13 NGA KAKANO KATOA HAUORA & TE TAKE E TIKA ANA KO E KOE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Whakahoutanga: Turei, Poutu te Rangi 5, 2019, 10:52 [IST]

He maha nga wa e warewarehia ai nga warowaihā i roto i te kai engari he tino wahie tena mo to tinana. Heoi, ko nga warowaihā parakore e kitea ana i te taro ma, pihikete, monamona, me te pata huka he kino ki to hauora. Ko te kai i te nuinga o enei kai ehara i te kino noa mo to taumaha engari ka taea ano e te mate o te ngakau me te mate huka. Ko te huri ki nga purapura koiora katoa he pai ake na te mea ka aukati i enei ahuatanga hauora mai i te tuatahi ^[1] .

He aha nga Kakano Katoa?

Ka kiia te witi he kakano katoa mena e toru nga waahanga o te purapura - ko te parani, ko te germ me te endosperm. E rua nga waahanga o nga purapura katoa - ko nga pata me nga pseudocereals. Ko nga pata he otaota pata penei i te witi, te otaota, te kānga, te raihi, te kokihi, te parei, te rai me te rai. Ko te Pseudocereal kei roto i nga tarutaru-kore penei i te amaranth, quinoa me te buckwheat.

Ko te 100 ōrau nga purapura katoa he waahanga nui mo te kai tika-taurite na te mea he tino kai, kaore i te ahua o nga purapura kua oti te whakakore i nga matūkai ka tukuna ana.

Nga Kakano Katoa Mo Te Hauora Me Te Take Me Tikaa e Koe

1. Te witi katoa

Ko te witi katoa te mea tuatahi i kitea i roto i nga hua tunutunu, kihu, rimurapa, bulgur me te semolina. Ko te purapura pata totika he nui te tipu. Mena kaore koe i ngawari, ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o te wii kikii i te nui o te antioxidants, te muka kai, te huaora me te kohuke. Ko te witi katoa te mea pai rawa hei whakakapi i te kai totika. Engari kia mahara ki te tirotiro i te tapanga e kii ana 100 paiheneti te katoa o te witi i a koe e hokohoko ana mo nga hua witi katoa.

2. Oats katoa

Oats he taonga i roto i te avenanthramide, he antioxidant hei tiaki i te ngakau mai i nga momo mate, ana kua hono atu ki te tupapaku o te mate pukupuku koroni me te toto toto iti hoki. ^[rua] . Kei te utaina hoki ki te muka, huaora me nga kohuke. I a koe e hokohoko ana mo nga kaiti katoa, hokona mai he kotinga tarai-maitai, heti kua oti te hurihuri, me nga kaata oki. Aukati i te oatmeal tonu na te mea he tirikara kānga-fructose nui tera e kino ki te hauora.

3. Te rai whatu katoa

Te rai paraoa katoa e kiia ana he maha ake te kai i te purapura na te mea he maha atu nga kohuke me te iti o te warowaihā, kaare e piki te taumata huka toto ^[3] . Ko te rai te puna pai o te muka me te 16.7 g i roto i te mahinga 100 g. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kohi o te muka kai hei awhina i te mimiti tere o te warowaihā, e kore ai e piki te piki o te huka toto ^[4] , ^[5] .

4. Raihi Parauri

He nui ake nga matūkai o te raihi Parauri i te raihi ma na te mea o mua ko te purapura katoa a ko te whakamutunga ka tangohia katoahia te iroriki me te parani. Kei roto i te raihi Parauri nga matūkai katoa tae atu ki te konupora, te rino, te konupūmā, te huaora B me te ūkuikui. Kei roto i tetahi antioxidant e kiia ana ko te lignan e whakaiti ana i te mate o te ngakau, te toto toto, te mumura me te cholesterol ^[6] . Ko te raihi Parauri ano he momo kakara parauri pera i te raihi basmati.

5. parei

Ko te parei katoa he taapiri pai ki to kai hauora na te mea he nui te wairewa me te muka kore e rewa ana te parei. E waatea ana kia rua nga momo - he parei katoa me te parei peara. He tino pai te parei katoa mo nga kohuke me nga huaora penei i te manganese, te konupora, te selenium, te parahi, te konutea, te rino, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te huaora B me te muka. Kei te whakapehapeha ano hoki nga tuumomo waikura hei whakaiti i te tuuturu o nga mate tuuturu, e ai ki te rangahau ^[7] .

6. Quinoa

E kiia ana ko Quinoa he tino kai na te mea he tino puna pūmua me te whai rawa i te huaora, te kohuke, te hinu hauora me te muka. Kikii ana te witi katoa i nga antioxidants penei i te kaempferol me te quercetin e kaha ana ki te whakaheke i nga mate tuuturu penei i nga mate manawa, mate pukupuku me te mumura maau. ^[8] , ^[9] . Kaore he makawe a Quinoa, he ngawari te ngawari, he ngawari te ngau.

7. Buckwheat

Ko te Buckwheat tetahi atu-kakano pai e pai ana ma te hunga whai mate celiac. Kikii ana i nga matūkai penei i te konupora, te parahi, te konupora, te rino, te phosphorous, te muka me nga huaora B. He nui te hukahuka a Buckwheat, he muka kai ka haere atu ki to korona ki te whangai i te kitakita hauora hauora e tika ana hei mahi tika i te ara ngongo. ^[10] . Ko te hunga e aro nui ana ki te kapi ka taea te kohi i te buckwheat na te mea kaore he kapi.

8. Raihi Puihi

Raihi mohoao Ko tetahi atu kohinga katoa kei roto i te parani, te germ me te endosperm. He kaha ki te pūmua, he reka te haunga o te nati, te mea hei utu i te raihi mohoao. He pai te raihi mohoao mo te hunga e pangia ana e te celiac, mo te hunga ranei e whai kiko ana ki te kapi, ki te witi ranei. Ko te raihi mohoao te tino puna o te muka, te konupora, te konupora, te huaora B6, te konutea, me te niacin. Ko te kai i te raihi mohoao i nga ra katoa ka pai ake te hauora o te ngakau ka whakaiti i te mate huka momo 2 ^{[tekau ma tahi]} .

9. Korni

Ko te kānga te kai paramanai rongonui katoa e pai ana ki te tini o te iwi. Ko te witi katoa, kaore ano kia tukuna he puna pai o te konupora, te ūkuikui, te konutea, te parahi, te antioxidants me te B huaora. Ma te kānga katoa e whakapiki te tipu o te puku hauora, aa, he nui te waipiro pera i te lutein me te zeaxanthin e kiia nei he whakaiti i te tuponotanga o te macular me te cataract, e ai ki te rangahau. ^[12] .

10. Taakihia

Kei roto i te Spelling nga matūkai whai take penei i te muka, B huaora, konutea, rino, konupora, te konupora me te ūkuikui. Heoi, kei roto i tenei witi katoa nga antinutrients penei i te waikawa pitihana e whakaheke ana i te ngongo o te rino me te konutea, engari ka taea te whakaheke i nga antinutrients ma te kohuatia, te tipu, te pupuhi ranei i nga kakano. Ko nga tangata maharahara kia kaua e tuhi.

11. Sorghum

Ko te Sorghum he ahua ngawari me te reka o te nati. Kaore he perehitini, he momona momona hoki, he muka, he poroteini me nga kohuke pera i te pāhare pāporo, te konupūmā, te ūkuikui me te rino. Hei taapiri, ko te sorghum e mohiotia ana he maha atu nga antioxidants i te blueberry me nga pamekaranete. E ai ki tetahi rangahau, kei roto i te sorghum te pūhui e kiia ana ko 3-Deoxyanthoxyanins (3-DXA) e kaha ana tona kaha ki te tuku iho i te tuukino o te mate pukupuku pukupuku. ^[13] .

12. Mira kato

Hei ki te Kaunihera Kato Katoatoa, ko te mira te witi nui o te ao. He maha nga momo mira e kitea ana penei i te kodo, te foxtail, te maihao, te proso, te peara me nga mira iti. Ko enei katoa kaore he gluten me te nui o nga mahi antioxidant ^[14] . Kua whakaatuhia mai te miraka Foxtail ki te whakaheke i nga taumata triglyceride me te whakapiki i te cholesterol pai, e ai ki tetahi rangahau ^{[tekau ma rima]} .

13. Amaranth

Ko tenei purapura katoa he nui te konupūmā, te rino, te konupora, te ūkuikui me te pāhare pāporo, ā, koinei anake te witi hei pupuri i te maha o te huaora C, e ai ki te Kaunihera Kato Kato. He kaha ki te pūmua, kei roto i a koe te aukati me te aukati i te mate pukupuku, he painga ki te hauora o te manawa, me te puna nui o te haurongo ^[16] , ^[17] , ^[18] .

Nga huarahi hei taapiri i nga purapura katoa ki o kai

Kia pai nga pata totokore pera i te otaota i te parakuihi i te wa parakuihi.

Whiriwhiria te taro paraoa katoa ki te parakore ma paraoa ma hei hanga hanewiti.

Whakakapihia te raihi ma mo te raihi mohoao, raihi parauri quinoa ranei.

Hei utu mo nga maramara maroke, ka taea e koe te whakamahi i te otaota kua hurihia, te totokahi ranei o te pata totokore paraoa mo nga tohutao paraoa hohonu.

Ka taea e koe te taapiri i te raihi mohoao, i te parei ranei i roto i nga hupa, nga kohua, me nga huamata kia nui ake te rahinga o te kai totika.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Steffen, L. M., Jacobs, D. R., Stevens, J., Shahar, E., Carithers, T., & Folsom, A. R. (2003). Nga hononga o te witi-katoa, te paraoa paraoa, me te kai me te huawhenua me te tuponotanga o te matemate-take-katoa me te mate o te mate o te mate o te mate pukupuku me te whiu o te ischemic: te Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 78 (3), 383-390.
[rua]Meydani, M. (2009). Nga painga hauora pea o avenanthramides o te oats. Nga Arotake i nga Kai Tuturu, 67 (12), 731-735.
[3]Nordlund, E., Katina, K., Mykkänen, H., & Poutanen, K. (2016). Nga Maamaa o te Raihi me te Paraoa Witi e Pa ana ki a ratau Vitro Gastric Disintegration me nga Vivo Glucose me nga Whakautu Insulin. Nga Kai (Basel, Switzerland), 5 (2), 24.
[4]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Nga Hua o te muka kai me ona waahanga ki te hauora hauora. Nutrients, 2 (12), 1266–1289.
[5]Pouaka, R. E., Matua, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Te muka kai mo te rongoa i te Momo Mate Huka Momo 2: He Tohu-Maatauranga. Ko te Pukapuka a te Poari Amerikana mo nga Whanau Hauora, 25 (1), 16-23.
[6]Peterson, J., Dwyer, J., Adlercreutz, H., Scalbert, A., Jacques, P., & McCullough, M. L. (2010). Nga waitohu kai: te haumanu me te kaha ki te whakaheke tupono mate mate pukupuku. Nga Arotake i nga Kai Tuturu, 68 (10), 571-603.
[7]Idehen, E., Tang, Y., & Sang, S. (2017). Nga koiora koiora i roto i te parei. Pukapuka Tauhokohoko mo te Tohu Taonga me te Taero, 25 (1), 148-161.
[8]Shaik, Y. B., Castellani, M. L., Perrella, A., Conti, F., Salini, V., Tete, S., ... & Cerulli, G. (2006). Te mahi quercetin (he tipu otaota taiao) i roto i te mate mate me te mumura. Panui mo nga kaiwhakahaere koiora me nga kaihoko kaainga, 20 (3-4), 47-52.
[9]M Calderon-Montano, J., Burgos-Morón, E., Pérez-Guerrero, C., & López-Lázaro, M. (2011). He arotake mo te kaiora flavonoid kaempferol. Mini arotake mo te rongoa rongoa, 11 (4), 298-344.
[10]Skrabanja, V., Liljeberg Elmståhl, H. G., Kreft, I., & Björck, I. M. (2001). Nga momo kai totika o te māngaro ki nga hua buckwheat: rangahau i roto i te vitro me te vivo. Panui mo te Ahuwhenua Ahuwhenua me te Kai, 49 (1), 490-496.
[tekau ma tahi]Belobrajdic, D. P., & Manu, A. R. (2013). Ko te mahi pea a te toktochemical i roto i nga totokore wholegrain hei aukati i te mate huka momo-2. Puka Tohu Kai, 12 (1).
[12]Wu, J., Cho, E., Willett, W. C., Sastry, S. M., & Schaumberg, D. A. (2015). Nga Whakauru o te Lutein, Zeaxanthin, me etahi atu Carotenoids me te whakaheke i te Macular e pa ana ki nga tau 2 Tau o te Tuhinga ka whai mai. JAMA Ophthalmology, 133 (12), 1415.
[13]Yang, L., Browning, J. D., & Awika, J. M. (2009). Sorghum 3-Deoxyanthocyanins Te Kaha Rawa Ake II Enzyme Inducer Ngohe me nga Ngawhiwhi o te Ngawhiwhi o te Waa Mate Mate. Pukapuka mo te Ahuwhenua Ahuwhenua me te Kai, 57 (5), 1797-1804.
[14]Chandrasekara, A., & Shahidi, F. (2010). Te Ihirangi o nga Phenolics Paihere Kore e Taea i roto i nga Mira me ta raatau mahi ki te Raukaha Antioxidant. Pukapuka mo te Ahuwhenua Ahuwhenua me te Kai, 58 (11), 6706–6714.
[tekau ma rima]Sireesha, Y., Kasetti, R. B., Nabi, S. A., Swapna, S., & Apparao, C. (2011). Nga mahi antihyperglycemic me hypolipidemia o Setaria italica purapura i roto i nga kiore mate huka STZ. Pathophysiology, 18 (2), 159-164.
[16]Silva-Sánchez, C., de la Rosa, A. P. B., León-Galván, M. F., de Lumen, B. O., de León-Rodríguez, A., & de Mejía, E. G. (2008). Peptides Bioactive i Amaranth (Amaranthus hypochondriacus) Seed. Pukapuka mo te Ahuwhenua Ahuwhenua me te Kai, 56 (4), 1233–1240.
[17]Martirosyan, D. M., Miroshnichenko, L. A., Kulakova, S. N., Pogojeva, A. V., & Zoloedov, V. I. (2007). Te tono hinu Amaranth mo te mate ngakau coronary me te takawhita. Tepe mo te hauora me te mate, 6 (1), 1.
[18]Marcone, M. F., Kakuda, Y., & Yada, R. Y. (2003). Ko te Amaranth hei taonga kai ma te β-sitosterol me etahi atu tuuturu. Nga tipu tipu mo te kai tangata, 58 (3), 207-211.