11 Nga Kai-Fika Nui mo nga Tamariki e pai ana ki te hunga kai tino kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

E hi‘opoa ana‘e na: E mea fifi roa ia amu i te mau maa faaapu maitai; Ko te ngana ki te whakarite kei te mahi pera ano to kai kai iti. Kei te pirangi matou katoa ki te noho i runga i te kai totika o te mac me te tiihi me te tiihi heihei, engari-i te tupono kei te TMI kei konei-katahi koe ka whakahaere i nga take katoa o to tamaiti kaore i te, uh, auau . Ko te mihi, he maha nga kai muka nui mo nga tamariki e pai ai te rere o o raatau punaha. He mea katoa te mohio ki te nui muka ki te whai—a whai taonga mo paramanawa i te rite ki te mahi ki a koutou tamariki puta noa i te ra.

E hia nga muka e hiahiatia ana e nga tamariki?

Ahakoa ko te rapu ipurangi tere ka puta nga hua rereke mo te kai kai, kua whakahoutia e te kawanatanga 2020-2025 Nga Aratohu Kai mo Amerika tuku etahi tūtohutanga pakari.

Mena ko to tamaiti ...

• 12 ki te 23 marama*: Me whai kia 19 karamu o te muka ia ra
• 2 ki te 3 tau: 14 karamu ia ra (mo ia 1,000 calories ka pau)
• 4 ki te 8 tau: 17 karamu ia ra mo ia 1,200 calories ka pau mo nga kotiro; 20 karamu ia ra mo ia 1,400 calories ka pau mo nga tama tane
• 9 ki te 13 tau: 22 karamu ia ra mo ia 1,600 calories ka pau mo nga kotiro; 25 karamu ia ra mo ia 1,800 calories ka pau mo nga tama tane
• 14 ki te 18 tau: 25 karamu/ra mo ia 1,800 Calories pau mo nga kotiro, 31 karamu/ra mo ia 2,200 Calories pau mo nga tama tane

*Ko nga pepi he 1 tau ki te 23 marama te pakeke, engari, karekau he whainga kaarai kua whakaritea engari e taunaki ana kia kai 19 karamu o te muka ia ra mo te kai tika.

WHAKAARO: 27 Nga Whakaaro Kai Kawa Kohungahunga Ka Wehe i a Koe i To Rut Tawhito, Tawhito-Tawhito.

He aha te mea nui te muka ki nga kai a nga tamariki?

Ka taea e te muka te awhina mo nga kohungahunga whakangungu poti tae atu ki te awhina i nga kai kaikai kia kaha ake te rikarika, na te mea ko te koroke te take o to ratou kore hiahia ki te whakamatau i nga kai hou, e ai ki a Hackney. Ko te koroka roa ka nui ake nga take kino, no reira ko te korikori tinana, te nui o te wai me te tikanga, ko nga kai muka-nui, ka taea te aukati i tenei ki te pa ki te hauora katoa o to tamaiti.

Ko nga Kai-Fira Tino Pai mo nga Tamariki

Anei nga tohutohu a Hackney mo nga kai muka nui ka tino tumanako nga tamariki ki te kai (oati!).

Nga hua

Kaore i rite ki nga huawhenua, ko nga hua he kai reka e arohaina ana e nga tamariki. Pērā i te maha o nga huawhenua, ahakoa ko te nuinga o nga hua he puna pai o te muka. E taunaki ana a Rea ki te whakaranu i nga hua e whai ake nei ki nga kai a au tamariki.

1. rōpere

½ Ko te kapu he 1 karamu o te muka

2. Rahipere

½ he 4 karamu te muka o te kapu

3. Parakipere

½ Ko te kapu he 4 karamu o te muka

4. Karaka

½ Ko te kapu raw he 1.5 karamu o te muka

5. Nga ra

¼ Ko te kapu he 3 karamu o te muka

6. Aporo

½ Ko te kapu tapatapahi mata he 1.5 karamu o te muka

7. Pear

1 pea waenga pea he 5.5 karamu o te muka

Mena kei te hoha nga hua tika, whakaarohia te tapiri i nga hua ki te miraka pē, me te toua ranei nga aporo ki te pata aramona, te pata pīnati ranei—he muka taapiri mo te wikitoria!

Oti me nga pata

Ko nga pata teitei me te oati he tino pai hei whakakapi mo etahi o nga kai parakuihi tino pai a to tamaiti.

8. Kashi Cereal

½ Ko te kapu he 3-4 karamu o te muka

9. Oatmeal

½ he 4 karamu te muka o te kapu

Ko te whakakotahi i o ratou hua ki te oati me te pata ko tetahi atu huarahi ngawari ki te huri i nga kai muka nui kia kore ai e tawhito. I tua atu, ko te kite i nga huamata he mahi tino pai kia tae atu te hunga tino kai ki te whakamatau i nga kai hou—penei i te oatmeal.

Dips

Mo nga matua e rapu ana i tetahi whiringa kai hei taapiri i te muka ki nga paramanawa a a raatau tamariki, ka mahia e te piihi. A kaore he huarahi ngawari atu i te whakauru i a raatau i roto i te ahua ruku.

10. Hummus

Ko te 2 punetēpu he 2 karamu o te muka

Kakano

Ae, ehara pea i te kakano te mea tuatahi ka whakaarohia e koe ina whakaaro koe ki nga kai ka mahia e nga tamariki mau penei, engari he waimarie mo nga mama me nga papa huri noa i te ao, he maha nga mea ka huna i roto i nga paramanawa kua kainga e to munchkins ia ra.

11. Nga purapura chia

1 & frac12; he 4-5 karamu te muka o te punetēpu

Ko nga kakano Chia, inaa, he puna pai rawa atu o te muka ka taea te whakauru ki roto i te miraka pē, te maeneene, te puddings, me etahi atu kai pai mo nga tamariki. E taunaki ana a Hackney me kii atu ki o tamariki ko nga mea iti he mea tauhiuhia ki te patai.

HE WHAKAMAHI: E 5 nga huarahi e akiaki ai koe i te kai kaikohikohi

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga