17 NGA TAKE E INU AI KOE I TE KAWHE PANGO

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

4 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
5 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
7 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
10 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga

Hauora

Kai totika Kai totika oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Whakahoutanga: Paraire, Hanuere 18, 2019, 17:41 [IST]

Kawhe Pango: 10 Hua Hauora | 10 painga o te inu kawhe pango Boldsky

Ko te Kawhea te mea inu rongonui me te mea e tino manakohia ana, haunga te ti. Ko te nui o te hinu hihiri kei roto koinei tetahi o nga inu pai ^[1] . Ka korerohia e tenei tuhinga nga painga o te kawhe pango kaore he huka.

Kei roto i te kawhe te kawhe, he mea whakaohooho i te taiao e mohiotia ana ka nui te kaha ki a koe me te awhina i a koe kia mataara ka ngenge koe ^[rua] .

He Aha Te Kawhe Pango?

Ko te kawhe Pango he kawhe auau kaore he huka, he kirīmi me te miraka. Whakarei ake ai te reka me te ha o nga pini kawhe maru. Ko te kawhe pango te tikanga i hangaia i roto i te kohua, engari ko nga kaipupuri kawhe o tenei wa te whakamahi i te tikanga riringi-ki-te hanga kawhe pango.

Ko te whakauru i te huka ki roto i to kawhe he kino ki te tinana na te mea e pa ana ki nga ahuatanga penei i te mate huka me te momona ^[3] , ^[4] .

Tuhinga o mua

100 karamu o te pīni kawhe e 520 kcal (Calories) o te kaha. Kei roto hoki

8.00 karamu pūmua
26.00 karamu katoa te lipid (momona)
62.00 karamu warowaihā
6.0 karamu katoa te muka kai
52.00 karamu te huka
160 milligrams konupūmā
5.40 milligrams rino
150 milligrams konutai
200 IU huaora A

Nga Hua Hauora O Te Kawhe Pango

1. Whakapai ake i te hauora o te manawa

Ko te inu kawhe me te kore e whakauru i te huka ka whakaiti i te tuponotanga o te mate ngakau me te mumura, ma reira ka heke ai te tuponotanga o te mate mate pukupuku ^[5] . Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai kawhe ka whakaheke i te raru o te patu a te 20% ^[6] , ^[7] , ^[8] . Heoi, ko te kawhe ka iti ake pea te piki o te toto, kaore nei he raru.

2. Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha

Ma te kai kawhe kore huka koe e awhina ki te tahu momona ma te whakanui ake i te pungao o te tinana. Kua whakamatauhia te kawheine ki te awhina i nga mahi tahu ngako ana kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te tere o te rekoata ma te 3 ki te 11 pauna ^[9] . He rangahau i whakaatu i te whai huatanga o te kawhe i roto i te mahi tahu ngako tae atu ki te 10 paiheneti i roto i te hunga momona me te 29 paiheneti kei roto i nga taangata tupapaku. ^[10] .

3. Whakapai ake i te mahara

Ko tetahi atu painga o te inu i te kawhe kaore i te purihia he awhina ki te whakapai ake i te mahi maumahara ma te awhina i te roro kia noho kaha. Ma tenei ka whakahohe i nga io o te roro ka whakaiti i te tuponotanga o te mate a Alzheimer me te mauiui o te mate. E ai ki nga rangahau kua puta ko te inu kawhe ka heke te mate a Alzheimer tae atu ki te 65 paiheneti ^{[tekau ma tahi]} , ^[12] .

4. Ka whakaitihia te morearea o te mate huka

Ko te inu kawhe me te huka ka piki ake te morearea o te mate huka, ina koa te mate huka momo 2. Kua kitea e etahi rangahau ko nga tangata e inu ana i te kawhe pango kaore he huka, he 23 ki te 50 paiheneti he iti ake te mate ka pangia e tenei mate ^[13] , ^[14] , ^{[tekau ma rima]} . Ko te hunga mate huka me karo i te kawhe taumaha-huka na te mea kaore e taea e ratau te huna i te nui o te insulin, na te inu kawhe me te huka ka kohikohi te huka ki roto i te toto.

5. Ka whakaitihia te raru o te mate a Parkinson

Hei ki te Ahorangi Achmad Subagio o te Rangahau Rangahau o te Whare Waananga o Jember, ko te inu kawhe pango e rua i te ra ka aukati i te raru o te mate a Parkinson na te mea ka hiki i te kawhe te whakanui i nga taumata dopamine o te tinana. Ko te mate a Parkinson e pa ana ki nga roro nerve o te roro e whakaputa ana i te dopamine, he neurotransmitter hei kawenga mo te tuku tohu i waenga i nga pukupuku io o te roro.

Na, ko te inu kawhe koroke ka whakaitihia te mate o Parkinson mai i te 32 ki te 60 paiheneti ^[16] , ^[17] .

6. Ka whawhai ki te pouri

Ko nga waahine i inu neke atu i te 4 kapu kawhe ia ra, he 20 paiheneti he iti ake te mate ka porearea. Ko te take ko te kawhe, he whakaongaonga taiao e whakaongaonga ana i te punaha io me te whakanui ake i te taumata dopamine ^[18] . Ko te piki ake o te taumata dopamine ka tango i nga tohu o te pouri me te manukanuka ^[19] . Na tenei iwi kaore pea e mate whakamomori ^{[rua tekau]} .

7. Ka whakakore i nga paitini mai i te ate

E mohiotia ana hoki te kawhe pango hei horoi i te ate ma te whakakore i nga taoke me nga kitakita mai i te tinana ma te mimi. Ko te hanga o te paitini i te ate ka mate te ate. Kei te mohio ano hoki ki te aukati i te ate ate me te tuku i te tuponotanga ki te 80 ōrau ^{[rua tekau ma tahi]} , ^[22] . Hei taapiri, ko te kawhe he diuretic ka hiahia koe ki te mimi i nga wa katoa.

8. He taonga i roto i nga antioxidants

Ko te kawhe he nui nga antioxidants ka whakaritea ki etahi atu hua me nga huawhenua ^{[2. 3]} . Ko te maataapuna nui o nga antioxidants i ahu mai i nga pini kawhe me te kii a nga kaiputaiao he tata ki te 1000 nga antioxidants kei roto i nga pini kawhe kaore ano kia whakahaeretia ana i te wa e tunu ana, e hia rau ano nga kaiwhakawhanake. ^[24] .

9. He mohio koe

Ko te kawheine he whakaohooho taiao e mahi ana i to roro ma te aukati i nga painga o te adenosine, he neurotransmitter aukati ^[25] . Ka whakapiki ake tenei i te pupuhi o te neuronal i roto i te roro ka tukuna etahi atu neurotransmitters penei i te norepinephrine me te dopamine hei whakapiki i te wairua, ka whakaiti i te awangawanga, ka whakapiki i te mataara me te wa urupare me te mahi roro whanui. ^[26] .

10. Ka whakaitihia te morearea o te mate pukupuku

Ka taea e te kawhe pango te aukati i te raru o te mate pukupuku ate me te koroni. Ko te inu i te kawhe pango ka taea te whakaiti i te raru o te mate pukupuku ate ma te 40 paiheneti ^[27] . I kitea ano tetahi atu rangahau ko nga taangata i inu i te 4-5 kapu kawhe i ia ra ka iti ake te mate ka pa ki te mate pukupuku koroni ma te 15 paiheneti ^[28] . Ko te kohi kawhe e mohiotia ana hei whakaiti i te mate pukupuku o te kiri.

11. Whakapai ake i te mahinga whakangungu

Ko te inu i te kawhe pango i te ata ka whakanui i nga taumata epinephrine (adrenaline) i roto i te toto hei whakanui i to mahi tinana 11 ki te 12 pauna ^[29] , ^[30] . Na te kaha o te kawhe hei awhina i te wehenga me te pungao i te ngako hei hinu. Ko te kawheine ka whakaheke i te uaua i muri i te whakangungu.

12. Ka aukati i te mate kauti

Ka puta te pungarehu i te wa e nui ake ana te waikawa uric i roto i te toto. I kitea he rangahau ko te inu i te kotahi ki te toru kapu kawhe i te ra ka heke te mate morearea na te 8 paihēneti, ko te inu e wha ki te rima kapu ka heke te mate morearea na te 40 paiheneti me te inu i te ono kapu i te ra ka nui ake te raru o te 60. ^[31] .

13. Kia kaha ai te DNA

E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te European Journal of Nutrice, ko nga tangata e inu kawhe ana he DNA kaha ake i te mea i whakaheke te taumata o nga wehenga DNA ohorere i roto i nga toto toto ma. ^[32] .

14. Ka tiakina nga niho

I kitea e nga Kairangahau i Brazil ko te kawhe pango ka patu i te kitakita i nga niho me te taapiri i te huka ki te kawhe ka iti ake te painga. Ka aukati i nga niho niho ka mohiotia ki te aukati i te mate waatea ^[33] .

15. Ka aukati i te kino o te tuaiwi

Ko tetahi atu painga o te inu kawhe pango he awhina ki te aukati i te karu o te karu e puta mai na te kaha o te ahotea. Ko te tae mai o te waikawa chlorogenic (CLA), he puai kaha ki te kitea i roto i te pi kawhe, ka aukati i te kino o te tuaiwi ^{[3. 4]} .

16. Whakanuia ai te roa o te ora

E ai ki tetahi rangahau, ko nga waahine e kai ana i te kawhe he iti ake te mate mo nga mate ngakau, mate pukupuku, me etahi atu. He maha nga rangahau i whakaatu ko nga inu kawhe kaore i iti ake te tupapaku ki te mate wawe mai i nga mate penei i te mate huka, mate pukupuku me nga mate ngakau. ^[35] .

17. Ka aukati i te sclerosis maha

Ko te sclerosis maha te mate e taea ai e te punaha aukati te whakaeke i te punaha io. E ai ki nga rangahau, ko te inu kawhe ka wha i te ra ka tiakina tetahi mai i te pa mai o te sclerosis maha ^[36] .

Nga Pepa o te Kawhe Pango

I te kawhe kei roto te kawhe, ka nui ake pea te ohorere, te ohorere, te ohoroa, te whakapairuaki, te puku o te puku, te nui o te manawa me te manawa o te manawa.

Me Pehea Te Hanga Kawhe Pango

I roto i te miihini kawhe, hurihia nga pini kawhe hou.
Kohuatia he kapu wai ki roto i te kohua.
Whakanohia te kaari ki runga i te kapu ka tapiri atu ki roto te kawhe whenua.
Ringihia kia marino te wai kohua ki runga i te kawhe whenua.
Tangohia te taapiri kia pai ki to kawhe pango

He aha te wa pai mo te inu i te kawhe mangu?

E taunaki ana kia inu i te kawhe pango kia rua nga wa i te ra - kotahi i te ata i waenga i te 10 i te ata ki te poututanga o te ra i waenga ano o te 2 pm ki te 5 pm.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Ko nga whakauru o te Antioxidants i roto i te Kawhe, Waina, me nga Huawhenua e hono ana ki nga Carotenoids Plasma i roto i nga Tangata. Te Pukapuka Tino Kai Tuturu, 134 (3), 562-567.
[rua]Ferré, S. (2016). Nga miihini o nga hua psychostimulant o te kawhe: nga paanga mo te mate whakamahi tarukino. Psychopharmacology, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Nga Maamaa Hauora o te Fructose me te Fructose-Kei roto nga kai reka Calories: Kei hea tatou e tu ana 10 Tau i muri o te pupuhi o te Whio Whio? Nga Ripoata Huka o Naianei, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Pakihi me nga niho niho. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Te Ngawhiwhi Hauora Ngahau me te Hauora Cardiovascular: He Korero Putaiao Mai i te American Heart Association. Porohita, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). Te Puta o te Tii Kakariki me te Kawhe Kape mo te Whakaitihia o te Pakaru o te Huringa Hapanui ki te Taupori Hapanihi: Ko te Haahi Rangahau mo te Whare Hauora o Hapani. Pakaru, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Te Whakamahinga Kofe me te Raru o te Pakaru: He Inenga-Whakautu-Meta-Tauhokohoko mo nga Akoranga Tuuturu. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993-1901.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffeine: he rangahau-matapo, he rangahau-a-whaainga mo tona thermogenic, pūkoro, me nga mate pukupuku ngakau mo nga kaitoha ora. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Te kai kawhe noa: te awe ki te thermogenesis me te whakapau kaha o ia ra mo nga kaitukino tangata hiroki me te kore e taea. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Nga painga Metabolic o te kawhe i roto i te tangata: te waikura lipid, te pahikara huakore ranei? Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
[tekau ma tahi]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Ka tiakina e te kawhe te kawhe mai i te mate a Alzheimer? Pakeha Tuhinga o Neurology, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Te Ngawhi Kafeine me te Whakararu: Arotake Pūnahanaha me te Meta-Tauhokohoko. Tuhinga o Alzheimer's Disease, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Te inu kawhe me te ti me te raru o te mate huka momo 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kawhe, ti, me nga momo mate huka momo 2: te Akoranga Hauora Haina o Singapore. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979-985.
[tekau ma rima]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Te inu kawhe me te paanga o te mate huka momo 2 ki nga taane me nga waahine e mau ana ki te manawanui o te kūhuka noa: Te Rangahau Kaha o te Ngakau. Te Kai Tuturu, Metabolism me nga Mate Cardiovascular, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Te inu kawhe me te ti me te raru o te mate a Parkinson. Nga Raru nekehanga, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Te hononga ki te kawhe me te kawhe me te raru o te mate Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kawhe, Kaawhi, me te morearea o te Pouri i waenga i nga Wahine. Tuhinga o mua rongoa a-roto, 171 (17), 1571.
[19]Asociación RUVID. (2013, Hanuere 10). Ka whakatauhia e te Dopamine te hihiri ki te mahi, whakaaturanga whakaaturanga. PūtaiaoHari. I tangohia mai i te Hanuere 16, 2019 mai i www.sciencingaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[rua tekau]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Kaikorero, F. E. (1996). He rangahau kawa mo te inu kawhe me te whakamomori i nga waahine. Archives of Internal Medicine, 156 (5), 521-525.
[rua tekau ma tahi]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kawhe, Cirrhosis, me nga Enzymes Transaminase. Archives of Internal Medicine, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kawhe, Kawheine, me te raru o te mate haki. Nga Panui mo te Epidemiology, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Ko nga whakauru o te Antioxidants i roto i te Kawhe, Waina, me nga Huawhenua e hono ana ki nga Carotenoids Plasma i roto i nga Tangata. Te Pukapuka Tino Kai Tuturu, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioxidant me Antiradical Mahi o te Kawhe. Antioxidants (Basel, Switzerland), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Adenosine Receptors me nga Mahi a te Kawhe. Te rongo rongoa & Toxicology, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Nga hua honohono o te L-theanine me te kawhe ki te mahi mohio me te wairua. Neuroscience Kai Kai, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Te Whakamahinga Kape me te Tuutuu o te Mate Mate ate: He Meta-Tauhokohoko. Gastroenterology, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Ko te kawhe me te whakakore i te kawhe me te inu i te ti me te tupono ka pa te mate pukupuku mate pukupuku ki te rangahau nui. Ko te American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374–381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Nga paanga o te kawhe i runga i nga urupare a-waha me te catecholamine ki nga mahi whakangahau i te 5 me te 28 nga nekehanga C. Te rongoa me te putaiao i roto i nga hakinakina me nga mahi korikori, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Nga painga o te kai kawhe ki te whakatau i te kaha o te mahi i te wa o muri, i muri hoki i te korikori: he taatai-taatai. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Te kohi kawhe me te tuponotanga o te mate kauti i roto i nga taane: He rangahau whai waahi. Hangarau me te Rumatika, 56 (6), 2049–2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Ko te kohi i te kawhe tunu pouri ka whakaheke i te taumata o te wehenga o te whenu DNA ohorere: ko te whakamatau ka whakahaerehia. Pukapuka Pakeha mo te Kai Tuturu, 54 (1), 149–156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Ka taea e te kawhe te aukati i te caries ?. Pukapuka mo te niho niho tiaki: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Ko te waikawa Chlorogenic me te kawhe ka aukati i te whakaheke toto-a-hypoxia. Pukapuka mo te Ahuwhenua Ahuwhenua me te Kai, 62 (1), 182–191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Te Hononga o te Ngawhi Kofe me te Matahitanga. Nga Panui mo te rongoa a-roto, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Ko te kohi nui o te kawhe e pa ana ki te heke iho o nga hua morearea o te sclerosis mai i nga rangahau motuhake e rua. J Neurol Neurosurg Hinengaro, 87 (5), 454-460.