Ko te kai ketogenic pea ka awhina koe ki te whakaheke i etahi pauna, engari ki te kore koe e pai ki te kai poaka, heihei me te tiihi mo ia kai, ka kitea e koe he iti te kai. Whakauruhia te kai ketotarian, he whakarereketanga i hangaia e Takuta Will Cole ka taapirihia te maha o nga huawhenua me te mīti, te ika me te tiihi i roto i te whakaōrite. I kitea e matou e 26 nga tohutao ketotarian hei timata i a koe, engari ko te tuatahi, koinei nga kaupapa.
E RUNGA ana: 17 Nga Ngau Iti Kare Tetahi E Mohio He Keto
Na, He aha te kai Ketotarian?
Ko tenei mahere kai rongonui e aro ana ki nga kai iti-waowao, ngako tipu me nga huawhenua kore-maaka. Ko te kai, te ika me te tiihi kei runga tonu i te tahua, engari ko te tikanga me kai tika me te maha o nga huawhenua iti-waowao, penei i te kaakaariki. Ko nga ngako hauora penei i te hinu avocado me nga nati he taapiri pai. He rite ki te kai tipu , haunga te ti'aturi ki nga karepe me nga kai waro-nui. Ka taea e te kai ketotarian te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te whawhai i te mumura me te whakauru atu i nga kai hauora ki roto i o kai.
He pehea te rereke mai i te Keto?
Ahakoa he iti te warowaiha nga kai e rua, ko te kai ketotarian ka aro nui ki nga huawhenua me te mama ake i te kai me te miraka i te O.G. keto . Ka taea e nga mahere e rua te whakauru i to tinana ki roto i te ketosis, te tikanga ka timata koe ki te tahu ngako mo te kaha na te kore o te warowaiha. Ko te painga nui? Ka taea tonu e koe te whangai i a koe ki te mīti me te poaka kotahi, e rua ranei i te wiki me te kore e whakaaro kua herea koe ki te tiihi takai bacon me te heihei tunua mo ia kai. I runga i tera tuhipoka, kei a matou etahi whakaaro ...
40 Aporo 1. Whakapaia Kai Hauora Kariki
Ka taea e tatou tenei mo te tina ia ra?
Te Tikanga Hou 2. Huamata Tuna me te Awhekātō Puka Piihi
Kikī ana tēnei kai ki te pūmua me te ngako hauora.
Kia pai te Kai Kai 3. Huamata Hua Hua Hauora
He kirikiri, he kirikiri me te whakahauora.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell4. Nga Poma Ngako Strawberry Keto
Purihia nga taapiri ki roto i to putea hei kai ina pa te matekai.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell5. He Hamana-Ginger Haramona i tunua ki roto i te pepa
E kino ana ki te mahi rihi? Ma koutou tenei.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell6. Shrimp with Cauliflower ‘Grits’ and Arugula
Whakamariehia te kai i tona tino pai (me te hauora).
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell7. Puhoi-Cooker Mediterranean Frittata
Whakatakotoria, warewaretia, et voilà: Ka tukuna te parakuihi.
Tikina te tunu
Whakaahua: Mark Weinberg/Whakaahua: Erin McDowell8. Enchiladas Zucchini iti-Carb
Me pekehia nga pini pango me te witi ki te hiahia koe ki te whakaheke i te tatau warowaiha. E kore koe e ngaro i nga tortillas.
Tikina te tunu
Pai Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
E kore matou e kii kahore ki tetahi rarangi whakauru i tenei wa poto.
Te Rihi Tautuhi 10. Merengi Rarihi Tuna Tostadas
Whakapaia tenei mo to kai hakari e whai ake nei.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell11. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles
Ko te pata katoa, te rēmana me te karika o te taketake—kua iti (te nuinga o) nga warowaiha. Hurihia te waina ma kia iti ake ai.
Tikina te tunu
Hei Keto Mama 12. Parmesan Cauliflower Steaks
Engari ki te whakamahi i nga mea kakara karika, whakamatau karika pahuhu hei utu. He tino utu te tatari.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls
Ko te poaka kai reka, te kāpeti kōripi, te kanekane hou me te ranu hamana-soy.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell13. Kakariki Shakshuka
Kaua rawa te kai e aukati i a koe ki te manaaki brunch.
Tikina te tunu
Whakaahua: Nico Schinco/Whakaahua: Aran Goyyahan14. Hupa heihei rēmana-Ginger raukikini
Aka to patu ngaro haere mai te wa makariri me te rewharewha.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell15. Huamata Tiihi Goat Crispy
He mētara tiihi koati kua mau ki roto pistachios? He huamata tera i muri i o tatou ake ngakau.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell16. Brussels Sprout Sliders
Ae, ka taea e koe te mahi i enei ki te mano. Ka taea ranei e koe te kai i te rihi katoa. Kei a koe te whiringa.
Tikina te tunu
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Huamata me Chèvre Ranch
Ka utaina te whakakakahu ki te tiihi koati (engari kaua e manukanuka—kei runga ano etahi pakaru).
Tikina te tunu
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Nga Pakau heihei
Kao, *kare matou i te mate ki nga mea katoa ki te whakakakahu peeke. A ka kore rawa tatou.
Tikina te tunu
Te Rihi Mediterranean 19. Haramona Tunu me Mango Salsa
A pera tonu, kei te hararei matou.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell20. Heki Tunu Ketogenic me te Zoodles me te Avocado
Kare ano matou i tino pai ki te kai huawhenua mo te parakuihi.
Tikina te tunu
Umu Waahi Iti 21. Kareparāoa Au Gratin
Kaore he ahua reka? He pai ake pea te ahua i runga i to teepu Whakawhetai.
Awherika Waapa iti 22. Kohua Inamata Hupa paukena raukikini
Kaore i rite ki te rīwai māngaro, paukena he huarahi pai ki te whakatika i to hinganga ki te keto.
Whangaia ahau Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict me te Haramona Paoa, Avokado me te Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, ka taea e matou te inu i te ghee hollandaise me te kakau witi.
Awherika Waapa iti 24. Iwi Poti Inamata-I roto i te Poaka Poaka
Ko te kirīmi taumaha, te hupa mīti me te maha o nga mea kakara e tika ana mo to huri i te tina.
Awherika Waapa iti 25. Huamata Broccoli Me te Bacon me nga Kakano Puawai
Whakamātauria to ringa ki te hanga i a koe ake mayo reka —te ahua ke kei a koe nga kai e hiahia ana koe.
Pai Yum 26. Huha heihei Balsamic i tunua
He ngawari ake i te tunu tunu 20-meneti me te kore e takatu.
HE WHAKAMAHI: He Mahere Kai Kai-Tuku-Tua-Tahu Ehara i te mea he huamata katoa me te Oatmeal
