Whakaahua: Shutterstock Ko te Iodine he kohuke tino nui mo o tatou tinana. He kohuke ka kitea i roto i nga kaimoana. He micronutrient e hiahiatia ana e to tinana kia pai te mahi. Ko te iodine he kowhatu pouri, kanapa, he waikano papura ranei, engari ka kitea i te whenua me nga wai o te moana. He maha nga wai tote me nga kai tipu he iodine, a kei te waatea tenei kohuke ki te tote iodized. Ka taea e nga kai nui o te iodine te whakarite kia tutuki o hiahia mo tenei kohuke .
Inaianei, he aha te take e hiahia ai tatou ki te iodine? Kare e taea e to tatou tinana te whakaputa iodine ki a ia ano, na te mea he micronutrient tino nui. No reira, me tino mohio koe kei te rawaka to kai iodine. Heoi, tata ki te kotahi hautoru o te ao kei te noho morearea mo te kore o te iodine. Ko te nui o te iodine i roto i to kai kua kitea hei awhina i te whakapai ake i to paopaotanga, to hauora roro, me to taumata homoni.
E ai ki te National Institute of Health, me kai te pakeke toharite ki te 150 mcg o te iodine ia ra me te Kaunihera o te Ao mo te Mana Whakahaere i nga mate mate o te Iodine e tohu ana he iti ake te kai iodine mo nga wahine hapu o te 250 mcg ia ra. Ka kitea te iodine kai i te kaimoana me te kaimoana huawhenua moana me etahi atu kai. I tua atu i enei, he huarahi pai ano te tote iodized ki te whakauru iodine ki to kai o ia ra.
Whakaahua: Shutterstock Nga Raruraru Na te kore o te kai ki te iodine
Ka awhina te Iodine ki te aukati i nga ahuatanga tino kino me te pupuri i nga mahi a te tinana. Anei etahi tikanga ka taea te aukati ma te kai tika me te kai iodine.Hypothyroidism: Ko te Hypothyroidism he ahua ka puta ina kore e taea e to tinana te whakaputa i te homoni taikaro. Ka awhina tenei hormone i to tinana ki te whakahaere i to paopao me te whakapakari i to mahi okana. He mea nui te iodine mo te whakatipu homoni tairoid o to tinana, na te whiwhi i te nui o te iodine ka taea te aukati, te rongoa ranei i nga tohu o te hypothyroidism.
Goiters: Mena kaore e taea e to tinana kia nui te hua thyroid homoni, katahi ano ka timata te tipu o to taika. Ko to taika kei roto i to kaki, kei raro tonu i to kauae. Ka timata ana te tipu, ka kite koe i tetahi putunga rereke e tipu ana i runga i to kaki – e kiia nei ko te goitre. Ma te nui o te iodine ka taea te aukati i te mate kauti.
Kua Whakaitihia te Morearea o te Whanautanga: Ko nga wahine e hapu ana me nui ake te kai iodine i era atu. Ka aukati i te maha o nga momo mate whanau. Ina koa, ka awhina te iodine ki te tautoko i te whanaketanga roro hauora. Ko te nui o te iodine i te wa e hapu ana ka taea te aukati i nga kohatanga ka pa ki te roro, te whanautanga me te whanautanga.
Whakaahua: Shutterstock Kōwhiringa Kai Taonga-Iodine
Me whakarite kia whiwhi koe i te tuku iodine i nga wa katoa ma te whakauru i nga mea e whai ake nei ki to kai.
Whakaahua: Shutterstock Pikitia ki te Tote: He hauwhā tīpune o te tote tepu iodised e whakarato ana i te 95 micrograms o te iodine. Ko te tikanga, he nui rawa te tote ka piki ake te pehanga toto ki etahi tangata, engari ko te takenga matua o te tote i roto i a tatou kai ehara i te momo ka taka mai i te wiriwiri—ko te ahua tera e kitea ana i roto i nga kai tukatuka.
E kii ana te Heart Association kia kaua e neke ake i te 2,400 milligrams konutai ia ra. Ko te hauwha punetēpu o te tote he 575 milligrams konutai, no reira ka taea e koe te tauhiuhi i te tote ki runga i to rihi taha. Engari kia mohio koe ka panuihia te tapanga tote i mua i te hoko i te mea he maha nga hua 'tote moana' karekau he iodine.
Whakaahua: Shutterstock Whakanuia te Kaimoana: Kei roto i te toru hekere o te koeke he 30 micrograms o te iodine, ka rukuhia e o ratou tinana te kohuke mai i te wai moana ka kohia ki o ratou tinana. E toru hekere o te cod tunua he 99 micrograms o te iodine, me te toru hekere o te tuna tuna kei roto i te hinu he 17 micrograms. Ka taea e te tokotoru te whakakakahu i to huamata tina i te wa e whakanui ana to iodine.
He nui ano te iodine te pahū moana, te haddock me te perch. Ko te rimurapa ano te puna nui o te iodine, ka kitea i roto i nga huawhenua katoa o te moana. Ko tetahi o nga puna taonga nui rawa atu whakaurua he rimurimu huaina kelp.
Atahanga: Pexels Whakauruhia ki te pupuhi tiihi: Ko nga mea miraka katoa he mea whakarangatira ki te iodine. Ina tae mai ki te tiihi ko nga whiringa tino whai hua ko te cheddar. Kotahi hekere o te tiihi cheddar he 12 micrograms o te iodine, ka taea hoki e koe te kowhiri mo te Mozzarella.
Whakaahua: Shutterstock Mea atu Ae ki te Yoghurt: He 75 micrograms o te iodine kotahi kapu miraka pē iti-ngako. Koia te haurua o to tohatoha o ia ra, he pai hoki mo te puku me te nui o te konupūmā me te pūmua.
Whakaahua: Shutterstock Hua, I nga wa katoa: He mea tino nui te Iodine mo te whanaketanga hinengaro me te hinengaro o nga kohungahunga. Ka pa ano ki te taumata IQ. Ko tetahi o nga huarahi tino pono me te ngawari ki te tiki iodine i roto i to kai ko nga hua hua. He 24 micrograms o te iodine i tetahi hua nui.
Ko te nuinga o tatou ka tono i nga hua ma ki te whakaheke i te cholesterol, engari ko te toene kowhai kei roto te iodine. E rua nga hua kawa e whakarato ana i te hautoru o o hiahia o ia ra. Tauhiuhia he tote tepu ki runga i to kaapiri ka pa ki to nama iodine i te mutunga o te parakuihi.
Whakaahua: Shutterstock Haere ki te ara miraka: E ai ki nga momo rangahau, ia 250ml miraka ka tata ki te 150 micrograms o te iodine. Ko te kai o te kau, te kai me te kai tarutaru ki nga kau ka whakawhitia te iodine ki te miraka. Aki: Mena kei te rapu koe mo te iodine, kaua e whiriwhiri i nga kai miraka kau. He iti ake te kukū o te iodine miraka organic na te mea e whangaia ana nga kau, e ai ki tetahi rangahau i roto Te Kai me te Toxicology .
Whakaahua: Shutterstock Kaua e pekehia o hua me nga huawhenua: Kei roto i nga hua me nga huawhenua he iodine, engari he rereke te nui i runga i te oneone e tupu ai. Ko te haurua o te kapu o te piana piana kohuatia he 8 micrograms iodine me te rima parani maroke he 13 micrograms. Ka taea e koe te taapiri atu, ina koa ka u koe ki nga tohutohu a te Heart Association mo te kai e waru neke atu ranei nga hua hua me nga huawhenua ia ra. He mea nui ki te karo i etahi huawhenua cruciferous ka taea te wawao mahi thyroid .
Ko enei ko te kāpeti, ko te tipu Brussels, kareparāoa , kāreti, kōkihi me te keha. Ko enei huawhenua kei te pupuri i nga goitrogens, i nga matū ranei ka taea te whakanui i te repe thyroid. Ko te tunu i o huawhenua ka whakaitihia te maha o enei huānga karekau pea i roto i nga huawhenua hauora.
Whakaahua: Shutterstock Kai Rawa-Iodine: FAQs
P. He mate taha o te horopeta nui ki te iodine?
KI. Pērā i ngā mea katoa, me taurite te kai o te iodine. Mena ka kai te tangata i te nui o te iodine, ka pa ki te mumura o te repe thyroid me te mate pukupuku thyroid. Ma te nui o te horopeta o te iodine ka puta te ahua o te wera i roto i te korokoro, mangai me te puku. Ka taea hoki te kirika, te mamae o te puku, te nausea, te ruaki, te korere, te ngoikore o te ngakau, a, i nga wa tino nui, ko te koma.P. He aha te rahinga e taunakitia ana mo nga reanga rereke?
KI. E taunaki ana te National Institute of Health, USA i enei tau:- - Mai i te whanautanga ki te 12 marama: Kaore i whakapumautia
- - Tamariki i waenganui i te 1–3 tau: 200 mcg
- - Tamariki i waenganui i te 4–8 tau: 300 mcg
- - Tamariki i waenganui i te 9–13 tau: 600 mcg
- - Taiohi i waenga i te 14–18 tau: 900 mcg
- - Pakeke: 1,100 mcg
