Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ka mahi ana taatau, ka arotahi tatou ki te kopu, nga waewae me te tinana o runga. Heoi ka titiro tatou ki nga ringaringa he ahua iti ake te taimaha atu i te waa. Ina koa ko nga waahine, ko nga putunga momona kua tino kaha ki nga ringa. Na, me arotahi koe ki o ringaringa i te waa e whakangungu ana. He mahinga motuhake mo te whakaheke i te momona mai i nga ringaringa.
I etahi wa, ahakoa i muri i te whakapau kaha, kaore e tutuki i a koe nga ringa pupuhi me te maeneene. Ko nga putunga momona kei roto i nga ringaringa ka ahua taumaha ka puhi. Na, he ruarua nga huarahi e taea ai e koe te tangi i o ringaringa me te kawe kia pai te ahua.
Hei karo i nga ringa taumaha me te pupuhi, me aro koe ki te waahi me te whakangungu hei tahu i nga putunga momona i roto i nga ringaringa. Ka taea te whakaheke i te ngako o te ringaringa ma te whakakori tinana me te kai tika. Ko te huinga o te whakangungu cardio me te aukati he pai mo te whakaheke i te momona o te ringaringa. Na koinei etahi o nga mahi a ringa pai hei tarai i a koe e hiahia ana ki te whakaheke i te ngako o te ringaringa me te whakarata i a raatau.
10 Nga Mahi Hei whakaiti i te momona o te ringaringa:
Pana Ake
Koinei tetahi o nga mahinga pai kaore e aro noa ki o ringaringa, engari ki te taha o runga hoki. Ko te kokiri o te pana ka mahi i runga i nga pakihiwi, ringa me te pouaka.
Kopikopiko Triceps
He mahi tino whaihua kei te tangi i te tua o o ringaringa. Me tuu he tuuru ki muri ka piko ki raro (90 nekehanga te koki i o tuono) ka okioki o ringaringa ki te taha o te tuuru hei tautoko. Ka piko ana koe ki raro, ka tika nga waewae. Hikina ki runga, ki raro, penei i te peke. Ma tenei mahinga e mahi nga uaua o te ringa ka totoro na te kume.
Triceps Press
Tu totika ka mau ki nga dumbbells ki nga ringa e rua. Hikina nga ringaringa ki te 3 ki te 5 lbs kei runga i to mahunga ka piko whakamuri kia mutu ai ki muri o to mahunga. Āta hoki mai ki te tūranga noa i muri i te 10 hēkona ka whakahoki ano kia 10 nga wa.
Pihi Piko
Ko tenei mahi a te ringaringa ka tahu i nga putunga momona me te aahua o te mahi. Me tu tika koe ka pupuri i nga dumbbells ki roto i nga nikau. Me whakapiko tae noa ki nga whatianga, ka mau, ka okioki. A tapiti ano.
Whakatika Hauroki
Ahakoa ko ou pokohiwi hei awhina i te tinana o runga hei hanga. Mo nga ringa paku me te kikii, me mahi ano e koe ki te uma me nga pakihiwi. Whakamahia tenei mahi hei whakaiti i te ngako o te ringa me te pakihiwi.
Triceps Kickback
Ko tenei mahi a te ringaringa ka mahi i runga i nga putunga momona kua whakaemihia ki muri o nga ringa. Piko ki mua ka okioki to ringa maui ki runga i te tuuru. Kia mau ki te dumbbell ki te ringa matau ka hiki i te 90 nekehanga koki i o tuono. Hikina nga pekerangi whakamuri ki runga, ki raro hoki.
Kua Piko a Dumbbell Mo Nga Rerere Whakamuri
Ko tenei mahinga e whakarakei ana i o ringa, i to pakihiwi me to tua. Tu tika, takoto ranei ki runga i te poipoi omaoma, ka tohaina o waewae ki te whanui o te pakihiwi. Piko ki mua kia rite tonu to kiko ki te papa. Pupurihia nga pupuhi i ia ringa ka horahia kia rite ki a koe e rere ana.
Papa Huri
He mahi ngawari noa tenei e whakarakei ana i nga ringaringa ka whakaheke i nga momona o te rohe. Haere ki te turanga o te papaaho ka neke o ringa me te tinana ki mua.
Haupae Whakatika
Ko tenei mahi ringa e mahi ana i runga o muri, pakihiwi me nga biceps. Me tu tika, ka taurite i te taumaha o to tinana i runga i nga waewae, kia whanui te whanui. Kia mau ki nga pereki i ona ringa ka kawe ake kia eke ki te taumata o te pakihiwi. Whakararo me te whakahou ano.
Pēhi Pēpi I Te Poro
Ko nga mahi a te ringaringa nei e aro atu ana ki nga takotoru, ki nga pakihiwi, ki te uma, ki nga uaua matua, ki nga ngongo me nga waewae. Takoto i runga i te poi me nga kanohi e anga ana ki te pakitara, ko to tinana o raro e tautokohia ana e nga waewae i te papa. I tenei tuunga piriti, piko o tuke, kawe mai nga taumaha ki to pouaka. Hikina kia tika, kia waatea. A tapiti ano.
