Ka huri haere te whenua ki te ra, a, i roto i nga ahurea puta noa i te ao, ka karakiatia te atua o te ra. Ko te hiku o mua o te Surya Namaskar (e mohiotia ana ko te Mihi o te Ra) pea he huarahi ki te whakanui i to whakaute ki te ra, engari ka whakapumau i nga painga ka puta ki tua atu o te tinana.
I te mea ka whakamahia e tenei tuunga nga wahanga katoa o te tinana, ka noho kakama koe, ka totika me te hihiko puta noa i te ra. Ko te huarahi pai ki te uru atu ki nga mahi whakangungu tinana ko te mahi i te 12 nga wa ia ra, i muri i nga ra torutoru ka taea e te tangata te whakatutuki i roto i te 15 ki te 20 meneti. Ka taea hoki e tenei tuunga yoga kaha te whakaatu he mahi whakamahana pai i mua i te uru atu ki nga tuunga kaha, ki nga mahi whakangungu ranei.
kotahi. Nga painga o Surya Namaskar
rua. Me pehea te whakarite mo te Asana?
3. Me pehea te mahi a Surya Namaskar?
E wha. FAQ
Nga painga o Surya Namaskar
- Whakamahia tenei asana i runga i te puku kau.
- Me whakarite kia oti i a koe te kopere i mua.
- Mena ka taea e koe te mahi i waho, he pai ake, ki te kore, me mahi i roto i te ruma whai hau.
- Tīmata iti me te puhoi. I te timatanga, arotahi kia tika nga nekehanga katoa, kia wha noa nga tukurua, kia rua ki ia waewae.
- Kia rangatira koe i te nga nekehanga o te Surya Namaskar me te ota, whakanuia te maha o nga tukurua kia tae ra ano ki te 12.
-
Te Pranamasana (Te Pure Pose)
-
Hasta Uttanasana
-
Pada Hastasana
-
Ashwa Sanchalanasana
-
Parvatasana (Mountain Pose)
-
Ashtanga Namaskara.
-
Bhujangasana (The Cobra Pose)
-
Parvatasana (The Mountain Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana
-
Pada Hastasana
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (Te Pure Pose)
Me pehea te whakarite mo te Asana?
Ahakoa ka taea te mahi i te Surya Namaskar i nga wa katoa o te ata me te waenganui o te ata, ko te wa pai ki te mahi i te atatu , me te whitinga o te ra. I roto i nga mea hei maumahara:
Me pehea te mahi a Surya Namaskar?
He rereke nga kura whakaaro mo te pehea mahia tenei mahi , engari ko te raupapa tino rongonui ko nga waahanga e whai ake nei. Karekau he ture pakeke me te tere, he wa whakarite ranei me noho koe ki ia asana, engari ka taea e koe te whakapau i te 30 hēkona ki ia.
Me tu koe ki te tapa o te whariki, kia noho tahi o waewae. Me taurite to taumaha, kia rite, me tu tika koe. Kia ata noho, kia whakawhanuihia to uma, i te wa e ngoha ana. Whakaarahia o ringa ki runga i te wa e ngoha ana. I te wa e pupuhi ana, whakahuihui i o ringaringa me te mea he namaste, he turanga karakia ranei.
Aki: Arotahi ki te manawa kia uru koe ki te ahua marino.
Kia noho koe i roto i to tūranga ingoa , whakaarahia o ringaringa ki runga kia rite tonu te tuunga ki runga i to mahunga, i te wa e ngohu ana. Me whakarite kia toro o ringaringa me te tata ki o taringa. Katahi ka anga whakamuri iti, kia rongo to tinana katoa i te toronga, mai i nga pito o ou maihao ki ou matimati.
Aki: Whakamātauria kia whakawāteatia tō hinengaro i a koe e mahi ana i tēnei asana.
I muri te totoro o to tinana , mo te whai ake taahiraa o te Surya Namaskar , piko mai i te hope ki raro i te wa e whakaha ana. Me tu to tuara. Na, piko ki a koe i nga mea e taea ana e koe, me te tuku i o ringaringa ki raro ki o waewae.
Aki: Whakarongo ki to tinana me kaua e werohia to tuara .
Panahia to waewae maui ki muri i te wa e ngo ana koe, ka pana ki muri ka taea e koe. Whai muri i tera, whakapikoa to turi matau me te whakarite kia tuu o ringaringa ki te taha o ou waewae. Titiro whakamua me te mea e titiro whakamua ana.
Aki: Puritia o ringaringa ki runga i te papa.
Hiki ake to hope i te wa e pupuhi ana, ka anga atu to uma ki raro me te mea ko koe kei muri he tihi o te maunga. Me noho to uma me to waewae kia rite ai to tinana ki te hanga V.
Aki: Kia tika o waewae.
Inaianei, i te wa e pupuhi ana koe, me whakaheke o turi ki raro. Kia ngawari. Me pana koe ki muri i to hope ka paheke ki mua kia tau ai to kauae me to uma ki runga i te papa. I muri i tera, whakaarahia to raro paku. I konei, ko nga wahanga tinana e waru e pa ana ki te papa me te tuku namaskar ko o ringaringa, waewae, turi, uma me te kauwae.
Aki: Whakamātauria me te tatau mo ia tūnga kia uru koe ki te mahinga.
Mai i te tuunga o mua, paheke to tinana ki mua, ka ara ake to uma me o kanohi ki runga i te tuanui. Me piko o tuke, kia matara nga pakihiwi i o taringa. Me titiro koe ki runga.
Aki: Mahia tenei asana takitahi ki whakapai ake te nakunaku .
Ki te hoki mai ki tenei tuunga, hikitia to hope me to papa i te wa e pupuhi ana. Me whakarite kia hanga e koe he V hurihuri tika.
Aki: Kia tika to tuara.
I te mea kei te huri whakamuri tatou inaianei, i muri i te tuunga o te maunga, ngongohia to waewae matau ki muri, ka taea e koe. Tuhia o ringa ki te taha o ou waewae i te wa e piko ana to turi maui. Titiro whakamua.
I muri i te ahua o mua, i te wa e pupuhi ana, piko mai i te hope. Na, whakangohu i te wa e tuku iho ai o ringaringa ki te taha o ou waewae. Kia tae koe ki tenei tuunga, whakamoha.
Aki: Me tu to tuara.
I te taahiraa e whai ake nei, whakaarahia o ringaringa ki runga, ki muri, me te whakarite kia toro o ringaringa me te tata ki o tau. Ko tenei ahuatanga me toro atu to tinana katoa, mai i nga pito o to maihao ki o matimati.
Aki: Kia tuwhera tonu o kanohi, ki te kore ka ngaro to pauna.
Kua hoki mai koe. Kia piri tonu o waewae, ka whakataurite i te taumaha o to tinana ki runga. Whakanuia to uma i te wa e whakangawari ana i ou pakihiwi me te hiki ake o ringaringa. Whakatatahia o ringaringa ki to uma i te waahi namaste i te wa e pupuhi ana.
Aki: Kua oti ia koe tetahi huri noa i runga i tetahi waewae. Me whakahoki ano e koe nga hikoi ki tera atu waewae.
FAQ
P. He aha nga huarahi e pai ai te Surya Namaskar mo te tangata?
KI. Ka mahia e koe te Surya Namaskar i nga wa katoa, ka pa te paanga ki to tinana, tae atu ki nga whekau penei i te whekau, ate, ngakau, uma, ngongo, puku, me te korokoro. Te reira hoki te whakapai ake i te tohanga toto me te whakatairanga i te mahi tika o nga whekau, kia ma to ara nakunaku. Ko nga mahi auau ka awhina i te whakataurite i nga wahanga Ayurveda e toru—Vata, Pitta, me Kapha.
P. Ko wai e kore e taea te mahi i te Surya Namaskar?
KI. Ahakoa e mahi ana nga kaareti katoa i te Surya Namaskar, tera ano etahi tikanga e kore e taea e te tangata te kowhiri mo tenei asana. Kei roto i enei wahine hapu , te hunga e mate ana i te hernia, te toto toto tiketike, me nga raruraru tuara. Kei te tohutohuhia kia karo koe i te Surya Namaskar ka whai koe i to waa.
