Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te takurua he wa whakaongaonga mo nga taangata katoa ahakoa he tata te Kirihimete me te Tau Hou. Na te mahana o te makariri ka mangere te tangata ka noho noa iho ka kore e taea e ratau nga taumahi o waho. Ma tenei e kii nga take hauora na te mea he herea nga mahi a-tinana, i te waa ka hiahia nga taangata ki te noho i raro i o raatau paraikete i nga wa katoa ka koa ki nga hupa wera.
I roto i tenei tuhinga, ka korerohia etahi o nga tohutohu ngawari me ngawari ki te noho ora i te wa o te takurua. Whaia ratou ka koa ki te waa ma te huarahi pai.
Tohu Awhina Kai
1. Whakauruhia he huaora C
Ko te Huaora C he aukati hei awhina i te punaha aukati me te hauora katoa. Ko te whakauru i nga kai whai huaora c penei i te rēmana, karaka, kiwi me te kōkihi i roto i te kai tera pea e aukati i te mate rewharewha, te makariri me etahi atu mate kia ora ai koe. [1]
2. Whakanuia te kohi pūmua
Ko nga Proteins he huarahi pai hei whakaiti i te kohi calories katoa, ka tino piki haere i te hotoke i te wa e kai ana te iwi i te nuinga atu o nga kai hei patu i te paemahana makariri me te iti ake o nga mahi kori tinana. Ko nga kai-nui o te Protein-makona ka makona i to hiakai ka whakarato koe i te mauruuru, na reira, whakaitihia te nui o te kai calories.
3. Pau te kai mahana
Ko nga kai e kainga ana e taatau ka pa ki te paemahana o o tatou tinana. Ko te kai i nga kai mahana i te hotoke ka mohio koe ki te mahana me te aukati i te heke o te mahana o to tinana. He pai hoki ratau hei whakatairanga i te kaha ki te kawe i nga mahi kori tinana i roto i te waa.
4. Kaua e kowhiri i nga kai taumaha
I te takurua o te takurua, ka mangere te iwi kaore he mahinga tika mo nga whakangungu. Ma te mangere e ngoikore ai te tinana. Ko nga kai taumaha te taapiri ki te noho koretake o te hauora me te whakanui ake i te tupeketanga o te taumaha me etahi atu mauiui hauora.
5. Kaua e ngaro i te wai
He maha nga wa ka ngaro te inu a te iwi i te wa o te takurua ka tau pea te maha o nga raru o te kiri me te hauora penei i te kiri maroke me nga kohatu tarai. [rua] A ape i nga ritenga pera me te tinana e hiahia ana te wai mo te mahi tika ahakoa i te rangi makariri. Pau i te iti ake i te ono karahe wai (he kowhiri ma te wai mahana) kia pai ai to hauora.
6. Whakauruhia etahi atu hua me nga huawhenua
Ko te taapiri i nga hua me nga huawhenua ki te kai hei kai ma era ka awhina i te aukati ki te aukati me te aukati i te whiwhi taumaha. Aukati i nga kai parani, huka, tukatuka me nga kai hinuhinu na te mea he nui te waikawa. [3]
7. Inu i nga tii otaota
Ko nga tii otaota i hangaia mai i nga otaota me nga mea kakara pera i te kanekane, hinamona, kamomile, raihana me te timu he pai ake hei oranga mo te takurua. Ka awhina i a raatau ki te whawhai i te maariri, he mea whakamiharo mo te punaha aukati me etahi atu tohu makariri penei i te mamae o te korokoro me te mare. Kaua e tapirihia te huka ki te tipu otaota.
8. Mea atu kaore ki nga kai momona
Ko nga kai momona te take e momona ana te tinana ka penapena ki te tinana. I te korenga o nga whakangungu, na nga momona kua penapenahia te maha o nga take hauora penei i te momona, nga mate ngakau, te nui o te cholesterol me nga raruraru nakunaku penei i te korere me nga mate puku.
9. Pau te hinu kakara
Ko nga mea kakara o te takurua pera i te turmeric, te pepa pango, te hinamona, te kanekane me te fenugreek he taonga i roto i nga raukikini hei awhina i te waahanga whakaheke tere tere. Ko enei mea kakara ka rongohia te makariri i te waa ka kore pea e raru te punaha aarai mate. [4]
10. Ka whai hua te waina
Ka taea e te waina te kai tunu kai tino pai i nga hotoke. Ko te taapiri i te waina ki etahi kai pera i te ranu me te kai ka awhina pea i te haonga o te rihi. He rangahau e korero ana mo nga hua pea o te whero whero ka horomia i te wa o te takurua. He painga te waina mo te hauora o te ngakau me te tohanga toto tika. [5] Heoi, aukati i te whakamahinga nui.
11. Whakakapia te waiu kokonati
Whakakapihia te miraka kokonati i te waa nei i te mea he matotoru me te momona o nga kaata me nga waikawa hinu. Ka roa pea te kohi me te raru o te kopu penei i te koretake o te puku ranei. Me whakauru he miraka miramira miraka miraka ranei ki o rihi na te mea he pai ake te pai o te waa.
Tohu Awhina Tinana
12. Mahi i ia wa
Ko te mahi i nga mahi kia waiho hei waahanga o te ao noho, ahakoa ko tehea te waa. Ma te korikori e mahana ai tatou ka whakapai ake ai i te pungao me te rere o te toto i roto i te tinana, na reira ka aukati i te rewharewha kaupeka me etahi atu mauiuitanga. Haere ki nga akomanga yoga, pa atu ki te whare takahima te whakararu ranei i a koe me te iti o te whakaaroaro. [6]
13. Me tiimata me nga whakamahana
I te wa o te takurua, ka piri tonu nga uaua na te mahana o te makariri me te iti o nga nekehanga o te tinana. Na reira, i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu, he pai ake te mahi whakamahana i te tuatahi, ina koa ko nga mahi whakapiki kaha ki te whakaheke i te tupapaku na te nekehanga ohorere.
14. Tiimata te pahikara
He pai, he hāneanea hoki nga motuka, ka kore pea koe e puta i te makariri i waho, engari ma te pahikara ka mahana koe, ka pai, ka pai ake mo o mahi whakakori tinana. Kia mahara, i mua i to haerenga atu mo te pahikara i te wa o te takurua, kia tika te whakakakahu i a koe ki te taha o nga taputapu tiaki. [7]
15. Mau ki nga muka waihanga
Ka werawera ana koe i nga wa e whakangungu ana, ka mau te kakahu kaha o te miro ki te ngongo i te werawera ka waiho i a koe ma te makariri, na reira ka piki ake te tuponotanga o te mate toto. Aukatihia tenei ma te whakakakahu i nga kakahu whakangungu i hangaia i nga muka waihanga na te mea kaore e mau te makuku ka aukati i te paemahana o to tinana kia hinga.
16. Ka mau kakahu tae-pouri
Ko te hua o nga tae rereke ki te whakaritenga o te pāmahana he tautohenga. Heoi, he maha nga rangahau e kii ana ko nga tae pouri ka ngongo ki te wera i nga tae maama e whakaatu ana i te wera. No reira, pai ki te mau i nga kakahu whakakakahu pouri-tae koti ranei i a koe e haere ana ki nga mahi kori a tinana i te mea ka awhina koe i te mahana me te awhi. He pai ake te kowhiri i nga kaakahu me nga koki tiipuri mena kei te tohaina e koe nga rori me nga kaieke peera kia tika te kite. [8]
17. Tiakina to ihu, taringa me to maihao
Ka heke te mahana, ka tiimata e te tinana te wera me te kaha ma te whakaiti i te rere o te toto ki nga pito penei i te ihu, nga taringa me nga maihao. I etahi wa ka arahi tenei ki te haupapa i nga waahi o te tinana kua kiia ake nei. Na reira, he pai ake te hipoki i to ihu ki te kopare (na te mea he waa COVID-19 hoki), nga taringa me te kameta me nga matimati me nga hu i mua i to haerenga ki nga whakangungu.
Othertahi Atu Tohu Awhina Hauora
18. Kawea tonu te horoi horoi ringa
Ko te mate uruta COVID-19 kei te pangia e te tini miriona taangata o te ao. E ai ki te tohutohu a te WHO, ko te CDC me etahi atu umanga hauora rongonui, ko te maaku o te ringaringa me nga kopare kanohi nga mea e rua e tino hiahiatia ana kia aukati te horapa o te mate kino. Me mau tonu te horoi horoi ringa ka whakamahi ai i nga waaatea, ina koa i mua i te kai ka pa ranei ki o kanohi. [9]
19. Kia nui te ra
Ko te Maama o te Ra te puna huaora D tino pai hei awhina i nga koiwi kaha me te hauora katoa. He mea nui hoki ki te whakahaere i te homoni e kiia nei ko te serotonin hei kawenga mo te wairua pai, te hari me te oranga o te tangata. Kia nui te ra mo te mea ka mahana koe me te whakarato i nga painga hauora e hiahiatia ana.
20. Aukati i te hiamoe o te awatea
Ko te moe ka awhina i te whakaora me te whakatika i nga kiri me nga kopa kua whara, ka whakaheke i nga take o te hinengaro hinengaro penei i te ahotea, me te whakaheke i te tuukino o nga maauiui roa. He mea nui te moe o te po mo te hauora. Heoi, ma te mangere me te mahana o te makariri ka tino moe au i te awatea ka raru pea te moe o te po. Aukati i a koe mai i mua atu ma te uru atu ki etahi mahi ka moe moe i te po.
21. Kakahu kakahu i te takurua
Ko nga kakahu o te takurua pera i nga koti, nga peera, nga kaakahu me nga potae hei awhina i te wera nui mai i te tinana. Ko nga kakahu pera i hangaia ki te huruhuru huruhuru, a, ka mahana te ahua o te tangata i te hotoke. Mena ka pangia e koe te mamae o te hononga i te takurua, ka awhina pea nga kakahu o te takurua ki te aukati i nga raru e pa ana ki a koe.
22. Te hinu i mua o te ua
Ko te hinu i mua o te ua ka taatai i te makuku ki te kiri ka mohio kaore he nui o te makuku i ngaro i te kiri i te waa kaukau. Ka taea e koe tenei ma te whakamahi i te hinu tinana noa, i te hinu kokonati te pua nani ranei i mua o te ua.
