Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.
Mena kei te rapu koe i tetahi mahinga whakangungu tinana tino whai hua ka taea e koe i ia ra, koinei. Ko tenei mahi, ahakoa e rima noa nga nekehanga, e aro ana ki ia roopu uaua kotahi i te wa, mai i te puku me te glutes ki nga ringa me te tuara.
Hei timata, kia pupuhi to ngakau ki te mahi aerobic matarohia penei i te jogging. Ka taea e koe te hīkoi i te waahi, te piki me te heke i te arawhata, i runga i te takawaenga, i waho ranei hei whakapai ake i to oranga ngakau.
Ko te mahi cardio ngawari penei i te korikori, i te eke paihikara ranei ka taea e koe te whakarite i nga uaua mo te mahi tinana o te hiki taumaha, ka piki ake te rere o te toto ki nga roopu uaua nui ka whakamahia e koe, ko Sarah Merrill, M.D., he rata tiaki tuatahi me te rongoa hakinakina i UC I korero a San Diego Health Sciences Hauora Wahine .
Ka oti ia koe te cardio, ka whakangungu koe ki te hanga i nga uaua kaha ake (kaore he taputapu e hiahiatia ana). Tirohia te ataata i runga ake nei ki te whai i nga hikoinga, kia rite ki te werawera!
1. Haere ki te waahi (5–10 meneti)
Koinei to whakamahana cardio! Ma te korikori tere ka werawera koe. I runga i te roa e hiahia ana koe ki te korikori, ka taea e koe te kawe ki waho.
2. Takitahi Waewae V-Ups (3 huinga, 15 whakaangai ia waewae)
Ko tenei nekehanga ka mahi i to matua. Me timata ma te noho ki runga i to reke me o ringaringa e pa ana ki te whenua i ou taha me o waewae ki mua i a koe. Whakaarahia o waewae kia torutoru inihi mai i te papa ka piko ki roto i to uma, kotahi i ia wa, me te whakakorikori i to tinana o runga ki o turi.
3. Tauira Push-Ups (3 huinga, 15 whakahokinga)
Mahihia to tinana katoa me te pana-ake matarohia. Whakauruhia to puku me to glutes, me te whakamahi i ou ringa me o uma ki te peke i a koe ki runga. Mena ka hiahia koe ki te whakarereke, ka taea e koe te mahi i tenei nekehanga i runga i ou turi, engari kia mau tonu to tuara kia tika.
4. Huringa Whakamuri (3 huinga, 12 whakahokinga mo ia waewae)
Ko tenei nekehanga ka uru ki o glutes me nga uaua waewae. Hei timata, tu roroa, whakahokia tetahi waewae ki roto i te lunge (me hanga nga waewae e rua ki te koki 90-tohu). Na, hoki atu ki te tuunga tu me te whakahoki ano.
5. Pullback Pullback (3 huinga, 10 reps)
Hei whakamutunga, mahi i o uaua tuara. Maukatia o ringaringa ki muri i to tuara ka toia o pakihiwi ki te toro, ma te whakamahi i to tuara o runga. Na, tuku me te tukurua.
Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea e kitea ai nga taputapu whakapakari tinana mo te rongo i te wera i te kainga .
