Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.
Ma tenei whakangungu tinana o runga ka ahua o to uma, tuara me o ringaringa kei te ahi!
Ahakoa ra ab He mea tino pai ki te tini, he mea nui ki te whakakaha hoki i to tuara me to uma ki te whakapai ake i te tuunga, te aukati i nga whara, a mena kei te tino mahi koe ki te hanga uaua, whakatauritea to tinana. Ko enei mahi ka aro ki to tinana o runga katoa, tae atu ki o pakihiwi me o ringaringa. (Whakaotia tenei ka tuhia e matou he tuhipoka ki te tuku atu i nga oko uaua ki te tuwhera ki a koe.)
1. Tempo Push-Ups (4 huinga o te 10 whakautu)
Ko tenei nekehanga ka aro ki to uma. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei, ka āta whakaheke i tō tinana ki raro ki te whenua, tatau ki te toru. Na, hohoro te turaki i to tinana ki runga ka whakahoki ano. Mena ka hiahia koe ki te whakarereke, ka taea e koe te okioki i ou turi ki runga i te whenua, engari kia noho to tuara me te puku. Kia 10 nga wa ka mahia, katahi ka tuaruatia mo etahi atu huinga e toru.
2. Superman Extensions (4 huinga o te 20 whakautu)
Ko tenei nekehanga ka aro ki o uaua tuara, hei tautoko i to tuunga. Takoto ki runga i to kopu me o waewae me o ringa ki waho, ka kohia to tuara ki te toia ake o waewae me o ringa mai i te papa, ka piko o ringaringa i a koe e pera ana. Kia 20 nga wa, ka tuaruatia kia toru atu nga huinga.
3. Nga Push-Up Inchworm (3 huinga o te 12 whakautu)
Tu ki te tapa o to whariki ka toro atu o ringaringa ki raro ki te papa, toia o ringa ki waho ki te turanga papa teitei. Kia kotahi te pana, ka hoki whakamuri o ringaringa ki te tuunga. Me mahi kia 12 nga wa ka tuaruatia mo etahi atu huinga e rua.
4. Pupuri Mahere Whakamuri (3 huinga o te 30 hēkona)
Mahihia o triceps me te tuara o waenganui ma te pupuri i to tinana me to tuara ki te papa, nga ringa ki raro i ou pakihiwi me te puku. Purihia mo te 30 hēkona, ka tuaruatia kia rua nga wa.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
