Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te mau tonu ki te noho ora te mea uaua ki te katoa. Me te mahi mahi-katoa me nga mahi a te whanau, he uaua ki te iwi te aro ki te noho ora. Ano hoki, me te maha o nga tohunga e waatea ana i nga tohutohu, ko te kowhiri i te mea pai ka raru tonu.
Kei te mohio tatou me pehea nga mea iti e taea ai te rereketanga nui. Waihoki, ko te whai i nga tohutohu hauora ngawari, ngawari hoki hei awhina i a koe ki te noho hauora me te noho kore mate.
I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e maatau nga tohutohu hauora ngawari 74 e tautokohia ana e nga taunakitanga putaiao.
Tirohia a whai i a raatau kia pai ake ai to hauora me to whanau.
Hauora
1. Tango i te Raatea o te Ata
Ko te whakamarama o te ata te puna nui o te huaora D. Ko tenei huaora ka whakapai ake i te hauora o te koiwi, ka tautoko i te pungao, ka aukati i nga mate o te kiri, ka hono atu hoki ki te tuku serotonin mo te hauora hinengaro pai. [1]
2. Hiko Tihikahapa
Ko te hikoi huakore he whakaora maori mo nga momo raru o te waewae. Ka whakapiki i te pauna o te tinana, te mohio me te kaha. Ko te hikoi huakore ka whakapakari i o hope, o turi me te rohe o raro.
3. Whakaritehia to Raa
Ma te whakamahere i to ra e whai kiko ai koe ki nga mea nui kaore e moumou taima. Ko te mahere tika mo te ra, ka pai ake o hua me te whakahaere waa. Ka tapiri atu he hanganga ki to koiora kia kaha koe.
4. Mahia Te Whakahaakinakina I Te Ata
Ko te wa o te ra e awe ana i nga hua o nga mahi korikori. Ka oti nga whakangungu i te ata, ko te porowhita porowhita (te karaka koiora o te tinana) ka awhina i te whakahaere i nga mahi a-tinana ina whakaritea ki nga whakangungu o te ahiahi. Ano hoki, ko nga mahi i mahia i roto i te nohopuku i te ata he pai ki te whakaiti i te taumaha. [rua]
5. Kia Atawhai Ki Koe
Ko te whakahoahoa i a koe ano me te atawhai-a-tangata he maha nga painga o te hinengaro me te hauora. He pai ki te whakaae me te maarama ki a ia ano i nga wa uaua me nga wa uaua. E ai ki tetahi rangahau ko te whakahoahoa i a koe ano me te whakaaro nui ka mahi te tangata i nga mea e pai ana mo tona hauora penei i te haere ki te omaoma me te kai hauora [3]
6. Kata Nui
Kua kitea i roto i te rangahau he pai te awe o te kata i te taha wairua me te oranga tinana o te tangata. He mahi hei immunoenhancer me te mahi pai ki nga matū ahotea. He kaha te awe o te kata ki te hauropi taiao cytotoxicity. [4]
7. Akohia He Mea Hou I Ia Ra
Ko te ako i nga mea hou ia ra ka pai ake te kounga o te ora. Ko te kaha ki te ako ki te tiki mai ranei i nga pukenga maha ka awhina i te whakapai ake i te mahi mohio, te mohio hinengaro, te mahi tirohanga me etahi atu pukenga. [5]
8. Whakatoihia he Whakaaro Pai
Ko te hinengaro pai te huarahi tika mo te noho ora me te ora hari. He rangahau e whakaatu ana ko te hinengaro pai e hono ana ki te hauora pai i roto i nga tini huarahi. Ma te hinengaro pai, ko te oranga tinana, o te hinengaro me te oranga o te tangata ka honoa mai hei awhina i a ia kia ora, kia roa hoki tona ora. [6]
9. Whakaritehia nga Whāinga Iti
Te whakatau-i nga whaainga me nga mahi whakamahere he tikanga noho pai hei whakatairanga i te hauora pai. He mea nui enei mo te koroheketanga hauora ka whakaroa i te timatanga o nga mate e pa ana ki nga tau penei i te mate koretake, te paheketanga o te hinengaro me te hauai o te tinana. Ko te whakatakoto i nga whaainga iti ka whakatairanga i te hinengaro me te tinana hauora, ina koa ki nga taangata neke atu i te 50 tau. [7]
10. Whakahere Awhina Ki Te Mea Kiki
Ko te tuku awhina ki nga rawakore he mahi atawhai. Ahakoa he koha iti, he mahi atawhai, he tohatoha kai ranei, ko te harikoa, ko te koa ranei o te koa ka puta mai me era mahi ka puta he painga ki to hauora. Ma te atawhai e whakaiti te ahotea e pai ana mo te oranga ngakau o te tangata.
11. Pupuritia Te hononga pai o te hapori
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te whanaungatanga hapori pai e hono ana ki te morearea o nga raru o te hinengaro hinengaro, ina koa te pouri. Ko te tautoko a-hapori e whakaheke ana i te morearea o te matemate, he tino whaihua me te whakapiki i te oranga o te tangata. [8]
12. Hoatu Te Wa ki To Whanau Me O Hoa
He maha nga rangahau e kii ana ko te noho wa ki to whanau me o hoa he mea nui mo te hauora hinengaro me te oranga o te tangata. Ka whakaitihia te taumaha, ka akiaki i nga whakaaro pai, ka whakapiki i te wairua, ka whakanui i etahi atu mahi a te tinana. Ko te noho wa me te whanau he pai ano mo nga hononga.
13. Mahia Te Mihi
Ko te mauruuru he mahi maioha. I roto i nga rangahau maha, ko te maioha e hono ana ki te oranga o te tangata. He mahi haumanu tino pai me nga tikanga ngawari rawa hei whakapai ake i te hauora hinengaro. Ko te mauruuru e whakaohooho ana i nga kare-a-roto, e whakapakari ana i nga hononga me te whakapiki i te hauora.
14. Kaua rawa e haere ki te moenga riri
Ko te moe o te po ka awhina i te iwi ki te tukatuka i o raatau korero me te penapena hei whakamahara. He maha nga wa e whakaarohia ana kia kaua e haere ki te moenga me te riri, na te mea ki te pera taatau, ka penapenahia e o maatau hinengaro nga mahara kino ka uaua ki a tatou ki te wareware i nga waa e haere mai ana.
15. Tikina He Pet
Ko te whakaora Pet hei hua i te heke o nga raru hinengaro penei i te pouri, te noho wehe, te schizophrenia me te hoha. I roto i te rangahau, i aroturukihia te hauora katoa o nga rangatira o nga kaara, ana kitea ana he iti ake te mate mo te mate ngakau, te takawhita me te momona na te kaha o te korikori tinana e uru ana ki te hikoi kuri te whakangungu ranei. [9]
16. Mahia Gardening
Ka honoa e te maara nga mahi whakakori tinana me te paanga o te taiao me te ra. Ko te noho nui ki nga rakau me nga tipu ka whakapai ake i te kaha o te oxygen i te ra e whakarato ana i te huaora D. E ai ki te rangahau ko te maara me te whakainu i nga tipu ka whakapiki i te ngakau tohu me te whakaiti i te pouri me te awangawanga. [10]
17. Akohia to Mea Whakatangi Puoro Pai
Ko te whakaari i nga taonga puoro hei whakapai ake i nga mahi mohio tae atu ki te hanga i te hononga kaha i waenga i nga pukenga motuka me nga tikanga rongo. Ko taua whakangungu he painga hauora mo te wa roa, i te taha tinana me te taha hinengaro. [tekau ma tahi]
18. Tango Hararei
Ko nga hararei poto ka whai paanga mo te wa roa ki to tatou oranga me to hauora. Ko te waahi mahi e kiia ana ko te take nui o te ahotea ka arahi atu ki etahi atu ohautanga hauora. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga haerenga iti kotahi, e rua ranei i te marama ka taea te whakaora mai i nga urupare kawenga tawhito me te ahotea o raro, ka whakarei ake i nga kare-a-roto me te whakapai ake i te kounga o te moe. [12]
19. Tohua he wa mo koe ake
E tika ana te kii ko te noho taima ki a koe tonu te waa e tino pau ana. Ko nga wa whakapau anake ka awhina i o maatau hinengaro me te aro ki nga mea tino nui. Ka taea hoki te mahi auaha me te whakawhanake i to tatou maia ki a tatou ano.
20. Kati te Awangawanga mo nga Mea Iti
Ko te manukanuka ki nga mea iti ka arahi atu ki te awangawanga i etahi wa ka kaha haere ka mate te pouri. E mohio ana tatou he maha nga ahotea me nga raru o te ao ka manukanuka ana maatau ki a ratau. Heoi, ma te huri i to tatou arotahi me o tatou kaha ki nga mea nui me nga mea nui o te ao, ka taea e taatau te tuku i o tatou manukanuka ki nga mea iti kaore he take.
21. Whakauru atu ki nga Mahi e Pai ana Koe
Ko te whakauru ki a maatau taakaro pai, whakangahau, mahi ranei, he maha nga painga o te hinengaro. Ka awhina i a maatau ki te whakaora mai i te ahotea ka kitea e taatau i roto i o taatau ao. Ko te waatea te whakatairanga i nga kare-a-roto pai me te tuku i tetahi ki te whakahauora i o ratau hinengaro, e pa tika ana ki te hauora tinana. [13]
Kai Kai
22. Tiimata Tou Ra Ki Te Tii Herbal
Ko nga tii otaota penei i te kaakaariki, te kanekane, te pepa pepa, te hibiscus me te rēmana he inu rongonui e kikiihia ana ki nga antioxidants, polyphenols me nga matūkai maha. Ka awhina ratou ki te aarai i nga mate tuuturu penei i te mate pukupuku, te mate huka me te mate manawa. [14]
23. Aukati i nga Inu Sugary
E ai ki tetahi rangahau ko nga inu huka ka mate pea i te momona, te mate huka me etahi atu raru o te hauora, ina koa ki nga tamariki. Ko nga inu sugary penei i nga inu maeneene he nui nga kaata me te huka. Ahakoa he pai mo te whakainu, ko te nui o te kai ka taea te whakanui i te taumaha o te tinana me te raru o nga mate tawhito. [tekau ma rima]
24. Whakauruhia nga Nati ki To Kai Kai
Ko nga nati penei i te almonds, walnuts, peanuts me te pistachios e kikii ana i nga matūkai koiora hei whakapai ake i o taatau pungao me te aukati i nga mate o te ngakau. He pai hoki nga puna waikawa amino me nga waikawa hei awhina i nga momo mahi a te tinana. [16]
25. Pau i Nga Hua me nga Huawhenua
Ko nga Aratohu Kai Kai e kii ana me whakakiihia tetahi haurua o te pereti ki nga hua me nga huawhenua. He nui te kaha o te kaha, micronutrients, phytochemicals me te antioxidants. Ko te kohi o nga huarakau me nga huawhenua ka hono atu ki te morearea o te maha o nga mate penei i nga mate manawa me nga mate pukupuku. [17]
26. Kohia Nga Kai Tika I Mua i te horomia
Ko te ngau kai i nga wa maha i mua i te horomia he rautaki whai hua hei whakaheke i te tuponotanga. Ko te ngunguru ka tino awhina i te hiahia kai me te whakaheke i te tere kai. Na reira, ka waiho hei huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha me te noho ora. [18]
27. Ko nga hua kai kaore i te kino mo to hauora
Ko te haerere he pai mo te hauora, engari ko nga hua o te kai (he nui te nui) he rite tonu te take mo te tinana. Ko nga kai mai i nga momo kararehe penei i te ika, heihei hei kai whero ranei he tino taonga o te huaora B12, te waikawa omega-3 me te waikawa, e kitea ana i nga rahinga iti o nga putake otaota.
28. Whakawhitihia to inu inu kawhe
Ko te kawhe te inu inu tino nui na te maha o nga painga hauora, te reka o te reka me te kakara. Heoi, ko te nui o te kohi ka kino te pa ki te hauora ka mate ohoroa, te ohorere me te ruaki. Kaore hoki i te pai i roto i nga waahanga nui ake i te wa e hapu ana. [19]
29. Pau i te Ika momona
Ko te kai ika momona i nga wa e rua i te wiki (30-40 g) e taunakitia ana ma nga tohunga hauora mo te hunga hauora. Ko te waikawa hinu Omeka-3 kei roto i enei ika momona ka awhina i te mate o te ngakau me etahi atu mate mate. [rua tekau]
30. Kaua e Ngaro ki Nga Whakapiki
Ko nga Probiotics, penei i te miraka miraka, he mea nui hei pupuri i te hauora o te microbiota gastrointestinal, te whakaheke i te korere o te puku, te whakaheke i te waipiro serum me te whakatairanga i te punaha aarai. He pai ki te whakahaere i te takawhita. [rua tekau ma tahi]
31. Whakakuku i a Koe (Ahakoa I Te Inu i te Waipiro)
Ma te whakakaha i te tinana e mau ai te toenga o te wai-hiko i roto i te tinana ka aukati i nga mate koretake e paa ana ki te kai totika penei i te mate huka (Momo 2), te mate koha me te momona. [22] Kaua e wareware ki te inu wai i muri i te inu waipiro na te mea ko te waipiro he diuretic kaha ka whakaheke i te wai mai i te tinana.
32. Mahi Te Kai Whakaaro
Ko te kai maaro he mea nui pera i te korikori ngakau. Ka awhina i te whakarereke i te kai me te whanonga kai i roto i te tangata. Ko tenei tikanga matua ko te aro ki a tatou kai me te kore whakatau. Ko te kai maaro kaore ko te ngaro o te taumaha engari hei awhina i te tangata ki te reka i te reka me te wa o te kai me te tino kai o tona taha mo te wheako kai pai. [2. 3]
33. Kai i nga Kai-nui-muka hei Noho Katoa Mo Te Roa
Ko nga kai whai kiko-muka pera i te hua, te huawhenua, te purapura katoa me te pata kai he tino kai tino nui te roa ka roa ka pau i te ngongo o te puku. Na reira, ka noho makona te tangata mo nga wa roa, me te aukati i te pikinga ohorere o te kūhuka i roto i te tinana.
34. Noho Atu i Nga Kai Paraurehe
Ko te nuinga o nga mate penei i te whiu, te taumaha, te mate pukupuku me te mate huka ka mate na te mea kaore i te pai te noho o te noho. E ai ki tetahi rangahau, i Amerika, ko nga kai nohopuku, paraurehe me nga kai tukatuka ka patu i te hunga tokomaha ake i te momi hikareti. Ko te kai hauora me te korikori nga huarahi pai hei oranga i te mate-kore. [24]
35. A karo i nga warowaihā kua oti te Whakapai
Ko nga warowaihā kua oti te whakama (he tukatuka / he warowaihā ngawari) he purapura me te huka kua oti te tango mai. He pai te puna karetao o te kai engari me iti te whakatau. Ko te nui o te kohi i nga warowaiha parakore e tino hono ana ki te takawhita, te momo mate huka 2 me nga mauiui mate pukupuku. [25]
36. He pai te momona momona
Kaore i rite ki te momona trans, ko nga momona momona te kai tino makona e whakaiti ana i te hiahia, whakanui i te pungao me te awhina i te whakaheke taumaha. Heoi, me kai i runga i te whakaahuru ki te karo i te tuponotanga o te momona me nga mate ngakau. [26] Kei roto i te momona momona te waahanga momona o te reme / kau, nga hua miraka momona me te heihei pouri.
37. Nga otaota me nga raukikini he waahanga nui mo te kai
Ko nga otaota me nga mea kakara penei i te korowai, te kanekane, te karika, te hinamona, te turmeric me te cardamom e whai kiko ana ki nga waikawa phenolic me nga antioxidants. Ko ta raatau kohi iti i nga waahanga iti e hono ana ki te whakaheke i nga mate penei i te mate pukupuku, nga mate manawa me nga raru o te ngakau. [27]
38. Aukati i nga momona momona
Ko nga momona trans ka kitea noa i nga waahanga iti o te kai me te miraka. I te taha umanga, ka riro ma te whakakii i nga hinu wai ki roto i nga momona totoka mo te waa nui ake. Ko te kohi hinu momona me iti na te mea ka kaha ake te mate pukupuku o te koroni, te mate matearea, te punaha punaha io me te momona. [28]
39. Pai Te Kete i o Kai
Ko nga kai kua tunua ki te kaainga he tohu nui mo te whakapai ake i te hauora cardio-metabolic tae atu ki te whakapai ake i te taumata o te huka, te iti o te cholesterol me te hauora Cardiovascular pai. [29] Ma te tunu-ake koe e pupuri te mana whakahaere o nga kai e kino ana ki to hauora.
40. Kia Mataara Mo Nga Huamata Hauora
Ko nga huamata i hangaia ki te kāreti, te kale, te tōmato, te avocado, te kukama he mea hauora, ina koa ka ngana koe ki te ngaro te taumaha. Heoi, i etahi wa ka taapirihia e nga wharekai te tiihi, te whakakakahu huamata me nga kai parai paraoa ka whakapiki ake i te kohinga pūngoi. Me kowhiri mo te kai tunutunu, kaua ki te parai, ka tono ki a ratau kia hoatu he tiihi me te whakakakahu huamata ki te taha.
41. Whakauruhia he Purapura Hauora ki o Kai
Ko nga purapura kai pera i te purapura paukena, he purapura chia me nga purapura harakeke te puna nui o te muka, te waikawa, te kohuke me te huaora. E mohiotia ana ratou ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau, te whakapai ake i te nakunaku, te whakahaere i te cholesterol me te whakahaere i te mate huka. [30]
Hauora
42. He Pai te Masturbating
He pai te miimihini mo te ora moepuku hauora. Ka whakapiki ake i te hauora taikaha, ka whakaheke i te tuku STD, ka whakatairanga i te piri me te whakaiti i te haputanga e hiahiatia ana. [31] Ka tukuna ano e te Masturbation nga endorphins, he matū e whakangawari ana i te mamae me te whakaiti i te ahotea.
43. Moe Ki To Taha Maui
He rangahau e kii ana ko te moe i te taha maui me te mahunga o te mahunga ka awhina i te whakaheke i te kati o te haurehu ko te tino take o te mamae o te ngakau, te pupuhi me te riri o te paipa kai na te whakapakaritanga o te waikawa puku. [32]
44. Ko te Whakaaroaroaro te Whakaoranga Pai
Ko te waatea ka whai ake i muri i te whakaaroaroaro ka whai hua te hauora me te whakaora prophylactic. He momo whakangungu ngakau mahara hei awhina i te hauora hinengaro, whakaiti i te koroheketanga, whakapai ake i te mate huango me te raru o nga mate tuuturu. Whakauruhia te whakaaroaro ki o tikanga oranga kia pai ake ai nga hua. [33]
45. Kia Hauora Kaua e Whakaiti
Ko te hauora kaore i te kii he paku angiangi ranei. Ko te ngaro o te kopu o te kopu tetahi mea nui mo te whakaheke taumaha na te mea kua pa te puku kopu ki te momona me nga mate haurangi. No reira, whakaitihia te taumaha engari kaua e tuaina nga kai totika nui ma te hiakai koe.
46. Kaua e paraoa i muri tonu o te kai
Whai muri i te inu i nga inu waikawa / waikawa erosive ranei / kai, me karo te parai i nga niho i tenei wa tonu. Ko enei kai ka whakangawari i te enamel a ko te paraihe ka kaha ki te horo ka ngoikore. Tatari kia neke atu i te hawhe haora kotahi haora ranei i muri i te kai. [3. 4]
47. Ko te Kihi ka Whakarei ake i te Metabolism
Ko te kihi ehara i te mahi aroha engari he maha nga painga hauora. Ko te kihi ka awhina i te whakaiti i te ahotea, te whakaheke i te taumata o te cholesterol, te whakanui ake i te hanga neurotransmitters me te whakanui i te aukati. Ka whakaohohia nga mea harikoa o te roro ka koa ai te tangata.
48. Mahi Yoga
He hua whakamiharo whakaora a te Yoga. Ko te mahi yoga i nga ra katoa ka whakapai ake i nga mahi katoa a te tinana. Ka whakapai ake ano i nga mahi roro hei pupuri i nga raru hinengaro katoa. Me whakatinana te yoga hei tikanga noho, kaua ko te korikori anake. [35]
49. Aukati i te Tukuna ki te Maama Kakaraki I Te Po
Ko nga waea waea hiko, ko nga taputapu hiko ranei e tuku ana i te rama kikorangi hei whakaheke i te wehenga o te melatonin. Ka pa tenei ki te huringa moe me te ara oho ka whakararuraru i a taatau moe.
50. Moko Mutu Kotahi Teera I Te Ra
Ko te moro niho he mea nui ki te whakahaere i nga mate-a-waha pera i nga kohao, gingivitis or periodontitis. He tikanga akuaku akuaku hei tiaki i te hauora o-waha me nga kiko o o niho. [36]
51. Kia Mau Te Tika Noho
He uaua ki te mau tonu te tu o te tinana noho i a koe e mahi ana i mua o nga rorohiko mo nga wa roa. Ko nga mahi hē o te tinana ka mate te uaua, te mamae, te tuarutanga ranei. Hangaia kia pai te tu o to tinana kia pai ai te whakaiti i te taumahatanga ki nga uaua, ki te kaki me te tua o muri o te tinana. [37]
52. Inu wai i mua i nga kai katoa hei whakaiti i te taumaha
E ai ki tetahi rangahau, ko te inu i te 500 ml o te wai i te iti rawa i te 30 meneti i mua i te awhina o te kai ki te whakahaere taumaha. Ka pehi te wai i to hiahia ka awhina i te tahu o nga kaimoana mena ka pau i mua o te kai. [38]
53. Akona te moe
Ko te moe te mea nui ki to hauora me to whanaketanga. Ka awhina i te pupuri o te roro me te katoa o te tinana. Ko te whakararuraru o te moe ka raru nga raruraru e pa ana ki te pungao, te punaha aukati, te rereketanga o te ira, te ture taiaki me te maha atu. [39]
54. Aukati i nga Elevators ka piki i runga i te pikitanga
He rangahau e korero ana mo te hononga i waenga i te hikoi hikoi me te iti ake o te mate whiu, te mate huka me te mate pukupuku pukupuku. Ko te hikoi hikoi te awhina i te mura o nga kaata, te whakapakari i nga uaua o raro, te pupuri i te tinana, te aukati i te osteoporosis me nga mate hinengaro. [40]
55. He nui te kino o te mahi kino ki te tinana
He mea nui te korikori mo te hinengaro hauora me te tinana me te aukati i nga tini mate, i te taha hinengaro me te taha tinana. Heoi, ko te waranga ki te korikori tinana ka pa kino ki te tinana. He tino rohe mo nga mahi a-tinana kei runga i te pakeke me te hauora o te tangata. Na te nui o te korikori tinana ka mate te uaua, ka heke te libido me te haehae o te tinana. [41]
56. Kia okioki ka raru ana koe
Ko te okiokinga he kaupapa o te putaiao pono me te ahuatanga e pa ana ki te hauora. Ka mate ana te tangata, ko te okiokinga hei whakaora i nga mahi a tona tinana ka tere ake te whakaora. Kaore e taea te whakakore na te mea ka kaha ake pea te mate hauora. [42]
57. Totoro Perehe
Ko te totoro i mua atu i muri i te whakangungu, i nga waa noa ranei ka whakapiki i te nekehanga o nga uaua me nga hononga ka heke te uaua o te uaua. No reira, ka tata ana koe ki te mahi i tetahi mahi whakakori tinana uaua ranei, ko te totoro ka aukati i te uaua o te uaua me te roimata na te nekehanga o te tinana. [43]
58. Kia mau ki te tirotiro i runga o to huu
Ko te pupuri i te porowhita pai me te taumaha pai o te tinana he mea nui. Ko te nui o te momona o te puku ka whakapiki i te mate o te ngakau. Ko te momona te take nui mo te whakapiki i te hope o te hope e hono ana ki nga mate maha penei i te atherosclerotic (te whakapiki ngako i nga uaua), te prothrombotic me nga mate mumura. [44]
59. Mahi Hakinakina-Iwi I Te Tari
He roa nga haora e noho ana i te tari ka mamae koe i te tuara, te mamae o te kaki me etahi atu raru o te tinana. Ka taea te whakapakari tinana i roto i nga ahuatanga katoa. Whakamahia nga mahi pai-i te teepu pera i te uaua o te ringaringa, te whakaara kau, te huri o te kaki me nga porowhita o te ringa i nga wa maha. Ka taea hoki e koe te hikoi ki te tari ki te papa ranei i tawhiti atu i te tari kia taea ai e koe te hikoi hikoi i nga ra katoa.
60. Mahia o Mahi Kaainga ki Te Kaainga
Ko te mahi i nga mahi a te whare nga huarahi pai hei whakakapi i nga mahi whakangungu. He rite te whai hua ki nga mahi kardio. Ko nga mahi a te kaainga ko te horoi kakahu, horoi, horoi i te papa, horoi taputapu me te maha atu. Ka awhina i a raatau ki te pupuri i tetahi taiao ma me te tahu i te maha atu o nga kaata. [E wha. E rima]
61. Kati te momi hikareti
Ko te momi hikareti te take nui o te mate ohorere puta noa i te ao. Ko te whakamutu i te momi hikareti me te nikotini ranei te aukati i te raru o te mate pukupuku me te mate a-waha. Ko te whakamutu i te momi hikareti i nga reanga katoa he mea pai. Ahakoa me kaha te aukati i a koe ano, ko nga hua ka pai ake te hauora me te roa o te ora. [46]
62. Korero Ki etahi Atu Mena Kei Te Ngawerawera koe mo Te Roa
I te nuinga o nga wa ka raruraru nga taangata ki nga kupu 'pouri' me te 'pouri'. Ko te whakamutunga ko te mate hinengaro ka pa ki nga mahi o ia ra. Ka raru ano te ngakau pouri i to tauira moe, i nga tikanga kai me nga pukenga hinengaro. Korero ki etahi atu korero atu ranei ki te tohunga hinengaro mo te whakaora wawe.
63. Kaua e Inu i te Waipiro Kia Pai ranei Inu i te Initarite
Ko te inu tika, ko te kore inu ranei, te mea ka mawehe tatou i nga mate maha, ina koa ko nga mea e pa ana ki te ngakau. Ma te inu kaha e puta ai te mate ate ate ate kakati ranei. Ko te whakaaro a te Komiti Tohutohu Kaiarahi Tohutohu Kai iti iho i te kotahi me te rua nga inu / ra mo ia waahine me nga taane. Heoi, he rereke nga aratohu puta noa i te ao, i runga i te hauora me te tau o te tangata. [47]
64. Whakaitihia te momona o te kopu
He rangahau e kii ana ko te whakaheke i te momona o te kopu e pa ana ki te whakaheke o nga mate ngakau. [48] Ko etahi atu take morearea o te momona o te kopu ko te koretake o te insulin (te mate huka), te takawhita me te huango.
65. Kaua e hiakai i a koe ake kia ngaro te taumaha
He maha nga wa ka hiakai te iwi ki te ngaro i te taumaha, he tino kino te whakaaro. Ko te matekai ka uru te tinana ki te aromihana hemokai ka tiimata te rongoa i te momona o te tinana. Ka heke iho ano te pungao o te tinana, no reira ka pau i a koe nga kai i muri ake, hei utu mo te tukatuka, ma te tinana e whakapiki te momona o to tinana. No reira, kaua ki te hiakai, kaua e kai i nga kai whai kiko-muka me nga kai iti 4-5 wa i te ra.
66. Noho Kaha
Ko te noho kaha tetahi kaupapa nui mo te whakatairanga hauora me te aukati i nga mauiuitanga. Ko ona painga he nui ake i te pupuri noa i te taumaha hauora. He rangahau e whakaatu ana ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te tuponotanga o te whiu, te mate huka, te mate pukupuku a te koroni, te pouri me te mate mate pukupuku, ka whakaatu he pai nga paanga o te moe me te kaha o te koiwi. [49]
67. Mau Mau Paiherea
Ko nga kaki kiki e hono ana ki te pehanga a-roto (pehanga ki roto o te karu). I nga pakeke hauora, ka taea te whakanui ake i te pehanga-a-roto i te wa e pa ana nga turoro glaucoma, ka kino ake pea te ahuatanga ka uaua ki te whakahaere. [rima tekau]
68. A ape i te mau Kakahu Iti
Ko nga kakahu kiki e raru ai te hauora. Hei tauira, ko te tarau kikii ka raru nga raru o te nakunaku me te koretake o nga huha i te waa ka mau te mamae i nga rohe o te pouaka me nga uauatanga o te manawa.
69. Puritia kia rua pea nga hu
He maha nga wa e kiia ana me pupuri kia rua pea takirua hu neke atu ranei. Hei pupuri tenei i te akuaku waewae pai, ina koa he waewae werawera koe. I etahi wa, ko te werawera e kohikohi ana i nga hu e kore e roa te wa hei whakamaroke ka pa he mate, he hongi kakara ranei. Hei aukati i tena, hurihia nga hu i nga ra rereke kia pai ai te wa o tetahi atu takirua ki te maroke.
70. E Mau Te Pumau Pumahana
Ko te pati mahana, ko te ua wera ranei he mea whakamarie ki te tinana. Ka whakangā te punaha io me te whakapiki i te toto puta noa i te tinana. Ma te horoi i te wai mahana ka ngawari ano nga tohu rewharewha, ka ngawari te mamae o te uaua ka whakaheke i te toto.
71. Haere Mo Te Aromaterapi Ranei Mirimiri Tinana
Ko te aromatherapy me te mirimiri o te tinana he rongoa whakaora, he whakangahau ranei hei whakamahi i te hinu nui, i nga tangohanga tipu ranei hei whakapai ake i te wairua me te oranga tinana o te tangata. Ka awhina ratou ki te whakahaere i te mamae, te ahotea, te mamae me te whakapai i te kounga o te moe. [51]
72. Kaua rawa e warewarehia te Waa Taha a To Taakuta
Ma te tirotirohia o ia ra e mohio ai taatau mo te hauora. Ma te aukati i te tuponotanga o nga mate maha ma te kite wawe i a ratau kia haere wawe ai ta maatau maimoatanga. No reira, kua tohutohungia kia kaua e ngaro i te waa taote i te mea ka awhina i te piki o to koiora me te whakatairanga i te hauora pai.
73. Kia Pai Nga Painga O Nga Hinu Tuturu
He haumaru, he whai hua hoki nga hinu tuuturu, a, he maha nga waahanga ka taea te whakamahi. Ka whakamahia whānuitia i roto i te whakahaeretanga o te ahotea me te whakangā o te tinana. Kei konaa etahi momo hinu tuuturu penei i te rēmana, lavender, peppermint, te tii me te rosemary. Ko enei hinu ka taapirihia ki nga hua maha penei i te hopi me te horoi o te mangai kia whiwhi ai i o raatau painga.
74. Nohopuku Kotahi I Te Wiki
Ko te nohopuku i te wiki kotahi ka pai ki te whakaheke i te taumaha, mena ka mahia me nga ture. Ko te nohopuku ehara i te mate kai, engari hei wehe i nga haora o te ra ki te matapihi kai (ka taea ana e koe te kai i nga kai hauora) me te matapihi nohopuku (karo i te kai engari ka kai waipiro). He whakatairanga tenei i te hauora me te whakapakari ake i te punaha aarai mate.
Hei Whakamutunga
Ko nga tohutohu hauora ngawari i te ao ka nui te rereketanga. Ko enei tikanga iti hei awhina i a taatau kia pai te ora me te roa o te ora. Ano hoki, kaua e wareware ko te ra tino pai ki te tiimata i to oranga ora ko tenei ra.
