He aha hei kai i muri i te mahi whakangungu: Ko nga kai e ono i muri i te mahi whakangungu

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

I kowhiria e koe he raarangi patu patu, ka totoro, ka hoatu 150 paiheneti i roto i to mahi whakangungu. Na inaianei kua oti koe, tika? Ehara i te mea tere. Ko te kai e kai ana koe i roto i nga meneti tuatahi i muri i te mahi ko tetahi o nga waahanga whakangungu tino nui me te iti, e kii ana te kaiwhakangungu whaiaro Lisa Reed .

Hei awhina i to tinana kia tere ake te ora, me te whakatikatika me te hanga i nga kiko uaua hou, ka hiahia koe ki te whakakii i muri tata i muri i te mahi me te iti o te warowaihā me te pūmua. Kia pehea te tere? Kua whakaatuhia e te rangahau he pai ake te kai i te kai i muri i te mahi whakangungu (ara, i roto i nga meneti 15) i te kai i te haora i muri mai, e kii ana a Reed. Na me te mahara ki tera, koinei nga kai pai me nga paramanawa i muri i nga mahi whakangungu hei koo i roto i to putea omaoma.

E RUNGA ana: 8 Nga Kai Kaua e Kainga I mua i te Mahi

1. Yogurt

Te tiihi tiihi ranei, mena kei roto koe i tera momo mea. Ka tukuna e raua he puna pai o te pūmua i muri i te whakangungu, e ai ta hākinakina tohunga kai Angie Asche . Mo te whakanui ake i te antioxidant me te warowaihā, ka tūtohu ia ki te taapiri i nga hua hou, huawhenua tapaono ranei. He bonus taapiri? Ko nga kai whai konupora me te huaora D hei whakapakari i nga wheua me te aukati i nga whati.

E RUNGA ana: 6 Nga Kai Hauora (me te Kai reka) He Nui te Huaora D

2. Hummus me nga Kapiti Karepe Katoa

Whai muri i te whakangungu, ka pai to tinana ki nga kai whai warowaiha na te mea kua wera i roto i ona toa hiko katoa, e ai ki te tohunga kai a Lindsey Joe. Hei whakaki i enei toa (aka glycogen), whakakiia nga pihikete witi katoa e rua ki te hummus (me te tino reka rawa) .

E RUNGA ana: 7 nga huarahi ki te tiki i te pūmua mena kei te whakaiti koe i te kai

3. Heki

A ehara i te mea ma te hunga ma. He maha nga matūkai kei roto i nga hua manu mo te hauora roro me te wheua, e ai ki a Asche. E whakaaro ana ia kia kohia etahi heki kua kohuatia ki roto i to peeke omaoma mo te puna tere me te ngawari o te pūmua, ka honoa ki tetahi poro tohi witi mo etahi atu warowaiha i muri i te mahi whakangungu.

4. Roopu Pūmua

He pai te kai kai wai mo te kai i muri i te mahi whakangungu na te mea ka ngawari ake te momi, no reira ka tere ake te whakamahi e to tinana, e ai ta Reed. Ko tana tunu tino pai? He maheni i mahia ki te ½ kapu miraka aramona, kotahi koko paura pūmua me te ½ kapu rōpere. Te reka.

E RUNGA ana: 5 Paura Pūmua-Tuku-Tua-Tahu e tino pai ana inaianei

5. Haramona paowa

Ko nga ika momona e mohiotia ana mo o raatau kaha ki te patu i te mumura, a rangahau whakaputaina i roto i te Hauora Hauora mo te rongoa hākinakina i kitea ka taea hoki e nga waikawa ngako omega-3 te awhina i te whakaroa i te mamae o te uaua (DOMS) i muri i te mahi. Whakamātauria te horahia he takai witi katoa me te paparanga angiangi o te tiihi kirīmi me te tihi ki te paramanawa paowa mo te paramanawa reka me te kawe.

6. Miraka tiakarete iti-ngako

Mo te hunga e uaua ana ki te kai i muri tonu i te korikori tinana, te Kaunihera o Amerika mo te Mahi e whakaaro ana ki te whakamatau i nga kai wai hei utu mo te totoka. A ko te miraka tiakarete he pai te whiriwhiri, he mihi ki tana whakaranu reka o te warowaihā, te pūmua me te wai. (Me ngawari ki te huka.)

E RUNGA ana: He aha hei kai i mua, i muri hoki i ia mahi whakangungu, e ai ki nga korero a Fitness Pros

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga