NGA KAI 12 NUI KEI ROTO I TE SEROTONIN & NGA HUARAHI HEI WHAKAREI ATU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Nutr lekhaka-Swaranim sourav Na Swaranim sourav i te Hanuere 3, 2019

Ko te Serotonin he monoamine ^[1] , hoatu noa ranei i te matū, hei mahi i te neurotransmitter. Ko te nuinga ka kitea i te roro, engari ano hoki i nga waahanga iti i roto i te kopu o te kopu me nga papa toto. Pūtaiao, ko te ingoa 5-hydroxytr Egyptamine, ko 5-HT, engari mo te maarama noa ka kiia ko 'te matū koa'.

Tuhinga o mua

I te mea ka tukuna nga korero mai i tetahi waahanga o te roro ki tetahi atu ka pa ki nga momo whanonga katoa ^[1] ahakoa te hiakai, nga hiahia kare a roto, nga miihini, nga mahi mohio me nga mahi aunoa. Ka pa ki nga huringa moe o te tangata. Ko te karaka o roto e hangai ana ki nga taumata serotonin. ^[rua] Ko tenei matū he mea nui ki te whakahaere i te wairua - koa, pouri, awangawanga noa nei etahi o nga ahuatanga o tona wairua.

I te kopu, ka maama ake te nekehanga o te manawa me te kai nakunaku. Ka awhina i nga peera toto ki te whakakotahi i te waa kia pai ai te whakaora wawe i nga marara me nga patunga. Ka whakahaerehia nga taumata toto ki te pana i nga kai kino katoa i te wa e korere ana te whakapairuaki ranei. Ka whakatairanga hoki i nga wheua hauora me te kaha.

Ko te Serotonin he mea nui ki o taatau taangata. Ko nga taumata iti o tenei homoni e pupuri ana i te libido nui.

Nga Kai E Whakarei Ana I Nga Taumata Serotonin

Ko tatou ta tatou e kai. Ki te nui ake te paraurehe me te parai paraoa, nga mea koretake e pau ana i a tatou, ka piki ake te tupapaku, ka puhoi me te kare kino. Ka kai ana tatou i nga kai koiora, kai pai e poipoi ana i a tatou katoa, me pai te tumanako kia uru tatou ki te ahua 'pai-pai'.

1. Tofu

Ahakoa tofu ^[5] kaore he serotonin tika, e toru nga punaha kei roto ko te tryptophan, isoflavones me nga warowaihā uaua e whai wāhi nui ana ki te mahi matū. Ko te Tofu te puna pai o te pūmua tipu-tipu. Kotahi te kapu tofu ka hua mai i te 89 paiheneti o te tryptophan.

Ma te Isoflavones e whakapiki i te taumata o te serotonin transporter protein. Ano hoki, ko nga warowaihā uaua ka noho mo te wa roa ki te toto kaore e ngawari te pakaru. E mohiotia ana hei whakanui i te mahinga o tenei monoamine ki te roro. Ko enei waahanga e toru e mahi tahi ana ka pa ki nga huringa o te wairua me nga homoni taangata.

2. Haramona

Ko te Haramona tetahi o nga tino puna pūmua mo te hunga e aroha ana ki te kaimoana. He kaha te whakarato i te haangai me te mohiotia ano he aphrodisiac. He maha nga waikawa hinu omega-3 hei awhina i te mahi serotonin. Ko te tukunga o te 5-HT i roto i a maatau awhina toto ki te whakahaere i te libido.

3. Nati

He maha nga momo nati ^[8] ngawari te waatea penei i nga aramona, macadamia me nga nati paina. He nui te nui o te waikawa hinu omega-3, hei awhina i te tukunga o te serotonin ki roto i te toto. E ai ki tetahi whakamatautau i whakahaerehia i waenga i nga roopu e rua, ko te hunga i pau i te wōnati mo te waru wiki i pai ake te kaute Mood Disturbance katoa. Heoi, ko nga momo rereke ka whakaputa i nga taumata rereke o te 5-HT.

4. Nga purapura

He maha nga waahanga kei te maakete ina tae mai ki nga purapura kai ^[7] . Ko etahi o nga mea noa ko te paukena, merengi, kamokamo, harakeke, sesame, chia, purapura basil, me etahi atu. Ko enei katoa he pai nga waikawa hinu omega-3, hei whakahaere i te hanga serotonin. Ano hoki, ko te purapura pango, ko te kumine pango, he pai te pauna o te tryptophan e whakanui ana i nga taumata roro 5-HT.

5. Turkey

Kei i Turuki nga taumata o te tryptophan neke atu i te heihei poaka ranei. He pai nga taumata o etahi atu waikawa amino hoki. Ka honoa ana te kiko korukoru me etahi puna warowaihā, he pai ake te kaha ki te whakanui i nga taumata o te serotonin kei roto i te roro, na reira ka koa tatou, akene ka hiamoe.

6. Nga huawhenua rau

Ko te ^[6] he maha nga hua kei roto i ta maatau pereti huamata. Ehara i te mea he taonga nui ki te muka me nga kohuke, engari he waikawa hinu momona ano hoki kei roto. Ko te tipu o Brussels, te kale me te pihini he pai te haangai o te waikawa alpha-linolenic, hei awhina i te mahi serotonin.

7. Miraka

Miraka ^[9] me etahi atu hua miraka kei roto i te alpha-lactalbumin, he nui te tryptophan. Koira te take i kiia mai ai te kapu miraka pai i mua o te moe, na te mea ka whakaohohia te serotonin, ka pukuriri tatou. Ko nga uwha e pa ana ki te mate o te wa o mua ka mate ano i te miraka i nga wa katoa hei whakapai ake i te pukuriri o te wairua, te moe koretake, me te hiahia o te warowaihā.

8. Nga Hēki

Ko nga hua he puna pai o te pūmua ma, kei roto hoki i te waikawa amino totika me te waikawa hinu. Ko nga hua he nui te tryptophan me te pai mo te pupuri i nga taumata serotonin i roto i o tatou tinana.

9. Tiihi

Tiihi ^[9] he hua miraka ano kei roto i te alpha-lactalbumin. Ko te ōrau o te tryptophan ehara i te tino teitei, engari he tino haangai ki te hautau hautau kia taurite nga taumata 5-HT.

10. Nga hua

Ko te panana, te paramu, te mango, te pineapples, te kiwi, te honikoma me te karepe ka hua te hua o te serotonin na te kaha o te kohinga serum. Ko nga hua penei i te tōmato me te awhekātō he mātotoru ki ngā matūkai, hei hāpai i te whanaketanga me te taurite o ngā taumata 5-HT.

11. Pahikau

Kei roto i te Popcorn nga warowaihā uaua me te taupū glycemic iti. Ko enei warowaihā te whakarite i te rere o te serotonin, hei whakanui i te wairua.

Nga kai 11 o runga e nui ana te tryptophan e ai ki te USDA ^[14]

Nga Huarahi whaihua Hei Whakataurite i te Serotonin

1. Ko te kohi i nga rau tii penei i te pango, oolong, me te tii kaakaariki ranei, e whakanui ana i te L-theanine, he waikawa amino tenei. Ka whakaarahia nga taumata 5-HT ki roto i te roro, na reira ka ngohengohe me te ngawari. Ko te tii Kakariki te tini o nga L-theanine. Koira te take i kiia ai kia mahia i nga ra katoa kia iti ake te awangawanga me nga ngoikoretanga o te hinengaro.

2. Kei roto i te Turmeric te curcumin, he kaupapa kaha hei awhina i te serotonin kia noho hohe mo te wa roa ki te roro.

3. Ko te konupora konupora, konutea me te huaora D hei awhina i nga neurons ki te whakaputa serotonin, na reira ka heke te tupapaku o te pouri.

4. Ko nga tangohanga a Rhodiola rosea e whakahoki ana i nga taumata noa o te 5-HT me te awhina i te hunga e mate ana i te ohoroa, te ahotea tuturu, nga mate bipolar me nga kare a roto.

5. Ko te hapirone, ko te kiri magnolia me te kanekane e whai kiko ana ki te whakaora i nga mate hinengaro, ma te whakapiki ake i te serotonin i roto i te roro.

6. Ko nga hinu tuuturu penei i te lavender, te rosemary, te karaka, te peppermint, te jojoba, me era atu, ka taea te whakamahi mo te makawe me te kiri. Ka whakapiki ake i te tohanga o te toto ka poraka i te mau mai ano o te serotonin, na te whakawhiti i te kounga antidepressant, te whakangā.

Nga Huringa o te Maakete Hei Whakarei i te Serotonin ^[12]

1. Te whakaheke i te taumahatanga

Ka tukuna e te tinana nga homoni cortisol i te wa o te ahotea. Mena he awangawanga te tangata i nga wa maha, ka taea e te cortisol te whakaheke i ona taumata serotonin. Hei whakaeke i o taatau manukanuka, me whakaaroaro tatou i nga ra katoa mo te tekau ki te tekau ma rima meneti. Ko te whakaheke i nga whakaaro pai ka awhina i te whakawhiti i to tatou ahotea ki te huarahi mahi auaha ake. Ko te inu i nga tii otaota, te kai i nga kai kai totika te mea nui ki te whakarereketanga o te noho hauora.

2. Mahinga Mahi

Ko te mauiui e pa ana ki te korikori tinana ka kaha ake ai te nui o te tryptophan, ma te whakahaere i te serotonin kei roto i te roro. He mea nui kia whakapau kaha mo te haurua haora pea ia ra. Kaore he take hei ki atu, kei te koa matou me te maia. Ma te Serotonin e whakanui i o taatau wairua me o taatau whakaaro. Ko nga taangata e whakapau kaha ana i nga wa katoa, kaore i te ngata te pouri.

3. Yoga me te whakaaroaroaro

Ko te yoga me te whakaaroaroaro hei awhina i te kimi i a tatou chakra tapu me te taurite i o tatou whakaaro. Ka ako maatau ki te titiro maamaa ake, kaua hoki e awangawanga mo nga aahu iti. Ma te mohio ki a koe ano, ki te whakaoti rapanga, ki nga tikanga o te taiao, me era atu. Na reira ka ako tatou ki te noho noho korekore i te nuinga o nga waa. He huarahi whaihua tenei ki te whakanui ake i te serotonin me te aro atu ki te taurite o te hinengaro.

4. Hinengaro Hinengaro

Ko te tohutohu mai i nga kaiwhakawhana hauora i te waahanga o te pakanga i nga mate hinengaro ka whakapiki i te mahi serotonin ka whakaiti i te tuponotanga o te pouri pouri.

5. Whakaoranga puoro me te kanikani

Ko te whakatairanga i nga puoro e whakaohooho ana i nga wiri pai kua kitea kia piki ake te taumata 5-HT. Ka awhina te kanikani i te hua o te tryptophan. Ae ra, ko nga putanga auaha o te kare-a-roto e pai ake ai o tatou wairua.

Maimoatanga Tinana Hei Whakarei i te Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] te nuinga o nga wa e whakamahia ana i roto i nga migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. Ka whakamahia nga ngaru EEG hei whakarereke i nga mahi a te roro, ka awhinahia hoki e taatau whanonga me o taatau mohio. Whai muri i te rua ki te toru wiki maimoatanga, ka iti ake te manukanuka, te mauiui me te ahotea.

2. Maimoatanga mirimiri

Ko te mirimiri me nga hinu tuuturu, i etahi wa ara ko te hinu noa e whakaiti ana i te homoni cortisol ka whakanui i te taumata serotonin. Ka awhina tenei i te tangata ki te waatea me te marie. He whai hua te whakamahinga auau ki te whawhai ki te pouri.

3. Whakaahuatanga

Ma tenei rongoa Hainamana tawhito e maama ai te rere o te toto me te whakaora i nga uaua pehanga. Ka whakapiki tenei i te mahinga serotonin i roto i te serum, kia pai ai te hauora ^{[tekau ma tahi]} .

4. Maimoatanga maama

Whakaahua ^[4] , e mohiotia ana ko te Maama Maama Maama, e taurite ana i nga taumata o te serotonin i roto i etahi ra iti nei. Heoi, ko nga paanga o te taha roa mo te whakamahinga mo te wa roa kaore ano kia mohiotia. Mena ka whakamahia mo te wa poto, ka taea e raatau te whakaora i nga mate bipolar.

Nga Hua o te taha o te Serotonin

Nga taumata taikaha o te 5-HT ^[13] ka raru pea te mate o te serotonin, he ahua morearea nei te mate. Ma te rongoa whakaora ranei e taea te whakakotahi i nga raau taero whakangahau me nga rongoa. Ma tenei ka nui ake te koa, te ngoikoretanga o te hinengaro, te ngoikoretanga o te hinengaro hinengaro. Ka raru pea te tangata me te wiri kaha me te hyperreflexia.

Ahakoa nga taangata autistic e mate ana i te teitei o te serotonin. Ko nga waahine hapu e pangia ana e te mate hyperserotonemia ka whanau he tamariki he autism to ratou.

I te nuinga o te waa, ko te serotonin he mea nui ki te whakahaere i o tatou mate korekore me te mahi kare a roto. Ko te inenga tika o tenei kai whai taonga monoamine he pai ki te whakanui i to tatou kaha me te taumata mauritau. Me tika te whakarereke i o taatau noho, kia ea ai te pouri, te ahotea me te ohoroa. Engari kia tupato hoki kaua e haere ki te moana. He mea nui te taurite.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. I roto i: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Etita. Neurochemistry Taketake: Ahuahu, Waea Pūkoro me te Hauora. Tuhinga 6.
[rua]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Te awe o te Tryptophan me te Serotonin ki te Mood me te Whakaaetanga me te Tino Kaainga o te Tuaka Gut-Brain. Nutrients, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Ko te whakauru i te warowaihā me te roro i te waihanga serotonin: he hononga ki te koropiko whakahaere putative mo te whakahaere i te warowaihā me te paanga o te kai aspartame. Whakarato 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Ko te maama marama e whakarereke ana i nga taumata serotonin me te rere o te toto i roto i nga waahine me te mate pukupuku. He ako tuatahi. Ko te koiora whakamatautau me te rongoa (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Whakahou Soy me te Hauora: Te Aromātai i te Pukapuka Haumanu me te Epidemiologic. Nutrients, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Nga Hua Antioxidant o te Koura (Spinacia oleracea L.) Taapiringa i roto i nga Kiore Hyperlipidemic. Te aukati i te kai totika me te putaiao, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Kua piki ake nga taumata 5-HT i muri i te Whakahaeretanga Tuarua o Nigella sativa L. (Kariki Pango) Ma te Hinu e Hinu ai te Hinu Antidepressant i roto i nga Kiore. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Kakahu, W. (1982). Te mahi serotonin i roto i nga purapura o te kenara. Taonga Mataora. 21 (4), 819-822.
[9]Kaikaranga, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin me te konupūmā homeostasis i te wā whakawhiti. Endocrinology kararehe a-whare. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback me te manukanuka me nga mate paanga. Nga whare haumanu hinengaro tamariki me te taiohi o Amerika Te Raki. 14. 105-23, vii.
[tekau ma tahi]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Nga painga o te acupuncture ki te pungao serotonin. Tuhinga o mua mo te rongoa tuuturu. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013). He arotake i nga ahuatanga o te noho ka uru ki nga huarahi nui e pa ana ki te pouri nui: Te kai, te moe me te korikori tinana. Pukapuka mo nga Whakararu Whakapono. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Korero, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Nga Puku Motuhake o Serotonin me te Dopamine mo te Aromatawai i te Kino i roto i te Whakataunga Moral. Koiora o naianei: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, USDA Pato Kaupapa Kohinga. Te Tari Ahuwhenua o te United States Ratonga Rangahau Ahuwhenua.