Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te parakuihi te kai nui o te ra. Ko te parakuihi hauora me te kai whai kiko hei whakarite kia hihiko koe i te ra katoa ki te kawe i nga mahi o te ra. He mea nui kia kaua e pekehia te parakuihi ahakoa te utu. Te ngaro o te parakuihi ka nui pea nga mate o te hauora.
Atu i te whakaahuru i a koe, ko te kai parakuihi kai pai ka pai ake to hauora i te roanga atu. Ano hoki, ko tenei kai tuatahi o te ra ka tautoko i o whaainga whakaheke pauna. I a koe e ngana ana kia whakahekehia te taumaha, ko te aro nui ki nga mea e kai ana koe mo te parakuihi ka taea te awhina i a koe i te timatanga o te whakaheke taumaha.
Ma te hangarau, me kai parakuihi i roto i te haora kotahi ka oho ake. Mena kaore koe i te hiakai i muri tonu i to ara ake, ka taea te wehe i tenei kai kia rua nga waahanga iti. Kia iti ake nei i muri i to ara ake me tetahi kai iti pea i muri i te haora e rua ranei.
Ano hoki, ki te mahi koe i te ata, ka taea e koe te kai i tetahi mea maamaa i mua i to waahi whakangungu ka ai ki tetahi mea taumaha kia haurua haora te roa i muri i te whakamahinga. Whakamātauria kia nui ake te parakuihi paraoa-warowaihā i mua i te korikori me te pūmua-haurau i muri iho.
Kei i etahi kai ka whakauruhia ki nga mahi parakuihi o ia ra ka taea te whakarato ki a koe ehara i te nui noa o nga painga hauora engari ka awhina ano koe ki te pupuri i te taumaha hauora.
Na, mena kei te pirangi koe ki te whai i tetahi tikanga whakaheke taumaha, he pai ake kia tupato koe ki nga kai ka taea te awhina i a koe kia tutuki to whaainga whakaheke pauna. Panuihia kia mohio he aha taau e kai ai i te parakuihi kia ngaro ai to taumaha i runga i te tikanga hauora.
Kainga nga kai e 23 e whai ake nei i te wa o te parakuihi, kia mau hoki ki te whakaheke toto pai:
1. Yoghurt
Ko te Yoghurt tetahi o nga tino kai miraka pai. Kei roto ko nga probiotics (huakita me te rewena) e kaha ana ki te whakapai ake i nga mahi a to puku. Ma te kopu hauora e aukati te mumura me te aukati leptin e puta ai te momona. He pai te miraka miraka momona ka ngana ana koe ki te whakaheke taumaha. Aukati i te miraka miraka iti-momona na te mea e utaina ana ki te huka. He reka ano te Yogurt ina ka kai ana koe me te paraoa parakuihi.
2. Nga Hēki
Ko nga hua he arohahia e te katoa. Heoi, i te pohehe kua tautuhia e te nuinga, ko nga hua kaore i te arahi i nga mate o te ngakau, kaore ranei e pa ki te toto toto. Koina, tetahi o nga kai pai hei whakaiti i te taumaha. He nui te hinu i roto i a ia me nga momona momona hei whakatiki i a koe ma te iti o te nui o te hinu.
I te kaha o te matūkai, ka hua nga hua i to tinana me nga matūkai e tika ana (13 huaora whai kiko me nga kohuke) i te wa e kai ana koe i te kai pūngoi. Kua kitea e nga rangahau he awhina i nga hua ki te aukati i te kai nui ina pau i te wa o te parakuihi i te wa e whakataurite ana ki te kohi putea. Ko nga hua ka whakatairanga i te whakaheke taumaha ma te pehi i te hiahia.
3. Broccoli
He nui te muka o tenei huawhenua me te kapi tonu. He nui hoki te pūmua i whakaritea ki etahi atu huawhenua. I te wa e ngana ana kia whakahekehia te taumaha, he pai te kai i tenei huawhenua hukapapa na te mea he tino huinga o te muka, o te pūmua me te momona iti. Kei te mohiotia ano te Broccoli kei roto tetahi waahanga whawhai-mate pukupuku e kiia ana ko te sulforaphane.
4. Nga Kakano Chia
Ki tetahi o nga kai tino whai kiko, ko nga purapura chia kei te 11 g te muka, 9 go nga momona me te 4 g o te pūmua i roto i te kotahi-hekere (28 g) e mahi ana. Ko nga purapura Chia e whakarato ana i te 1 g anake o te warowaihā nakahi mo ia teihana, no reira ka kiia he kai iti-waro me te puna pai o te muka.
Na tenei nui o te muka, ka taea e nga purapura chia te ngongo 12 nga wa te taumaha i roto i te wai. Ka huri ki te ahua gel ka whaanui i te wa i roto i to kopu. Ma te whakaaro ki tana kaupapa ture kai totika, ko nga purapura chia he tino kai hei kai totika. He maama nga kakano Chia ka whakakiia koe ka taea ai te whakaiti i te hiahia, kia kore ai koe e kai nui.
5. Pini Pango
Ka whai hua enei mo te whakaheke i te taumaha. Ko te pīni pango he nui te muka (16 g i roto i te 100 g tohanga) me te pūmua (21 g i roto i te 100 g tohanga), e mohiotia ana ko te ngata ka makona. Kei roto i nga pīni mangu te māhaki ātete. Heoi, me whakarite tika e koe kia ngawari ai te horomia o ratou.
6. Avocado
Ko tetahi o nga hua tino tuuturu, ko nga avocado, kaore i rite ki etahi atu hua, kaore i te utaina ki nga kaata. Ko nga Avocadoes he momona momona kei roto. Ko tenei hua he nui i roto i te waikawa waikawa kore putu. Koinei te momona e kitea ana i te hinu oriwa. He maha nga wai me nga muka o te Avocado, na reira ka iti ake te kaha-kaha.
Ka taea e koe te whakauru atu ki nga huamata huawhenua hei kai parakuihi. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te momona o te hua nei ka taea te whakanui ake i te beta carotene me te mimiti o te carotenoid. Kei roto hoki i te Avocados te pāhare pāporo. Ma tenei e hua ai tetahi hua pai o te hinu momona kia whakauruhia ki roto i o kai whakaheke taimaha. Heoi, kia mau ki te kohinga o tenei hua.
7. Walnuts
He rereke ki nga whakaaro o te iwi, ko nga wōnati ehara i te mōmona kia whakapono koe. He kai tino pai enei hei kai i te wa o to parakuihi. Ko te walnuts he 15 go pūmua, 7 go muka, me te 56 g o nga momona hauora i roto i te 100 g mahi. Ko enei e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha kua whakamatauhia e nga momo rangahau. Heoi, i te mea he nui te kaata, kia mahara kia kaua e nui ake i te ringa o te hunga e kai ana. Ka taea te kai walnuts hei kai paramanawa tere hoki.
8. Aramona
Ka pau ana i te tikanga whakaheke, ka waiho enei hei taapiri pai ki to kai mate taimaha. E 49 go nga momona, 21 go nga pūmua me te 12 go muka i roto i te 100 g te mahinga. Ko nga tangata e kai ana i nga aramona ka kitea he hauora ake, he pakari ake hoki i te hunga kaore. Ma te kai aramona e pai ake ai to hauora hauora. Heoi, kaua e kai i te nui o te aramona. Tonoa kia tika. 4 ki te 5 nga aramona kia ranea mo te ra.
9. Oatmeal
Ko te kai i te oatmeal i nga wa parakuihi kua kitea he pai nga hua o te whakaheke pauna. Kikii ana te Oatmeal i te muka (11.6 g mo te 100 g te taviniraa) a ka roa koe e ngata ai. Ko te Oatmeal e hono ana ki nga warowaihā 'puhoi-tuku' ana, e ai ki nga rangahau, ko tenei i te wa parakuihi kua whakaritea mo nga haora 3 i mua i to ngoikoretanga hei awhina i a koe ki te tahu momona. Kei te utaina nga Oats me nga beta-glucan e whakanui ana i te makona, na reira ka aukati i a koe ki te kai nui.
10. Pepara Pere
He pai ake te pepa perehana mo te whakaheke taumaha. Ka taea te whakamahi hei whakakii i tetahi rihi parakuihi me te kore e tapirihia atu nga kaata. Ko nga pepa Bell he puna nui o te huaora C me te B6, te folate, te pāhare pāporo me te konupora. E mohiotia ana hoki e whai hua ana ki te tahu i nga momona o te tinana.
11. Kakarakau
Kua rangahauhia he pehea e pai ai te awhina o te karepe ki te whakaheke i te taumaha. Ko te ranunga o te karaka me te pummelo, karepe he iti te ihirangi warowaihā. Ko te kai hawhe karepe he hawhe haora i mua o te parakuihi ka awhina i a koe kia makona, na reira ka iti ake te kai.
12. Pata Pihi
I kitea e te rangahau ko te kai kai he kai me te nui o nga momona momona kaore e taea te awhina i te ngaro o te taumaha. Ko te pata peanut tetahi o era. Hei take pono, ko te pata pīnati he 50 go ngako, 25 go pūmua me te 20 g warowaihā i roto i te mahi 100 g. Ko te momona i roto i te pata pīnati ko te momona momona-kore te ngakau-hauora. He rite tenei ki te ahua o te hinu momona e kitea ana i nga avocado, nati me te hinu oriwa.
13. Pata Aramona
Ko nga nati e whakaaro whanui ana hei kai hei awhina i te whakaheke i te taumaha. Ko te 100 g te mahi pata aramona he 56 go nga momona, 21 go nga pūmua me te 10 go te muka. E mohiotia ana te pata aramona hei whakahaere pai i nga taumata huka toto. He pai tenei ki te aukati i te rumakina o te taumata huka hei whakanui i te tangata ki te kai paramanawa-nui te kai totika he tote nei, he huka rawa ranei. Ko nga pata nati e hono ana ki te whakahekenga o te LDL (cholesterol kino).
14. Paura Pūmua
Ko te Protein e kiia ana he mea nui i te wa e ngana ana kia ngaro te taumaha. Ko te nui o te pūmua hei whakanui i to pungao. Ka taea hoki te whakaiti i to hiahia me te awhina i a koe ki te ngaro i nga momona o te tinana me te kore e ngaro o nga uaua. Ka taea e koe te whakauru i tetahi riu poroteini ki roto i o kai parakuihi. Ma tenei ka tino awhina koe ki te whakatutuki i o whaainga whakaheke taumaha.
15. Aporo
E ai ki tetahi rangahau o tenei ra mo te Matū Kai, kua kitea he pai te aporo ki te pupuri atu i nga pauna taapiri. I ahu mai tenei na te aporo kei roto nga kohinga kore-kai rite ki te muka me te polyphenols. Ko enei ka whakatairanga i te tipu o nga kitakita pai i roto i te kopu e hono ana ki te whakaheke pauna.
16. Panana
He nui te muka o te panana (2.6 g i roto i te 100 g tohanga) me te iti o te karata. Ka taea e koe te whakauru i te panana ki to parakuihi na te mea e tino hauora ana tenei, e whai kiko ana hoki. Ko te panana e whakarato ana i te parakuihi iti-kalori. Ka taea te taapiri ki to kai paraoa parakuihi. Ka taea hoki te kai hei paramanawa mo o mauiui matekai iti. Ko te Panana he taonga nui mo te pāhare pāporo.
17. Karamere
Ko te merengi, e mohio ana tatou katoa, he 90heneti he wai. He iti te Calories ka whai huaora C me te A me te konupora. Ka mahi hei kaiwhakaora i te wa e pau ana me to parakuihi. He tino whakamoana tera kua tino makona koe, he iti nei pea. Kaore i te momona, te cholesterol ranei. Ko te kowhiri ki te kai merengi no runga i nga kai paraurehe ka awhina i a koe ki te penapena i te maha o nga kaata. Ko nga kapu e rua o nga whatianga merengi tapatapahi tata ki te 80 Calories kaore he momona.
18. Keri
Kua kitea e nga Kairangahau he rereketanga ki etahi atu hua, he nui te kaha o nga antioxidants i nga hua. Ka taea e raatau ki te whakatairanga i to punaha aukati me te whakaaro nui ki te uara kai. I te taha o te puna nui o te muka, kiki ana nga hua i te huaora C, B6 me te A me nga kohuke. Ko nga hua hei huarakau parakuihi hauora me te reka.
19. Kukihi
He pai te riwai ina ka ngana koe ki te ngaro te taumaha. I penei na te nui o te kai o te muka. Ko te nui o te muka (3 g i roto i te mahinga 100 g) o nga riwai he mea nui hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakaheke taumaha, ina koa ka pau i te wa parakuihi. I te taha o te muka kai, te iti o te kohinga pūngoi me te nui o te wai i tēnei wā, ka mahi tahi ki te whakaheke taumaha.
20. Koura
Ka taea te kai ma te mata, ma te kohua ranei, te pihini te wa e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. He nui te kakano i te rino (2.71 mg) me te pāhare pāporo (558 mg) e kiia ana he pai mo te whakapakari tinana hei pupuri i te oranga katoa o te tinana. He iti te pūngoi me te tino whai kiko hoki, nā reira me kai e koe i te parakuihi o te ra. Hei whakanui ake i te ngongo o te rino mai i tenei huawhenua rau kaakaariki, kainga nga kai whai huaora-C penei i te tomati, te wai karaka, me nga hua citrus ranei.
21. Kakano Harakeke
Kia mahara ki te pau i te pune o te purapura harakeke ia ra i te parakuihi. I roto i te 100 g e mahi ana mo nga harakeke, e 27 g te muka me te 18 g nga pūmua. Ehara ko te noho o te muka kai, ko te pūmua o te purapura harakeke hei awhina i a koe ki te pehi i to hiahia.
I te mutunga ka aukati koe i te kai nui, ma tenei ka awhina i te whakaheke i te taumaha. Na, ko nga purapura harakeke ka kiia ko tetahi o nga kai tino whakatairanga-pauna tino pai. Ko te ture whanui mo te kai purapura harakeke ina ngana ki te whakaheke i te taumaha: ki te pauna koe i te 180 pauna, ka kai pea kia 4 punetēpu o nga purapura harakeke o te whenua.
Meinga te kai e taurite ana, e whai kiko ana hoki, kia pai ai te noho o te tangata. Ko te hiahia ki te whakakori tinana me te whakauru i nga kai kua whakahuatia ake nei i roto i to parakuihi ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke pauna tino.
