11 NGA HUA HAUORA MAERE O NGA KARAKA

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

7 haora kua hipa Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Mei 24, 2019

Ko te putaiao puta noa ko te Citrus x sinensis, ko te karaka tetahi o nga hua rongonui o te ao. He maha kaore i te mohio ko te karaka he pono he whakawhiti i waenga i nga hua pomelo me te mandarin. Ko te toa kai totika me nga momo momo painga whaihua, ka taea e te karaka te painga ki to hauora i roto i nga tini huarahi.

Ko nga momo karaka e tino paingia ana ko te karaka toto, karaka pute, karaka kore waikawa me nga karaka noa. He iti te Calories ka kikii ana ki nga matūkai, ma enei hua e pai ake ai te hauora o tetahi. Ko te whaanuitia o nga karaka e kiia ana ko te reka o te maori me te ngawari, na reira ka waiho hei whakauru mo te wai, te peariki, nga piko, nga poro karaka paraoa me nga mea whakapaipai hoki. ^[1] ^[rua] .

He puna pai mo te muka, huaora C, thiamine, folate, me nga antioxidants, me uru enei hua ki roto i o kai o ia ra. ^[3] . Na, kia haere tonu ki te panui kia mohio koe mo nga momo hua hauora me nga hua o enei hua citrus reka karakara karakara.

Nga Korero Nutritional O Nga Karaka

100 karamu o nga karaka kei roto te 0.12 g momona, te 0.94 g pūmua, te 0.087 mg thiamine, te 0,04 mg riboflavin, te 0,282 mg niacin, te 0,25 waikawa pantothenic, te 0,06 mg huaora B6, te 0.1 mg rino, te 0,025 mg konupora me te 0,07 mg konutea.

Ko nga toenga e toe ana i te karaka mata e whai ake nei ^[4] :

11.75 g warowaihā
9.35 g huka
2.4 g muka kai
86.75 g wai
11 mcg huaora A equiv.
30 mcg folate
8.4 whiringa mg
53.2 mg huaora C
40 mg konupūmā
10 mg konupora
14 mg ūkuikui
181 mg pāhare pāporo

Nga Hua Hauora O Nga Karaka

Mai i te whakapai ake i to hauora ngakau ki te awhina i te waikore, ko enei hua me whakauru ki o kai. Panuihia kia mohio koe ki nga momo huarahi e taea ai e te karaka te painga ki to hauora ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Whakaweto i te pehanga

He tino pai te muka hei wairewa, kaore hoki e rewa, he pai nga karaka hei neke haere i o puku. Ma te muka e mau ake ai o tuumatua, ma reira ka aukati i te mate koretake o te kopere. Ka whakaongaonga hoki i a raatau ki te whakaputa wai inu kai, hei whakapiki i te kai.

2. Whakahaerehia te toto totika

Ko te karaka he puna nui o te konupora, hei awhina i te pehanga toto. Ko te flavonoid e kiia ana ko hesperidin, he mea noa kei roto i nga karaka ka pupuri ano i to tatou kaha toto.

3. Aukati i te mate pukupuku

Ko enei hua citrusy he whare kaha ki te huaora C, he kaha ki te aukati-aukati me te kaiwhakaara whakakaha. Ano hoki, ko te pūhui e kiia ana ko te limonene, e kitea whaaia ana i roto i nga karaka, e mohiotia ana he taonga pukupuku-aukati tana. Ka mahi tenei whakahiato ki te waahi kua ngoikore te punaha aukati Ka kitea nga pukupuku pukupuku ka whakangaro, ka aukati i te timatanga o te mate pukupuku.

4. Tiakina te punaha Cardiovascular

Ko nga anti-oxidants kei roto i nga karaka e whawhai ana ki te kino o te tuwhena o te kiri, ka awhina i te aukati i te whakakahinga o te cholesterol. Ko te cholesterol oxidised ka kaha ki te piri ki roto o nga pona me te aukati i te whakaheke o te toto ki te ngakau, ka mate te ngakau. Ko nga anti-oxidants ka awhina ki te whakakore i nga hua o enei tuwhena koreutu me te tiaki i te ngakau mai i nga mate ^[9] . Ma te kai au karaka i nga wa katoa hei awhina i to tinana ki nga mate ngakau me te whakatairanga i te hauora o te ngakau ^[10] .

5. Whakarei i te ārai mate

Kikii ana i te huaora C, e mohiotia ana nga karaka mo tona kaha ki te whakapakari ake i ona kaha. Ma te kaha o te punaha o te aukati, e kaha ai to tatou tinana ki te whawhai ki nga mate kia aukati i nga mate. Ano hoki, ko nga polyphenols kei roto i a raatau he anti-viral, ka patu i te huaketo e uru mai ana ki o taatau tinana i mua i te mate kino ^[10] .

6. Purea te toto

He horoi maori nga karaka. Ko nga flavonoids kei roto i nga hua ka timata i te mahi whākōkī i roto i te tinana ka āwhinahia te ate i te tāoke. Ko te muka kai i roto i a ratau ka neke haere te kopu, ma reira ka kore te paru me nga mea kore e hiahiatia i waho o te tinana. Ko te rawa ohorere o nga karaka hei awhina i to toto ^{[tekau ma tahi]} .

7. Whakanuia te hauora wheua

He maha nga huaora D kei roto i nga karaka, hei whakarite i te kaha o te ngongo o te konupūmā ki te eke ki nga wheua. Kei roto hoki i te karaka he waikawa ascorbic, e pai ai te ngongo o te konupūmā ^[12] .

8. Whakapai ake i te hauora waha

He pai nga karaka i te hauora gum. Ka whakakaha i nga oko toto me nga kiko honohono. Ka aukati hoki ratou i te whanaketanga o te tohu me te whakakakahu i nga niho ki roto i te paparanga aarai, kia kore ai e waikura ^[13] . Ko te huaora C kei roto i te karaka ka whakaheke i te mumura ka pupuri tonu i te manawa ma te patu i nga huakita hei haonga kino ka awhina i te arero pani ma.

9. Aukati i nga mate whatukuhu

I kitea e nga rangahau ko te kohi karaka i ia wa ka aarai i nga kohatu tarai ma te pana i te citrate nui i roto i te mimi me te whakaiti i te waikawa. Ka awhina ano nga karaka i te mahi a te whatukuhu ma te aukati i te toto toto tiketike me te whakahaere i nga taumata huka, ka whakaheke i te taumahatanga ki a raatau ^[14] .

10. Aukati i te mate huango

Ko te kohi karaka i nga wa katoa e mohiotia ana ka whakaheke i te auau o te whakaeke huango. Ko ona ahuatanga anti-mumura ka awhina i te whakaheke i te mumura o nga ara rererangi ^{[tekau ma rima]} . Ka aukati ano hoki ratou i te kino o te waikura e nga tuwhena korekore na te mea e mohiotia ana ka piki ake te mumura ka mate te huango. Ko nga flavonoids kei roto i nga karaka ka whakaheke i te aro o te bronchial.

11. Whakatairangahia te hauora roro

Kei te utaina he karaka me te waikawa folic e whai mana ana hei whakatairanga i te whanaketanga o to roro. Ma to kaha ki te aro atu, ki te ako ranei i nga mea hou, ma tenei hua e pai ai te kaha o to roro ki te mahi mea ^[16] .

Nga Tohutao Karaka Hauora

1. He reka te hua me te totoma

Kai whakauru ^[17]

& frac34 kapu waahanga tapatapahi tapatapahi (karaka reo e rua)
& frac12 kapu kūkamo tapatapahi
& frac14 kapu tapatapahi riki whero
2 punetēpu tapatapahi pepa jalapeño
1 punetēpu he tapatapahi cilantro hou
1 tīpune te kotakota zest
2 punetēpu te wai kotakota
1 punetēpu wai karaka
1 te tīpune honi
& frac12 tīpune tote hopea

Aronga

Whakakotahitia nga rōpere, ngā wāhanga karaka, kūkamo, riki, jalapeño, cilantro, kotakota, kotakota, wai karaka, honi me te tote i roto i te peihana reo.
Tukuna kia tu mo te 10 meneti.
Mahi me te koa.

2. Huamata karaka me te asparagus

Kai whakauru

8 aunsara asparagus hou
2 punetēpu wai karaka
E 2 punetēpu hinu oriwa
& frac12 tīpune pua nani Dijon
⅛ tīpune tote
Pīhono o te pepa whenua
1 he karaka reo, he kiri tarai me te waahanga

Aronga

Peehia nga papa rakau mai i te asparagus ka waruhia nga pauna.
Tapahia nga kakau ka tunua ki roto i te kohua iti o te wai kohua i roto i te kohua iti taupoki mo te 1 meneti.
Taria atu ka whakamatao i te asparagus tonu i roto i te peihana wai hukapapa.
Hokona ki nga taora pepa.
Patohia te wai karaka, te hinu oriwa, te pua nani, te tote, te pepa ki roto i te peihana.
Taapirihia nga waahanga asparagus me nga karaka ka uru ata.

Nga Pepa o te Karaka

Ko te iti me te iti o enei hua ka kore e raru to tinana. Heoi, ka pau i te rahinga nui - ka kino pea nga paanga ^[18] ^[19] .

Ma te nui rawa o te karaka ka mate ai te pehanga, te mate o te puku, te pouri ranei o te kopu, na te nui o te muka.
Ko te nui o te kawatanga o te kaaina ka kino ake nga tohu o te GERD.
Kaua e kai i te karaka mena e inu ana koe i nga rongoa mo te toto toto nui na te mea ka taea e te hua ka piki teitei rawa atu te paura pāhare pāporo ki a koe.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). He tirohanga mo nga hua hauora mo te kai me te huawhenua hei kai ngaio: he tuhinga i tohua. Panui a te American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
[rua]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Karaka Whero: nga tauira whakamatau me nga taunakitanga epidemiological o ona painga mo te hauora o te tangata. Te rongoa Hauora me te roa o te pūtau, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Nga painga hauora o nga hua me nga huawhenua. Nga hua ki te kai totika, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Te whakaaetanga a te kaihoko mo te wai karaka kei roto nga taputapu mahi. International Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Ko nga kai koiora he nui ake nga matūkai, he iti ake te paitini o nga pesticides, a, tera pea ka puta he hua hauora mo te kaihoko. Arotake Whakaaetanga Whakaora, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Nga putake-kai Flavonoids-kai me nga painga hauora.Raha o te National Institute of Hygiene, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoids i roto i te kai me o raatau painga hauora. Nga tipu tipu mo te kai totika a te tangata, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Nga painga mo te hauora me nga taonga kai totika o te nori. Panui mo te Whakaputaiao Whakamahi, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Nga hua kai totika me te hauora o nga hua citrus. Ennergy (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Nga puna kai o nga nitrates me nitrites: te horopaki a-koiora mo nga painga hauora pea. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 90 (1), 1-10.
[tekau ma tahi]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Te urunga koiora o te Carotenoid ki te penupenu me te wai hou mai i nga karaka reka-karaka-nui me nga mandarins. Kai me te mahi, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Te whakataurite i nga aporo me nga karaka: he rautaki hei pauna i te hauora ki etahi atu uara o te hapori.
[13]Sajid, M. (2019). Painga Citrus-Hauora me te Hangarau Hangarau.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Te urunga koiora o te Carotenoid ki te penupenu me te wai hou mai i nga karaka reka-karaka-nui me nga mandarins. Kai me te mahi, 6 (6), 1950-1959.
[tekau ma rima]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Nga waahanga koiora i roto i nga hua citrus me a raatau painga hauora. Nga rongoa rongoa o te citrus: nga tono i nga kai mahi.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Ma te citrus e whai hua te hauora. Nga Inu Inu ki te Hauora me te Kai Tuturu (pp. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Kai Te Kai. (n.d.). Tohutao karaka hauora [Whakairinga Blog]. Tangohia mai, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Nga morearea whakataetae: Te whakataetae i nga patai. Ko te Pukapuka mo te taraiwa a-a-roto me te ngakau, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., Whare, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Nga Mahi a te Kaihanga me te Whakamahia o te Biotechonology Mo Te Kaihoko a Nga Kaihoko: Nga utu e hiahiatia ana mo nga karaka e mahia ana me te hangarau hangarau (Nama 728-2017 -3179).