18 NGA MAHI E PAI ANA HEI WHAKAREI I TO TEITEI

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. i te Pipiri 26, 2019

Ko te tipu teitei i muri i nga tau noa o te 18 ka tata ki te kore e taea. Heoi, ehara i te kii kaore e taea! Ko to teitei me te mahinga o te tipu teitei ka awe i nga ahuatanga penei i te taiao, homoni, ira, me te kai totika. Engari, kaore i te kii kaore he huarahi hei awhina i a koe kia teitei ake.

Ko te korikori te mahi tuatahi me te tuatahi hei awhina i a koe ki te piki teitei. Hei whakanui i to teitei me toro te tuaiwi, kaki me nga uaua o te waewae, ka taea hoki te whakatutuki e nga mahi totoro ngawari ^[1] .

Anei etahi o nga mahi tino whaihua ka awhina i a koe ki te whakanui i to teitei ^[rua] .

Nga Mahi Hei Whakakiki I To Kite

1. Whakairi

Ma te whakamahi i o ringaringa hei tautoko, whakairihia to tinana. Ma tenei e toro atu o uaua kia kaha ai te whakanui i to teitei ^[rua] .

Me pehea ki

Whakairi ki te pae ma te whakamahi i o ringaringa.
Kia tika o ringaringa me to tuaiwi.
Me noho ki te tuunga mo te 30 hēkona.
Me korero ano kia toru nga wa ia ra.

2. Te omaoma

Ko tetahi o nga mahinga nui mo te whakanui i to teitei, ko te kokiri hei awhina i to waewae kia roa ake. He pai ake te hua ka mahia i muri tonu i te paunga o te paari, engari ka taea te whakatutuki i nga wa katoa o to koiora ^[3] .

3. Pekepeke

He pai, he painga hoki, ma te pekepeke e piki ai to teitei na te mea he peke. Ko te peke i a koe e pekepeke ana i te taura e whakakaha ana i o waewae ka roa ana hei awhina i a koe kia teitei ^[rua] .

Panui : I te peke me te pekepeke, kia maatua o waewae e rua ka tau ki te mata i te wa kotahi.

4. Piko poutū

Ma te whakangungu i tenei mahi hei awhina i nga uaua ki to rohe kuao kau ki te whaanui. Nga rohe poutū, e kiia ana e te ingoa, whakawhānuihia nga uaua ki te taha poutū - kia teitei ake ai koe.

Me pehea ki

Whakatika me tuu o waewae kia wehe ke atu tetahi i tetahi.
Piko ki raro ka ngana ki te pa ki te papa.
Kaua e whakapiko ou turi.
Whakahuahia ano mo nga wa 7-8.

5. Hikinga o te maihao

He tino ngawari te mahi o tenei mahi. Ka tohaina e koe te kaha ki o maihao ka toro atu ki runga, ka totoro nga uaua i o ringaringa, me o waewae ^[4] .

Me pehea ki

Tu ki runga i o maihao kia tika te tuara.
Tohaina nga uaua i o waewae i te wa e toro atu ana.
Waihoki, whakaarahia o ringaringa ki runga, me te tarai ki te tuanui.
Whakahoutia kia rite ki to hiahia.

6. Nga waewae

Ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te whakapiki i to teitei ko te hiki i o waewae. I a koe e mahi ana i nga waewae, ka haere nga waewae ki roto i nga mahi whakapiki kaha - ka piki haere te teitei.

Me pehea ki

Takoto me to mata me o ringa ki raro.
Whakanohia o ringa ki nga taha o to pouaka.
Whakaarahia o waewae e rua ki te teitei e taea ana, i te wa e whakatika tika ana o waewae.
Tautokohia to tua ki o ringaringa, ki te hiahiatia.
Tukuna ano kia rite mo te 10 meneti me ia tukurua e 60 hēkona te roa.

7. whana whana waewae

I hangaia mai i 'Tae Kwon Do', he toi toi hoia Korea, he whana takahi waewae ka awhina i nga uaua ki o waewae. ^[rua] .

Me pehea ki

Tu totika ki runga i te whariki.
Toroa to tinana ki te rahinga kei te toro atu i to waewae matau ki runga.
Kia mau tonu o ringaringa ki to uma ka piri tonu o ringaringa.
Me tiimata te tarai i te rangi mo te 30 hēkona ka whakahouhia tenei mahinga me to waewae maui.

8. Pekepeke peke

Ma te mahi i tenei mahi hei awhina i o uaua me nga hononga o te tinana o raro, a, na tenei ka pai ake to teitei ^[5] .

Me pehea ki

Me tiimata me te tu o te tu.
Whakahekehia koe ki roto i te koikoi ma te tuku i to hope ki muri ka heke, i te piko o ou turi.
Kia kaha ake koe me o waewae i a koe e piki ake ana i te kauti peeke i a koe e peke ana.

9. Toronga Mermaid

Ko te mahi tenei ko te toro i to intercostal (etahi roopu o nga uaua e rere ana i waenga o nga riipi) me nga uaua o te pakihiwi. Ko te whakairinga me whakarite e koe to tinana kia tika, kia uru ano ki to pokohiwi, ma te toro atu o nga uaua ka teitei ake ai koe.

Me pehea ki

Noho iho me te piko o ou turi i raro i te taha maui.
Kia mau ki o rekereke me to ringa maui.
Whakaarahia to ringa matau, toro atu ka toro atu ki runga i to mahunga.
Kia pai te toro atu ki te taha matau o to tihi.
Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona.
A tapiti ano i tera atu taha hoki.

10. Nga papa o te taha

Ma tenei mahi e toro atu o uaua o to waewae, penei i tetahi atu mahi e kaha ana hei whakanui i to teitei. Ma tenei e kaha ake ai to waewae, kia angiangi ai hoki ^[rua] .

Me pehea ki

Takoto me to taha, kia mau tonu o pokohiwi ki raro i to kaki.
Totoro o waewae ka tuu i to ringa maui ki to huha maui.
Tautokohia to kopu i te hiki i to hope mai i te whenua ka toro atu ki te taumata o to ringa matau.
Hanga kia hauroki to tinana ki te papa.
Noho i te waahi mo te 30 hēkona.

Nga Mahinga Mo To Tinana Runga

11. Nekehanga o te pelvic

Ma tenei mahi e kaha ake ai te kopikopiko o to tuaiwi o raro me to tua o runga, na reira ka piki ake to teitei ^[rua] .

Me pehea ki

Takoto ki runga i to moenga me o pokohiwi kia papatahi ki runga i te papa.
Totoro tonu o ringaringa ki nga taha ka anga whakararo o ringa.
Piko o turi ka tohi o waewae kia tata ki te papa.
Hikina to tua, kia hiki ai te pelvis.
Tuhia nga papa ka tuku i nga waewae me nga pakihiwi kia tautoko i to taumaha.
Kia mau ki te tuunga mo te 30 hēkona, ka whakahoki.

12. Toronga o te taha

Ko te tu me te toro i tenei tuunga ka awhina i o uaua ki te tipu me te toro. Ka toro te taha ka whakapakari i nga uaua o waenga. Ko tenei mahi whakangungu hei toro i o uaua mai i muri ki o pakihiwi ^[6] .

Me pehea ki

Tu totika kia mau tonu o waewae.
Kohia o ringaringa, totoro ki runga i to mahunga.
Piko to tinana o runga ki te taha matau.
Kia mau ki te toronga mo te 20 hēkona ka hoki ki te tūranga tiimata.
A tapiti ano i te totoro kia rua nga wa ka huri taha.

13. Piko iti lunge

Ko tenei mahi me tuohu koe i to tua me to tinana o runga, koinei te huarahi tika ki te whakapiki i to teitei. Ko te toro atu i te tinana o runga he uaua, engari ma te aata kopiko i nga kopiko hei awhina i te nekehanga o nga uaua.

Me pehea ki

Rakaina o ringa ki o maihao.
Totoro o ringa ki mua o tou waewae matau.
Piko tou waewae matau ka totoro tou waewae maui.
Toroa tae atu ki to taea ka noho ki te tuu mo te 30 hēkona.

14. Toronga tuaiwi whakamua

Ma te arotahi ki to tua, hamstrings, me nga puku, ka awhina te tuaiwi o mua ki te toro haere ka roa ai enei waahanga o to tinana, ka awhina i a koe kia teitei ake ^[rua] .

Me pehea ki

Noho ki runga kia tuikaa o waewae.
Horahia o waewae kia iti ka noho ki runga kia teitei i te turanga o to tuaiwi.
Totoro o ringa ka toro atu ki o rekereke, uru atu nga uaua o to waewae.
Whakaarohia kia hangaia to tua hei C, kia aro ki to kopu o raro.

15. Koura me te piriti hope

Ko te mahi i tenei mahi hei awhina i te whakapai ake i to ngawari tae atu ki te whakanui i to teitei. Ma te toro i nga huha o to hope, ka tohaina to tua o raro, me te tua o o huha.

Me pehea ki

Takoto ki to tua ka toro o ringa ki raro ki te kapo i o koromatua.
Hikina ou turi me to hope kia rite ki te papa.
Whakaoti ma te tango i to kaute i tou hope, toia to tua.

16. Kauhoe whenua

Ka kiia hoki ko te whakangungu maroke, ko te kaukau whenua ka whakahaerehia me te kaupapa kia piki ake to teitei kia pai ake ai te ngawari o nga uaua o te tinana.

Me pehea ki

Takoto ki runga i te papa o te papa ka hiki o waewae ki runga ake, takitahi.
Totoro o ringaringa ki mua ka peera i to tuunga ki te kaukau.
Mahia mo nga meneti 10-15.

17. Nga piko o te taha

Ko tenei mahi e aro nui ana ki te hora i o uaua i to hope. I tua atu i tera, ka awhina i te pakitara o to taha taha abs, ka whakakiki i te kaupapa ka pai ake to tuikaa ki te whakanui i to teitei. ^[rua] .

Me pehea ki

Tu poutū me o waewae kia papatahi ki runga i te papa.
Me piko to taha ki te taha ka toro atu ki te kaha ka taea e koe.
Kia mau ki te tuunga mo te 30 hēkona.
Tukuruatia ki tetahi atu taha o te tinana.

Mahinga Mo To Tinana Raro

18. Kotahi lep hopping

Ko te whakakotahitanga o te ngahau me te korikori tinana, ko te hokinga waewae kotahi te mea nui ki te whakapai i te kaha o to tinana o raro, na reira ka piki ake to teitei ^[7] .

Me pehea ki

Whakatikaia o ringaringa ki runga e tuhu atu ana ki te tuanui.
Whakatikahia to waewae maui kia tekau nga wa.
Whakatikahia to waewae matau kia tekau nga wa.
Tukuruatia.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Ki, H. T. S. G. H. (2016). Me pehea te whakaohooho i te Hormone Whakatupu Hei Tipu Tahaa Ai Tonu. Whetu.
[rua]Decathalaon. (n.d.). 30 HEI MAHI TINO KI TE KAIWHAKI I TE TINGA [Blog post]. I tangohia mai, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Te teitei o te tinana hei tohu hapori. Pepa kei runga i te Whakaputaiao, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Ko nga mahi tino kaha te whakaputa i nga taumahatanga tibial teitei ake i te rere ?. Pukapuka a Ingarangi mo nga rongoa hakinakina, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Nga paanga o te whakangungu pakari me nga whakangungu plyometric motuhake mo te hanganga tinana, teitei peke teitei me te whanaketanga kaha o te peka o nga kaitakaro poipoipoipoipoipoipoipoipoipoipo: he rangahau take. Pukapuka mo nga whanaungatanga tangata, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Nga painga o te whakapakari uaua i runga i te peke teitei: he rangahau whaarua. Te rongoa me te putaiao i roto i nga hakinakina me nga hakinakina, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Nga hua kino o nga mahi kawenga-taumaha, nga mahi totoro, me nga taumahatanga taumaha me nga mahi whakarakei i runga i te peke torotoro me te mahi peke whakahee. Te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahinga, 23 (2), 472-479.