7 Nga Kai Hauora Hei Kai I Te wa tuatahi o te haputanga

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 7 haora kua hipa Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 9 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 12 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Korero E toru nga kaihao i mataku kua mate i te tuki o te kaipuke ki te poti mai i te takutai o Mangaluru
• Hakinakina Ka kumea mai e Medvedev mai i Monte Carlo Masters i muri i te whakamatautau pai o te mate coronavirus
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te wa hapu he mea nui hei whakarereke i te oranga o nga waahine katoa e tuwhera ana i nga tatau o te koa, o te hari me o raatau kawenga. Ko te trimester tuatahi he mea tino nui ki nga waahine hapu na te mea he nui ake te mate ka pahekeheke te mate me etahi atu raruraru. No reira, e kii ana nga tohunga rongoa kia tupato nga wahine ki te tiaki i a raatau ano i tenei waa na te mea nui mo te hauora o te whaea me te tamaiti.

Ko nga kai te mea nui i roto i te wa hapu. Ko te tinana o te wahine i te wa e hapu ana, me nui ake nga matūkai mo te tipu me te whanaketanga o te kopu, a ko te kore o te hinu ka pa ki etahi ahuatanga maha. Ko nga raru ka ara ake i te wa e hapu ana ko te whakaheke toto, te mate huka hapu, te mate totika te mate ranei o te puku. No reira, ko nga kai hauora e manakohia ana i te wa e hapu ana kia pai ai te hauora o te whaea me te peepi. [1]

Hei ki te American College Of Obstetricians and Gynecologists, ko nga matūkai penei i te folate, iron, omega-3 fatty acid, huaora B12 me te konupūmā te mea nui mo te peepi me te whaea i te wa o te toru marama tuatahi. Anei te raarangi o nga kai e kiki ana i enei kai totika. Tuhia he tuhi mo enei kai katoa ka uru ki to mahere kai.

1. Huawhenua

Ko te kupu riki nei e pa ana ki te roopu tuemi kai penei i te pini, te pini tākihi, te piiniwi, te soybeans me te pipi. Ko enei maataapuna-tipu ka whai kiko i te haurangi (huaora B9) me etahi atu matūkai pera i te muka kai, te konupūmā, te pūmua me te rino - nga kai katoa e hiahiatia ana e te tinana o te wahine hapu i te wa o te huringa tuatahi. [rua] Ko te ngoikoretanga o te folate i te wa e hapu ana ka raru te roro me te taura tuaiwi i roto i te kopu penei i nga koha o te ngongo neural. Ko te kai folate tata ki te 600 mcg / ra i te wa e hapu ana ka kiia he pai mo te hauora. [3]

2. Koura

Ko nga wa o te wa ka hapu nga wahine hapu ka hiahia ratou ki te whakaraerae i nga mate pukupuku o te whaea me te kukune. Ka awhina i te whanaketanga o nga toto toto whero i te whanaketanga o te fetal. Ko te rahinga o te folate e hiahiatia ana e te wahine i te wa o te huataki tuatahi ko te 137-589 ng / mL kia kore ai e pangia e nga mate pera i te spina bifida me te anencephaly. Kei te Spinach te 194 mcg folate mo te 100 g.

3. Te miraka me te Yogurt

Ko nga hua miraka penei i te miraka me te miraka miraka he maha nga waahanga o te konupūmā e tika ana hei oranga mo te foetus. I te wa o te huringa tuatahi, ka heke te taumata o te taiaki parathyroid ki nga waahine ka nui ake te konupūmā ka uru ki te kukune mo te whanaketanga. No reira, me kai e nga waahine nga konupūmā i roto i te waa kia ea ai nga tono a te whaea me te kukune. [4]

4. Haramona

Ko te DHA me te EPA nga waikawa momona omega-3 koiora e kitea ana i roto i nga ika me etahi atu kaimoana. He pai ratau ki te tipu me te whanaketanga o te roro me nga karu o te foetus. Ko te kore o enei waikawa momona ka pa te mate o te kopu me te whanonga i roto i te kopu kaore e taea te huri. Ko te rahinga kua tohua mo te DHA ko te 200 mg e rite ana ki te 1 -2 tohanga o te kaimoana / wiki. [5]

5. huawhenua Kakariki

Ko nga huawhenua matomato nga puna nui ki nga matūkai tino pai penei i te konupora, te pāhare pāporo, te huaora A me te C, me te waikawa. He nui hoki a raatau matū koiora e whai mana ana i te wa e hapu ana. Ko te whakaheke i te maha o nga huawhenua kaakaariki i te wa e hapu ana ka nui ake te tuponotanga o te Iti mo te Tau Whakanui (SGA) he iti ake te rahinga o te kopu me te iti iho o te taumaha i nga kukuti o te wa whakatauranga rite. 48.2 g / ra o nga huawhenua kaakaariki ka kiia he pai ma nga waahine i te marama tuatahi. [6]

6. Nati

I te wa o te huringa tuatahi, he mea tino nui te pūmua hei whakaora i te hauora o te whaea me te kukune. Ka awhina te Protein i te tipu tere me te whanaketanga o te kukune, ma te pupuri i te homeostasis o te whaea i te wa kotahi. Ka whakareri hoki i te tinana mo te ngote. Ko te whakatau tata mo te waipiro mo nga waahine e hapu ana (he iti ake i te 16 wiki) 1.2 ki te 1.52 g / kg te taumaha tinana / ra [7]

7. Mīni Rīriri

Ko nga hua o te kikokiko me te kararehe he matūkai tino nui e kiia ana ko te huaora B12 kaore e kitea i roto i nga tipu. Ko te Huaora B12 hei awhina i te whanaketanga myelination o te punaha io. Ko te kore o te huaora nei ka ngoikore te neurodevelopment me te tipu o te kukune. Ko te horopeta e whakaarohia ana i te ra o te huaora B12 i te wa e hapu ana te 50mcg. [8]

Nga Kai Hei Karo I Te Wahanga Tuatoru

• Ko nga ika me te haumanu nui, penei i te ika hoari me te tilefish, me karo kia kore e aukati i te whanaketanga o te roro me te punaha ioio
• Me karohia te miraka kore, kaore ano kia poke ranei, ma te mea ka piki ake te mate o te kai ka pa ki te miraka me te huakita kei roto i te miraka.
• Ko nga huamata whai-kai e waatea ana i te maakete me karohia penei i te huamata heihei tetahi huamata kaimoana ranei.
• Te taikaha o te kawhe na te mea ka piki ake te tupapaku o te whanautanga iti o nga peepi.
• Ko te papaya kaore i maoa mo te ranu o roto ka mate wawe pea, ka mate mate mate ka ngoikore nga kiriuhi e tautoko ana i te kukune.
• Nga hua manu hei whakanui ake pea i te mate Salmonella (mate ngoto)
• Nga kai paraurehe kai ranei me te 450-500 taapiri o nga kaata ka nui pea nga raruraru na te nui o te taumaha.
• Ka pihi noa mai pea ka piki ake te tuponotanga o te mate puku i te ahua o te huakita salmonella

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga