TE RA HINENGARO O TE AO 2019: NGA WHAKANOHO YOGA PAI MO TE MATE HINENGARO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Hauora Oranga oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh i te Oketopa 10, 2019

Ko te Ra Whanuitanga o te Ao he ao whakamaarama mo te ao puta noa i te tau 12 o Oketopa mai i te 1996. Ko te ra e whakaatu ana i nga raru e pa ana ki nga taangata he momo tuuruhi penei i te osteoarthritis, te psoriatic rumati, te kauti me te mate rheumatoid ka karanga ki nga taakuta me nga tohunga hauora ki te hono atu ki aua taangata ki te whakarato wawe i te taatai me te maimoatanga.

Ko te mate raru ko te mate aitimona e pa ana ki te 180 miriona taangata i Inia. Ko te mate raru e pa ana ki nga waahine he nui ake i nga tane ^[1] . I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e maatau te whakapai ake o te yoga i nga tohumate kawa.

Yoga Me te Hinengaro

Ka pakeke haere koe, ka nui ake te tupono ka mamae koe ka tiimata ka pangia e nga wheua ngoikore. Ko te korikarika o te korikori tinana me nga matūkai tino nui ka kaha ki te kaha ake i te mate rumati. Ko te yoga tetahi momo whakangungu pai mo te hunga e pangia ana e te mate rumati na te mea he ngoikore-ngoikore te mahi hei whakaora i te mamae o te kawa ma te whakakaha i o uaua i nga hononga, kia kaha ai te pupuri me te pupuri i te kaha o te koiwi.

I whakaaturia e te rangahau ka taea e te yoga te painga i nga momo tuumomo ka taea te awhina i te mamae o te hononga, te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, me te whakapai ake i te noho ngatahi ^[rua] .

Ko tetahi rangahau i whakaputahia i roto i te Whakahoki Neurology me te Neurosains i kitea ko te mahi kaha i nga mahi yoga mo te waru wiki ka tino whakaheke i te kaha o nga tohu a-tinana me te hinengaro i roto i nga tuuroro rumati reumatoid. ^[3] .

Yoga Poses Mo te Koretake

1. Toa Toa (Virabhadrasana)

Ko te yoga asana tenei ko te whakapakari i nga hononga, ko te whakapiki i te toto ki te hope, ko nga pakihiwi, ko te rohe o te kaki, me nga waewae. Ko te mahi a te toa he tino painga ki te whakapakari i nga ringaringa, nga waewae, me te tuara o raro ^[4] .

Me pehea:

Whakatika kia tuatea nga waewae ka tohaina to waewae matau ma te 90 nga nekehanga me te waewae maui kia 15 nga nekehanga.
Hikina o ringaringa e rua ki te taha ki te teitei o te pakihiwi, me anga to runga ki runga.
Piko tou turi matau ka manawa ki waho.

Panui: Ko nga tuuroro whakaheke toto kia karo i tenei tu.

2. Whakaaturanga Piriti (Setu Bandhasana)

Ma tenei yoga e whakakaha nga uaua o nga turi, he pai ano hoki mo te hunga e mate ana i te osteoporosis, te mate huango, te sinusitis, me te toto teitei. Ko te piriti kei te whakamarie i te roro ka whakaiti i te awangawanga me te ahotea o te tinana ^[5] .

Me pehea:

Takoto ki to tua, ka takai o turi ka pupuri i to huha i tawhiti.
Whakanohia o ringaringa ki te taha o te tinana ka ara ake i to tua o raro, o waenganui o muri, o runga hoki o te papa ka pupuhi koe
Kia mau ki te tuunga mo te kotahi ki te rua meneti ka tuku i te waahi ka puta te manawa

3. Tapatoru Takotoranga (Trikonasana)

Ko te whakapae tapatoru te whakakaha i nga turi, nga waewae, me nga waewae. He awhina ano mo te totoro me te whakatuwhera i nga hamstrings, nga hope, me nga korokoro, pakihiwi, tuaiwi, me te pouaka. Ka taea hoki e te taatai tapatoru te awhina i te mamae o muri me te sciatica ^[6] .

Me pehea:

Me tu tika, ka wehe wehe o waewae.
Hurihia to waewae matau 90 nekehanga me to waewae maui kia 15 nga nekehanga.
Hikihia te manawa hohonu ka tuku ki te ringa maui kia piki ake ki te rangi ka heke te ringa matau ki te papa.

Panui:

1. He mea tika te mahi whakamahana i mua i to tiimata i tenei yoga yoga.

2. Me piko haere kia ata haere kia kore ai e ngaro to pauna.

4. Whakaaturanga rakau (Vrikshasana)

Ma te tuu o te rakau e pakari ai nga waewae, e pai ake ai te toenga, e whakapakari ana i nga hope. Ka mauria mai hoki te pauna me te taurite ki to hinengaro ka pai ake te kukume ^[7] .

Me pehea:

Tu tika me nga ringa i te taha o te tinana.
Piko tou turi matau ka waiho ki to huha maui. Ko te kapu o te waewae kia mau.
Kia mau te manawa hohonu ka hiki o ringa ki runga i to mahunga ka whakahuihui i o ringa.
Whakaputaina ka tuku i o ringaringa me o waewae.

5. Ngeru totoro (Marjariasana)

Ko te ngeru o te yoga yoga hei whakakaha i nga ringa me nga pakihiwi, ka harikoa ki te tuaiwi, ka pai ake te nakunaku, ka whakataa te hinengaro, ka pai ake te rere o te toto ^[8] .

Me pehea:

Me turi nga ahua o te teepu kia rite ai nga ringa me nga waewae ki nga waewae o te teepu.
Kia tika o ringaringa ka nikau nga nikau ki te whenua.
Titiro totika ki mua ka ngote i a koe e hiki ana i to kauwae ka huri ano i to mahunga.
Whakaputaina ka tuku i to tuunga.

6. Whakaaturanga Cobra (Bhujangasana)

Ma te mamae o te Cobra e whakaora te mamae o runga, ka hora i te tuaiwi, ka karo i te ahotea me te mauiui, ka whakaohooho i nga okana ki te puku, ka whakamama i te sciatica ^[9] .

Me pehea:

Takoto i runga i to kopu ka tuu i to rae ki te papa, me o waewae ki te whenua.
Na, heha, ka ara ake to tinana o runga - to mahunga, to uma, to tua me to kopu.
Kia mau tonu o ringaringa ki runga i te whenua, kia ata uru atu ki roto kia puta ki waho.

Panui: Kaua e mahi i tenei ara mena ka whara to ringa, kua whara ranei to tua.

7. Te tūpāpaku (Savasana)

Ko tenei yoga ka whakaheke i nga tohu o te rumati, te manukanuka, te ohoroa, me te toto. Ka whakatikatika i nga kiko me nga kiri, ka tukuna te ahotea ka whakahou i a koe ^[10] .

Me pehea:

Takoto noa i to tua ka kati o kanohi.
Me wehe o waewae ka waiho o ringa ki te taha, ka paku horahia ki waho o te tinana.
Kia ata whakaheke i to tinana ka hanu humarie, kia ngawari hoki mo te 10 ki te 20 meneti.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Te paanui o te rumati i Inia me Pakistan: he arotake. Reumatology a-taiao, 31 (7), 849-855.
[rua]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga mo te rumati: he arotake arotake. Nga whare haumanu mate mate o Amerika ki te Raki, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Te paanga o te yoga i runga i te hinengaro-aukati i runga i nga tohu mura o te mate pukupuku me te pouri pouri i roto i nga tuuroro rumati Rheumatoid: Whakamatauhia te whakamaaramatanga.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Te whakahaere i te osteoarthritis turi ki te yoga, ki te aerobic / whakapakari ranei i nga kaupapa whakangungu i nga pakeke: he rererangi ka whakamatauhia te whakamatautau. Rheumatology o te ao, 37 (3), 389–398. mahi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Nga paanga o te hotaka yoga whakaora mo te whakahaere pou, nekehanga, me te tere haere i roto i nga taangata pakeke e noho-hapori ana. Tuhinga o mua me nga rongoa taapiri (New York, NY), 20 (12), 949–954. mahi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Te whai hua o te yoga Iyengar i te rongoa i te tuara (tuara me te kaki) te mamae: He arotake nahanaha. Pukapuka a-ao o yoga, 8 (1), 3-14. mahi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ko nga tono a-tinana o te rakau (vriksasana) me te toenga o te waewae kotahi (utthita hasta padangusthasana) ka mahia e nga kaumatua: he whakamatautau biomekanikia. Te rongoa tautoko-me te rongoa rereke: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Nga painga o te yoga mo te mate rumati reumatoid: Nga hua o te kaupapa tuatahi, hanganga 8-wiki. Rheumatology o te ao. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). He Pepa Rangahau mo te 'Ngawhi o te Kete Yogic mo te Mate Rumatenga'. Inia J Biomechanics. Putanga Motuhake (NCBM 7-8 Poutu-te-rangi 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Te ahotea, te mumura, me te mahi yoga. He rongoa Hinengaro, 72 (2), 113-121. mahi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377