Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei Kaua e Miss
- Nga pooti o te Huihuinga: Ko te TMC, ko te tohe a BJP ki te tohe i a Dalits i te kitenga o nga mahi torangapu a Bengal i te huringa o te akomanga
- Samsung Galaxy M42 5G Utu, Teaser Riipene Ataata E Whakaata Ana I Te Ipurangi
- Kei Te Whakanui I Te Roopu Radhe Shyam Kei Te Hiahia 'Nga Huringa Nui, Kotahi Te Aroha' Me Nga Panui Whakapaipai e Whaia ana e Prabhas
- IPL 2021: E whakamarama ana a Zaheer me pehea te whakamahi a nga Iwi India o Mumbai i te 'card Trump' Bumrah
- PPF, NPS ranei: Ko Ngahea Tohu Hei Tono Pai mo te Whakawhana Paihere?
- Yamaha MT-15 Me Te Taha-Huarahi ABS Ka Whakarewahia Akuanei Ka Whakatika Nga Taa Ki Te Neke Ano Ano
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Hauora Kai totika Kai totika oi-Lekhaka Na Needhi Gandhi i te Hakihea 7, 2017 Ko te konupama he kohuke nui hei whakakaha i nga wheua me nga niho o te tinana o te tangata. No reira, me whakauru e te iwi he nui o te konupūmā ki roto i a raatau kai kia pai ai to raatau tinana. Ko te tikanga, ko te miraka te puna momona o te konupuna me te karaihe miraka e mohiotia ana e tata ana ki te 300 mg o te konupūmā.
Na, ko te nuinga ka akiakihia nga tamariki ki te inu i te kotahi kapu karaihe miraka i nga ra katoa, na te mea e hiahia ana ratou kia nui te konupūmā hei whakawhanake i o raatau wheua me te kaha o te niho.
Engari he maha nga tamariki tae atu ki nga pakeke kaore i te tino hiahia ki te whai miraka, ahakoa he nui te kaha o te konupuna ki o raatau tinana. Kaore pea etahi o nga taangata he miraka na te kaha o te lactose ki roto, na te mea he korekore o te lactose, kaore hoki e taea te ngongo.
Ano hoki, kaore pea te waiu e waatea i nga waahi katoa o te ao, hei whakatutuki i nga waahanga o te konupūmā e tika ana ma te iwi.
Na, ko te puna rereke o te konupūmā kua roa e whaia ana e nga kaimanaiao me te hunga kai. Inaianei he maha atu o nga kai e mohiotia ana e whakarangatiratia ana me te nui o te kai o te konupūmā i te karaihe miraka. Haere tonu ki te panui kia mohio ai koe mo enei kai.
Chickpeas:
Ko te pīpī tunutunu he kai tino pai ki te nuinga o te tangata ina ka whakamahia ana hei waahanga o te huamata reka, hupa ranei. I kitea he kotahi me te hawhe kapu piapi he 315 mg konupūmā me te nui o te muka, me te pūmua. Na, ka ngawari te mahi hei puna konupūmā.
Oats:
E mohiotia ana te tipu he kai totika tino pai te hauora, ana ka kitea he puna nui o te konupūmā, me nga muka, te huaora B me etahi atu mea whaihua nui. Hei ki nga kaitao kai, ko te haurua kapu kapu noa iho kei roto 200 mg o te konupūmā e nui atu ana i te rahinga o te miraka. Ano hoki, ka pau i nga ohia me te miraka miraka, miraka aramona ranei, ko enei e rua nga mea pai hei whakakapi mo te miraka kau, he nui ake te puna o te konupūmā.
Tofu:
I te mea ko te miraka miraka he nui te puna o te konupūmā, te tofu te pi pini ranei i whakaritea mai i te miraka miraka ka mohiotia he momo reka ake ki te miraka mo te tino kai konupūmā. E kitea ana ko te kapu tofu maro ka tohaina te 861 mg o te konupūmā e rahi atu ana mo te tamaiti, te pakeke ranei, me te pai o te pūmua me te muka.
Aramona:
Ko te aramona te momo momo nati e tino manakohia ana e nga taiohi me nga koroheke. I whakapumautia e te rangahau ko te kapu ¾ anake o tenei nati hauora kei roto i te 320 mg o te konupūmā, na reira ka taea te whakakapi i te miraka ma nga tamariki. Ano hoki, e mohiotia ana he pai te aramona hei whakapai i te mana o te roro ki te whakatipu tamariki.
Haramona:
Ko te Haramona he ika moana reka e mohiotia ana he kai tino hauora. E mohiotia ana ko te haamana kotahi o te haamana hou, kapi ranei ka taea te tuku 350 mg o te konupūmā. Ano hoki, he maha nga mea kei roto i te huaora D hei mea nui mo te mimiti o te konupūmā i roto i nga kiri o te tinana. Ko tenei ika e whakarato ana i te maha o nga waikawa hinu omega-3 me te pūmua, hei awhina i te hauora o te tinana.
Hararini:
Ko Sardine tetahi atu ika ika ora, he iti nei te kai e 370 mg o te konupūmā. Ka rite ki etahi atu momo kaimoana, kei roto i te sardine nga waikawa hinu omega-3 me te huaora D e tika ana mo te hauora o tetahi. Na ko nga rihi reka i whakaritea mo enei ika moana kia uru ki nga kai i nga wa katoa ka taea.
Huawhenua Rau Kakariki:
Ko nga huawhenua kaakaariki hou ana ko nga whakaaro tuatahi mo nga kaitao rongoa me te taote ranei mo te kai huawhenua pai. Ko te spinach, kale, greens turnip, bok choy me te pua nani ka kitea koinei te puna nui o te konupūmā. E kitehia ana e 2 nga kapu greens kee kei roto 394 mg o te konupūmā, i te mea e rite ana te rahi o te kale ki te 188 mg o te konupūmā. Na ko nga huamata, maheni mataariki me nga kai reka i hangaia o enei huawhenua he mea whakamiharo hei whakakapi i te tikanga o te kai miraka.
Figs maroke:
Ko te piki maroke he hua maroke reka reka ka honoa ki nga kokiri maohi, ki nga oki ranei kia pai ai te kai parakuihi. Ko te kotahi me te hawhe kapu o nga piki maroke ka whakawhiwhia ki te 320 mg o te konupūmā, me te nui o te hauora o te hauora.
Tiihi Ricotta:
Ko te Ricotta tetahi momo tiihi tiihi ka whakamahia i roto i te mahi kai reka me nga hua reka katoa. E taunaki ana nga kai-kai ki tenei tiihi na te mea he kapu 3/4 o te tiihi ricotta e kitea ana e 380 mg te konupūmā me te 21 go nga pūmua, hei kai tino pai mo te tipu tere o nga tamariki.
No reira, ko enei kai hauora katoa e tino whakarato ana i te kai totika me te nui o te konupūmā, ka taea te peke atu i te kai miraka kau.
