Te Ra Huka Ao o te Ao 2020: 10 Nga Hua Hei Karo Ki Te Mate Huka koe

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Korero Kua tukuna a Sharad Pawar mai i te hohipera i roto i nga ra e rua
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

I te 14 o Noema ka tirohia ko te Ra Mate Diabetes o te Ao, ko te ra whanau tenei mo Sir Frederick Banting, i kite tahi i te insulin me Charles Best i te tau 1922.

I timatahia te ra i te 1991 e te IDF me te Whakahaere Hauora o te Ao hei whakautu ki te tipu haere o nga awangawanga mo te kaha haere o te raru o te mate huka. Ko te kaupapa o te Ra Mate Huka o te Ao me te Marama mo te Mate Diabetes 2020 Te Neehi me te Mate Huka - kei reira te kaupapa kia whakapiki i te maarama mo te mahi nui a nga nehi ki te tautoko i te hunga e noho mate huka ana, ina koa i waenga i tenei mate uruta.

Ko te kaupapa e whakaatuhia ana e tetahi tohu porowhita kahurangi i tangohia i te 2007 whai muri i te paahitanga o te UN Resolution mo te mate huka. Ko te porowhita kikorangi te tohu o te ao mo te mohio ki te mate huka. He tohu mo te kotahitanga o te hapori huka o te ao ki te whakautu ki te mate huka.

Ko te kai taurite te mahi ka miharo ki to tinana me to hauora. Ko te taapiri i nga hua ki to kai ka taea e to tinana te kai totika e hiahiatia ana i roto i nga momo huaora, warowaihā me ngā kohuke. Engari ko nga mate huka, me aata whiriwhiri i a koe e kai ana i nga hua. Ahakoa he pai nga hua hei oranga mo tatou, ko etahi hua ka kino ki te mate huka.

He rereke ia hua ki te maha o nga antioxidants me nga matūkai ka taea te painga ki te tangata i runga i nga whakaritenga a te tinana [1] . Mena ko te tangata e mate huka ana, ka rerekee nga hua ka rereke te rereketanga o te huka toto i te tinana. Kia noho haumaru ai, ko te nuinga o te korero me karo i etahi hua ka piki ake te taumata huka toto [rua] .

I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou etahi o nga hua noa e tika ana kia karohia e te hunga takitahi kei te mate huka.

GI: Ko te Glycemic Index (GI) he mea tuuturu mo te warowaihā i roto i nga kai kia rite ki te awe o te toto totika.

1. Kakau

Ko te 100 go te mango e tata ana ki te 14 go nga kai o te huka, ka kaha ake ai te toenga o te huka toto [3] . Ahakoa ko te 'Kingi o nga Hua' tetahi o nga hua tino reka o te ao, me karo ma te mea nui o te huka. [4] . Ko te kai auau i nga waa ka roa te piki ake o te taumata huka toto.

2. Sapota (Chikoo)

E mohiotia ana ko te sapodilla, kei roto i tenei hua te 7 go te huka i roto i te 100 g o te 1 kai [5] . Ko te uara taupū glycemic (GI) (55) o nga hua, tae atu ki te nui o te huka me te warowaihā, ka nui te kino ki te tangata e mate ana i te mate huka. [6] .

3. Karepe

He momona te muka, te huaora me etahi atu mea whaihua, he maha nga huka e mau ana i te karepe. Kaua rawa e tapiritia he karepe ki te kai huka a te 85 karepe karepe ka taea te uru ki nga warowaihā kia 15 g [7] .

4. Aperikota maroke

Ahakoa ka taea te taapiri i te apricot hou ki te kai mate huka, kaua e kainga e te tangata nga hua pera i te apricots maroke [8] . Kotahi kapu o te haurua apricot hou he 74 Calories me te 14.5 go huka ka puta noa.

5. Paarua maroke

Koinei tetahi o nga hua tuatahi hei karo i nga mate huka. Ki te wariu GI o te 103, kei roto i nga paru he 24 go nga warowaihā i roto i te kapu kotahi te wha o nga kapu [9] .

6. Paina

Ahakoa he pai ake te haumaru ki te kai i te pineapa ina mate ana koe i te mate huka, ma te nui o te kai ka mate te mate huka toto. [10] . Whakahaerehia to kohi me te tirotiro i nga rereketanga o te taumata huka toto.

7. Tiaki Aporo

Ahakoa he pai te puna huaora C, te konupūmā, te rino me te muka, ehara ko te aporo kaitiaki te mea pai rawa atu mo te mate huka [tekau ma tahi] . Ko te mahi iti mo te 100 g ka uru ki roto i nga warowaihā kia rite ki te 23 g. Ko etahi rangahau e kii ana, ka taea e te mate huka te kai aporo kaitiaki engari me tino tupato [12] .

8. Karamere

He iti te muka me te karamu, he waatea GI te wairere 72 me te hawhe kapu kapu ka uru atu ki te 5 karamu o nga warowaihā, ka waiho hei hua kotahi hei kai i nga waahanga iti rawa. [13] .

9. Papaya

Ko te wariu GI mo te 59, he nui te warowaihā me te Calories o te papaya. Mena ka tapirihia ki te kai mate huka, me kai i roto i te rahinga tino iti kia kore ai e piki te huka toto [14] .

10. Nga Hinu Hua

100 paiheneti he wai hua, he mea hanga i nga hua katoa, me karo e nga tangata e pangia ana e te mate huka, na te mea ka tupu mai he pikitanga huka [tekau ma rima] . I te mea kaore he muka o enei wai, ka tere pawai te wai ka whakaara ake te huka toto i roto i nga meneti [16] .

I te Panui Whakamutunga…

Ko te nuinga o nga hua ka whakariteritehia i runga i te kaha ki te raweke i te taumata huka toto. I roto i nga hua hei karo i nga mate huka me whakaaro ki te uara tohu GI o nga hua i mua i te whakauru atu ki a raatau kai. Te tikanga, ko te GI kia rite ki te 55 ki raro iho ranei, kia pai ai te kai ma te tangata kei te mate huka.

Ko nga hua penei i te rōpere, te terise me te aporo etahi o nga tauira he iti nei te warowaihā ana ka uru ki te kai huka.

Nga Patai e Patai Ana

P. He kino nga hua mo te mate huka?

KI TE Kaore nga hua katoa. Katoa, ko nga hua hou kiki ana i te muka, te huaora, te kohuke, me te antioxidants, ka waiho hei kai totoka-totika ka taea hei waahanga mo te mahere maimoatanga mate huka.

P. Kei te pai nga panana mo nga mate huka?

KI TE . Ko te panana he hua e haumaru ana, e whai kiko ana hei kai ma te hunga whai mate huka, hei waihanga i te mahere kai totika, takitahi hoki.

Q. Ka taea e nga mate huka te kai raihi?

KI TE Ae, engari me karo e koe te kai i nga waahanga nui, i nga wa maha ranei.

P. Ka taea e nga hua te mate huka?

KI TE Ko te tikanga, ko te kai i nga hua hei waahanga kai hauora kaua e whakanui i te mate huka. Heoi, ko te kai i te rahinga o te hua o te hua ra, ka nui rawa pea te huka ki te kai.

P. He pai te raihi Basmati ma te mate huka?

KI TE Wholegrain Basmati raihi ka taea te taapiri ki nga kai a te hunga e pangia ana e te mate huka momo 2.

P. Ka taea e te hunga mate huka te kai riwai?

KI TE Ahakoa he huawhenua starchy te riwai, ka taea e te tangata mate huka te kai riwai engari me aroturukihia te kohinga.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga