa e mahi ana, he maha nga tangata e hiahia ana ki te peke i te totoro o mua, i muri ranei i te whakangungu, kaore i te mohio he aha te mea nui o te ngawari me nga mahi totoro tika mo te tinana me te ahua.
Ko enei nekehanga ngawari e toru ka whakawhiwhia koe ki te totoro o te tinana katoa mai i to kaki ki o waewae.
1. Ngeru me te Kau ki roto Cobra (3 huinga o te 3 manawa)
Tīmatahia i runga i te tūnga mahere ka tuku iho o turi ki roto i te ngeru me te kau. Whakanuia ki runga, whakamoha, panaia te whenua. Vinyasa ki te ahua o Cobra.
2. Totoro Hamstring (3 huinga o te 3 manawa)
Me noho ki roto i te ahua haurua-rerehua me tetahi waewae ka piri atu to waewae ki mua. Mai i reira, toro atu ka hopu i o matimati. Mena kaore e taea e koe te toro atu ki ou maihao, hopukia i runga i to waewae.
3. Totoro kaki (3 huinga o te 3 manawa)
Me noho he waewae whiti, noho me to uma ki runga ka topa to mahunga ki tetahi taha kia rongo koe i te toronga ki to kaki. Mo te totoro taapiri, ka taea e koe te tango i to ringa ka toro atu ki te taha. Whakahokia ano ki tera taha.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
