I mohio koe ko te huaora E he puhui ngako-wairewa? I tua atu i te ngako-wairewa, ka utaina ki nga taonga antioxidant. Ko te tikanga, ko te whiwhi moni tika kai huaora E he mea nui mo te punaha mate o te tangata, te oranga o nga oko toto, me te mea nui ake, kia noho taiohi, kia kanapa te kiri.
Waimarie, he maha nga kai kei roto i te huaora E, no reira ma te arotake tere o to kai ka kitea te nui o enei matūkai whakaora e whiwhi ana koe ia ra. Kei roto i te horopeta hauora o nati, kakano, me etahi hinu te nuinga o te huaora E mo ia kai. I tua atu i enei, ko etahi huawhenua kaakaariki pouri, etahi hua, tae noa ki etahi momo kaimoana kei roto i tenei matūkai.
Anei etahi me ngana ki te whakanui ake i te kai huaora E:
kotahi. Nga Kai Huaora E: Nga Kakano Putiara
rua. Nga Kai Huaora E: Aramona
3. Huaora E-taonga Kai: Pīnati
E wha. Nga Kai Huaora E: Hinu Huawhenua
5. Nga Kai Huaora E: Avocados
6. Nga Kai Huaora E: Kokihi
7. Nga Kai Huaora E: Asparagus
8. Huaora E-taonga Kai: Broccoli
9. Huaora E-taonga Kai: Beet greens
10. Nga Kai Huaora E: Hazelnuts
tekau ma tahi. Huaora E: FAQs
Nga Kai Huaora E: Nga Kakano Putiara
Kei te rapu koe i te paramanawa hauora? Kaua e titiro atu ki nga kakano putirā. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he kutanga o tenei kai nui hei kai. Ko tenei kai nati, reka me te nui o te muka ka kore noa e makona koe mo te wa roa, engari ko te Ko nga kai whai matūkai kei roto ko te huaora E , konupora, parahi, huaora B1, selenium, me te nui o te yum. Ka taea e koe te tono mo etahi atu?
Aki Pro: Tauhiuhia etahi o enei hei whakapaipai mo te whakanui matūkai ki tetahi huamata puhoi. Ka taea ano e koe te whakapaipai i o hua kawa ki tenei kākano super , ka tauhiuhia he kutanga ki runga i o kai kohua kotahi. He toa-toa!
Nga Kai Huaora E: Aramona
Ina hiahia koe ki te tiki tere, kaore he mea e pa ana a ringaringa o aramona . Kare e taea te whakahē ko te kapu aramona he nui te nui o te kaarai, engari he rua nga wa kei roto. te nui o te Huaora E e hiahiatia ana mo te ra ara 181 paiheneti. Mena ehara i te mea anake, he maha nga huarahi e pai ai koe ki tenei nati reka. Ka taea e koe te inu i te karaihe roa o te miraka aramona (he pai ki a matou te tapiri i te tiakarete mo te reka reka), te tapiri ranei i etahi pata aramona pirau ki te tohi wera. Inaa ra, mo ia 100 karamu o te mahi aramona, ka whiwhi koe i te 25.63 mg o te huaora E.
Tāpirihia etahi aramona kua tunua ki a koe pata parakuihi Ka taea ranei e te tangata te paramanawa i nga aramona pahuhu, te tapiri atu ki nga pata me nga taonga tunua, ki te inu waiu aramona ranei.
Aki Pro : Whakauruhia he horopeta hauora o te aramona ki roto i to kai kai i ia wa i te mea kei roto i te horopeta hauora o te pūmua, te muka, te pāhare pāporo, me te konupora.
Huaora E-taonga Kai: Pīnati
Ehara i te mea miharo ko te PB&J ka kiia he kai whakamarie. A ahakoa kaore i te tokomaha o tatou kua tipu ake me tenei hanawiti e whakaatu ana i nga wa katoa i runga i te tahua, ki te pai koe ki te pīnati, kei te waimarie koe! He puna nui o nga antioxidants; he nui nga ngako monounsaturated me te awhina ki te aukati i nga kowhatu me te mate pukupuku koroni. Mena kei te awangawanga koe mo te cholesterol, kei te waimarie koe.
He pai hoki te pīnati mo te ngakau. Otirā, kei roto i te hauwhā kapu pīnati te 20 paiheneti o te mea e hiahiatia ana te kai huaora E . I tua atu, ko te kai i te pīnati ka whakaheke i te tupono o whiwhi taimaha na te mea ka ki tonu koe mo te roa.
Aki Pro: Whakapaipaihia tetahi huamata me te pihi pīnati. He rawe te mahi hei whakapaipai i aua kihu me te parai parai-a-Ahia.
Nga Kai Huaora E: Hinu Huawhenua
Ahakoa he aha koe e whiriwhiri ai ki te tunu kai, ma to whiringa hinu ka whakatau i te uara kai o to kai. Nga hinu rite raneihinu ora , hinu putirā, tae noa ki te hinu wheat germ kei roto i nga puna pai o Huaora E . I mohio koe: kotahi punetēpu o te hinu wheat germ ka hoatu ki a koe te 100 paiheneti o to kai o te Huaora E ia ra?
Aki Pro: Mo te hauora, me karo koe i nga hinu huawhenua. Heoi, ki te hiahia koe ki te mohio, ko te kai huaora E tae atu ki enei hinu i runga i te ahua hauora, penei i te kakahu mo te huamata, ka pai ki a koe.
Nga Kai Huaora E: Avocados
Patai atu ki tetahi tohunga hauora, ma ratou e korero ki a koe ko te avocados taonga i roto i te muka , he iti te warowaiha, ka utaina ki te carotenoids. Ko te mea pono, kotahi noa te awhekātō kei roto i te 20 paiheneti o te kai e hiahiatia ana mo ia ra o te huaora E. E whakapono ana matou koinei tetahi o nga nga kai tino reka me te Huaora E , ko te avocados pea tetahi o nga momo kirikiri o te taiao, nga kai hinu-hinu.
I tua atu, he maha nga huarahi ngawari, tino reka hoki e taea ai e koe te whakauru i nga avocados ki to kai. Kohuatia etahi hei guacamole, tapirihia etahi poro iti ki to huamata, ki runga ake i taua hua manu, pania ranei ki runga i te tohi me te tōmato here.
Aki Pro: B kare ranei, ka mahia he parakuihi pai. To tatou haere-ki? Ko te hauora hua tunua me te avocado . Whakamātauria, e koe?
Nga Kai Huaora E: Kokihi
Mena kua pakeke koe i nga tau iwa tekau, e tino mohio ana koe he aha i arohaina ai e Popeye tenei huawhenua rau kaariki. I whakaarohia ko tetahi o nga huawhenua tino hauora , he maha nga huaora me nga kohuke tino nui o te parakihi, ina koa ko te huaora E. Ko te haurua kapu o te parakihi he 16 paiheneti o to ia ra. te hiahia mo te huaora E . Kainga hei hupa, i roto i te hanawiti me te tiihi me te witi, ahakoa i roto i te huamata, kei te mahi koe i to tinana ki te ao pai. Ka taea e koe te mihi ki a matou i muri mai.
Aki Pro: Kia mahara ko te tunu i te parakihi, te tunu ranei i mua i te kai ka nui ake te maha o nga matūkai.
Nga Kai Huaora E: Asparagus
E mohio ana matou he kino te kino o te apareka, he aha te mea he koha ki te haunga o te mimi, engari kaua e whakakore i tenei kai nui mo tera. I mohio koe e whakarato ana i te huinga ahurei o nga taonga anti-inflammatory me huaora C , beta karotene, zinc, manganese me te selenium? Mena karekau noa, kotahi te kapu apareka kei roto 18 paiheneti o to te whakaritenga huaora E ia ra . Ka tae mai ano me nga painga anti-mate pukupuku, ka awhina ki te whakahaere i te huka toto, me te awhina i te nakunaku.
Aki Pro: Ehara pea i te mea ma te katoa e whiriwhiri nga huawhenua, engari ko te rapu huarahi ahurei ki te whakauru ki roto i to kai ka ngahau. Ka taea e koe te whiu i tetahi omeleti kua whakakiia ki te apareka, ka tunu noa ranei me te ranunga hauora o te harore, te pere pepa me te tofu me te karika hei taha mo taua tiihi tiihi tunua. Karekare!
Huaora E-taonga Kai: Broccoli
Ka whakaaro tatou mo te broccoli, ka tutaki tonu tatou ki nga kanohi kawa o nga tamariki mai i nga whakaaturanga pouaka whakaata o Amerika i te wa e kai ana tatou i tenei kai nui. Kare matou e aro ki te whakaaro Ko tenei mema o te whanau kāpeti he puna nui o te pūmua, a he nui te huaora E . Mena ehara i te mea ko tera anake, kei roto ano i te broccoli nga taonga mo te mate pukupuku, ka whakaheke i te cholesterol kino (LDL), a ko tetahi o nga kai detox pai ka taea e koe te kai.
Ka taea e koe te tapiri he broccoli ki nga hupa, huamata ranei, ki te mahi i te broccoli koromamao hei rihi taha ki te tepu kai he huarahi pai ki te whakauru i tenei huawhenua reka ki to kai.
Aki Pro: Kia mau tonu ona taonga kai, tunua te broccoli ki te iti te wera o te tunu kai, kia mau tonu etahi o nga ngau i te wa e mahi ana.
Huaora E-taonga Kai: Beet greens
I mohio koe ko te taketake keke weriwe whero i hanga tuatahi ki te wai pīti hei hoatu i taua tae whero? Ko nga Beets he taapiri pai ki te maha o nga DIY ataahua. Ahakoa he maha nga tangata e mohio ana ki te reka o te beetroot, kaore nga tangata katoa e mohio ka taea ano e koe te kai i nga kaakaariki me nga rau.
Ko te taapiri i nga kaakaariki pīti ki nga huamata, te tunu ranei i roto i te hinu he mea tino pai ki tetahi kai. He tohanga 100 g o He 1.81 mg o te huaora E nga huawhenua pīti tunua . He maha ano nga matūkai kei roto, tae atu ki te huaora A, te huaora C, te pāhare pāporo, te muka, te rino, me te konupūmā.
Aki Pro: Me tino horoi koe i enei huawhenua rau matomato i mua i te kai. I tua atu, ka hiahia koe ki te tunu i a raatau mo te kore neke atu i te rima meneti na te mea kaore koe e hiahia ki te whakakore i te pai o te pai.
Nga Kai Huaora E: Hazelnuts
I mohio koe kei roto i nga hazelnuts te 21 paiheneti o nga mea e taunakitia ana mo ia ra uara o te huaora E ? He tino pai tenei kai tiakarete, he huarahi reka ki te tiki i taua horopeta ia ra. He nui ano te pūmua, te huaora A, me te huaora C. He tino whai rawa te Hazelnuts i te waikawa me te awhina ki te whakaheke i te LDL me te cholesterol kino. Ka taea te kai i a raatau ake, ka taapirihia ranei ki nga pihikete, tiakarete, keke me nga pie.
Aki Pro: Ka taea hoki e koe te whakarereke i nga mea ka pai ki te pata hazelnut. Te reka! E mohio ana matou he aha kei runga i ta matou tahua parakuihi. Ko koe?
