He rerekee i waenga i te korero ano i tetahi korero whakama kia kata ai o hoa me te whakahaere i nga kare kino ka puta mai. Ka taea e nga mea e rua nga tikanga mo te tukatuka i nga mamae, engari ko enei e tika ana mo te oranga hinengaro, tinana me te oranga ngakau. Kare nga wa whakama katoa e pa ana ki a tatou ka roa i muri mai, engari ko etahi ka mau. Koinei nga waa ka pupuhi i roto i a tatou. Ka huri hei mauahara ka mau ki a tatou, ka mau i a tatou, ka aukati i a tatou ki te eke ki o tatou kaha.
Mēnā he taunga tēnei, kia takatū koe mo te waru tuku i nga mahi whakatakariri hei awhina i a koe ki te haere tonu i to oranga. Ko te tuku i te riri me te ako ki te muru hara ehara i te mea ngawari, engari he pai.
He aha te mauahara?
Ko te mauahara ko te kawa tonu e rongohia ana e te tangata i muri i te tukinotanga kino. Ko nga kupu taurite ko te riri me te umbrage, ahakoa ko te mauahara e hono tata atu ana ki nga kare-a-roto kino e mau tonu ana i muri i tetahi aitua, kaua ki era ka puta ake i te wa kotahi. Hei tauira, ka riri koe i te wa Ka korero to rangatira ki a koe i mua i to roopu, engari ka pouri koe i muri mai i taua ra ka mahara koe ki nga mea i tupu. Ka mau tonu te mauahara i roto i te waa ka huri hei ahua tuarua, na reira he uaua ki te wiri.
He aha he mea nui te tuku?
He kino ki a koe te piri ki runga i nga ngakau riri—te tikanga. Kua whakaatuhia e nga rangahau te pupuri mauahara ka whakanui ake te pehanga toto , te tere o te ngakau me te mahi a te punaha io. Hei tauira, ma te awhi i te murunga hara ka pai ake te hauora ma te whakaiti i nga taumata ahotea.
I tua atu i te hauora tinana, ko te tuku ka taea te whakapai ake i te hauora hinengaro, te whanaungatanga me te huarahi mahi. Raina Hauora pūrongo riri hanga-ake ka tukuna ki tetahi taha ka rere te toto ki etahi atu hononga. Ko te riri ki tetahi hoa tata mo te korero teka ki a koe ka kitea ma te tangi ki o tamariki i te maturuturunga iho o te potae. Ngaiotanga korero, e ai ki Forbes , nga kaimahi e kaha ana ki te whai whakaaro ki nga whakahee whai hua me te neke atu i nga riri tuatahi ka puta mai 42 paiheneti ake pea kia aroha ki a raatau mahi. Kia aroha mai, iti iho i te 25 paiheneti o nga kaimahi ka taea.
He aha i tino uaua ai te neke haere?
Ah, te patai miriona taara. Mena he ngawari te neke, he maamaa, ka pouri ahau, ka whakatau i te nuinga o nga tautohetohe. Ka noho katoa matou ki Whoville karekau he Grinch. Ko te mea nui ki te neke whakamua ko te murunga hara, engari ko te murunga hara e kore e ngawari ki te nuinga o nga tangata. Me manawanui, aroha me te whakaraerae, e toru nga ahuatanga me mahi tonu te nuinga o tatou.
I tua atu, ko Robert Enright, PhD, e kii ana ko te tirotiro ano i te riri he maha nga wa e puta ai te riri nga ahua o te euphoria (arā, he korero korero whakama kia kata ai o hoa). Ina whakau tonu o hoa kei a koe te tika ki te riri, he aha koe ka whawhai ai?
Ko te raruraru, ko te mauahara ka noho hei tikanga. Kare e roa, ka kapi katoa o korero i te mauahara, ka ngenge o hoa ki te rongo i taua korero kawa tonu. Na, timata ki te waiata i tetahi rangi rereke. Kei raro nei e waru nga mahi motuhake hei awhina i a koe ki te whakakore i te riri. Whakamutua te riri me te haere tonu ki to oranga!
8 Te Whakarerea i nga Mahi Whakakino
1. Tautuhia
Kaore e taea e koe te whakaora mena kaore koe e mohio he aha te pakaru. Ko te tohu i te puna o te riri ko te taahiraa tuatahi o te tuku. Ki te mahi i tenei, he mea tino kaha ki te korero nui. Ko te korero ki tetahi hoa, ki te kaihaumanu, ki tetahi mema ranei o te whanau e pehea ana to whakaaro ka taea e koe te whakaora. Mena kaore e taea, tuhia he reta kaore koe e tuku. Ka taea e koe te tuhi ki te tangata nana koe i riri me te kore e whakahee i a koe ano; ka taea e koe te tuhi ki tetahi hoa aroha e tautoko ana ia koe; ka taea noa e koe te tuhi i roto i te pukapuka rehita mo koe. Ko te mea nui ko te whao i te take. He tino uaua tenei na te mea ka puta mai nga kare-a-roto kino me te tono kia hoki ano koe ki te mamae. Ka tangi pea koe. He pai tena! Ko nga roimata te huarahi o to tinana ki te tuku i te ahotea.
2. Whakamahia he taupānga whakaaroaro
Ko te mauahara, te riri me te awangawanga he kare-a-roto katoa, ko te tikanga ka ahu mai i nga kare-a-roto tuatahi penei i te whakama, te whakaraerae me te mamae. I te wa e ako ana ki te tuku, he mea nui kia whai waahi nga kare-a-roto. Takuta Jud Brewer , he tohunga mo te awangawanga, i whakawhanakehia te Maharahara Whakakore taupānga hei awhina i nga tangata ki te whakaiti i nga kare-a-roto kino tuarua ma te mahara. Ko etahi atu taupānga, penei Ataahua a Mokowāmahunga , arataki i nga tangata ma roto i nga whakaaroaro e aro ana ki te whakamahi i te kaha o nga kare-a-roto kino me te whakahoki ano ki tetahi mea pai. He huarahi pai tenei ki te pakaru i te mata o te riri kia taea e koe te tarai i te mamae me te anga whakamua.
3. Whakamutua to riri
Nga hoa o mua, nga hoa o mua me tangata paitini i roto i to oranga he take noa o te riri. Kua pakaru koe ki a ratou, na he aha e kore ai e wehe i taua riri e mau tonu ana? Ka tohutohu a Clarity Clinic ki te hanga te tawhiti rawa atu i waenganui i a koe me to mua. Hurihia to taiao me te whakakore (huna ranei mai i te tirohanga) nga mea katoa e whakapataritari ana. Hokona taua pukapuka i tukuna mai e to mua kare-a-roto ki a koe! Kohaina te koti i mau i a koe i te whakahawea o to rangatira ki a koe! Muri iho, karapotia koe ki nga tangata e aroha ana, e whakaute ana ki a koe. Mahia koe ki tetahi koti hou. Pānuihia he pukapuka e taunakihia ana e te tangata e mihi ana koe.
4. Hurihia to tirohanga
Tokorua nga kaimätai hinengaro, ko Özlem Ayduk no te Whare Wananga o California-Berkeley me Ethan Kross no te Whare Wananga o Michigan, i ako i te te awenga o te noho tawhiti i runga i nga kare kino. Ko te haere-whaiaro ko te mahi whakahoki ano i tetahi ahuatanga i roto i to hinengaro me te mea e maataki ana koe i tera taha o te ruuma. A hi'o faahou i te ohipa tei faatupu i te inoino ia oe ma te ore e mana'o noa i te mana'o aore ra te mana'o o te tahi atu pae. He aha nga mahi i mahia e te tangata? He aha nga kupu i korero ai te tangata? Whakaarohia tenei mahi hei whakapai i o whakamaoritanga kare-a-roto, ma te whakamarama i nga meka. I roto i te whakaharatau i a ia ano, i taea e nga kaiuru o te ako a Ayduk me Kross te whakatata atu ki a ratau mahi whakaora mai i te waahi whakaata me te waahi whakaoti rapanga, kaua ki te waahi kare-a-roto.
5. Awhi i te mauahara
Ka pai te hunga e matewai ngau ana ki te ngangau ki te tangi o tenei mahi i te tuatahi, engari kei tua atu i te tuku i te mauahara kia mau tonu. Ko Sophie Hana he huarahi rereke ki te whakaora i tana pukapuka, Me pehea te pupuri i te riri . Ko te mea nui tenei: Me ako koe i tetahi mea mai i to riri. Kaore e taea te noho noa, te tango i te waahi me te kore mahi. Ka tohe a Hana kia rongo koe i nga kare-a-roto katoa e pa ana ki te mauahara me te tuhi i te katoa o nga korero o te takenga mai, me te whakaatu i nga mea e whakapono ana koe he mea tika i tera wa, he aha hoki te mahi tika i tenei ra. Na, whakaarohia nga mea i akohia e koe mai i te wheako. Ko tenei mahi karekau e tino tono kia murua koe, engari e tono ana ki a koe kia mihi ki te puna o to mauahara mo te whakaako i a koe i tetahi akoranga o te ao.
6. Whakawhiti hu me te puna
Ma te hikoi kotahi maero i roto i nga hu o tetahi atu ka tino mohio koe ki te wahi i ahu mai ai ratou, no hea ratou me te aha i rite ai ta ratou mahi. Ko ta Judith Orloff, MD, e whakamarama ana i tana pukapuka, Kare-a-roto , ko te mohio ki nga mamae o tetahi atu ka nui ake te aroha ki etahi atu. Ko te aumihi, ko te tino aroha mo nga aitua o etahi atu, he mea nui ki te murunga hara. Ki te whakaaro tatou ko te whanonga o te tangata he nui ake te pa ki a raatau putea i ta maatau mahi, ka huri te ahua o to maatau tiro ki nga taunekeneke me tenei tangata. He pai ano te tuhi i nga mahi i mahia e koe i kino ai tera atu tangata.
7. Kōwhiria he mantra pai
Pauna Taone , he roopu o Chicago o neke atu i te 150 nga kaiwhakaora whai raihana, e tautoko ana i te kaha o te reo pai. Maoti i te tuku i nga whakaaro o te mauahara ki te whakapouri i to hinengaro, whiriwhiria he kupu, he rerenga korero ranei e whakaoho ana i te mihi me te mohio. Whakamātauria ki ngā kīanga rerekē e whai tikanga ana ki a koe, ā, e kaha ana te huri i tō whakaaro. Ka rite pea ki ta Aristotle, He kawa te manawanui, engari he reka ona hua. Tena pea he kupu noa, penei i te tuku, te muru ranei. I te wa e uru mai ana nga ngakau riri, kati i a ratau ki tenei mantra. He iti noa te tirikara o tenei mahi i te tuatahi, engari ka roa te wa ka taea te whakakore, te whakaiti ranei i nga whakaaro kino. He mihi pai ki etahi atu mahi i runga i ta maatau rarangi ingoa.
8. Oatitia te ngautuara
Ko tetahi o nga huarahi ki te whakapumau i te riri ko te whakapau i te wa me te kaha ki te korero mo te tangata nana i puta. Moheni Pai Nui he maha nga huarahi ki te muru hara; ko tetahi ki kati te korero kino, kino ranei mo te puna o to riri me to mauahara. Ehara i te mea me whakamutua nga korero katoa mo tenei tangata, engari ko te ngau o to arero i te wa e hiahia ana koe ki te whakahoki i tetahi korero mamae (ara te korero ano i tetahi korero whakama kia kata ai o hoa). Kaore koe e waiata i a raatau mihi engari ko te whakapau kaha ki te karo i nga reo kino ka whakatauhia te waahi mo te murunga.
Ko te tuku i te riri he marathon, ehara i te omaoma. He rereke nga uaua o ia rauhanga kei runga i ta maatau rarangi ka kore pea e pai mo te katoa. Whakamātauria ia, mau ki nga mea e awhina ana ka waiho te toenga.
E RUNGA ana: PĀTAI: He aha to huanga tino paitini?
