E mohio ana matou ki to whakaaro: Ko te tuna kēne ehara i te mea tino pai rawa atu o te ao. Engari ko ko He tino whai kiko, kaua e kii kua ki tonu i nga waikawa ngako omega-3 hauora me te noho kei muri o to wharekai i tenei wa. Anei e 26 nga tohutaka tuna tuna kee kei tua atu i nga huamata me nga tiihi (ahakoa he maha nga whiringa reka mo era).
HE KAI : 12 Kai Ka taea e koe te mahi ki te kene Tomato
Haurua i tunua te hauhaketanga 1. Ka Rere Tuna Avocado Bagel Tuna
I hangaia me te kore kotahi engari rua momo tiihi. (Me awhekātō, tōmato me te arugula, auē.)
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELL2. 15-Minute Mediterranean Couscous with Tuna and Pepperoncini
He tunu kai reka ma te whakamahi i nga mea kei roto pea koe i to wharekai. Mena he ngawari nga kai katoa.
Tikina te tunu
Hakari I Te Kainga 3. TACOS TUNA HARARANGI
He reka nga tacos ika engari he ahua mamae te mahi. Ehara i enei taangata, heoi. Ka konatunatuahia te tuna kēne ki nga huawhenua, te jalapeño me te cilantro mo te huamata he pai ki a ia ano engari he tino reka ina whakakiia ki te tortilla.
Whakaaturia mai te reka 4. Raukikini Tuna Roll Bowl
Kaua e whakaaro ki a matou—ka kii noa matou kei te kai matou i tenei i Hawaii i te inu i te kokonati me te matakitaki i te tirohanga moana.
HE KAI : 15 Recipes Kaimoana Ka taea e koe te mahi i roto i te 30 meneti iti iho ranei
Recipe Tin Kai 5. Tuna Pasta Bake
Ka whiwhi te tiihi tuna a to kuia i te reka o te tiihi, te ahua o te tomato, he mea kinaki ki te maha o nga otaota kakara.
Homai He Umu 6. Huamata Tuna Parei Itari
He he nga mea katoa e whakaaro ana koe mo te huamata tuna. Kaua e whakapono ki a matou? Whakamātauria tēnei putanga meo-kore he mea hou, he kirikiri me te nui tika o te kirikiri.
HE KAI : 9 Nga huarahi reka hei whakakapi i nga warowaiwa ki te Zucchini
Lexi's Kihini Maama 7. Nga Keke Tuna Paleo
Nga keke ika kirikiri-ki-waho, ngawari-ki-roto ka honoa ki te ranu pepa whero. Ka tangohia e matou e ono, koa.
Pikitia o Yum 8. Huamata Kariki Lentil me te ranu pi
He huarahi pai (kaore i te whakahua ngawari ngawari) ki te whakamahi i nga maa kai e rua i roto i te kai reka kotahi.
Taputapu Kihini 9. Tuna Rimurapa Tuna Tuna Tunu
Inaianei koinei te mea e kiia nei ko te kai whakamarie. (Engari kaua e manukanuka—kei te huna etahi huawhenua kei roto.)
ARAN GOYOAGA / HINAMONA ME VANILA10. Huamata Niçoise a Aran Goyoaga
He matarohia mo tetahi take. Engari ko te kaitango kai whakaahua a Goyoaga e whakanui ana i tenei kai reka ma te taapiri i nga karepe parai me te pi. Karaehe.
Tikina te tunu
Cotter Crunch 11. Raukikini Tuna Spiralized Spring Huawhenua Huamata
Ka makahia nga keha me nga kukama ki roto i te ranu tiihi-karika mo te kai hauora kua rite i roto i te tekau meneti noa iho.
Hei Keto Mama 12. E RIMA-MINUTE TE TUNA ROLLS
Te whakauru i te paramanawa kotahi ngau ngawari mo te hunga e aroha ana ki te keto (me era atu tangata).
HE KAI : 8 Nga mea e kore e mahia e te tino aroha Sushi
Te Rihi Tautuhi 13. Merengi Rarihi Tuna Tostadas
Ko wai e kii ana kaore e taea e te tuna kee te maangai? Kaua e kapohia nga mea katoa a te Kaihokohoko Joe engari ko te mea kakara o te Bagel—he tino pai tenei paramanawa pai.
Huarahi Kowhairangi 14. Huamata Rimurapa Tuna
He kakahu kirikiri kaore rawa i te pouri, he mihi ki te wai rēmana, te kumine hou me te reka o te pikara.
Recipes Healthy Ia rā 15. Tunu Tuna Hauora me te Kamokamo Pata
He reka me te rimurapa, raihi, he hunk taro kirikiri, ka kainga noa ranei i te paraharaha. (Kaore he whakawa.)
Pai Yum 16. Huamata Hua Tuna
Ko tenei huamata reka he mea purua ki roto i te pita, ka kopaki ranei e te tortilla.
HE KAI : 16 Nga Kai Karekau-Tuuana mo te wa e wera rawa ana hei whakamahi i te umu
Kai marie 17. Ka ngaua te Pipi Tuna me te Chickpea me te Lemon Caper Mayo
Ko enei ngau ataahua he pumuu-kore me te miraka-kore ka taea te parekareka ki te wera me te makariri. Ka kite? I korero matou ki a koe he maha nga tuna tuna.
Te Tikanga Hou 18. TUNA SALAD AND CHICKPEA STUFFED AVOCADO
Tuna, awhekātō me te pīti—he aha te kore e aroha? Kaua e kii ko enei poti iti awhekātō he tino ataahua.
Haurua i tunua te hauhaketanga 19. TUSCAN TUNA SANDWICH
Haere ki Tuscany me te kore e whakarere i to moenga me tenei hanawiti kua whakakiia ki tonu i te reka o te Mediterranean—he oriwa parani, he tōmato whakamaroke-ra, he huawhenua crunchy me te tiihi feta.
Takoto Tika 20. Tuna Hotdish
Kua reri te tiihi tuna, kei runga i te teepu i roto i te waru meneti noa iho. (He pai ano hoki, mena ko to kaupapa.)
Ko te hiahia a Carlsbad 21. Cajun Tuna Casserole
He mea hanga mai i etahi o a matou mea tino pai: bacon, tiihi, pepa whero me te maha o nga mea kakara.
Kia pehea te kai reka 23. Tuna Tuna Ka rewa
Ko ta matou haere ki te hanawiti ka nui ake te whakapai ake na te mea kua whakamarokehia e te ra, te tiihi Manchego, te rau arugula me te aniana î.
Ahau Ngakau Umami 24. Temaki Sushi
He mea hanga ki te kakahu hamana pahuhu, te awhekātō me te rētihi pata pata mo te rīhi waro-iti he rite te reka ki te ahua.
I roto i a Mama Maggie's Kihini 25. Tuna Toast
Kia whiwhi koe i nga tikanga, mahia tenei kai maau ake ma te taapiri i nga mea katoa e takoto ana koe i te taha o te kihini (he mango tapatapahi, tapatapahi jicama me nga kakano witi ka pai katoa te taapiri).
Te Kaha me te Ra 26. Huna Tuna Kai-Prep Bowls
Ko wai i whakaaro ko te maramara plantain me te tuna he whakataetae i mahia i te rangi?
