Ka kati pea te whare takaro, engari ka taea tonu e koe te neke haere o to tinana! Hono atu ki te kaiwhakaako whakapakari tinana Jeremy Park me I Te Mohio mo te mahi i te kainga ka pupuhi to ngakau, ka rere te werawera i roto i to ruuma noho — kaua e whakahua, kia kaha o uaua, kia piri.
Whakaarohia: Ko tetahi o nga mea tuatahi ka mahia e koe i te ata i muri i te whakatuwheratanga o ou kanohi he tere tere i a koe e aue ana. He mea maori noa i muri i te tango i te tuunga mo te waru haora.
E ai ki Whakaaturanga Sci , he ingoa putaiao taua paheko totoro me te whae ka kiia ko te pandiculating. Ka wetewete, ka whakatikatika i o uaua, ka awhina i to oho tohanga me te rere o to toto.
Nicholas Licameli, he kaiwhakaora tinana i Te Whakapakari A-tinana Ngaio , korerotia ano Elite Daily ko te totoro i te ata ka whakaiti i te ahotea i mua i te ra ma te whakahohe to punaha nerve parasympathetic, he kawenga mo te kaha o to tinana ki te okioki me te keri.
No reira, timatahia to ata me tenei mahi totoro ngawari hei awhina i te oho o o uaua, whakakaha i to kaha me te pouri. Tata ki te 10 meneti neke atu ranei mena ka tino hiahia koe ki te reka o nga toronga.
1. Te Hurihuri Hunga Tuaiho (4 huinga, 10 whakautu)
Tīmatahia i runga i te tūnga mahere teitei, kātahi ka nekehia tetahi waewae ki mua kia uru ki roto i te lunge o te kaikawe. Whakamātauria kia eke te tuke ki te taha o to waewae piko kia pa ki te whenua mena ka taea e koe te tino rongo i te toronga, katahi ka korikori taua ringa kia eke ki te tuanui. Hurihia nga waewae ka tuaruatia mo te whakahoki kotahi.
2. Kuri Whakararo (4 huinga, 12 whakautu)
Tīmatahia ki te tūnga mahere ka hikina tō tuara ki te tuanui hei hanga anga-A, totoro nga kuao kau ki muri i ou ringa ki mua. Na, me te mana whakahaere, toua to tinana ki raro i te tuunga pana-ake ki roto i te kurī whakarunga, kia kore o huha i te whenua. Ko tetahi rei.
3. Nga Waahi Piriti (4 huinga, 10 nga whakautu)
Me timata i runga i te papa ki runga tepu me o ringaringa ki raro tonu i o pakihiwi me o turi ki raro i ou hope. Na, kia mau tetahi ringa ki runga i te papa, totoro atu to ringa ki tera taha, kopikopiko i to tinana. Hurihia nga taha ka tuaruatia mo te whakahoki kotahi.
4. Pullback Pullback (3 huinga, 10 reps)
Tu ki runga, mauhia o maihao ki muri i a koe ka toia o pakihiwi ki muri, whakatuwhera i to uma ka titiro ake. Ko tetahi rei.
I Mena i pai koe ki tenei tuhinga, ka pai pea koe ki te panui kei hea te kimi taputapu whakapakari tinana ngawari mo te rongo i te wera i te kainga .
