Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te yoga he tino huarahi e haangai ana ki te awhina i a koe ki te whakapai ake i to oranga hinengaro me to oranga hinengaro me to oranga tinana. Kua whakamatauhia e nga rangahau ka taea e te yoga te tautoko i a koe i o mahi kaha ki te whakaheke i nga kai koretake, te patu i te ngoikore, te whakamutu i te tupeka, me te awhina i a koe ki te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te arotahi, te aukati i te ohoroa, aha atu. [1] .
Ko te whakangungu tino haumaru me te whai hua mo nga wa hapu, ko te yoga ehara i te awhina i te wa e hapu ana, engari ka awhina ano koe i to tinana mo te mahi me te whanau. I tenei tuhinga, ka korero atu a Boldsky ki a koe mo te 7 yoga ahanana ka whai hua ki te tuku noa.
Hei ki ta nga taakuta, ko te huarahi pai ki te whakareri i to tinana mo te tuku noa ma te mahi whakangungu me te kai hauora. Ko te yoga whanaungatanga tetahi o nga mahi tino pai hei awhina i te tinana i mua i te whanautanga o te waa.
E ai ki nga rangahau e whakaatu ana, ko te yoga whanaungatanga ka whai painga ki te tinana i nga huarahi e whai ake nei [rua] :
- Ma te awhina e awhina te mahi
- Ka whakaitihia te mamae o te mahi
- Ka whakapakari i te rohe papatoiake
- Whakapai ake i te tohanga toto
- Whakapai ake kounga moe
Kua whakauruhia e matou e whitu nga waahi yoga waatea ka taea te awhina i to tinana mo te tuku noa. Tirohia te Yoga Poses Mo Te Tukuna Normal .
1. Konasana, Angle Pose ranei
Ma te koki o te kokonga e ahei te whakakaha i o ringaringa, o waewae, i te tuaiwi me nga uaua i nga taha o to tinana [3] . Ka awhina ano hoki ia ki te whakanui ake i te ngawari o te tuaiwi me te whakaora i te mamae o muri.
Me Pehea te Konasana, te Koki ranei:
- Hipanga 1: Tu tika me nga waewae e tata ana ki te whanui te whanui o te huha me nga ringaringa i te taha o te tinana.
- Hipanga 2: Whakaarahia te manawa me te hiki i te ringa maui kia tohu nga maihao ki te tuanui.
- Hipanga 3: Te manawa me te piko ki te taha matau, tuatahi mai i te tuaiwi, ka neke i to poki ki te taha maui ka piko.
- Hipanga 4: Hurihia to mahunga ki te titiro whakarunga ki te nikau maui ka whakatika i nga whatianga.
- Hipanga 5: I a koe e manawa ana, ka whakatika i to tinana ka puta ana koe ki waho, heke mai to ringa maui ki raro.
- Hipanga 6: Korerohia me te ringa matau.
2. Bhadrasana, Butterfly Pose ranei
Ko tetahi o nga yoga timatanga pai rawa atu hei painga mo te whaea e tatari ana, he painga te tupono purerehua mo nga uaua me nga hononga o te rohe urogenital me te awhina ki te whakapai ake i te ngawari. Ano hoki, he awhina i te whakaheke o te toto hāora hou ki te rohe kopu [4] .
Me Pehea te Mahi Bhadrasana, te Purerehua ranei:
- Hipanga 1: Noho i runga i te papa me nga waewae kua totoro atu.
- Hipanga 2: I a koe e pupuhi ana, toia mai o waewae ki a koe, kia mau tonu nga kapu o nga waewae, kia tika hoki to tuara.
- Hipanga 3: Tena, tuu o ringaringa ki runga i ou turi, kapohia ranei nga maihao.
- Hipanga 4: Noho ki tenei asana mo te mea e pai ana koe.
- Hipanga 5: I a koe e pupuhi ana i te hau, hoki ki te waahi timatanga.
3. Utkatasana ko te Tuuru Tuuru ranei
Ka kiia hoki ko te koroke pupuri, ma te mahi i te tuuru o te yoga ka taea te whakapai ake me te whakakaha i nga uaua o raro rawa atu i roto i to latissimus dorsi [5] . Arā, he awhina ki te whakapakari i to tua o raro, tuaiwi me to hope, e whakareri ana i to tinana mo te tuku.
Me Pehea Te Utkatasana, Te Tiamana ranei:
- Hipanga 1: Me tu totika ki te papa, ka tuu wehe noa o waewae.
- Hipanga 2: Totoro o ringa ki mua, me o ringaringa e anga whakararo ana, ka totika hoki o ringa.
- Hipanga 3: Na, me piko marie ou turi ka turaki i to kopu, penei me te mea e noho ana koe i te tuuru.
- Hipanga 4: Me noho tonu ki te tuunga, kia noho totika to tuaiwi, kia rite nga ringaringa ki te papa.
- Hipanga 5: Purihia te waahi mo te 1 meneti.
- Hipanga 6: Na, kia hoki ano ki te waahi, whakatikahia tuatahitia ou turi, ka whai atu ka ea ka hikina to tinana ka puta te manawa.
4. Parvatasana, Pose Whenua ranei
He ahua whakamahana, he whai mana tenei asana yoga ki te hora i to tua o raro, o ringaringa me to taimana. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i te mamae o muri, me te whakapai ake i te rere o te toto ki te puku o raro [6] .
Me pehea te mahi i te Parvatasana, i te Maunga Tono ranei:
Ka taea e koe tenei ma te noho ki raro, ma te tu ranei. Mena kei te tu koe,
- Hipanga 1: Tu ki o waewae ka wherahia o rekereke.
- Hipanga 2: Ko te tuara o muri kia tika, a ko nga ringa kei o ia taha o te tinana.
- Hipanga 3: Manawa hohonu to waha i te tuaiwi.
- Hipanga 4: Whakaarahia te nikau ki runga ake o te mahunga.
- Hipanga 5: Hikina o waewae ka tu ki o maihao.
- Hipanga 6: Mahia tenei kia tekau nga wa.
Mena kei te noho koe i raro,
- Hipanga 1: Noho iho ki runga i te papa me o waewae kia pai te kati.
- Hipanga 2: Hikihia mai o ringa ka piki ake o ringa ki runga ake i to mahunga, totoro ana to tuaiwi i te wa e hohonu ana to manawa.
- Hipanga 3: Na, heha ki a koe i te wa e whakamama ana i ou pakihiwi.
- Hipanga 4: Whakahiti ano tenei kia tekau nga wa.
5. Paryankasana ko te Takotoranga Takoto ranei
Ki te whakataurite i tetahi mea uaua, ka taea e nga tiimata te karo i te moenga moenga. He pai te awhina o tenei yoga mo te whaea e tatari ana, ki te whakakaha i te puku me te puku o te puku me nga huha [7] .
Me Pehea te Paryankasana, te Moenga ranei:
- Hipanga 1: Tuohu i runga i te whariki me ou turi, me nga huha e hono ki te whariki.
- Hipanga 2: Noho ki o hope i waenga o ou waewae me ou turi te whanui-whanui.
- Hipanga 3: Piko haere hoki ki te takoto.
- Hipanga 4: Haere i o ringaringa ki muri i a koe e noho ana.
- Hipanga 5: Na, tangohia o ringa ki runga ake me o ringa ka piri ki roto i to poro.
- Hipanga 6: Me pehi te whatianga ki te whariki hei tautoko i te tinana i a koe e whakahoki ana.
- Hipanga 7: Tirohia te karauna o to mahunga ka okioki marie ki runga i to whariki.
- Hipanga 8: Kia mau ki te ara mo te 30 hēkona ki te 1 meneti ka uru ki te manawa hohonu me te puhoi.
- Hipanga 9: Tukuhia te tuunga ma te toro atu i o ringa ka whakahoki i te tuaono ki te whariki.
- Hipanga 10: Whakamaa mo etahi meneti.
Whakatūpato: Ko nga waahine hapu kore wheako kia karo i tenei tuunga o te yoga na te mea he uaua ki te okioki ki te kukune.
6. Yastikasana te Whiti Poto ranei
Ka whakapakari a Yastikasana i to tinana ma te tango i nga taumahatanga uaua, i nga taumahatanga ranei. Ka whakangawari i nga mamae o te hononga, i te mea e toro ana i o peka o runga me o raro tae atu ki te tuaiwi. Ma te whakamahi i te asana, ka taea e koe te whakangawari i o uaua o te tinana, ina koa ko te puku me te puku [8] .
Me Pehea te mahi Yastikasana, te Whakapiri Poto ranei:
- Hipanga 1: Tu totika ki te papa, ki runga ranei i te whariki.
- Hipanga 2: Nekehia o ringaringa ki runga ake o to mahunga i te wa e ngote ana koe ka totoro atu, me o waewae.
- Hipanga 3: Kia mau ki te waahi iti rawa i waenga i o waewae me o ringaringa.
- Hipanga 4: Kia mau ki te tuunga mo nga meneti 20-25, kia mau tonu te manawa.
- Hipanga 5: Haere mai ki te tuunga taketake me te pupuhi roa me te hohonu, whakahokia mai o ringa ki o taha.
- Hipanga 6: Tukuna ano mo nga wa 3-5.
7. Vakrasana me te Whakauru i te Whaa
Ma te whakangungu i tenei yoga ka taea te whakapakari i te tuaiwi, te kaki me nga waewae [9] . Hei taapiri atu ki tera, ko te waahi whanoke he mea pai ki te tumanako ki nga whaea na te mea ka awhina i te mirimiri i nga whekau o te puku, kia maama ai te mahi mamae [10] .
Me Pehea te Mahi Vakrasana, te Whakawhiri Pii ranei:
- Hipanga 1: Noho ki o waewae ka totoro.
- Hipanga 2: Tena, whakapiko te waewae matau ka toia ki to taha kia okioki ra ki te taha o to turi maui.
- Hipanga 3: Whakanohia to ringa matau ki muri o to tua me to ringa maui ki runga o te turi matau, kia mau ki to waewae o to waewae matau.
- Hipanga 4: Na, me ata pehi i to turi matau ki te mea e taea ana, i te wa e pupuhi ana koe, huria to kaanga ki te taha matau.
- Hipanga 5: Korerohia inaianei nga taahiraa ki te taha maui.
Kei te Panui Whakamutunga…
Ko nga ahanana yoga katoa i whakahuahia i roto i tenei tuhinga he waahi tuuturu hei awhina i nga uaua ki te whakareri i to tinana mo nga panoni ka whai ake. Mena he uaua ki a koe te mahi i nga tuunga, penei i te Vakrasana me te Paryankasana, kaua e awangawanga koe ki te whakatutuki i nga tuunga. Korero atu ki tetahi tohunga yoga mena kei ruarua koe.
