10 Nga Kai Nui Hei Kaainga I Te wa e hapu ana mo te peepi mohio

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te maarama tetahi o nga pukenga nui e hiahiatia ana e taatau tangata. Ma te pukenga ano hoki e whakatau te kounga o te ora e tatari ana, mai i te taunekeneke me te whakawhitiwhiti korero tae noa ki te ora. Ana ko nga matua e hiahia ana kia mohio o raatau tamariki, me te kare a roto me te kore. Ki te hiahia, kaore e waiho e raatau tetahi kohatu kia kore e taea te whakatikatika i a raatau tamariki ki te whakapakari ake i o raatau roro - nga pukapuka, nga panga, nga taonga taakaro me te aha noa. Engari ko te maarama te mea pono ka taea te whakato?

Ae, ko tetahi waahanga ka taea te whakatipu ma te whakapai ake ranei ma te whakangungu i te roro i nga wa katoa me te kai i nga kai hauora e whai kiko ana ki nga matūkai e tika ana mo te mahi roro tika. Heoi ko te nuinga o nga maatauranga o te tangata e kiia ana ko o ratau iranga me o raatau taonga koiora. Heoi, i mohio koe ko te maatauranga o to peepi e pa ana ki nga kai e kai ana koe i te wa e hapu ana koe? Ko te roro o to peepi ka tiimata ki te whangai i te toru marama tuatahi, me te mea nui kia tiimata to kai mai i te tiimatanga o to haputanga.

Kei te hiahia koe ki te mohio he aha nga kai hei awhina i te whanaketanga roro o to peepi me te awhina i a koe ki te whanau peepi mohio? I whakahiatohia e matou he raarangi o nga kai 10 rereke hei inu maau mo tena!

1. Koura me etahi atu Huawhenua Kakanu Kakano

Ko te mea tuatahi kei runga i te raarangi ko te pihini me etahi atu huawhenua kaakaariki. Kaore ano tatou katoa i rongo mo nga painga o te pihini mo te hauora katoa? Ana, i te wa e hapu ana, ko nga huawhenua kaakaariki me nga rau, ina koa ko te kōkihi, ka nui ake pea nga painga ki a koe. Tuatahi, kia tirohia te uara kai totika o te kōkihi. Kei roto ko te waikawa folic waikawa folate ranei, me te rino, he mea nui hei whakawhanake i te peepi. 100 karamu o te kōkihi kei roto 194 micrograms o te folate me te 2.71 mg rino. I tua atu i tera, kei roto ko te 2.86 karamu o nga pūmua, 2.2 karamu o te muka kai, me etahi atu huaora (A, B6, B12, C, D, E, K), nga kohuke (te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te koniwai), etc. ^[1]

Engari he aha te take e hiahia ai to peepi ki te waikawa folic me te rino? Ko te waikawa Folic e hiahiatia ana mo te tukurua o te DNA, te pungia o te huaora, me te whanaketanga tika o te ngongo neural, me etahi atu painga mo te whaea me te peepi. Ko te ngongo neural tenei e haere tonu ana ki te whanake ki te roro, ana ka peera, me mate te folate. Ko te ngoikoretanga o te folate waikawa folic ranei i te wa e hapu ana kua whakamatauhia i te putaiao e hono ana ki nga koha whanau i roto i te peepi. ^[rua] Ko te rino e hiahiatia ana mo te whanaketanga o nga kiko o te kopu, te tipu o nga toto toto whero, te kawe i te oxygen ki te roro o te peepi, me te roopu o etahi atu mahi nui. ^[3]

I te mea he tino kai totika koe, ka tohua e to taakuta to rino me to taapiri whakauru. Heoi, ko te kai i nga huawhenua kaakaariki penei me te spinach ka awhina i te whakanui i to rino me te whai huawhenua totika. Heoi, i mua i te horomia me te tunu ranei i nga rau, kia tika te horoi i o huawhenua me te whakakore i nga matū kino kei runga.

2. Nga hua

Kei roto i nga hua hou nga huaora me nga kohuke e tino nui ana, he aha atu, he reka, ka taea hoki te awhina i a koe ki te hiahia me te niho reka e toro mai ana i te wa e hapu ana koe! Ko etahi hua hauora kei roto i te karaka, te blueberry, te pamekaranete, te papaya, te mangoes, te kaawana, te panana, nga karepe me nga aporo. Engari i roto i enei katoa, ko nga blueberry e kiia ana ko te mea pai rawa atu. Ko tenei na te mea he taonga nui ki nga antioxidants. ^[4]

Engari, he aha i hiahia ai koe ki nga antioxidants? Me taurite to tatou tinana i waenga i te nui o nga antioxidants me nga tuwhena koreutu o roto. Ko te whakapiki ake o te tuwhena koreutu ka pangia e te tinana me ana mahi, na reira ka kaha te ahotea hāora. No reira, ko tetahi o nga mahi maha o nga antioxidants ko te whakahee i nga tuwhena koreutu.

Ano hoki, ko te nui o nga tuwhena koreutu e pa ana ki te roro o te roro me te aukati i te whanaketanga roro i roto i nga kohungahunga me nga kopu. ^{[5] [6]} Ko te kai blueberry ka awhina i a koe ki te whiwhi i te tini o nga antioxidants. Mena kaore i te waatea nga blueberry, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi o nga hua kua whakahuatia i runga ake raanei te nuinga o nga hua. Heoi, kaua e whakahohoro ki te tiki i to rongoa rongoa rongoa rongoa rongoa. Whakauruhia nga waahanga iti.

3. Nga Hēki Me Te Tīhi

Ko nga hua kaore i te momona noa i nga pūmua, engari kikii ana hoki i nga huaora me nga kohuke, ina koa ko te huaora D. Kei roto hoki he waikawa amino e kiia ana he choline. ^{[7] [8]} Ko te tiihi tetahi atu momo huaora D e reka ana, e ora ana hoki. Na, ko te huaora D, me te tohu pooti, ​​kua whakamatauhia kia hono ki te whanaketanga o te roro i roto i te kopu o te kopu me te ngoikoretanga o tetahi ka raru pea te hauora o te roro o te peepi, he koha me te ngoikore ranei o te mahi a muri ake nei oranga. ^{[9] [10]}

Ka taea hoki e koe te tango i to huaora D mai i nga hua huarere, i te ra ranei, ahakoa ko te toro i te nuinga o te ra kaore i te wa pai i te wa e hapu ana koe.

4. Te Ika Me te Kaimoana

Kua rongo pea koe mo te iodine me tana mahi ki te pupuri i te mahi roro hauora. Kua rongo ano koe mo nga waikawa hinu omega 3 e whakahuahia ana e tetahi. Engari i mohio koe he mea nui enei e rua ki te whanaketanga o te kare ā-roto me te maatauranga o to peepi? Ana, ko nga ika, ahakoa ehara i te katoa, kei roto nga kai e rua. I kitea i te rangahau 2013 ko te taapiritanga iodine tika i te wa e hapu ana, ka tino kaha rawa te whakakore i te ngoikoretanga o te hinengaro. ^{[tekau ma tahi]} Ko tetahi rangahau 2010 i kitea te mahi nui o te waikawa hinu omega 3 i te whanaketanga roro kukune. ^[12]

Ko nga ika momona penei i te haamana me te tuna kei roto nga matūkai e rua ana ka taea te pau i a ia ano. Heoi, i te kai ika, he mea pai tonu ki te patai ki to taakuta i te tuatahi, no te mea kei roto i etahi ika he muriuri me etahi mea kino. Rapua nga tohutohu a to taakuta i mua i te kai ika i te wa e hapu ana koe.

5. Yogurt

Ko tetahi atu hua miraka e whai kiko ana i te putake ko te Yoghurt. Ko te pūmua e hiahiatia ana i roto i te kopu kia pai ai te whakawhanake i nga ngongo io o te foetus me te tinana katoa. No reira, ka taea e koe te kai i nga pūmua rite ki a koe me te kore e haere i runga.

Ahakoa he maha nga taonga o te kai e whai kiko ana i nga pūmua, ko te miramira te painga ake ko te probiotic, ko te tikanga he whakaohooho i te tipu o nga kitakita pai e hiahiatia ana e te tinana [13]. Na mena kei te tumanako koe ki te tuku peepi mohio me te mohio, he pai ke ki te tiimata te miraka miraka hauora, ina koa ko te mirakaakiki Kariki, ia ra.

6. Aramona

I mohiotia ai te aramona he kai roro. Kua nui haere te maakete i runga i taua kounga a raatau katoa mo nga take pai. He hauora, reka me te whai hua, kaore he ara kotahi hei tango maau. I mohio koe ko te 100 karamu o te aramona kei roto 579 kilocalories, 21 karamu o nga pūmua, 12.5 karamu o te muka kai, 44 micrograms o te folate me te 3.71 mg o te rino me etahi atu huaora me nga haurangi maha. ^[14] Ka taea e koe te mau i te ringa o te almonds raw i ia ra na te mea ka awhina i a koe ki te kawe i to peepi mohio me te roro!

7. Walnuts

Ko nga hua maroke me nga nati, i roto i enei tau katoa, tata tonu ki nga raarangi katoa mo te waikawa hinu waikawa 3. Ana ko nga wōnati kāre i tua atu. Ka rite ki nga aramona, ko te wana he puna nui o te pūmua, warowaihā, te muka kai, te pngao, te huaora, te kohuke me te waikawa omega-3 e hiahiatia ana hei whanaketanga roro me te tere o te roro. ^{[tekau ma rima]} Ano hoki, kei roto i a ratau ko nga 0 milligrams o te konupora, kua whakamatauhia ki te putaiao kia pai ake ai te ahua o te toto lipid. ^[16] No reira ka whai hua te whaea me te tamaiti mai i tenei miiharo miiharo.

8. Nga Kakano Paukena

Me tino miharo koe he aha taatau e korero nei mo nga purapura paukena engari kaua ko nga paukena katoa. Ina hoki, ko te whakauru i nga purapura paukena i roto i to kai hapu ka waiho hei huarahi pai ki te taapiri i nga tini matūkai ki a koe me te tinana o to peepi. He nui ake, he iti ake ranei te kaupapa ture mo te poroteini, te muka, te huaora me te kohuke pera i te aramona me te wōnati, kei roto hoki i a ratau nga antioxidants hei whakahaere i nga mahi tuwhena koreutu. ^[17]

9. Pini Me te Karawata

Mena he nui ake koe i te tangata-riki me te hiahia ki te kai i te maha o nga otaota i te wa e hapu ana, kia mahara ki te whakauru i nga pini me nga piiti kei roto katoa i te nuinga o nga huaora me nga kohuke e whakahuatia ana i tenei tuhinga. Ki te whakataurite ki te miramona, he mata ano te pi. Heoi, ka taea e koe te kowhiri i tetahi o aua mea ka whakauru ki roto i o kai kia pai ai te whanau peepi mohio. ^{[18] [19]}

10. Miraka

Ko nga painga o te inu miraka kaore e taea te whakanui. Koira te take, ahakoa i muri mai o te whanautanga, i roto i nga tau whanaketanga whakahirahira, ka whakawhiwhia e nga maatua he miraka ma a raatau tamariki. Ahakoa ko te 89 paiheneti o te miraka te mea nui o te wai, ko te toenga 11 paiheneti e kiki ana i nga matūkai. Kei roto ko te 3.37 karamu o nga pūmua, 125 mg te konupūmā, me te 150 karamu pāhare pāporo me te maha atu o ngā matūkai e tino whangai ana i te pēpi e tipu ana me ana tono o te roro e whanake haere ana. ^{[rua tekau]} Ko te inu i te miraka i te wa e hapu ana koe, ka kaha ake te tupono ki te whanau tamaiti-whiz!

Na, koinei nga taonga kai 10 hei awhina i te whanaketanga roro o to tamaiti kaore i whanau i roto i te kopu. Engari ko te kai noa i enei kai kaore e pai. Ka mahi noa enei mena kei te mau tonu koe i te ahua hauora. Kai i nga taonga kai pai, horomia hoki te maha o te wai hauora. Me whakapau kaha me te korikori kia pai to tinana. Ehara ko te whakamahi i te awhina ki te whakaora i te peepi, engari me te awhina ki te whakawhanake i te roro o te peepi.

I whakamatauhia i roto i te putaiao puta noa i te rangahau o te tau 2012 ko te whakakori whaea te whakapiki i te mahi mohio o te uri . ^{[rua tekau ma tahi]} A karo i nga mea koretake penei i te waipiro, kai paraurehe, me era atu Ka taea hoki e koe te korero, te panui ranei i nga korero ki te peepi peepi i te wa e neke haere ana koe ki to haputanga. Ano hoki, ko nga mea katoa ka tupu, iti ake te awangawanga mo te haputanga hari me te hua!

1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Te Ahuwhenua Ratonga Rangahau.
2. [rua]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic Acid supplementation me te haputanga: nui atu i te aukati i te koha kino. Arotake i roto i te whakawhanau me te mate wahine, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Te Tapiritanga Rino i te wa e hapu ana me te Kohungahunga: Nga Koretake me nga Aonga mo te Rangahau me te Kaupapahere. Nutrients, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Nga Raru mo te Hauora o te Tangata ?. Nga rohe o te rongoa rongoa, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicals koreutu me te kino o te roro i roto i te tamaiti hou, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicals koreutu, antioxidants me nga kai mahi: Pānga ki te hauora o te tangata. Nga arotake a te Farmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]He Hua, National Database Nutrient for Standard Reference Legacy Tuku, United States Tari mo te Ahuwhenua Ratonga Ahuwhenua Rangahau.
8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Ko nga Whananga Choline Auau e hono ana ki te Egg me te Whangainga Kai Protein i te United States. Nutrients, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Nga mahi Neuroprotective o te kai totika a te perinatal. Te matū haumanu me te rongoa taiwhanga, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Huaora D i roto i te whanaketanga roro fetal, wananga i te koiora me te koiora whanaketanga, 22 (6), 629-636
11. [tekau ma tahi]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Nga paanga o te iodine me tana taapiri i te wa e hapu ana i te whanaketanga roro o te kopu, te whare rongoa haumanu o naianei, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omeka-3 Nga waikawa momona me te haputanga. Arotake i roto i te whakawhanau me te mate wahine, 3 (4), 163-171.
13. [13]Yoghurt, USDA Puka Hua Hua Pouaka Pouaka korero, Te Tari Ahuwhenua o te Tari Tari Ahuwhenua.
14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Te Ahuwhenua Rangahau Ratonga Rangahau.
15. [tekau ma rima]Walnuts, National Nutrient Database for Paerewa Tohutoro Tukuna Tukuna, United States Tari mo te Ahuwhenua Ratonga Ahuwhenua Rangahau.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Nga paanga o te kohi wōnati i runga i te lipid toto me ëtahi atu take morearea roro mate pukupuku: he arotake-arotake me te arotake nahanaha o te whakamaatautau whakahaere. Ko te American Journal mo te kai totika haumanu, 108 (1), 174-187
17. [17]Paukena me nga kamokamo, National Database Nutrient for Standard Reference Legacy Release, Te Tari Mahi Ahuwhenua Ahuwhenua o te United States.
18. [18]Pini, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Tuku, United States Tari mo te Ahuwhenua Ratonga Ahuwhenua Rangahau.
19. [19]Rētihi, National Nutrient Database for Paerewa Tohutoro Tukuna Tukuna, United States Tari mo te Ahuwhenua Ratonga Ahuwhenua Rangahau.
20. [rua tekau]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Te Ahuwhenua Ratonga Rangahau.
21. [rua tekau ma tahi]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Te Mahi Whakangungu me nga Mahi Whakaaro o te Whaanau. Hangarau mohio, 7 (2), 187-205.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga