Nga pekepeke , e mohiotia ana i roto i nga whenua o Amerika, he mahi pekepeke tinana. E ai ki te ingoa, ko te pekepeke te nuinga - kei reira te wero! Ko te ingoa i ahu mai i te taonga takaro a nga tamariki e pekepeke ana, he taakaro pepa, he karetao rakau ranei e rite ana nga nekehanga o te ringa, o te waewae me te tinana ki te korikori. I whakamahia tuatahitia te mahi i te Pakanga Tuatahi o te Ao, na tetahi Apiha Ope Taua o Amerika nana i whakawhanake.
Mai i tera wa, kua whakamahia nuitia i roto i nga whakangungu hoia puta noa i te ao, kua kitea hoki te rongonui hei mahi he maha nga painga. E mohiotia ana te pekepeke i raro i nga ingoa maha o te ao; hei tauira, ko nga iwi o te iwi me te United Kingdom e kiia ana he peke whetu, na te ahua ahurei ka puta i te wa e mahi ana tetahi i te peke pekepeke.
kotahi. Whaia Te Tikanga Tika ki te mahi i te peke peke
rua. He mea nui te whakamahana i mua i te pekepeke
3. He pai nga peke peke mo nga mea katoa mo te whakaheke taumaha
E wha. He Painga Nui mo te Kiato Iwi me te Hauora Mai i te Peke Jacks
5. Pekepeke Jacks ake te Ante Ina Taea ki te Kaha Iuaua
6. Ka Whakanuia te Manawao me te Pukahukahu, I te wa e mahia ana nga peke pekepeke i nga wa katoa
7. He Rawe nga Huka Pekepeke hei whakaiti i te ahotea, me te whakakore i te ohoroa
8. Kia tupato ki te karo i nga whara i a koe e mahi ana i nga peke peke
9. Nga patai mo nga peke peke
Whaia Te Tikanga Tika ki te mahi i te peke peke
Pērā mahi katoa , i te wa e mahi ana koe i te peke pekepeke, me tupato koe me te whakatika i to tikanga. Anei me pehea te tiimata. Tu totika, me te hono o ou waewae, te hoki tika me nga ringa ki nga taha o to tinana. He iti te piko o ou turi, peke ki te rangi, ka tau o waewae ki tawhiti-pawhiti. I a koe e mahi ana, ka neke o ringaringa ki runga i to mahunga, ki runga katoa. Na ka mau tonu te tere, peke hoki ki te tuunga timatanga, whakakotahi i o waewae me o ringaringa ki raro.
Kia tupato kei u to ringa ki nga taha o to tinana. Engari, kia mau tonu te mana whakahaere me te ata heke iho - tata, engari kaua e pa ki o hope. Mahihia kia maha nga tuunga ka taea mo te painga tino pai. Ka taea e te kaimatamata te tiimata me te toru pea huinga 10 pekepekepeke ia, mokowhiti me etahi atu mahi whakaraerae iti. Whakanuia to ara ki runga, me whai kia 25-30 te iti rawa o nga whakautu i te totoro i ia wa.
Momo pro: Arotahi ki te whiwhi i to tikanga pekepeke tika, ki te arotau painga hauora .
He mea nui te whakamahana i mua i te pekepeke
Ahakoa ko nga pekepeke peke e tohuhia ana ko tetahi o nga mahi whakamahana pai i mua i te cardio, he pai ake kia kaua te hunga timatanga e kuhu ki roto me te kore e whakamahana i mua. I mua i te mahi pekepeke, mahia 10-12 squats, kia haere to huha me nga uaua o to waewae, ka whai ake me te 5-6 taha me te lunges whakamua i ia taha.
Ka taea hoki e koe te mahi i etahi turi teitei i mua i to tiimata. Mena he a tino tauhou whakapakari tinana , he pai ake ki te tango tohutohu mai i te kaiwhakangungu ngaio i mua i to whakauru i nga pekepeke pekepeke ki roto i to mahinga mahi. Ahakoa he aha, whakarongo ki to tinana me te whakarite kia tino rite mo te te paanga o nga pekepeke .
Momo pro: Whakawerahia te ringa me nga uaua o nga waewae i mua i te ngana ki te peke peke.
He pai nga peke peke mo nga mea katoa mo te whakaheke taumaha
Ko tetahi o te matua nga painga o te pekepeke ko e ratou te mutunga mahi cardio ! He wahanga ratou o te rerenga korikori e kiia nei ko 'plyometrics', e mohiotia ana ko te whakangungu peke. Ka whakakotahi tenei i te pai o te cardio, me te aukati. Ko te nuinga o nga mahi pekepeke penei i te pekepeke, te burpee, te peke squat me te peke pouaka ka taka ki roto i tenei waahanga.
Ka mahi nga pekepeke peke ki te tinana katoa, he mahi tino pai e paheke ai te taumaha. Ka mahi i runga i nga waewae, i te puku me te kopu me nga ringaringa, ka taea te whakaheke taumaha i enei waahi. ratou whakanui i to pākia me te tahu i te nui o nga calories. Mena ka taea e koe te haere haurua haora o te pekepeke i ia ra (ahakoa kei te wiri), ka pau pea koe i te 200 calories!
Momo pro: Whakamātauria pekepeke ki te tahu Calories ka ngaro nga inihi puta noa i te tinana.
He Painga Nui mo te Kiato Iwi me te Hauora Mai i te Peke Jacks
Ko nga pekepeke he huarahi pai ki te whakapai ake kiato wheua me te hauora. Ka kaha ake nga koiwi ina mahi koe i tenei mahi i ia wa, ka mau tonu te papatipu wheua. He pai nga pekepeke peke ki te pupuri i te osteoporosis me te osteoarthritis. Heoi, ki te mahara koe kei te kaha ake o ou turi i te wa e peke ana, kia piko kia paku, ka ngana ki te peke ngawari hei whakaiti i te paanga.
Momo pro: Puritia te osteoporosis me te pekepeke.
Pekepeke Jacks ake te Ante Ina Taea ki te Kaha Iuaua
I te taha o te mahi cardio pai, He pai hoki te pekepeke hei hanga i nga uaua kaha ake . Ahakoa kaore i te pai ki te taumaha, ko ratou tonu tetahi o nga mahi cardio tino whai hua. He pai te whakangungu o o ringaringa me te hanga uaua, pera me o glutes, hamstrings, quads, kuao kau (katoa nga uaua o to waewae!). Ka mahi ano i nga uaua i runga i to matua ki te whānuitanga nui, no reira ka tata atu koe ki a puku papatahi !
Momo pro: Hangaia te kaha o te uaua huri noa i ou ringa, waewae me te uho ki te peke peke.
Ka Whakanuia te Manawao me te Pukahukahu, I te wa e mahia ana nga peke pekepeke i nga wa katoa
Ka rite ki te nuinga o nga mahi cardio, Ko nga peke peke he painga mo te ngakau . Ka whakataurite i te reanga o to ngakau, ka whakanui ake te rere o te toto puta noa i te tinana, ka whakahaere me te pupuri i te pehanga toto, ka awhina ki te whakakore i nga taumata cholesterol kino i roto i te tinana, ka aukati i te tiimata o te whiu, te whakaeke ngakau ranei.
I tua atu i nga painga o te ngakau, ka tukuna ano e nga peke peke he painga ki nga puku . Ko te mahi i ia wa ka whakangungua to puha ki te whakawhänui i te kaha, te tango i te hauora me te whakanui ake i to paepae mo te korikori tinana.
Momo pro: Puritia nga raru o te ngakau ki te peke peke.
He Rawe nga Huka Pekepeke hei whakaiti i te ahotea, me te whakakore i te ohoroa
Atu i painga tinana , ko nga pekepeke peke he painga karekau me te hinengaro. Ko tenei korikori kaha ka tuku i nga endorphins, he homoni e pupuri ana i te ahotea me te pouri. Ka hoatu hoki e ratou he whakangungu pai ki a koe me te kore e moe.
Momo pro: Whakamātauria pekepeke mo te aronganui me nga painga hinengaro.
Kia tupato ki te karo i nga whara i a koe e mahi ana i nga peke peke
Ahakoa Ko nga pekepeke he mahi tino pai me te maha o nga painga, he pai ki te tango i etahi mahi tupato kia mohio kei te tika koe. Whakamahia he ratonga papatahi, he rite tonu, kaua i te mea korikori ka taea te whakararu i te paanga. A ape i te sima ki te taea. Mau hu tika , me nga kaitao ru.
Kaua e tuku kia ngenge to tikanga ki te ngenge koe - engari me okioki ka timata ano mena ka hiahia koe. Whakarongo ki to tinana, a ki te whakaaro koe kaore e whai hua mo koe na te mamae me nga whara, whakamutua te mahi me te tono awhina mai i tetahi kaiwhakangungu tohu mo te whakatika.
Momo pro: Whakamahia nga hu tika me te papa mahi tika hei mahi pekepeke.
Nga patai mo nga peke peke
P. Me pehea e karohia ai e te tangata nga wharanga takahuri i roto i te pakihiwi, i a ia e mahi pekepekepeke ana?
KI. Ko te huarahi tino pai me te pai ki te karo i nga whara o te pakihiwi (i te mea he nui te whakamahi o nga ringa me nga pakihiwi ki nga peke pekepeke), ko te whakamatau i te haurua jacks. He rite tonu enei ki te pekepeke auau , engari ka tukuna koe ki te patu i ou ringa ki nga taha o to tinana ka heke iho, ka mau ki te haurua noa ki runga, kaua ki runga ake i to mahunga.
P. He momo tino kaha ake nga taraka hiko o te peke peke?
KI. He aha tonu nga kowiri hiko, he aha te take he kakari kei runga ake i te pekepeke tawhito ? He rite tonu nga kohanga hiko, me te taha taapiri. I konei, me tupapa te tangata ki te taumata iti rawa e taea ana e ia i te taunga, me te whai kia peke teitei rawa i ia tukuruatanga.
