10 NGA HUA HAUORA O TE HURI, TE KAI KAI, NGA TOHUTAO ME TE WHAKATUPATO

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Mei 21, 2019

Ko te tikanga putaiao he Brapaica rapa, he huri nga huringa, he huawhenua aa-aporo te rahi no te whanau Brassicaceae. E mohiotia whanuitia ana hei huawhenua pakiaka, he mea nui te hake ki te pupuri i te hauora. I te mea he huawhenua ripeka, ka waatea ratou i nga tau katoa. He pai nga rongoa o te omipara kaore ano kia mohiotia e te nuinga. Ka pau i te keha te mata, ka maoa. Te tikanga, ka kainga nga pakiaka engari ko nga rau ka kai totika ka kai ano.

Ko te huawhenua pakiaka e mohiotia ana hei painga mo to hauora i roto i nga tini huarahi. Ko ona painga hauora maere ko te aukati i te whakaeke ngakau me etahi atu mate ngakau me nga taonga anticancer me etahi atu. He tino pai mo to punaha aarai mate, tirohanga kanohi, hauora wheua me to kiri. Ka awhina ano hoki koe ki te whakaheke i o taumata kolesterol teitei ka aukati i te timatanga o te osteoporosis, te mate rheumatoid me te ngongo. ^[1] .

He iti te Calories, ma tenei huawhenua koe e makona ai, ka pai hoki te whakahaere i to pungao. Ko te kohi putiputu i nga wa katoa he pai mo to tirohanga ka whakarato hoki i te maha o nga huaora me nga hinu o to tinana ^[rua] . Panuihia kia mohio atu koe mo te keha me nga huarahi e taea ai e koe te whakauru atu ki o kai o ia ra.

Tuhinga o mua

100 karamu o te huawhenua kei roto i te 20 nga pata o te pngao, 0.5 g te huka, 0.2 g ngako, 0,045 mg tiiamine, 0,072 mg riboflavin, 0,411 mg niacin, 0,274 mg pantothenic acid, 0.18 mg huaora B6, 0.8 mg rino me te 0.337 mg manganese.

Ko nga toenga o nga matūkai kei roto i te hake ka whai ake ^[3] :

4.4 g warowaihā
1.1 g pūmua
93.2 g wai
8440 mcg lutein
381 mcg huaora A equiv.
4575 mcg beta-karotene
118 mcg folate
27.4 mg huaora C
1.88 mg huaora E
368 mcg huaora K

Nga Hua Hauora O te Tipi

1. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Ko te nui o te muka me te pāhare pāporo i roto i te huawhenua e tino kai ana, e whai hua ana hei pupuri i te ngakau hauora. Ko te huringa, ka horomia ana te nui rawa o te kohi ka huri, ka whakamahi i te cholesterol i roto i to tinana ka awhina i te kai. No reira ka whakaitihia te kiko o te cholesterol i roto i te tinana. Ko te nui o te Huaora K kei roto i nga huringa ka awhina i te mahi anti-mumura. No reira ka parea te mate o te ngakau, te mate manawa, me etahi atu mauiui o te ngakau. He pai hoki te taumata o te folate hei awhina i a raatau ki te whakatairanga i te punaha mate pukupuku.

2. Aukati i te mate pukupuku

Ko te tae mai o nga glucosinolates hei aukati i te mate pukupuku me te whakaiti i nga painga o taua ahua. He matū tipu maori ratou ka pakaru ki nga waahanga e rua i te wa e ngote ana ara, indoles me te isothiocyanates. Ko enei e rua hei kaitoha kaha ki te wawahi i nga pukupuku puku hei awhina ki te whakaheke i te tipu pukupuku. I whakamatauhia e nga rangahau ko nga taangata e whakauru ana i te huringa i roto i a raatau kai o ia ra, he iti ake te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku o te u. He nui ake te painga ki nga pukupuku koroni me nga pukupuku whakatetonga.

3. Whakarei i te hauora o te koiwi

He pai te haumanu me te pāhare pāporo i te huringa. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te tuponotanga o te osteoporosis, te mate rumatiki, te mate tahi me etahi atu tuumomo wheua. Ko te kitea o te parahi ka whakapakari i nga kiko honohono hei whakaora i o koiwi.

4. Whakatairangahia te nakunaku

I te mea e tino momona ana te huawhenua i te kiko o te muka, ka whakatairanga i te koiora hauora i te wa e tiakina ana to kopu me to kopirua. Ka taea e te teha ke te aukati i te koropuputanga, te pupuhi, te kore ngongo me te mate huka, na reira ka tino whaihua mo to hauora kai.

5. Whakahaerehia te toto

Ko te pāhare pāporo me te nitrates kai i roto i te huringa ka taea te awhina i te pēhanga toto. Ano hoki, ka taea e te pāhare pāporo te awhina ki te whakakore i te nui o te konutai. Ko te kaha o te pāhare pāporo i roto i te teha he mea whai hua ma tenei kaupapa, ka awhina hoki i te whaanui i nga uaua me te whakaiti i te raru o te whiu me te whakaeke ngakau.

6. Aids mate taimaha

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha ka tino pai te kopae mo koe. He iti te Calories ka pai te taapiri ki te kaupapa whakaheke pauna. Ka whakahaerehia hoki to pungao na te nui o te kiko o te muka. Na, he huri ke, ka ngaro i era atu momona kaore e tupono ki to hauora.

7. Ka aukati i te kakara o te tinana

He tino whaihua te huringa hipa ki te whakakore i te haunga o te tinana. Ko te inu i te wai huri huri te mea e kiia nei hei tango i to kakara tinana. Ka taea e koe te pani i te koko wai i raro i nga rua ringa. Ka taea hoki e koe te pania ki nga waewae pakaru.

8. Whakapai ake i te tirohanga kanohi

Ka taea e koe te whakauru huringa i roto i to kai kai ia ra i roto i nga tini huarahi. Ka taea e koe te whakamahi i roto i te hupa, i te huamata ranei kia whai hua ai ia. He tino pai ki nga karu na te mea he tino taonga ki te lutein, he karotenoid hei awhina i to hauora kanohi me te aukati i te ngau kino me te heke o te macular. ^[9] .

9. Whakaorangia te huangō

Mena he manawanui koe mo te mate huango, mahia etahi keha mo te kai o ia ra. Ko tenei huawhenua ripeka he tino anti-mumura me nga taonga antioxidant e awhina ana ki te whakaora i te mate huango. He tino whai hua te huti mo te whakaora mate huango mena ka mau tonu ^[10] .

10. Ka whakapakari i te punaha aukati

He painga nga huringa mo te mahi tika o to punaha mate. Ko te beta-carotene kei roto i te huringa he mea hei awhina i te tinana ki te whakaputa i nga kiriuhi hauora. Ano hoki, ko te pāhare pāporo i roto i a ia hei awhina i te mahinga tika o nga uaua me nga io.

Me Pehea te Whiriwhiri i nga Koki

Ko nga mea i whiriwhiria he iti ake te rahi, he taumaha te kiri, he maaka, he rau kaakaariki. Kaua e hokona mena he parauri, he pouri ranei nga wahi. Ka taea e koe te penapena i te pouaka whakamātao i te wiki kaore e nui ake i te mea ka ngaro katoa nga matūkai o te huawhenua i tera waa ^{[tekau ma tahi]} .

Nga Tohutao Takai Hauora

1. Te huringa me te hupa zucchini

Kai whakauru ^[12]

& frac12 kapu wai
Riki 2 tihi, tapatapahi pai
1 tbsp karika, tapatapahi
Kotahi kapu tepe, tapatapahi
Ka taea hoki e te kapu kapu zucchini, te whakamahi ranei te whakamahi i te hue pounamu
3 kapu rakau huawhenua
He ringa o te kōkihi tapatapahi
& frac12 tihi tiniti, pai tapatapahi
& frac12 rēmana, wai
He timonga tote

Aronga

Taapirihia me te frac14 kapu wai ki te ipu ka kohua.
Taapirihia nga aniana me te karika.
Tukua kia riringihia ki te wai mo etahi meneti.
Taapirihia te huripoki ka taupoki i te taupoki, a kia 5 meneti pea te tunu.
Tena taapirihia he kohinga huawhenua, pihinihi me te maha atu o nga taonga hei whakatika i te rite.
Taapirihia te kanekane, te wai rēmana me te tote.
Ka tunua ana nga tipu ki te purei etahi o era i roto i te whakaranu.
Taapirihia te purete ki te paraharaha o nga tipu huawhenua.
Whakawerahia ka mahi.

2. Huamata huikoa

Kai whakauru

3 huringa
& aporo frac12
& frac12 punetēpu wai rēmana
1 kāreti
& frac12 punetiki riki
1 te hinu hinu oriwa
& frac12 tihi aporo cider, te pahiri me te pepa pango

Aronga

Kohia nga pito o te huringa, ka tihorea ka warua ki roto i te peihana nui.
Peel me te huri i te aporo me nga kāreti ka honohono ki te huringa.
Ringihia te wai rēmana ka maka te peihana ki te ranu.
Tapatapahia te riki ka whakauru ki te peihana me te hinu, aporo cider, te pahiri me te huka.
Maka ano.
He pai te wa ki te tote me te pepa pango.
Whakanohia te peihana ki te pouaka whakamātao mo etahi wa.

Tuhinga o mua

Ko etahi whakahiato i roto i te huawhenua ka raru te paitini o te torouro me te mahi tairoiro ^[13] .
Mena kei runga koe i nga raau taero hauota, kaua e pau i te topipia na te mea he nui te pākawa o te huawhenua.
Akene he mate urupare ki etahi takitahi.
Ko te kai nui i te keha ka mate te puku o etahi tangata.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Howell, S. H., Walker, L. L., & Dudley, R. K. (1980). Ko te huaketo mosaic cauliflower mosaic DNA ka pangia e te kopu (Brassica rapa). Pūtaiao, 208 (4449), 1265-1267.
[rua]Kahlon, T. S., Chapman, M. H., & Smith, G. E. (2007). Te hono vitro o te waikawa ngote na te okra, beets, asparagus, eggplant, turnips, pīni matomato, kāreti, me te kareparāoa. Te matū kai, 103 (2), 676-680.
[3]Westwood, C. T., & Mulcock, H. (2012). Te arotake i te kai totika o nga momo e rima o te forage brassica. Nga Mahi a te Kotahitanga o te Tarutaru o Niu Tireni (Vol. 74, pp. 31-38). New Zealand Grassland Association.
[4]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Nga painga hauora o nga hua me nga huawhenua. Nga hua ki te kai totika, 3 (4), 506-516.
[5]Butt, M. S., Sultan, M. T., & Lobo, M. G. (2018). Ko etahi atu huawhenua kua tohua: Okra, Eggplant, Turnip, Radish Āhia, Bourour Gourd, me Kohlrabi. Pukapuka Pukapuka Huawhenua me te Tukatuka Huawhenua, 863-887.
[6]Paora, S., Geng, C. A., Yang, T. H., Yang, Y. P., & Chen, J. J. (2019). Phytochemical me te Hauora- Te Haeretanga Whai Whiwhi mo te Turnip (Brassica rapa). Panui mo te putaiao pūtaiao, 84 (1), 19-30.
[7]Gharehbeglou, P., & Jafari, S. M. (2018). Nga waahanga Antioxidant o nga huawhenua Brassica tae atu ki te huringa me te awe o te tukatuka me te rokiroki ki o raatau taonga anti-oxidative. He matū rongoa o naianei.
[8]Saleh, A. M., Selim, S., Al Jaouni, S., & AbdElgawad, H. (2018). Ka taea e te whakarangatiratanga te whakarei ake i te painga kai totika me te hauora o te pāhiri (Petroselinum crispum L.) me te pi (Anethum graolens L.). Te matū kai, 269, 519-526.
[9]Ramya, V., & Patel, P. (2019). Nga hua hauora o nga huawhenua. ICCS, 7 (2), 82-87.
[10]Vieites-Outes, C., López-Hernández, J., & Lage-Yusty, M. A. (2016). Ko te whakarereketanga o te glucosinolates i roto i te greep turnip (Brassica rapa subsp. Rapa L.) i tukuna ki nga mahinga wera tunu kai. CTATA-Tohu Kai, 14 (4), 536-540.
[tekau ma tahi]Fard, M. H., Naseh, G., Lotfi, N., Hosseini, S. M., & Hosseini, M. (2015). Nga painga o te waipiro waiwai o te rau huringa (Brassica rapa) i roto i nga kiore mate huka i whakaputahia e te alloxan. Panui a Vladicenna mo te tohu-atua, 5 (2), 148.
[12]NDTV Kai. (2019, Hanuere 24). 5 Nga Tohutao Huringa Paihere | Nga Tohutao Shalgam rongonui [Whakairinga Blog]. I tangohia mai i https://food.ndtv.com/lists/5-best-turnip-shalgam-recipes-1635484
[13]Darwish, M. M., Osman, N. N., Mfs, F., & Yonies, B. M. (2016). Turnip (Brassica Rapa L.) Whakaharahia te Kino me te Kino i te Kino i Kohia e te Whakaaetanga Gamma i roto i nga Kiore.BAOJ Pharm. Sci, 2, 28-33.