Mena kaore koe i uru ki te karaehe Barry's Bootcamp, he iti noa nga mea e tika ana kia mohio koe: He pai ki te whakatika i nga taumahatanga e whakaarohia ana kia rite ki to taumata whakapakari tinana, ka tino hiahia koe ki te kawe mai i te pounamu wai ka oma koe i runga i te karekau ka pehia koe ki te kite i te ahua o te tautoko (i taku keehi ranei, kore tautoko ) ko to taiapa hakinakina kei roto i te whakaata nui i tuu he waewae te tawhiti.
Te reinga tapu, kei te tino hiahia ahau ki nga taiapa hakinakina hou, ko te mea anake i whakaaro ahau i taku wehenga i taku akomanga tuatahi. I muri tata mai, IN ell, duh, Abby, kei te mau koe i te taiapa hakinakina i hokona e koe i te tau hou o te kaareti tata TEKAU TAU KI muri. Me kii atu, he tino roa rawa te tekau tau ki te tango i te nuinga o nga kakahu, waihoki ko te taiapa e tino werawera ana koe me te pana i nga rohe o te papanga ia wa ka mau koe. Engari ka whakaaro ahau, e hia nga wa kia kei te whakakapi tatou i o tatou taiapa hakinakina?
I patai atu matou ki nga tohunga, a Mollie Barr, te kaiwhakahaere kaupapa mo nga kakahu taiwhanga wahine me nga papa takaro i Pauna Hou , me Julianne Ruckman, kaiwhakahaere raina hua mo nga kakahu wahine me nga paera i Brooks Rere ana . A ko te whakautu ka ohorere, ka mataku koe.
Whakaahua GettyKo te mea tuatahi, e hia nga wa e whakakapi ai tatou i o tatou taiapa hakinakina? He whakautu poto: Ia ono ki te 12 marama. 'I te nuinga o te waa, ko ta matou whakahau kia kaua e whakanuia te taiapa hakinakina i te ra whanau,' e kii ana a Ruckman, engari ko te tikanga ka whakawhirinaki ki te momo korikori e mahia ana e koe me te maha o nga wa. Ko te whakangungu mo te marathon me te oma marathon ka tere ake te whakamarumaru o te taiapa i te korikori tere, i te yoga ranei, engari ko te reiti ka ngaro te whai huatanga o nga taiapa hakinakina e pa ana ki te rahi o ou kopu.
Me pehea e mohio ai mena kua pahemo o tatou taiapa? Titiro ki nga tapanga kua tawhito me nga here o raro me nga here kua kore e kaha ki te tautoko. 'He whakamatautau ngawari ko te kume i te roopu o raro. Ko te iti ki te kore te aukati ko te tikanga kua reri to taiapa mo te reti,' te whakamarama a Barr.
I tua atu i te iti o te tautoko, he raru ano te mahi i roto i te taiapa hakinakina kua pau? Ahakoa ko te hua kino tuatahi ko te whakaraerae noa, ko te whakamahi tonu ka tino kino te kiko o te uma. 'I te wa e whakangungu ana, me kaha te korikori o te u me te paheketanga,' te kii a Ruckman. 'Otirā, ka oma te wahine, ka neke te kiri o te uma i roto i te ahua waru. Ki te kore e tika te taumata tautoko, ka raru pea tenei korikori, ka roa te wa ka pakaru te kiko o te uma,' ko te tikanga ko te totoro me te heke. Ehara i te mea ko te ahua e haere ana te nuinga o tatou.
Whakaahua GettyAkoranga ako. Inaianei, me pehea e mohio ai kei te whiwhi tatou i te taiapa hakinakina e pai ana ki o tatou hiahia? Ko te whiriwhiri i te taiapa hakinakina tika e whakawhirinaki ana ki nga mea nui e rua, ko to tinana me to whakangungu. Ko te korero a Barr, 'He rereke te kiko o te uma o te katoa. Ko te hunga whai kiko o te uma ka kaha ki te mahi me te iti o te tautoko me te wheako iti ki te kore e neke. Ko etahi atu (ahakoa te rahi o te kapu) me tautoko ake.' A, ki te mahi koe i tetahi whakangungu reo, teitei ranei (penei i te omaoma, te mekemeke, te HIIT, te hurihuri ranei), ka hiahia koe ki te taumata tautoko teitei ake i te tangata e mahi ana i te korikori iti (pēnei i te yoga, barre, whakangungu taumaha ranei).
Me pehea te whakarite kia tika te rahi me te pai? Waimarie mo matou, ko nga tohutohu a Barr raua ko Ruckman ka taea te whakarapopoto me te rarangi arowhai e wha.
1. Me timata ki te roopu o raro. Na te mea koinei te turanga o te tautoko o te taiapa hakinakina, he mea nui kia tika te takoto o te roopu o raro, kia mau. Kaua e eke ki runga ki hea, kaua hoki e ngawari ki te neke haere.
2. Whai muri, tirohia nga kapu. Kia kore e pakaru, kia kore e mahanga, a ki te mea he waea kei raro o te taiapa, me taurite te karapoti i ia uma me te kore e kowhakina, ka werohia ranei.
3. Whakaritea nga here. Me noho he raruraru ka mau tonu nga here me te tuku tautoko taapiri, engari kaua rawa e keri ki roto (ka paheke ranei, mo tera take). Ki te kore e taea te whakatika nga here me te kore e tika te noho, kare pea tera momo taiapa e pai mo te ahua o to tinana, kaua ki te whakamatau i tetahi atu rahi, me rapu koe mo tetahi he tapahi rereke.
4. Inaianei peke! Me kaha koe ki te peke whakarunga, ki raro i roto i te rūma whakauru me te iti me te kore korikori.
He kupu mohio whakamutunga i mua i to tatou haerenga ki te whakaki i ta tatou kohinga? 'Hoki te whakamaroke! Ma te wera nui ka pakaru te papanga me te whakapoto i nga ra kororia o to taiapa,' e kii ana a Barr. Ka taea hoki e koe te whakamahi he horoi horoi horoi kakahu he pai ake te mahi ki nga huakita mai i te werawera hei whakanui ake i te roanga o ou taiapa. Mo te maha o nga taiapa hakinakina kei roto i to pouaka, 'ko te tikanga whanui e pai ana matou ki te whai, kia toru neke atu ranei nga taiapa hakinakina e pai ana koe, i roto i to hurihanga,' ta Ruckman.
Te ahua nei kua tae ki te wa ki te manaaki i o kotiro ki tetahi mea hou (me te tino tautoko). Hokona etahi o a maatau momo taakaro-parapara tino pai ki raro nei.
HOKO AIANEI Brooks Rebound Rebound Racer taiapa hakinakina
()
HOKO AIANEI
HOKO AIANEI Parani hakinakina New Balance Power
()
HOKO AIANEI
HOKO AIANEI Ko te Reebok Pure Move kopere hakinakina
()
HOKO AIANEIE RUNGA ana: Ko nga Bras Taonga Pai mo nga Poaka Nui
