Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko Vishnu Vishal me Jwala Gutta ki te here i nga hononga i te Apr 22: Tirohia nga korero i konei
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te aramona tetahi o nga nati whai kiko, whai matauranga o te ao, rongonui mo te pai o te hauora me te tunu kai. Ka taea te kai aramona hei paramanawa, ka hurihia hei paraoa, ka huri hei miraka parauri, e mohiotia ana ko te miraka aramona. Ko te miraka aramona tetahi o nga hua aramona rongonui rongonui kua rongonui whanuitia na te tino taonga me te ha. He pai, he reka hoki te tipu o te miraka me te miraka kau.
He aha te miraka aramona?
Ko te miraka aramona he mahi ma te panui me te whakaranu i nga aramona ki te wai katahi ka taatari i te ranunga kia tangohia nga totoka. Ma tenei e hua ai te miraka miraka whakarakei ki te hua whakamutunga. Ko te miraka aramona he ahua kirikiri tona me te haona nati [1] [rua] .
Kua kii nga Kairangahau he pai te waiu aramona hei whakakapi mo nga tamariki me nga pakeke e pa ana ki te mate pāwera, ki te koretake o te miraka [3] . He pai hoki te kowhiringa ma te hunga e whai ana i te kai huawhenua.
Ka whakarangihia te miraka aramona me te maha o nga huaora me nga kohuke tae atu ki te huaora E, riboflavin, te huaora D, te parahi, te konutea, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, etc.
Ko te miraka aramona kua hokona e nga kaihokohoko he matotoru me nga kaitiaki hei whakapai i te kakano me te papa. Kei roto hoki he matūkai kua taapirihia hei whakanui i nga kai whaihua.
Nga Hua Hauora O te Miraka Aramona
1. Awhina mate taimaha
He iti te hinu me te huka i te miraka aramona, ko te tikanga ka taea e koe te inu i te nuinga me te kore e puta te taumaha me te awhina ki te whakahaere taumaha. He nui hoki nga aramona ki roto i nga waikawa hinu monounsaturated fatty acid (MUFA) ka awhina i te whakaheke pauna me te whakahaere taumaha [4] . Me kowhiri mo te miraka aramona kaore i whakahinuhia na te mea he iti te koata me te huka.
2. Whakapumau i te taumata huka toto
Ko te miraka aramona kore te hinu e kore e tipu te taumata huka toto, na reira ka pai rawa atu mo nga taangata e mate huka ana. Ko te hunga mate huka ka iti te kai i te warowaihā i ia ra, i te mea ko te miraka aramona te inu inu iti-potae ka awhina i te taumata huka toto. [5] .
3. Ka tautoko i te hauora wheua
I te waiu aramona e whai kiko ana i te konupūmā me te huaora D, ko te kai ka awhina i te pupuri i nga koiwi kaha me te hauora. Ko te konupama tetahi kohuke nui e hiahiatia ana mo te whakawhanake i nga wheua hauora, ma tera e awhina ai te whakaheke i te pakaru o te whati me te osteoporosis. I tetahi atu, ko te huaora D he mea nui ki te hauora o te koiwi ma te whakarei ake i te mimiti o te konupūmā hei whakapiki i te hauora o te koiwi [6] .
4. Whakapai ake i te hauora o te manawa
Ko te miraka aramona he nui nga momona momona, penei i te waikawa hinu monounsaturated me te waikawa waikawa polyunsaturated, hei painga mo te hauora o te ngakau. Ma te inu i te miraka aramona e whakaheke te LDL (kino) te cholesterol ka whakapiki i te HDL (pai) te cholesterol, hei whakapai i te hauora o te manawa [7] .
5. Whawhai i te kino tuwhena kino
Ko te miraka aramona he puna pai o te huaora E, he huaora wairewa-ngongo e hiahiatia ana hei tiaki i nga kiri o te tinana mai i te kino o te tuwhena. [8] . Ko te Huaora E hoki e whawhai ana i te mumura me te ahotea hāora i roto i te tinana, na reira ka aukati i te raru o nga mate tuuturu [9] .
6. Ka whakaitihia te mate morearea o Alzheimer
Ko te huaora E kei roto i te miraka aramona hei awhina i te whakaheke haere o nga mate neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer. Kua kitea e nga rangahau ko te huaora E te whakapai ake i te mahi hinengaro me te tuku i te mate o te mate Alzheimer [10] [tekau ma tahi] .
7. Ko te kore-lactose me te kore miraka
Ko te miraka aramona he kore noa i te lactose, he mea pai ki nga taangata whai manawanui ki te lactose, he momo e kore ai e taea e nga tangata te ngongo i te lactose, te huka i roto i te miraka. Mai i te mea, ko te miraka aramona he miraka whakato me nga taangata e kowhiria ana ki te karo i te miraka kau ka waiho hei vegan ka taea te kowhiri i te miraka aramona. [12] .
Nga Pepa o te Miraka Aramona
Ahakoa he maha nga painga hauora o te miraka aramona, tera ano etahi awangawanga e pa ana ki a ia. Ko te miraka aramona kaore i te rawaka te pūmua, he matūkai e hiahiatia ana hei whakatipu uaua, whākōkī me te hanga homoni me ētehi atu mahi ā-tinana.
Ko te miraka aramona kua tukatukahia kei roto te huka, kapia me te carrageenan, he emulsifier ka raru pea te hauora kopu.
He rangahau 2015 i whakaputahia i Te Pukapuka mo nga Pediatrics i kii nga tamariki i pau i te nui o te miraka aramona he kohatu tarai. I whakatauhia e nga Kairangahau ko te miraka aramona te putake o te kai oxalate hei take kohatu kohatu, no reira me karo e nga tamariki. [13] .
Hei taapiri, me karo nga tamariki i raro i te kotahi tau te pakeke ki te inu i te miraka whakato-tipu tae atu ki te miraka aramona na te mea e pokanoa ana ki te ngongo o te rino, ka mate pea te matūkai [14] .
Ki te kokoti i te nuinga o nga painga o te miraka aramona, kowhiria te miraka aramona koretake me te koretake. Ka taea hoki e koe te hanga i a koe ake miraka aramona ki te kaainga.
Me Pehea Te Hanga i te miraka Aramona?
- Raua atu kia 2 nga kapu almond ki te wai i te po ka toua atu ai i mua i te whakamahinga.
- Tangohia te kiri o nga aramona ka whakauru ki roto ki te whakaranu me te wai ka whakaranu mo te 1-2 meneti kia kapua ake te wai, kia tino paraoa nga aramona.
- Ringihia te ranunga ki roto i te kaaina ka tuu ki runga o te karaihe.
- Patohia ki raro ki te tango i te wai ka taea.
- Ka taea e koe te penapena i te miraka aramona ki te pouaka whakamātao mo te 4-5 ra.
Nga huarahi hei whakauru i te miraka aramona ki roto i o kai
- Taapirihia te miraka aramona ki te oat muesli ranei mo te parakuihi.
- Taapirihia ki to ti, kawhe, tiakarete wera ranei.
- Taapirihia he miraka aramona ki roto i o raihi.
- Taapirihia ki nga hupa, nga ranu me nga riu huamata.
- Whakamahia te miraka aramona hei tunu keke, aihikiriimi me te purini.
