Avokado, karepe, hummus, tiihi —mehemea ko enei taau e haere ana ki te kai, kei te waimarie koe: He wahanga katoa o te kai Mediterranean , he mahere kai e aro ana ki te kai i te witi katoa, te huawhenua, te pini, te miraka iti-ngako me te kiko kikokore. He awhina i nga tangata ki te ngaro i te taumaha, me te kotahi te ako , i awhina i te whakaiti i nga tohu o te pouri. I tua atu i tera, ko nga kai matua o te kai he maha nga paramanawa ngawari me te whai kiko. No reira, peia atu te peke maramara—e 26 nga paramanawa kai Mediterranean (penei i te hūhi veggie me te ngau parauri mata) e makona ana he pai mo koe.
E RUNGA ana: 50 Nga Recipe Kai Kai Kai Ka taea e koe te mahi i roto i te wa poto
Te Tikanga Hou 1. Roopu Paraharaha me te Tiihi Burrata
Ko wai ka taea te kii kao ki te burrata? (Kaore i a matou.)
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell2. Te Poari Huawhenua
Kia tutuki katoa o moemoea Brie me te kiwi. Takoha: Ko tenei kai reka kaore he tunu kai—he iti noa te zhuzhing.
Tikina te tunu
Aue Taku Huawhenua 3. Avocado Toast
Kia ngawari te wa paramanawa engari kaore hōhā. Ko te rewharewha balsamic ka kawe i tenei tunu ki te taumata e whai ake nei.
Kai kuru 4. Titipi Piti Tunu
Tena koe ki to paramanawa tino pai ki te haere. (Bye, tiihi puffs.)
He Blog Kai ahau 5. Haramona me te Avokado Raumati Rolls
He kai whakamahana i te ra wera (he ra ranei, tino).
Te Hawhe Pata 6. Nga Kee Paramanawa Hauora Grab-and-Go
Mo to wiki mahi pukumahi kei mua. Me whakarite noa ki te tuku i te ruku ki raro o ia ipu mason, kia kore ai nga kai e mimiti.
E rua nga Pi me a raua Pod 7. Ngau Pungao Kokoo Blueberry
He ngau reka, kapi-kaha ka taea e koe te haere.
Te mama 1008. Katoa-Kakariki Crudites Kete
He tino Instagrammable (me te hauora) nosh.
Tikina te tunu
Te Tino Awhina 9. Ko ia a Hossack's Falafel Smash
He paramanawa pai i nga wa katoa o te ra.
Kihini Kairangi 10. Pae Rēmana Hauora
Ko te kai reka mo koe kua kore he oxymoron. He gluten-kore enei, miraka-kore me te paleo.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell11. Beet Hummus
Toua mo te ruku, koinei te tino pūmua mo to peera.
Tikina te tunu
He Ora Ataahua i te Taone 12. Nga Kakano Pumpkin Roasted Air-Fryer
Matapae: Kaore e taea e koe te whakamutu i te kai i enei.
Ko te Whare Painga 13. Maamaa te Kare me te Hummus Wrap Recipe
He rite ki te kai tere, engari ki tonu i nga mea pai mo koe, penei i te kare, te tōmato hou me te awhekātō. (Ahakoa ki te kore koe e uru ki era, Ko te Gracious Pantry e kii ana he maha nga huringa!)
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell14. Titipi Veggie Roasted
Hurihia te aroa maramara ka mahi i a koe ake paramanawa hauora ki te kainga.
Tikina te tunu
Pea reka me te Hapirone 15. Pouaka Pūmua Tuna
Te whakarite kai kei waenganui i nga kai hoki.
Whakaahua: Jon Cospitos/Whakaahua: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Hurihia te wa paramanawa hei paati.
Tikina te tunu
He aha te tunu kai te ahua pai 17. Spring Pea me Fava Bean Guacamole ki Root Chips
He miro i runga i te matarohia e kore matou e tino porangi.
Ko te Veganista ngawari 18. Aporo, Piti, Kareti me te Huamata Kale
E rima noa nga kai, na ka taea e koe te whiu i tenei waa.
Te Tote me te Hau 19. (Ajvar) Te Pepa Pahuhu me te Eggplant Horapa
Kei te kopikopiko o tatou hinengaro ki Croatia…
Whakaraera reka 20. Heihei Paopao Tuna
Kua reri mo te ra keemu? Ko matou.
E RUNGA ana: 31 Nga Recipe Parakuihi Kai Mediterranean hei Timata Matau To Ra
SALLY SCHIMKO/TE TAHINI GODDESS21. Paukena Hummus
Hummus, engari kia ngahuru. (Ka pai tenei ki aua maramara pīti, FYI.)
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell22. Toru-Berry Smoothie Bowl
He aha te mea hou ake i te peihana o nga hua? Ko tenei maheni noa-reka-nui he aha.
Tikina te tunu
Te Tino Awhina 23. Ngau Paraone Paraone Raw Vegan
TBH, he rite tonu enei ki te tino pai. Ko nga ra Medjool ka taapiri i te reka me te ahua o te karamere.
Te Baker Minimalist 24. Piihi tunutunu BBQ Crispy
He rite ki nga maramara rorerore, engari he pai ki te kai Mediterranean.
Te Rihi Mediterranean 25. Titipi Tiiki Tunu Kiriuri
Nga tohu bonus mena ka mahia e koe taau ake ranu tzatziki hei toua.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell26. Huawhenua Sushi
Mena kua whai koe toenga raihi i roto i te pouaka pouaka, ka ngawari enei ngau ki te mahi.
Tikina te tunu
E RUNGA ana: Ko te Mahere Kai Kai Mediteranea Ka Taea koe ki Nga Kai 21 Katoa I tenei Wiki
