22 NGA HUA HAUORA MAERE O NGA HUIHUI O BRUSSELS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Hanuere 16, 2019

Ko te tipu o Brussels, he momo huawhenua hukapapa, te puna pai rawa atu o te pūmua i waenga i nga huawhenua matomato. Ki te whai i te reka o te ahua o te kāpeti, ka kiia ko te tipu o Brussels hei kohinga hauora katoa. Mai i ^[1] te taumaha o te mate ngakau, ko te ahua o te kāpeti hei awhina i te whakanui i te kaha me te kiri hauora.

Heoi, ko te tipu o Brussels ka taka ki te whakaaro pohehe noa mo te ingoa kino he hua na tona haonga nui. Engari ka pa ana tenei ka maoa rawa te huawhenua miharo. Ka ngawari te whakauru o te tipu o Brussels ki roto i o kai o ia ra, a he maha nga tuumomo huarahi ka taea te whakarite.

Kikii ana i nga matūkai e tino whai hua ana ki to hauora, he tino pai te tipu o Brussels maau ^[rua] kanohi, wheua, kiri me to hauora katoa.

Tuhinga o mua

Ko te 100 karamu o nga whakatipuranga hou o Brussels e 43 kcal kaha, 0.3 karamu ngako, 0.139 milligrams thiamine, 0.09 milligrams riboflavin, 0.745 milligrams niacin, 0.309 milligrams acid pantothenic, 0.219 milligrams vitamin B6, 0.88 milligrams vitamin E, 0.337 milligrams mangane konutea Ko etahi atu o nga matūkai kei reira

8.95 karamu warowaihā ^[3]
2.2 karamu huka
3.8 karamu muka muka
3.48 karamu pūmua
86 karamu te wai
450 micrograms beta-carotene
61 micrograms folate
19.1 milligrams choline
42 milligrams konupūmā
1.4 rino milligrams
23 milligrams konupora
69 milligrams ūkuikui
389 milligrams pāhare pāporo
25 milligrams konutai
38 micrograms huaora A
85 milligrams huaora C
177 micrograms huaora K

Nga Hua Hauora O Brussels Sprouts

Ko te whakaeke i nga momo painga, ko te kohi huawhenua matomato te mea tino pai ki to tinana.

1. Ka whawhai ki te mate pukupuku

Huawhenua Cruciferous e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakaheke i te mate pukupuku, na te mea he kaha ki nga aukati mate pukupuku. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kiko o te whanariki i Brussels e tupu ana hei awhina i to tinana i te pakanga ki te mate pukupuku. Ko te whanariki e kii ana he tino paanga ki te aukati i te timatanga o te prostate, ^[4] te mate pukupuku oesophageal, me te mate pukupuku pancreatic. I tua atu i enei, e kiia ana he taonga antioxidant ano hoki te tango i nga tuwhena korekore e whakangaro i nga kiri ora hei whakanui i te mate pukupuku.

2. Whakapai ake i te hauora o te koiwi

He maha nga hua o te tipu o Brussels i te huaora K. He mahi nui ki te whakapai ake i te mimiti o te konupūmā me te whakaiti i te moumou o te mimi. He tika te konupūmā hei whakapai ake i te kaha o te koiwi me te aukati i te ngaronga o ^[5] kiato kohuke. Waihoki, ko te maha o nga kohuke pera i te parahi, te konupora, te rino me te ūkuikui i te tipu o Brussels, ka pai ake te kaha o te koiwi, ka aukati i nga take e pa ana ki te koiwi penei i te ^[6] osteoporosis.

3. Te toenga i nga taumata homoni

Ko nga kohinga ngawari kei roto i nga tipu o Brussels, me nga mea kaha kua kitea kua whai hua ki te whakahaere i nga taumata homoni ki to tinana. Ka pa ki te ^[7] repe repe thyroid me ana mahi, hei awhina i te whakaritenga o nga taumata homoni.

4. Whakapai ake i te punaha aukati

Ko te tipu o Brussels he maha nga huaora C, e kiia nei ko tetahi o nga tino painga o te huawhenua. He mea nui te Huaora C hei whakapai ake i te punaha aukati. Ma te awhina i te punaha mate e whakaohooho i te mahi o nga toto toto ma ki to tinana. Ma te mahi hei antioxidant, ka awhina i te whakaheke i te ^[8] nga mate tawhito me te ahotea oxidative.

5. Nga awhina i te wa e hapu ana

Waikawa Folic ^[9] he mea tika mo te tumanako ki nga whaea no te mea ka aukati i nga ngoikoretanga ngongo neural, he ahuatanga noa tenei e pa ana nga mano o nga whanau hou i ia tau. Ko te tipu o Brussels he nui te waikawa folic, na reira ka tino nui i te wa e hapu ana. Heoi, ko te tohutohu kia korero koe ki to taakuta mena kei te whakaaro koe ki te whakauru hou i nga huawhenua ki roto i o kai o ia ra.

6. Whakapai ake i te nakunaku

Ko nga huawhenua Cruciferous e mohiotia ana mo te kiko kai. Ma te muka e awhina te kaha o te mahi nakunatanga ma te whakaheke i te mate kiki ka piki ake te tuumutu. Ka whakatauhia te ^[10] te nekehanga maeneene o te whēkau i roto i ngā ara kūnatu, mā te whakaohooho i te nekehanga peristaltic.

7. Nga awhina mo te whakaheke toto

Ka rite ki te korero kua kiia ake nei, ko te huawhenua ripeka he whai huaora K. Ko te huaora hei awhina i te tere o te whakaheke toto, na reira ka iti ake te tuponotanga ^{[tekau ma tahi]} nui te whakaheke toto i te wa e whara ana. Ma te huaora K e whakarite te whakaheke toto, puta noa i to tinana.

8. Ka whakaheke i te toto

Ko te tipu o Brussels he maha nga waahanga ^[12] te pāhare pāporo, he kohuke nui e tika ana mo te mahi tika o to tinana. Ko te pāhare pāporo he vasodilator, ara, he awhina ma te whakaheke i te taumata o te pehanga me te awangawanga i roto i nga oko toto. Ka whakaitihia te taumaha o te punaha Cardiovascular, ka iti ake te raru o te whiu, te mate ngakau, te mate manawa, me te atherosclerosis.

9. Te kaha whakaora tere

Ko te Huaora C kei roto i nga tipu o Brussels he maha nga painga. Ka awhina i te whakaputa i nga kohinga e tika ana mo te hanga, te whakahou ranei i te uaua, te kiri me te ^[13] pūtau kiko. Ma te kai i nga huawhenua i nga wa katoa hei whakaora i nga patunga me nga whara.

10. Whakapai ake i te pungao

Ko nga matūkai a te whanau huaora B penei i te folate, riboflavin, pantothenic acid, huaora B2 me etahi atu, kia pai ake te mahi hauora i roto i to tinana. Tuhinga o mua ^[14] Ko te pihi o Brussels ka awhina i to tinana ki te ngongo tika i te kai, te mimiti i nga matūkai e tika ana, me te tahu ano hoki i nga kaimoana kia tere ake te tere.

11. Ka whakaheke i te mumura

Nga glucosinolates ^{[tekau ma rima]} i Brussels ka taea e te tipu ki te whakahaere i te urupare o to tinana ki te mumura. Ka awhina i to tinana ma te whakaheke i te mamae ka whai painga ki te hunga e mate ana i te mate kauti, te rumati, te ahotea hāora, me etahi atu mate pukupuku.

12. Awhina mate taimaha

Ko te muka kai e mohiotia ana he pai me te whai hua ki te whakaheke i te taumaha o te tinana. Ma te whakamahi i nga puku o Brussels ka awhina koe i a koe ki te mahi whakaheke taumaha ka tukuna e te muka he homoni e kiia ana ^[16] leptin e whakaiti ai i to hiahia ki te paramanawa. He awhina ano ki te whakaheke i te pupuhi me te pupuhi, ka horoi i to kopu me te kopu. He iti rawa te kiko o te kaata.

13. Ka aukati i te mate huka

Ko te alpha-lipoic antioxidant i Brussels ka pihi ^[17] kua whakamatauhia ki te whakapiki i te maaharahara o te insulin i te wa e whakaheke ana i te taumata huka. Ka aukati i nga whakarereketanga ka puta na te ahotea okana, e kitea ana i nga tangata e mate ana i te mate huka.

14. Whakapai ake i te hauora kanohi

He momona te tipu o Brussels ^[18] huaora C, e mohiotia ana he paanga ki te pupuri tirohanga. He whakapai ake i te hauora kanohi o te kanohi na roto i te tiaki i to kanohi mai i nga mauiui penei i te mate katote me etahi atu raru tirohanga-tau. Waihoki, ko te antioxidant zeaxanthin hei tiaki i te kokoti mai i nga pakaru o waho, penei i te whakaheke i te macular.

15. Whakarei ake i te tohanga toto

Ko nga punaha whanariki i roto i nga tipu a Brussels he mea nui ki nga mahi a te ^[19] punaha huri Ko te kai auau o te huawhenua kakariki ka pai ki te whakapai ake i te rere toto i roto i to tinana.

16. Ka tautoko i te oxygenation

Tuhinga o mua ^{[rua tekau]} he nui te mahi a te rino koiora i roto i te tupu o Brussels ki te tautoko i te hanga toto toto whero i roto i to tinana. Ma te awhina i te mahinga o te hematopoiesis, ka awhina i te oxygenation o nga kopa.

17. Whakarei ake i te kaha

Ko te hua nui o te huaora B i roto i nga tipu a Brussels he painga mo ^{[rua tekau ma tahi]} te whakapiki i te koiora. Ma te kai i nga puku o Brussels ka awhina i te mahi me te whakamahi i te kaha e to tinana.

18. Ka whakaheke i te cholesterol

Ka pihi a Steamed Brussels e kii ana he pai te mahi ki te whakahaere i te ^[22] taumata kolesterol. Ko te muka kai i roto i te huawhenua ka whakakao me nga waikawa ngote i roto i te kopu, hei kawe i tona putanga mai i te tinana. Hei whakakii i te waikawa ngote, ka whakamahia e te tinana te cholesterol i reira ka whakaheke i te taumata o naianei.

19. Whakapai ake i te hauora roro

Ko nga antioxidants i Brussels e pihi ana, penei i te ^{[2. 3]} he whai hua te huaora C me te A ki te whakapai ake i te mahara. Ko te kai i nga huawhenua i nga wa katoa hei awhina i te hauora o to roro.

20. Whakarei ake i te mahi io

Ko te kohi i nga tipu o Brussels kua whakamatauhia hei whakarite kia pai te mahi o te punaha nerve. Tuhinga o mua ^[24] pāhare pāporo i roto i te huawhenua, i te mea he electrolyte effectuates te mahi o te io io me nga uaua katoa.

21. Whakapai ake i te kounga o te kiri

He momona i te huaora C, he waikawa, he pai te tipu o Brussels maau ^[25] te kiri hei tiaki i te kiri mai i nga kino o te waikura. Ma te whakahaere me te kai auau i nga huawhenua huaketo hei whakapai i te kiko me te kounga o to kiri.

Tuhinga o mua

22. He pai mo te tipu o nga makawe

Kikii ana nga tipu o Brussels i nga kohuke me nga matūkai pera i te huaora A, C, E me te K me te rino, konutea me te waikawa folic e whai kiko ana ki te whakatairanga i te tupu o nga makawe. He awhina ano ki te whakapakari i nga makawe ngoikore e whai kiko ana ^[26] hauora kiri.

Nga Tohutao Tipu Puawai Tipu o Brussels

1. He Huamata Tipu a Brussels Heua

Kai whakauru ^[27]

5-6 Tupu ana a Brussels,
1/2 kapu walnuts tunutunu,
1 rēmana,
E 3 punetēpu he hinu oriwa tino wahine,
1/2 tīpune tote, me
1/2 tīpune paura pepa pango.

Aronga

Tapahia kia tapatahi nga rau o te tipu o Brussels.
Taapirihia nga wōnati.
Kohia te hawhe kiri lemon ki roto i te peihana, ka toua ki te wai o tetahi haurua.
Kohia te hinu oriwa me te wa ki te tote me te pepa.
Maka ki te whakakotahi.

2. Tupu ana a Bruxs Brussels Me te Potae Mustard

Kai whakauru

5-6 tupu hou o Brussels,
E 3 punetēpu he hinu oriwa tino wahine,
3 punetēpu te tote,
3 tīpune pepa pango,
2 punetēpu winika aporo cider,
1 punetēpu pua nani pua nani, me
E 2 punetēpu i tapatapahi i te pāhiri-rau pāhiri.

Aronga

Pania te oumu ki te 450 ° F.
Hokihia nga tipu o Brussels, te hinu punetēpu e 2, te 1/2 punetēpu pepa me te 1/2 tīpune te tote i roto i te peihana.
Uhia ki te tihi konumohe.
Tunua ki te 450 ° F tae noa ki te koura, mo te 20 meneti.

Mo te whakakakahu

Te tipu tipu mo te Ngaronga Taumaha | Ma te tupu ka whakaheke i te taumaha. Boldsky

Whakaranuhia te winika aporo cider, 1 punetēpu pāhiri, te tote, me te pepa ki roto i te peihana.
Taapirihia nga toenga hinu ka pupuhi tonu.

Ka mutu

Taapirihia nga tipu ki te kakahu ka pai te uru.

Whakatūpato

Ahakoa kaore he tohu motuhake, e tohutohu ana kia kaua e whakauru i nga moni maha o Brussels ki roto i te kai i te wa e hapu ana koe me te whangai i nga u.
Ko nga taangata e raru ana i te mate koretake o te kopu, me karo nga tipu o Brussels na te mea ka kaha ake te mate.
Ko nga taangata e whakamahi ana i nga rongoa whakaheke toto penei i te warfarin, me neke atu i te tipu o Brussels na te nui o te huaora K i roto i nga huawhenua.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Stromberg, J. (2015). Ko Kale, Brussels Sprouts, Cauliflower, me Cabbage nga momo katoa o te momo momo tipu tipu. Vox, Vox Media, 10.
[rua]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Tupu ana a Bruxelles tupu: he puna momona o te glucosinolates me nga nitrile e hangai ana. Pukapuka mo nga Kai Mahi, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Nga mahi antiradical me te hanganga polyphenol o nga momo momo kai o te rohe Brassicaceae. Matū Kai, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Nga antioxidants taiao me te kaha antioxidant o nga huawhenua Brassica: He arotake. LWT-Pūtaiao Kai me te Hangarau, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Kerei, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Te kohinga konupūmā me te kohinga kohuke o te koiwi: te arotake nahanaha me te taatai-taatai Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). He whai hua me te huawhenua ki te kai kohuke kai ki te hauora me te mate tangata. HinengaroHort, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). Nga kitenga tuatahi mo te hua o te kai brussels kai ka pihi ki te mahi thyroid. Toxicology Tangata, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Te rereketanga o nga carotenes, huaora C, E me nga phenolics i roto i nga huawhenua Brassica. Pukaiti mo te Tito Kai me te Tātari, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Ko te mahinga folate katoa i Brussels e tupu ana: nga paanga o te penapena, te tukatuka, te tunu kai me te waikawa waikawa ascorbic. International Journal of Food Science & Hangarau, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Nga ahuatanga a-tinana o nga kai huawhenua ka awe i te puku. Pukapuka o te Pūtaiao o te Kai me te Ahuwhenua, 25 (12), 1457-1464.
[tekau ma tahi]Pedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). Te hua o te kaiora huaora K ki te anticoagulation whakauru warfarin. Pukapuka mo te rongoa o roto, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Ko te hononga o nga kai matūkai o te broccoli me te tipu o Brussels ka tipu ki te paari me te whakato ki te N, P, K, me te hamuti. Pukapuka a Kanata o te Putaiao Pūtaiao, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). He tirotiro punaha o te katoa o nga antioxidants i nga tipu kai. Te Panui mo te Kai Tuturu, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Nga hua whakaohooho o te tipu o Brussels me te kāpeti ki te pungao tarukino tangata. Hauora Haumanu me te Haumanu, 25 (1), 88-95.
[tekau ma rima]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Te kawa i roto i te puku o Brussels (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): te mahi a te glucosinolates me a raatau hua pakaru. Tuhinga o te Pūtaiao o te Kai me te Ahuwhenua, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Ko te tohatoha taumaha molecular me te pokepoke o te muka kai wairewa-waatea o te wai i wehea mai i nga pini kaakaariki, i nga tipu me nga pini matomato i muri i nga momo momo tukatuka. Tuhinga o te Pūtaiao o te Kai me te Ahuwhenua, 66 (1), 83-91.
[17]Packer, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Nga waahanga rauropi o te waikawa lipoic hei aukati i nga raru o te mate huka. Kai totika, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Ko te Huaora C hei antioxidant: te arotake i tana mahi ki te aukati mate. Tuhinga o te American College of Nutrition, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Nga kai whaihua: to raatau mahi ki te aukati mate me te whakatairanga hauora. TEKAUAHI-KAI HANGA KORE TE CHICAGO-, 52, 63-147.
[rua tekau]Adamson, J. W. (1994, Paenga-whawha). Te hononga o te erythropoietin me te pungatara rino ki te hanga toto toto whero i roto i te tangata. I nga Seminars in oncology (Vol. 21, Nama 2 Tuku 3, pp. 9-15).
[rua tekau ma tahi]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Antioxidants me nga mate tangata: he whakauru whanui. Nga arotake mo te kai totika, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Ko nga kai kai o te broccoli me etahi atu huawhenua peka: he painga mo te aukati me te whakaora mate pukupuku. Nga arotake maimoatanga mate pukupuku, 36 (5), 377-383.
[2. 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Antioxidants me nga kaihoroi tuwhena noa hei whakaora i te whiu, whara roro me te koroheketanga. Te rongoa rongoa o naianei, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Te pāhare pāporo Extracellular i roto i te punaha io o te mammalian. Te arotake a-tau mo te haumanu, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Te mahi a te huaora i roto i te tiaki kiri. Kai totika, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). Ko te ngoikoretanga o te kaiwhiwhi huaora D e pa ana ki te whakaheke i te rereketanga epidermal me te tipu o te follicle makawe. Tuhinga o te Dermatology Tirohia, 118 (1), 11-16.
[27]Rama Maarama. (2018, 30 Oketopa). 40 Nga Huarahi Hauora ki te Kuki i a Brussels Sprouts [Pouaka Blog]. I tangohia mai, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes