5 Nga Mahi Mahi Cardio Ka taea e Koe i te Kaainga Kaore he Taputapu

Me Pehea: Ka taea e koe te peke i nga koti peke i roto i te ara porowhita-mahi ana mo te 30-60 hēkona me te whakahoki hoki me etahi atu whakangungu cardio, penei i te hikoi, te takahuri, te peke taura, aha atu.

Ki te kore, ka taea e koe te mahi i nga mahi kaha-squats, lunges te pana-ups-ranei mo te 10-30 meneti ki te huri 30-60 hēkona o peke pekepeke. Hei whakamatautau ki nga rereketanga, ngana ki nga plyo-jacks ki te tarai ranei i o waewae ki tua atu i te peke, te pupuri ranei i tetahi poi rongoa.

2. Taura Peke- He mahi korikori tino pai tera ka wera i te 220 karori i roto i te 20 meneti. I runga ake, he iti te utu o nga taura peke, ma te whakamahi kaore he pukenga motuhake ka taea te whakakori i nga waahi katoa he iti nei to waahi.

Engari kia maara atu taatau ki a koe i mua, ka tupono pea te hunga waewae ke ki te takahi haere. Mena kei te hiahia koe kia kite i nga hua pai rawa mai i tenei mahi tino-nui, hurihia te taura me nga ringaringa (kaua ko nga ringaringa) ka heke marire. Kia maumahara ki te peke teitei noa atu ki te whakawate i te taura.

Me Pehea: Hei mahi i tenei mahi ngawari, ko taau noa he huri i te taura me ona kakau i a koe e peke ana. Ka taea e koe te whakarereke i te 10-30 hēkona o te peke me etahi atu whakangungu koringa-hikoi, hikoi i te waahi, me etahi atu. Na ka aata haere ki nga mahi peke roa.

3. Burpees- Ko nga Burpees he mahi whakamate cardio kaipatu ka tahu 100 neke atu ranei nga kaimoana i roto i nga meneti 10 (mena ka taea e koe te neke atu i te 10 meneti mo tenei mahi).

Me Pehea: Te papa i runga i te papa, maka o waewae ki te turanga o te papa, peke ano ki roto ka tu ki runga. Me korero ano i aua mahi ano. I roto i te ara iahiko cardio, whakauruhia te 30 ki te 60 homa o nga burpees ia 3-4 meneti, haunga etahi atu mahi, penei i te hikoi, te hikoi, te peke taura, aha atu.

Mena kei te whai koe i tetahi whakangungu whakangungu kaha-kaha, me mahi e koe 30-60 hēkona o burpees ka whai 30-60 hēkona okiokinga ka whakahoki ai mo te 10 neke atu ranei meneti.

4. Maunga Maunga- Ahakoa ko te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i te kaupapa, ko te mahi eke piki i te maunga ka piki ake te tere o to manawa. Kaore hoki koe e whai pukenga motuhake hei mahi i tenei mahi.

Me Pehea: He maama noa taau e hiahia ana ko te toro atu i te waahi turaki ka oma i ou turi ki roto ka puta. Taapirihia nga kaikii maunga ki to ara iahiko kaari ma te 30-60 hēkona mo ia reanga.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga rereketanga rereke, me kii ma te whakarereke i ia waewae ki mua, ki muri, ma te whakakotahi ranei ki etahi atu mahi penei i nga burpees, pushups, planks, etc.

5. Pouaka Pouaka- He aha te kickboxing? Ana, he maha ake i te kotahi te huarahi e awhina ai te kickboxing ki a koe. Tuatahi, ko te mea nui, mena ka mahia i te kaha o te kaha, ka nui ake i te 100 te kohinga i roto i te 10 meneti. Tuarua, kaore e hiahiatia etahi taputapu. Hei whakamutunga, ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakaputa i o riri.

Me Pehea: Ko nga mea katoa mo te patu i te tikanga, whana, me nga huinga, o roto. Ka taea e koe te mahi ki tetahi putea peeke, ki te hau ranei. Mena he kaiwhakataetae koe, ka taea e koe te haere whakamua ki te mahi i to ake whakakotahitanga-jab-ripeka-matau-runga, whana-patu-turi-turi-mua, whana a taha, peke ranei i mua o whana.

Mena kei te tiimata koe, waia ki a koe i te tuatahi me nga momo waahanga o te kickboxing me nga riipene ataata aipurangi. Rapua nga whana kickboxing, whana peke tapata, peke i te taha o te taha, ka tarai ranei i nga ataata kickboxing ki te kaainga.

Na kua mohio koe me pehea te whakarahi ake o to ngakau i nga ra omaoma-kore, me te kore e hiahiatia tetahi mea nui atu i te taumaha o to tinana me nga taputapu whakapakari tinana e rua.

Me tiimata te whakauru ki a koe ki te whakahaere hauora (tae atu ki enei mahinga katoa) i tenei wa tonu ka mohio mai ki to ahua i nga waahanga korero i raro nei.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga