Ka rite ki a tatou hiahia ki te whiriwhiri kai hauora, he uaua ki te piri ki te kai taurite i te wa e noho ana te whakamarie me te ngawari o nga whiringa iti—i nga wa katoa. Mo te hihiri, panui me te mahara ki enei korero 25 kai pai. Na, hei awhina i a koe ki te eke ki aua whainga, kua whakauruhia e matou etahi tohutohu ngawari ki te whai mo te whiriwhiri pai ake me nga kai e wha kua whakaaetia e te tohunga hei whakamatau, mena kei te hiahia koe ki te whakarereke engari kaore koe i te tino mohio ki hea. timata.
HE KAI : I patai matou kia toru nga Kai-whakaaro kai mo a raatau aki mo te hauora pai o te whekau… a he rite tonu ta ratou korero.
1. I ahu mai i te tipu, kainga; i mahia i roto i te tipu, don't. – Michael Pollan, kaituhi me te kairīpoata
2. Ko te hauora te tino taonga, ehara i te koura me te hiriwa. – Mahatma Gandhi, roia me te tangata whenua anti-koroni
3. Ki te he te kai, karekau he painga o te rongoa. Ki te tika te kai, kare he rongoa. – Whakatauki Ayurvedic
4. Ki te pupuri koe i te kai pai ki roto i to pouaka pouaka, ka kai koe i te kai pai. – Errick McAdams, kaiwhakangungu whaiaro
5. Kare te taote o nga ra kei te heke mai e rongoa i te anga o te tangata ki nga raau taero, engari ka rongoa me te aukati i nga mate ma te kai. – Thomas Edison, kaihanga me te kaipakihi
6. Aroha mai, karekau he matā makutu. Me kai koe i te hauora me te noho hauora kia ora ai koe me te ahua hauora. Te mutunga o te korero. – Morgan Spurlock, he tuhinga, he kaihanga kiriata me te kaihanga
7. Ko te kai hei rongoa mau, ko to rongoa hei kai mau. – Hippocrates, rata Kariki tawhito
8. Ko te pupuri i te tinana kia ora tonu he mahi, ki te kore e taea e tatou te kaha me te marama o o tatou hinengaro. – Buddha, philosopho me te kaiako wairua
9. Whakaōrite. Nga awhina iti. Tauira he iti o nga mea katoa. Koinei nga mea ngaro o te hari me te hauora pai. – Julia Child, kaituhi pukapuka tunu kai me te tangata TV
10. Ko te taonga tuatahi ko te hauora. – Ralph Waldo Emerson, kaituhi, kaikorero me te kaitoi
11. Ka nui ake pea i te kotahi te whawhai kia toa ai koe. – Margaret Thatcher, Pirimia o mua o te U.K.
12. Kai parakuihi ano he kingi, tina ano he rangatira, he tina ano he rawakore. – Adelle Davis, kaituhi me te tohunga kai
13. Ko to kai he putea putea. Ko nga whiringa kai pai he haumi pai. – Bethenny Frankel, mooni T.V. tuakiri me te kaipakihi
14. Ko te kai tika te rereketanga i waenga i te ngenge me te whai hua o te mahi whakangungu. – Summer Sanders, kaikorero hakinakina me te kaikauhoe Olympic o mua
15. Ko te korikori te kingi. He kuini te kai. Whakakotahitia ka whai rangatiratanga koe. – Jack LaLanne, tohunga whakapakari tinana me te kai totika me te ahua o T.V
16. Ko te angitu ko te huinga o nga mahi iti, ka mahia i ia ra, i ia ra. – Robert Collier, kaituhi
17. Kia pai te hauora: te kai mama, te manawa hohonu, te noho pai, te whakatipu i te harikoa me te pupuri i te hiahia ki te ao. – William Londen, kaihoko pukapuka me te kaituhi pukapuka
18. Ka ngana ahau ki te noho i waho o te whakaaro me whakatika ahau. Ka mahia e ahau nga mea e ahuareka ana ki ahau. – Taylor Schilling, kaitapere wahine
19. Ko te haerenga kotahi mano maero ka timata i te hikoi kotahi. – Lao Tzu, philosopho me te kaituhi
20. Ko te kai hauora ehara i te tatau i nga karamu ngako, te kai, te horoi me te antioxidants; e pa ana ki te kai kai karekau i pa mai i te huarahi e kitea ana e tatou i roto i te taiao i runga i te taurite. – Pooja Mottl, kaituhi me nga wahine's kaitautoko
21. Tiakina to tinana. Koinei anake te waahi e noho ai koe. – Jim Rohn, kaituhi me te kaikorero hihiri
22. Ma te whiriwhiri i te hauora i runga i te kiri, kei te whiriwhiri koe i te aroha-whaiaro i runga i te whakawa-whaiaro. – Steve Maraboli, kaituhi, whanonga me te hoia
23. Ko te kai i te kai hauora ka whakakiia to tinana ki te kaha me nga matūkai. Whakaarohia te ataata o o ruma ki a koe me te kii: 'Mauruuru koe!' - Karen Salmansohn, kaihoahoa me te kaituhi awhina whaiaro
24. He rite te hauora ki te moni. Kare rawa he whakaaro pono mo tona uara kia ngaro ra ano. – Josh Billings, kaituhi whakakatakata me te kaikorero
25. Ehara to tinana i te whare tapu, he papa whakangahau. Kia pai te haere. – Anthony Bourdain, kaitao, kaituhi me te tuhinga haerere
wetewetehiaNga huarahi ngawari ki te kai hauora
Inaianei kua whiwhi koe i nga hihiko katoa e hiahia ana koe ki te kai pai ake, me korero nga tohutohu whaihua. Anei, e waru nga tohutohu ngawari ki te whai hei whakarite i a koe mo te angitu o te kai hauora.
1. Tunu i au ake kai
Ae, he nui ake te wa e kai ana, engari ko te mahi i a koe ake kai hei utu mo te haere ki waho ki te kai he huarahi tino ngawari ki te kai hauora (me te mea he bonus, penapena moni). Ka utaina e nga wharekai a ratou rihi ki te huka, te tote me etahi atu kai kino. I tua atu, he nui te rahi o nga waahanga. Ma te tunu kai i te kainga ka tino mohio koe he aha nga mea e uru ana ki o kai, ka pai ake te kakau mo te nui o taau kai me te nuinga o nga wa ka nui nga toenga hei kawe mo te tina i te ra e whai ake nei.
2. Kai Maharahara
Whakaarohia: Kei te noho koe i mua o te pouaka whakaata me tetahi kai kai nui e hiahia ana koe ki te hora i nga kai e rua. Kei te tino aro koe ki te waahanga hou o Te Paetahi , a i mua i to mohiotanga, kua parau noa koe i to ota katoa. Hei karo i te kai pohehe, ngana ki te mahi i te kai whakaaro nui, ko te tikanga ko te noho i tenei wa ka kai marie koe me te hiahia. Ka huri ano te mahi o te kai hei wheako tino pai, kaore i te taumaha.
3. Tukua koe ki te Paramanawa
Ka kai koe i nga rahinga iti puta noa i te ra, ka iti ake pea koe ki te hiakai i nga wa kai tuku iho. Engari ka kii tatou he paramanawa, kei te korero tatou i nga whiringa hauora, e te iwi. Anei nga kai whakaki e iwa hei kai i te ra katoa e kore e pakaru to kai engari ka mau tonu koe ki te pupuhi ki nga puoto katoa.
4. Kati te inu i o Calories
Ka whakaaro tatou ki nga mea e mau ai tatou ki te taumaha o te pauna, ka whakaaro tatou ki te keke me te maramara me te parai parani. He maha nga wa ka warewarehia e matou te nui o nga kaata (me te huka) i roto i nga inu e inu ana matou. Ki te whakaheke i nga pauna me te kore e tatau i nga cals, whakaitihia te houra (i nga wa katoa me te kai), nga inu kawhe me te waipiro. E mohio ana matou he mea whakamatautau te karamere macchiato, engari me whakangungu koe ki te pai ki te kawhe pango.
5. Noho Waiwai
Ko te inu wai tonu tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to hauora me tetahi o nga mea ngawari. I tua atu i te pupuri i to kiri kia maamaa me to kaha, ko te noho makuku ka whakanui i to paopaotanga, ka tino makona koe (ia 2015 ako mai i te Whare Wananga o Oxford ) ka aukati i a koe ki te inu i nga inu e kore e tino pai ki a koe i whakahuahia i runga ake nei.
6. Kaua e Whakanuia te Kai
Engari ki te utu i a koe mo te patu i te whare takaro e toru nga ra i te rarangi me te pizza me te miraka miraka (he tino whakakore i nga mahi i mahia e koe i runga i te pahikara), tikina he manikini, hoko mai ranei i tetahi pukapuka hou kua tirohia e koe.
7. Kia Nui te Moe
Pērā i a mātou, ka nui ake te pouri i a koe karekau koe e moe, engari i mohio koe ko te ngenge ka taea ano te kino mo o whainga whakaheke taumaha? Akoranga—rite tenei whakaputaina i roto i te Journal of Nursing Scholarship — kua whakaatu mai ko te kore o te moe ka nui ake te hiakai me te hiahia, me te paheketanga o te taumaha ma te paopao ki nga taumata o nga homoni ghrelin me te leptin.
8. Kia manawanui
Kaore i hangaia a Roma i te ra kotahi, a kaore te taumaha e heke i to tinana i muri i to kai i te huamata kotahi. Mena ko te mate taimaha ko to whainga, he mea nui kia atawhai koe ki a koe me to tinana. Ko koe pea he tangata ka ngaro te taumaha i te maturuturunga iho o te potae, engari kaore pea koe, ka pai tena. Tapahia koe kia mangere, kaua hoki e mutu ina, i muri i te wiki, kaore koe e rite ki te tuahine Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Nga kai e tino mahi ana...E ai ki nga Tohunga
1. Te Kai Mediterranean
Ko te kai o te Mediterranean ka ahu mai i nga kai tipu katoa, tae atu ki nga huawhenua me nga hua, tae atu ki nga karepe katoa, nga remu me nga nati, me te iti o nga hua kararehe (ko te kaimoana tuatahi). Ka whakakapihia te pata ki te hinu oriwa oranga ngakau, ka iti ake te kai whero mo etahi wa i te marama, ka whakatenatenahia te kai me te whanau me nga hoa, ka whakaaetia te waina (ma te whakaiti). Ko nga rangahau e kii ana ko tenei momo kai ka pai ake te hauora o te ngakau me te pa atu ki te iti o te mate o te mate ngakau, etahi mate pukupuku, etahi mate mau tonu me te mate katoa. He bonus taapiri? He ngawari hoki te kai penei i nga wharekai maha. — Maria Marlowe , integrative nutrition health coach and author of Ko te Aratohu Hoko Kai Tuturu
2. Te Kai Flexitarian
He whakakotahitanga o nga kupu ngawari a kaiwhenua , e tika ana tenei kai—ka taea e koe te ngawari me to huarahi ki te kai kaiwhenua. Ka akiaki te kai i nga tangata ki te whai i te nuinga o nga kai tipu-tipu engari kaore i te whakakore katoa i nga hua mīti (engari, ko te whai ki te whakaiti i te kai me te ngako kukū). He huarahi pai ki te kai i nga hua, huawhenua, nati me nga remu, he mea nui mo te hauora o te ngakau, me te whakarato i te huarahi tino tika mo te angitu mo te wa roa. — Melissa Buczek Kelly, kaitao kai kua rehitatia
3. Paleo-Tua-Tahu (aka Pegan)
He rite ki te kai Mediterranean i runga i tana aro ki nga kai hou i runga i nga kai tukatuka, ko te paleo-a-tipu ka nui ake ma te whakakore i te miraka, te gluten, te huka parakore me nga hinu huawhenua. Ahakoa ka whakakorehia e te paleo tika nga karepe me nga pini / remu, ka taea e tenei putanga te iti. Te whakamaarama i te ahua o to titiro ki te kai (ehara i te mea ko te kai matua engari he mea kakara, hei rihi taha ranei), ka whakakore i nga kai kua oti te tukatuka me te parakore, me te aro nui ki nga huawhenua hei whetu o te pereti ka taea te whakaheke i te mate o te ngakau, maha nga mate mau tonu. Ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri i te taumaha tinana mo te wa roa. — Maria Marlowe
4. Te Kai Nordic
Kei te kai Nordic etahi rangahau mo nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te mumura a morearea mo te mate ngakau . Ka whakanuia te kai o te ika (he nui te waikawa omeka-3), pata witi-katoa, hua (ina koa nga hua) me nga huawhenua. He rite ki te kai Mediterranean, ko te kai Nordic e whakawhāiti ana i nga kai tukatuka, nga kai reka me nga kai whero. Ko tenei kai e whakanui ana i nga kai o te rohe, o te tau ka taea te tiki mai i nga rohe o Nordic. Ko te tikanga, kare pea e taea e te katoa te rapu i nga kai o te rohe o Nordic, engari he pai ki ahau te whakaaro ki te kai atu i nga kai o te rohe me te whakamahi i nga mea e waatea ana mai i o maatau whenua. — Ko Katharine Kissane, he tohunga kai kua rehitatia
HE KAI : 8 Nga Huringa Iti Ka Awhina I a Koe ki te Whakaheke Taumaha
