Na karekau koe i oma mo te 30 meneti i runga i te mira i tenei ra. Kaua e whiua koe. Ko nga rangahau e whakaatu ana nga pupuhi poto o te mahi puta noa i te ra ka whai hua ano.
I konei, e ono nga nekehanga (kaore he whakama) ka taea e koe te mahi i to teepu me te kore e tu.
Tangata KaipupuriHei Whakapiki I To Reke: Te Hunga Waewae Raro
Noho teitei me te tuku kia taumaha o waewae i a koe e toro tika ana ki mua i a koe i raro i to teepu. Whakahekea to waewae matau, ka to taha maui, ka mau tonu to waewae ki runga. Whakahokia mo te kotahi ki te rua meneti.
Huffington Post HEI TANGI I TO ABS: TE TUARUHA TE PAPA
Noho tika to tuara me nga waewae e rewa ana i etahi inihi noa iho i te papa. Whakanohia nga matimati ki te taha o to teepu, katahi ka werohia to matua. Whakamahia to puku ki te huri i tetahi taha ki tetahi taha.
Mai i Berkshire ki Buckingham HEI WHAKAARO NGA HUHA: TE TAMAITI ROYAL
Noho teitei, ka pehia nga turi me nga rekereke. Muri iho, nekehia o waewae kia 45-tohu iti. Purihia mo te 60 hēkona. Ataata me te whakaatu katoa o ou niho.
Yoga Journal To relieve neck tension: Te kau noho
Kawea mai to ringa maui ki muri i to tuara ma to hope me to ringa matau ki runga, ki muri i to mahunga. Na ka awhi i o maihao (i te mea ka taea e koe) ka pupuri. Kia mau ki te manawa hohonu ka whakahoki ano ki tera taha. Inaianei me noho tika mo te toenga o te ra, ka rongo koe?
Kai Te Ora Katoa HEI MAHI I NGA KAUPAPA AROHA: TE TORSO TWIST
Tuhia to ringa matau ki runga i to turi maui, katahi ka ata huri i to mahunga ki te titiro ki runga i to pakihiwi maui. (Ka taea hoki e koe te mau ki muri o to tuuru, kaua ki to turi.) Puritia mo te 30 hēkona, ka tuaruatia ki tera taha.
Ko ia HEI WHAKAARO, HEI, KATOA: KA RUNGA NGA RIMA
Tangohia o hu ka noho whakamua ki runga i to tuuru. Hurihia ki runga o o waewae ka kopiko i o maihao ki raro, i te wa ano ka hiki o ringaringa ki runga i to mahunga ka ata noho koe ki muri. Whakanuia to uma i roto i tetahi nekehanga wai ka toro atu koe ki runga i ou pakihiwi ki te hopu i te tuara o to tuuru. Whakahokia. (Tuaru huruhuru hei whiriwhiri.)
