Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
- Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate urutauri COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te kai a te toa tetahi momo mahere whakamahere mo te tangata, nohopuku ana, waihohia ana mo te 20 haora, i te wa e kai ana ia mo te wha haora. Ko tenei momo nohopuku poto nei ka tapaina na te mea ka rite ki te ahua o nga toa o nehe.
I nga wa onamata, ko nga toa kei te whakangungu, kei te whawhai ranei i te ra katoa me te kai i te ahiahi. Koinei te muna o o ratau tinana kaha me te uaua. I te mea kua piki haere te hiranga o te pai o te tinana me te tinana e tiakina paitia ana i enei ra, kei te whai te iwi i nga mahere kai kia mau tonu o ratau tinana. Na tenei i rongonui ai te mahere kai toa mo te whakaheke taumaha tino. Engari, he ahuru me te hauora? Tirohia te tuhinga.
Whakaaro i Te Whawhai Toa
Ka miharo pea koe he aha i nohopuku ai mo etahi haora roa ka taea te nohopuku i roto i era atu momo taera. Ko te take ka tiimata ana te tangata ki te kai kai toa, ka kaha haere te kaha o tana hiahia ki te whakahaere i tana hiahia ki te kai. Ma tenei e pai ake ai to raatau kukume me to raatau aro.
Ko te nohopuku mo nga haora roa ka awhina i te whakakorenga o o ratau tinana me te whakaohooho i te hanga ki nga taumata pukoro.
Pehea te Mahi?
Ko te kai a te Toa, i roto i nga tau kua taha ake nei, kua rongonui mo nga tini kaupapa whakaheke taumaha, whakarei mahi ranei. Ehara tenei kai i te tautoko o te putaiao, engari ko nga wheako o te iwi.
Ko te kai a te toa kei runga i te mahere kai 20: 4. Mai i nga haora 24, e 20 haora te nohopuku o te matapihi kia nohopuku kia iti ake ranei te kai pera i te waipiro kore-pūngoi, nga hua miraka me nga hua mata me nga otaota. I roto i te matapihi e wha haora e toe ana, ka ahei te tangata ki te kai i nga mea katoa me te nui e hiahia ana ratou.
He pai te kai i nga kai hauora, i nga kai kaainga ranei i te wa kai, me te karo i nga kai nohopuku pera i te pizza me te burger na te mea ka raru to kopu ka mate pea te puku.
Ko te kai a te toa tetahi o nga momo nohopuku poto i te mea ko te mea i mua ko te 20: 4 ko te whakamutunga ko te 16: 8 (16 haora te nohopuku me te waru haora o te kai).
Ko te huarahi pai ki te kai i te toa ko te nohopuku mai i te 7 ki te 8 i te ahiahi tae noa ki te 3, te 4 ranei i te ahiahi. I te ahiahi, ka taea te kai i o rihi hauora pai.
Tuhinga o mua
1. Te taumaha whakahaere: Ko nga haora roa e nohopuku ana i te kai a te toa ka awhina pea i te whakaheke i te hinu momona o te tinana ka heke te taumaha. Ka awhina ano hoki ia ki te whakanui ake i nga uaua kaore i te momona.
2. Whakahaerehia nga taumata huka: Ko te nohopuku mo nga haora roa me te iti o te kai e tino whai hua ana ki te whakahaere i nga tikanga mauiui penei i te mate huka. Ahakoa ko te ahuru me te painga o te kai toa mo te hunga mate huka he iti ki nga rangahau iti ake, kua whakaatuhia te whakaheke taumaha me te whakaheke i nga hiahia o te insulin i nga kitenga maha. [1]
3. Whakapai ake i te hauora Cardiovascular: Ko tenei mahere kai kua whakaatuhia he whakahekenga whaihua mo te mate roro i roto i etahi rangahau. Ko nga hua o te kai a te toa ki te whakaheke i te morearea e pa ana ki te ngakau, me nui ake nga rangahau. Heoi, hei ki etahi rangahau, ko te mahere kai a te toa ka whakaatu i nga hua whai muri i roto i nga tau.
4. Ka aukati i nga mate mumura: Ko etahi rangahau e kii ana ko te nohopuku ka puta he hua anti-mumura ki te punaha neuroimmune (he kawenga mo te tiaki i nga neurons mai i te mate tukumate). [rua] Ko te kai a te toa ka awhina i te whakaheke i te urupare mumura ka aukati i nga ahuatanga e pa ana.
5. Whakapai ake i nga mahi roro: E kiia ana i runga ake nei, ko te kai a te toa ka whakapai ake i te kaha kaha me nga mahi hinengaro. Ka awhina tenei i te whakaheke i te kino o te roro, te whakarei ake i te mahara, te arotahi, te kukume, te awhina ki te whakaora i te DNA me te whakaheke i te heke o te hinengaro e pa ana ki te pakeke.
6. Ka whakamaarama i te tinana: He rangahau e kii ana ko te nohopuku mo te wa roa ka whakaoho i te hanga haurangi detoxification. Ka whakarereke i te microbiota o te kopu, ka whakahohe i nga pūtau kakau ka whakapiki i te biogenesis mitochondrial (te tipu me te wehenga o te mitochondria o mua) i roto i nga pūtau io me etahi atu waahanga o te tinana. [3]
Raruraru O Te Kai Toa
1. Kaore e pa ki etahi roopu tangata: Ko te kai a te toa ehara mo te hunga penei i te:
- kei i a koe nga mate hauora i mua atu i enei penei i te mate huka, te mate pukupuku ranei,
- he taumaha,
- he koroheke,
- he tamariki, he taiohi ranei (tae atu ki te 18 tau),
- he raru kai me
- wahine e hapu ana, e u u ranei.
2. Ka pa ana ki nga paanga o te taha: I te wa e kai ana te tangata i te kai toa, tera pea ka pa he mate kino ki a ia i te tiimatanga mai i te pupuhi, te mamae o te mahunga, te iti o te kaha, te awangawanga, te whanoke, te ngenge me te manukanuka.
3. Taumaha taumaha: I te matapihi whangainga, ka poaka pea etahi i nga kai koretake e parai ana, e momona ana, e whakamahia ana ranei. Na, ko te maha o nga kaata i tangohia e ratau i te wa e kai ana te kai ka nui ake pea i nga kaori i ngaro i a ratau i te matapihi nohopuku. Ma tenei pea ka piki te taumaha.
4. Ka whanakehia te kai-inu: Mena he nohopuku te tangata mo te 20 haora i te ra, ka tupono pea ka whanakehia e ia te kai kai totika. Ko te kai a te toa me kaha te kaha ki te noho hiakai mo nga haora roa. Mena na etahi o nga take ka raruraru ranei ka pakaru, ka tiimata pea te tangata mo te waatea, ka takahi i ta raatau ture kai totika.
5. Te ngoikore o etahi matūkai: I te mea e wha noa nga haora e kai ana koe i te ra, i etahi waa ka uaua ki te whakauru i nga kai totika katoa ki roto i te waa poto. Ma tenei pea ka ngoikore ai etahi matūkai ki te tinana.
Me Pehea te Whai
Ko nga taangata e tiimata ana ki te kai a te toa me tino whai i te ture mo te toru-wiki-tuatahi. Mo ia wiki ka roa te wiki. He mea nui tenei kia whakamahia to tinana ki te momo kai me te kore e pa he mate kino:
1. Wahanga 1: Te Wahanga Whakatika
I roto i nga matapihi e 20 nohopuku ana, pau i te 500-600 Calories. Kei roto hoki:
- Ko nga inu he iti ki te wai, te miraka, te ti kaore he huka me te kawhe pango (kaore he huka, kaore he kirīmi)
- Nga hua mata (me te iti o te huka) penei i te panana, aporo me te merengi
- Ko etahi atu kai penei i te miraka miraka, te wai huawhenua me nga hua manu kohua pakeke
I roto i nga matapihi e wha-haora e kai ana, kainga nga kai pera i te huamata, te pini, nga purapura katoa me nga pūmua whakato (te pi me te piihi).
2. Wahanga 2: Te momona momona
I roto i nga matapihi e 20 haora e nohopuku ana, pau i runga i te raarangi kua whakahuatia ake nei.
I te wa o te matapihi kai,
- pau i nga huawhenua koromamao, nga poroteini (6 auneke) penei i te heihei, te ika, te kiko kiko, korukoru, te koroke ranei
- He ringa nati, he hua maroke ranei, penei i te almonds, walnuts, pecan ranei.
3. Wahanga 3: Te pahikara pahikara
I nga wa e 20 haora e nohopuku ana te matapihi, ka noho rite tonu nga kai me nga mea i runga ake nei.
Ko te matapihi kai e wha-haora ka rere ke te rereke. Ko nga ra e whitu ka wehea ki te waikawa nui me te kai waro nui.
Mo te rua, mo te rua ra, me kai e koe nga kai nui i roto i nga warowaiha me te iti o te poroteini.
Ana, mo tetahi atu, e rua ranei nga ra, pau i nga kai e nui ana te pūmua, me te iti o te hinu.
A tapiti ano i te mahinga mo te wiki.
I te wa e kai ana te matapihi i nga ra waro-nui, kainga te warowaihā iti iho i te raihi, te riwai, te otaota, te rimurapa ranei me etahi atu kai.
I te wa e kai ana te matapihi mo nga ra nui o te pūmua, kainga tetahi protein o te kararehe whai muri i etahi atu kai.
Tukuna ano mai i te waahanga tuatahi i muri i te otinga o te wiki tuatoru.
Hei Whakamutunga:
Ko te whakaaro kei tua o te kai a te toa i whakawhanakehia e Ori Hofmekler, he tohunga hauora, i a ia e mahi ana i te ope taua. Ko tana maataki me tana wheako mo nga tau kua roa ki te whanake i te kai. Ko te kai a te toa he tino haumaru me te whai hua mena ka tika ana te mahi, i muri i te korero ki tetahi tohunga hauora. Kotahi te mea hei maumahara, ko te kai kaore pea e kaha te awe i te tuatahi engari hei nga tau e whai ake nei ka whai hua nga hua.
